Atrial fibrilasiya (AFib), sürətli ürək atışlarını və ya atılan atışları ehtiva edə bilən nizamsız bir ürək atış növüdür. Bir AFib epizodunu tanıya bilərsiniz, çünki sinənizdə çırpınma hiss edə bilərsiniz, bəlkə də yorğunluq, başgicəllənmə və ya nəfəs darlığı. Bir AFib epizodu yaşayırsınızsa, özünüzü sakitləşdirərək simptomlarınızı aradan qaldıra bilərsiniz. Əlavə olaraq, tipik AFib tetikleyicilerinin qarşısını almaq, epizodların qarşısını almağa kömək edə bilər. Ancaq sinə ağrısı və ya nəfəs darlığınız varsa və ya infarkt keçirə biləcəyiniz üçün simptomlarınız bir neçə saatdan çox davam edərsə təcili yardım çağırın.
Addımlar
Metod 3 -dən: simptomlarınızı dərhal aradan qaldırın
Addım 1. Vücudunuzun rahatlamasına kömək etmək üçün oturun və ya mövqelərinizi dəyişdirin
Oturmaq başgicəllənmə və ya başgicəllənmə kimi simptomları aradan qaldırmağa kömək edə bilər və ürək dərəcənizi yavaşlatmağa kömək edə bilər. Əlavə olaraq, mövqelərin dəyişdirilməsi, əgər varsa, sinənizdəki təzyiqi azaltmağa kömək edə bilər. Sırt üstə uzanın və ya yastıqlara söykənin, bu da simptomlarınızı yüngülləşdirə bilər.
Sol tərəfinizdə yatmamağa çalışın, bu da ürəyinizə olan təzyiqi artırır. Bunun əvəzinə kürəyinizə və ya sağ tərəfinizə uzanın. Gözlərinizi yumun və istirahət etmək üçün əlinizdən gələni edin
Addım 2. Nəbzinizi yavaşlatmaq üçün bir stəkan soyuq su için
Yavaş -yavaş soyuq su içmək özünüzü sakitləşdirə bilər, bu da nəbzinizi yavaşlatmağa kömək edir. Əlavə olaraq, daha çox su istehlakı, susuzluqdan qaynaqlanan AFib epizodlarının müalicəsinə və qarşısını almağa kömək edəcəkdir.
Bir qadınsınızsa gündə ən az 11,5 stəkan (2,7 L) su içdiyinizə əmin olun və kişisinizsə gündə ən az 15,5 stəkan (3,7 L) su içdiyinizə əmin olun
Addım 3. Özünüzü sakitləşdirmək üçün üzünüzə soyuq və ya isti kompres tətbiq edin
Kompres olaraq yaş bir bez, isti su şüşəsi və ya buz paketi istifadə edin. Sinir sisteminizi rahatlaşdırmaq üçün üzünüzə və ya boynunuza kompres qoyun.
İsti su şüşəsi və ya buz paketi istifadə edirsinizsə, üzünüzə və ya boynunuza tutmadan əvvəl dərinizi qorumaq üçün bir dəsmal ilə sarın
Variant:
Alternativ olaraq, sisteminizi şok etmək və nəbzinizi düzəltmək üçün soyuq su istifadə edə bilərsiniz. Bir qaba buz və su əlavə edin, sonra üzünüzü 1-2 saniyə batırın. Soyuqdan gələn şok ürək dərəcənizi bərpa etməyə kömək edə bilər.
Addım 4. 4 dəfə dərindən nəfəs alın, sonra 4 dəfə nəfəs alın
Rahat oturun və əlinizi qarnınızın üstünə qoyun. Yavaş-yavaş 4-ə qədər saydığınız üçün yavaş-yavaş mədəyə və sinəyə hava çəkin. Nəfəsinizi 1-2 saniyə saxlayın, sonra yavaş-yavaş 4 sayına qədər nəfəs alın. Daha yaxşı hiss etməyə başlayana qədər dərindən nəfəs almağa davam edin.
İpucu:
Dərin nəfəs alma ürək dərəcənizi yavaşlatmağa kömək edəcək və bütün bədəninizdə sakitləşdirici bir reaksiyaya səbəb ola bilər.
