Ürək çarpıntıları, sinənizdə çırpınma və ya çırpınma hissinə səbəb olan anormal və ya nizamsız ürək atışlarıdır - bəzən də "döyüntü itkisi" olaraq da xarakterizə olunur. Çox sürətli və ya çox yavaş ürək döyüntüləri ilə baş verə bilər. Stress, məşq, pəhriz, dərman və bəzən tibbi bir vəziyyət səbəb ola bilər. Ürək çarpıntıları narahat və ya qəribə bir təcrübə olsa da, ümumiyyətlə zərərsizdir. Əksər hallarda, çarpıntıları azaltmaq üçün bunun səbəbini tapmaq və aradan qaldırmaq mümkündür.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Həyat tərzində dəyişikliklər etmək
Addım 1. İstirahət edin və ara verin
Bəzi insanlar fiziki həddindən artıq yüklənmə və ya həddindən artıq aktivlik səbəbiylə ürək döyüntüləri yaşayır; Bununla birlikdə, məşqdən və ya narahatlıqdan (taxikardiya adlanır) artan ürək dərəcəsi çarpıntılarla eyni deyil. Hər ikisi eyni anda baş verə bilər, baxmayaraq ki, çarpıntılar ən yaxşı ürək döyüntüləri deyil, qeyri -adi ürək atışları olaraq təyin olunur.
- Ürək döyüntüləriniz bəzən məşqdən qaynaqlanırsa, etdiyiniz işi dayandırın və 5-10 dəqiqə istirahət edin və nəfəs alın.
- Alternativ olaraq, səylərinizi azaldın və ya məşqinizi daha az yorucu bir şeyə dəyişdirin. Məsələn, qaçmaq yerinə gəzmək. Kiçik çəkiləri qaldırın. Vuruş etmək əvəzinə hovuzda suyu yavaşca sürün.
- İstirahət edən ürək dərəcələri insanlar arasında dəyişir, lakin adətən dəqiqədə 60 ilə 100 vuruş arasındadır. Ürək döyüntüsü yuxarıda, normal ürək dərəcəsi altında və ya altında baş verə bilər.
Addım 2. Stresinizi/narahatlığınızı azaldın
Orta və yüksək səviyyəli stres və narahatlıq, çox miqdarda "stress hormonlarının" qana salınması səbəbindən ürək çarpıntılarının nisbətən ümumi tetikleyicileridir. Beləliklə, stresli vəziyyətlərə necə reaksiya verdiyinizi və ya necə reaksiya verdiyinizi idarə edərək çarpıntılarınızı qarşısını ala və ya azalda bilərsiniz. Yoga, tai chi, dərindən nəfəs alma, vizualizasiya, meditasiya, biofeedback və aromaterapiya kimi stresdən azadedici üsulların hamısı rahatlamağı və daha yaxşı ürək sağlamlığını inkişaf etdirmək üçün faydalıdır.
- Yerli idman salonunuzdan, icma mərkəzinizdən, kilsənizdən və ya sağlamlıq klinikanızdan bir yoga və ya tai chi dərsinə qatılmaq üçün soruşun.
- Dərindən nəfəs almaq, təbii olaraq ürək dərəcənizi aşağı sala və ürək çarpıntılarının meydana gəlməsini azalda bilər, xüsusən də pozitiv vizualizasiyalar və ya istiqamətləndirilmiş görüntülər tətbiq edirsinizsə.
- Rahatlatıcı aromaterapiya şamları (məsələn, lavanda ətirli) alın və axşam yatmazdan əvvəl yandırın.
- Kifayət qədər yuxu almağı unutmayın - gecədə ən az səkkiz saat, baxmayaraq ki, bəzilərinə bir az daha ehtiyac var. Xroniki yuxu olmaması narahatlıq və ürək çarpıntılarına səbəb ola bilər.
- Mübahisələr kimi stresli vəziyyətlərdən özünüzü uzaqlaşdırın. Maddi problemlərə diqqət yetirməyi dayandırın. Qorxulu filmlərə və şoulara baxmağı dayandırın.
Addım 3. Stimulyatorları istehlak etməkdən çəkinin
Mərkəzi sinir sisteminizi (MSS) təsir edən və alkoqol, kofein, nikotin, qanunsuz dərmanlar (kokain və amfetaminlər kimi) və bəzi reçetesiz satılan dərmanlar (xüsusən soyuqdəymə və öskürək) daxil olmaqla ürək döyüntüsünü tetikleyebilecek bir çox maddə var. dərmanlar). Beləliklə, vaxtaşırı ürək çarpıntılarınız varsa, bədəninizə nə qoyduğunuzu mütəmadi olaraq düşünün, çünki çox güman ki, səbəb ola bilər.
- Kofeini azaldın. Zəngin mənbələrə qəhvə, qara və yaşıl çaylar, ən çox soda popası (xüsusilə kola), enerji içkilər və şokolad daxildir.