Addım 5. Nəfəsinizi sakitləşdirmək və nəbzinizi yavaşlatmaq üçün yoga edin
Yoga, AFib ilə mübarizə aparmaq üçün əla bir yoldur, çünki nəfəsinizə diqqət yetirməyə və nəfəsinizi yavaşlatmağa kömək edir. Əlavə olaraq, yoga bədəninizi rahatlaşdırır, bu da ürək atışlarınızın normal bir formaya qayıtmasına kömək edir. Vücudunuzun AFib epizodundan sağalmasına kömək etmək üçün 30 dəqiqədən bir saata qədər yoga edin. Bir dərsə qatıla, video məşqlə birlikdə izləyə və ya təkbaşına pozlar edə bilərsiniz.
İpucu:
Bir AFib epizodunu dayandırmağa kömək etməklə yanaşı, yoga onların meydana gəlməsini də maneə törədə bilər. Qarşısının alınması üçün yoga istifadə etmək istəyirsinizsə, AFib epizodlarının qarşısını almağa kömək edə biləcək hər həftə 2 yoga dərsi alın.
Addım 6. Həkiminiz tərəfindən təsdiqlənərsə, aşağı təsirli aerobik məşqlər edin
İstifadəyə zidd görünsə də, məşq etmək sürətli ürək döyüntüsü yaşasanız belə AFib epizodunu dayandıra bilər. AFib simptomlarınızın tez keçməsinə kömək etmək üçün 30 dəqiqə aşağı təsirli aerobik məşq edin.
- Məsələn, elliptik bir məşq edin, gəzintiyə çıxın, üzün, aerobika dərsi alın, sıraya çıxın, velosiped sürün və ya güc yoga edin.
- Yeni bir məşq rejiminə başlamazdan əvvəl həmişə həkiminizin razılığını alın. İdman üçün kifayət qədər sağlam olduğunuzdan əmin olacaqlar.
Addım 7. Vagus sinirinizə girmək üçün pelvik əzələlərinizi öskürün və ya sıxın
Vagus siniri ürək funksiyanızı idarə etməyə kömək edir, buna görə məşğul olmaq AFib epizodunu dayandırmağa kömək edə bilər. Çanaq əzələlərini öskürmək və ya sıxmaqla vagus sinirinizi tətikləyə bilərsiniz, sanki bağırsaq hərəkətiniz olacaq. Bu, bədəninizin sakitləşdirici reaksiyasını dayandırmağa kömək edə bilər.
Metod 2 /3: AFib Tetikleyicilerinden qaçınmaq
Addım 1. Hər gecə ən az 7-9 saat yatın
Təəssüf ki, yuxusuzluq AFib epizodunu tetikleyebilir. Özünüzü yaxşı yatmağa təşviq etmək üçün hər gecə 7-9 saat yatmağa imkan verəcək qədər erkən yatın. Əlavə olaraq yatmazdan bir saat əvvəl yuxuya getməyiniz üçün istirahət edin və yataq otağınızı sərinləmək üçün termostatınızı aşağı salın.
- Özünüzü rahat hiss edəcək pijama və yataq dəstləri seçin.
- Hər gecə eyni vaxtda yatmaq və hər səhər eyni vaxtda qalxmaqla yuxu cədvəlinə riayət edin.
Addım 2. Alkoqollu içkilərin gündə 1 -dən az içilməsi ilə məhdudlaşın
Alkoqol yalnız bir neçə içki içsən belə AFib -i tetikleyebilir. Alkoqoldan çəkinmək, simptomlarınızı tetiklemesinin qarşısını almağın ən yaxşı yolu olsa da, içkilərinizi minimuma endirsəniz yenə də içə bilərsiniz. Hər yaşda olan qadınlar və 65 yaşdan yuxarı kişilər gündə 1 porsiyondan çox, 65 yaşınadək kişilər isə gündə 2 porsiyadan çox spirt içməməlidir.
Doktorunuzla unikal ehtiyaclarınız üçün nə qədər spirtli içkilərin uyğun olduğu barədə danışın
Addım 3. Sarsıntıları azaltmaq üçün kofeini azaldın
Kafein stimullaşdırıcıdır, buna görə ürəyinizin irqi və ya nizamsız olaraq döyünməsinə səbəb ola bilər. AFib simptomları yaşamadan az miqdarda kofein istehlak edə bilərsiniz, ancaq bacardığınız qədər diyetinizdən çıxarmaq daha yaxşıdır. Diyetinizdə kofeini azaltmaq üçün aşağıdakılardan çəkinin.