- Siqaret çəkməyi dayandır. Siqaret çəkmədən yaranan nikotin, istirahət edən nəbzinizi 15 vuruş/dəqədək artıra və təzyiqinizi 10 mm Hg -ə qədər artıra bilər.
- İçki içməyi dayandırın. Alkoqol əslində stimullaşdırıcı deyil, mərkəzi sinir sistemini depresif edir, lakin çox içmək tez -tez ürək dərəcəsini artırır və xroniki alkoqolizm dalğalanmalara səbəb olur (çox yüksəkdən çox aşağıya).
- Həmişə reçetesiz satılan dərmanların tərkibini yoxlayın. Bəzi soyuqdəymə və allergiya vasitələrində ürək döyüntüsünə səbəb ola bilən dekonjestantlar (psevdoefedrin kimi) var.
3 -dən 2 -ci hissə: Vagal manevrlərindən istifadə
Addım 1. Valsalva manevrini sınayın
Vagal manevrləri, ürək dərəcənizi tənzimləyən birincisi olan vagus sinirinizə təsir göstərmək üçün evdə edə biləcəyiniz sadə hərəkətlərdir. Vagal manevrləri, düzgün edildiyi təqdirdə ürək dərəcənizi aşağı sala bilər və saniyələr ərzində çarpıntıları dayandıra bilər. Valsalva texnikası, təxminən 15-20 saniyə bağırsaq hərəkəti edirmiş kimi nəfəsinizi tutub aşağı yatmağı əhatə edir - intratorasik təzyiqi artırır və vagus sinirini stimullaşdırır.
- Valsalva texnikası ürəyinizdəki elektrik impulslarının ritmini dəyişə bilər, nəbzinizin normallaşmasına və çarpıntıların azalmasına kömək edə bilər.
- Valsalva manevri ürək xəstəliyiniz varsa və ya yaşınız daha yüksəkdirsə, vuruş riskini artıra bilər.
Addım 2. Dalğıc refleksinizi aktivləşdirin
Başınız və ya üzünüz bir neçə saniyədən artıq soyuduqda dalğıc refleksi aktivləşir - sağ qalmaq üçün qan axını azaltmaq üçün nəbziniz yavaşlayır və bu soyuq suya qərq olduqda faydalıdır. Bu sağ qalma refleksini tetiklemek üçün, çox soyuq su və ya buz torbasını təxminən 10 saniyə üzünüzə qoyun. Ürək döyüntünüz və ürək döyüntüləriniz çox tez azalmalıdır.
- Üzünüzü batırın və ya başınızı soyuq suya batırın. Dondurucuya 30 dəqiqə yaş bir bez qoyun və sonra üzünüzə sıxın.
- Alternativ olaraq, bir stəkan çox soyuq su içmək ağzınızın yuxarı damağını sərinlədəcək və dalğıc refleksini də yüngülcə tetikleyecektir.
- Vagal manevrləri sadə və ümumiyyətlə olduqca təhlükəsizdir, lakin ən yaxşı nəticələr üçün çarpıntı yaşadığınızı anladığınız anda edilməlidir.
- Ayaq üstə durarkən vagal manevr etməyə çalışmayın - bəzən başgicəllənməyə və bayılmağa səbəb ola bilərlər.
Addım 3. Bir neçə dəfə öskürməyə çalışın
Diafraqmanı hərəkət etdirmək, torakal daxili təzyiqi artırmaq və vagus sinirinizi stimullaşdırmaq üçün dəfələrlə zorla öskürməyi (və ya boğazınızı təmizləməyi) cəhd edə bilərsiniz. Əslində öskürək, yatmaqla eyni fizioloji təsirlər yaradır (Valsalva texnikası), lakin bəzi insanlar bunu yerinə yetirməyi asanlaşdıra bilərlər.
- Öskürərkən kifayət qədər güclü və davamlı olmalıdır - tək, yüngül öskürək böyük ehtimalla vagal reaksiyaya səbəb olmaz.
- Boğulma riskini qarşısını almaq üçün yediyiniz hər hansı bir yeməyi və ya içki içdiyinizə əmin olun.
- Əmin deyilsinizsə, vagal manevrlərin nümayişi üçün həkiminizdən soruşun.
3 -dən 3 -cü hissə: çarpıntılar üçün tibbi diqqət
Addım 1. Həkiminizlə görüş təyin edin
Ürək çarpması ciddi bir vəziyyət hesab edilməsə də və nadir hallarda müalicə tələb olunsa da, bəzən ürək xəstəliyindən qaynaqlanır. Bir neçə gündən çox müntəzəm çarpıntı və ya bir neçə aydan çox dövri çarpıntı yaşarsanız, ürəyinizi yoxlamaq üçün həkiminizlə randevu alın.