- Daimi qəhvə
- Kafeinli çay
- Kafeinli soda
- Enerji içkiləri və ya həblər
- Kafein ehtiva edən baş ağrısı dərmanı
- Şokolad
Addım 4. Hər gün 1500 mq -dan az duz istehlak edin
Tuz, susuzlaşdıraraq AFib epizodunu tetikleyebilir ki, bu da simptomlarınızın meydana gəlməsinə səbəb ola bilər. Bundan əlavə, çox duz bədəninizdə kalium balansının pozulmasına səbəb ola bilər. Kalium ürək döyüntülərinizin sağlam qalmasına kömək etdiyindən AFib epizoduna səbəb ola bilər.
- Yeməyinizə süfrə duzu əlavə etməyin.
- Çox duz yemədiyinizə əmin olmaq üçün qida etiketlərini yoxlayın.
Addım 5. Kalium və maqnezium istehlakınızı artırın
Bu mineralların hər ikisi ürəyinizin sağlam olmasına kömək edir. Banan, pomidor və gavalı yeyərək daha çox kalium əldə edə bilərsiniz. Maqnezium qəbulunu artırmaq üçün kaju, badam və balqabaq toxumu kimi daha çox qoz -fındıq və toxum yeyin. Alternativ olaraq əlavə olaraq qəbul edə bilərsiniz.
Diyetinizə hər hansı bir əlavə etməzdən əvvəl həkiminizlə danışın
Addım 6. Stresinizi idarə edin ki, ürəyinizə təsir etməsin
Stres, AFibinizi tetikleyebilecek nabzınızı artıra bilər. Stress həyatın normal bir hissəsi olduğundan, stresdən azad olma vərdişlərinizin də gündəlikinizin bir hissəsi olduğuna əmin olun. Stressdən qurtulmağın bir neçə əla yolu var:
- Ən azı 10 dəqiqə meditasiya edin.
- Vücudunuzu rahatlaşdırmaq üçün nəfəs məşqləri edin.
- Yoga edin.
- Gəzməyə getmək.
- Təbiətdə vaxt keçirin.
- İsti bir hamamda isladın.
- Kitab oxumaq.
- Gündəliyinizə yazın.
- Proqressiv əzələ gevşetməsi edin.
Addım 7. Ürək sağlamlığınızı qorumaq üçün mütəmadi olaraq məşq edin
Sağlam həyat tərzini qorumaq və ürək sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün hər gün ən az 30 dəqiqə aktiv olmağa çalışın. Əzələ qurmaq və ürəyinizin düzgün işləməsini təmin etmək üçün qaçış və ya velosiped sürmə və ağırlıq məşqləri kimi kardio məşqləri etməklə alternativ olun.
Addım 8. Qan təzyiqinizi idarə edin
Yüksək qan təzyiqi atriyal fibrilasyon şansının artmasına səbəb ola bilər, buna görə də sağlam qan təzyiqini qorumaq riski azaltmağa kömək edə bilər. Sodyum az olan sağlam qidalar yeyin və yüksək olarsa qan təzyiqinizi aşağı salmaq üçün mütəmadi olaraq məşq edin. Qan təzyiqinizi mütəmadi olaraq həkiminiz tərəfindən yoxlayın və ya əksər apteklərdə olan özünü yoxlama maşını ilə yoxlayın.
Həkiminizlə hər hansı bir resept ala biləcəyinizi yoxlamaq üçün qan təzyiqi ilə əlaqədar narahatlıqlarınız barədə danışın
Addım 9. Stimulantlardan qaçmaq üçün soyuqdəymə və öskürək dərmanlarının etiketlərini oxuyun
Bəzi soyuqdəymə və öskürək dərmanlarında kofein kimi simptomlarınızı tetikleyebilecek stimulantlar var. Soyuqdəymə və ya öskürək dərmanınızın təhlükəsiz alınmasını təmin etmək üçün etiketi oxuyun.
Hər hansı bir dərman qəbul etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşmək daha yaxşıdır
İpucu:
Müəyyən bir dərman haqqında əmin deyilsinizsə, eczacınıza müraciət edin. Onlardan dərman vasitəsindəki stimulantlar haqqında soruşmaqla yanaşı, dərmanı artıq aldığınız dərmanlarla qəbul etməyin təhlükəsiz olub olmadığını soruşa bilərsiniz.
Addım 10. Əgər siqaret çəksəniz, siqareti buraxın
Çox güman ki, siqaret çəkməyin sağlamlığınıza zərərli olduğunu bilirsiniz, ancaq AFib simptomlarınızı da tetikleyebilir. İşdən çıxmaq çox çətin ola bildiyindən kömək edə biləcək köməkçi vasitələrdən imtina etməyi öyrənmək üçün həkiminizlə danışmaq daha yaxşıdır. Məsələn, istəklərinizi idarə etmək üçün saqqız, yamalar və ya reçeteli dərmanlardan istifadə edə bilərsiniz.
Bir dəstək qrupu yolda qalmağınıza kömək edə bilər. Bölgənizdə bir araya gələn bir qrup tapmaq üçün həkiminizdən soruşun və ya onlayn axtarış edin
Metod 3 /3: Həkimə nə vaxt müraciət etməli olduğunu bilmək
Addım 1. Sinə ağrısı və ya nəfəs darlığınız varsa dərhal tibbi yardım alın
Bu simptomlara AFib səbəb ola bilsə də, təcili yardım tələb edən ciddi simptomlardır. Dərhal müalicə üçün həkimə müraciət edin və ya təcili yardım mərkəzinə gedin. Həkim, simptomlarınızın daha ciddi bir şeydən qaynaqlanmadığından əmin olacaq.
Semptomlarınızın başqa bir əsas səbəbi ola bilər, buna görə müalicə almaqdan çəkinməyin
Addım 2. Semptomlarınız bir neçə saatdan çox davam edərsə həkiminizə müraciət edin
AFib epizodları ümumiyyətlə həyati təhlükə yaratmasa da, bir epizodun ciddiliyini müstəqil olaraq qiymətləndirmək çətindir. Tibbi yardıma ehtiyacınız olmadığından əmin olmaq üçün həkiminizlə danışmaq daha yaxşıdır. Doktorunuza artıq sınadığınız özünə qulluq strategiyalarından danışın. Əlavə olaraq, dərmanınızı təlimatlara uyğun olaraq qəbul etdiyinizi bildirin.
Həkiminiz əlavə dərmanlar kimi AFib epizodunuzu dayandırmağa kömək edəcək bir tibbi müalicə təklif edə bilər
Addım 3. Nəbzinizi bərpa etmək üçün elektrik kardioversiyası haqqında həkiminizlə danışın
Həkiminiz, elektrik kardioversiyası adlanan sürətli bir prosedurdan istifadə edərək ürək dərəcənizi sıfırlaya bilər. Həkiminiz bu proseduru etməyə qərar verərsə, heç bir ağrı hiss etməməyiniz üçün sizi sakitləşdirər. Sonra, həkim ürəyinizə sürətli bir elektrik şoku verər ki, bu da ritmi sıfırlamağa kömək edə bilər.
Bu prosedur uzun sürməyəcək və heç bir ağrı və narahatlıq yaratmayacaq. Ancaq anesteziya tələb edir, buna görə həkiminiz bunu sizə məsləhət görməyəcək
Addım 4. Həkiminizin göstərişinə əsasən dərmanlarınızı qəbul edin
Həkiminiz, AFib epizodlarının qarşısını almaq üçün antiaritmik dərmanlar təyin edəcək. Həkiminizin bir neçə variantı var, buna görə vəziyyətinizdə bir yaxşılaşma görmədiyiniz halda dərmanlarınızı dəyişə bilərlər. Seçimləriniz barədə həkiminizlə danışın.
- Məsələn, dofetilide (Tikosyn), flecainide, propafenone (Ritmol), amiodarone (Cordarone, Pacerone) və sotalol (Betapace, Sorine) AFib epizodlarının qarşısını ala bilən antiaritmik dərmanlardır. Əlavə olaraq, həkiminiz ürək dərəcənizi idarə etmək üçün beta blokerləri və ya digoksin (Lanoksin) təyin edə bilər.
- AFib üçün müalicə aldığınız zaman qan laxtalanma ehtimalınız daha çox olduğundan, həkiminiz də çox güman ki, qan inceltici təyin edəcək.
- Bu dərmanlar nəbzinizi idarə etməyə kömək etsə də, ürəkbulanma, başgicəllənmə və ya yorğunluq hiss edə bilərsiniz. Bu yan təsirləri hiss edirsinizsə, həkiminizə müraciət edin.