- Ürək döyüntüsü stres kimi sadə bir şeydən qaynaqlana bilər, eyni zamanda vuruş üçün böyük bir risk faktoru olan atriyal fibrilasiya kimi nizamsız bir ürək ritminin inkişaf əlaməti ola bilər.
- Həkiminiz sizə fiziki müayinə verəcək, nəbzinizi yoxlayacaq və stetoskopla ürəyinizi dinləyəcək.
- Həkiminiz, ehtimal ki, ürəyinizin elektrik fəaliyyətini yoxlamaq üçün EKG (elektrokardioqram) sifariş edəcək.
- EKG nəticələriniz normal olsa belə, ürək döyüntüsünə səbəb olan bir tibbi vəziyyətiniz ola bilər.
- Bir ürək mütəxəssisinə (kardioloq) müraciət edə bilərsiniz və ürəyinizin elektrik fəaliyyətini 48 saata qədər qeyd edən bir Holter və ya hadisə monitoru taxmanız lazım ola bilər.
- Ürək döyüntünüzün səbəbini tapmaq üçün ekokardioqrafiya (ürəyinizin ultrasəs görüntüsü) və/və ya stress testi (izlənilən sıx məşq) ala bilərsiniz.
Addım 2. Həkiminizlə dərmanın yan təsirləri haqqında danışın
Bəzi dərmanlar, xüsusən də digərləri ilə birləşdirildikdə, ürək döyüntüsünü (taxikardiya) və/və ya çarpıntıya səbəb ola bilər. Məsələn, antiaritmik dərmanlar (anormal ürək ritmlərini müalicə etmək üçün istifadə olunur), digitalis, astma dərmanları, tiroid dərmanları, steroid müalicəsi və soyuqdəymə/öskürək müalicələrinin əksəriyyəti ümumiyyətlə daha sürətli ürək dərəcələrini tetikler. Reçeteli dərmanlarınızın arzuolunmaz bir yan təsir olaraq çarpıntıya səbəb ola biləcəyini həkiminizdən soruşun.
- Vücudunuzda birdən çox dərmanın (eyni vaxtda qəbul edildikdə) bir -biri ilə necə qarşılıqlı təsir göstərə biləcəyini təxmin etmək praktiki olaraq mümkün deyil, buna görə də yan təsirlərin siyahısını çox diqqətlə oxuyun.
- Bir dərmanın ürək döyüntüsünü tetiklediğinden şübhələnirsinizsə, həkiminizin nəzarəti olmadan "soyuq hinduşka" qəbul etməyi dayandırmayın - daha pis simptomlara səbəb ola bilər.
- Özünüzü bir dərmandan ayırmaq və daha sonra oxşar hərəkətlərlə başqasına keçmək daha yaxşıdır.
Addım 3. Faydalı dərmanlar haqqında həkiminizdən soruşun
Ürək döyüntüsü hallarının çoxu zərərsiz olsa da ya öz -özünə gedər, ya da tətik tapıldıqda dayanar, bəzən dərman lazım ola bilər. Dərman tələb edən çarpıntıların (və taxikardiyanın) potensial səbəbləri bunlardır: kardiyomiyopatiya, konjestif ürək çatışmazlığı, miokardit və ürək qapaq xəstəliyi.
- Anti-aritmik dərmanlar (amiodaron, flekainid, propafenon, dofetilid, ibutilid, kinidin, disopiramid, lidokain, prokainamid, sotalol, amiodaron), xüsusən də inyeksiya yolu ilə verildikdə, ürək dərəcəsini sürətlə azaldır.
- Tövsiyə oluna biləcək digər dərmanlara (və tez-tez antiaritmiklərlə birlikdə istifadə olunur) kalsium kanal blokerləri (diltiazem, verapami) və beta blokerlər (metoprolol, esmolol, atenolol) daxildir.
- Atriyal fibrilasiya (aritmiyanın ən çox yayılmış növü) olan insanlar qan tökülməsinin qarşısını almaq üçün qan sulandırıcı dərmanlarla müalicə oluna bilər, məsələn: warfarin (Coumadin), dabigatran, heparin və ya aspirin.
İpuçları
- Hipertiroidizmin bəzi formaları ürək çarpmasına səbəb ola bilər. Vəziyyət anti-tiroid dərmanları və ya radioaktiv yod ilə müalicə olunur.
- Kilolu insanlar ürək -damar xəstəlikləri inkişaf etdirmək, ürək çarpıntıları və taxikardiya yaşamaq riski yüksəkdir.
- Hamiləliyiniz və ya narahatlıq pozğunluğunuz varsa, çarpıntı inkişaf riski də ola bilər.
- Bəzi insanlar, maqnezium qəbul etmənin ürək çarpıntılarını dayandıra biləcəyini iddia edirlər, baxmayaraq ki, bu sahədə hələ heç bir araşdırma aparılmamışdır.
