Aritmiya olaraq da bilinən ürək ritm pozğunluğunuz olduğunu öyrənsəniz, bir daha heç vaxt idman edə bilməyəcəyiniz mənasına gəlmir. Əslində məşq qeyri -adi bir ritmə sahib olan ürəyi mümkün qədər sağlam saxlamağın vacib bir hissəsidir. Məşqdən müalicənizin bir hissəsi olaraq istifadə etmək üçün xəstəliyinizi anlamaq, istifadə etmək üçün ən yaxşı məşqlər haqqında bir tibb mütəxəssisi ilə məsləhətləşmək və gücə gəldikdə məhdudiyyətlərinizi bilmək vacibdir.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Məşq Proqramına başlamağa hazırlaşmaq
Addım 1. Həkiminizlə məsləhətləşin
Ediləcək ilk şey, yaşadığınız aritmiyanın növünü təyin etmək üçün həkiminizə müraciət etməkdir. Bir çox aritmiya növü üçün məşq müalicənin bir hissəsidir, ancaq vəziyyətinizə ən uyğun olan məşqləri təyin etmək üçün həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.
Əksər aritmiyalar üçün məşqlər təşviq olunur və çox vaxt müalicənin ayrılmaz bir hissəsi ola bilər
Addım 2. Ürəyinizi monitorinq edin
Sahib olduğunuz aritmiyanın dəqiq növünü və tövsiyə oluna biləcək məşqlərin dəqiq formasını müəyyən etmək üçün həkiminizin 24 saatlıq ürək monitoru (Holter monitoru) taxması ehtimal olunur. Ürək ritmini qiymətləndirmək üçün ümumiyyətlə bir neçə gün geyilir.
Məşq həmişə sağlamlığın vacib bir hissəsidir, lakin bəzi aritmiya formaları üçün çəkindirilən bəzi idman növləri var. Bu, həkiminizə dəqiq vəziyyətiniz üçün ən yaxşısını qiymətləndirməyə kömək edəcək
Addım 3. Stress testi edin
Həkiminiz, əlavə bir görüntü cihazı ilə edilə bilən bir koşu bandı stress testi kimi bir ürək stress testi də sifariş edə bilər. Bu, məşq nəticəsində yaranan və ya məşqlə daha da pisləşən bir aritmiyanız olub olmadığını və ya ürək damarlarınızda əlaqəli tıxanma olub olmadığını müəyyən etməyə kömək edəcək.
Bu tip testlər sizə ürək dərəcəsi (HR) məqsədi də verə bilər və kifayət qədər vaxtın nə olduğunu sizə xəbər verə bilər
Addım 4. Ürək ritmi pozğunluğunu müalicə etmək üçün məşqdən necə istifadə olunacağını anlayın
İnkişaf etməkdə olan araşdırmalar göstərir ki, piylənmə halında kardiorespirator fitnesinizi yaxşılaşdırmaq və arıqlamaq nizamsız ürək atışının geri dönmə ehtimalını azalda bilər. Orta fiziki aktivlik ürəyinizin yükünü azalda bilər və nizamlı bir ürək ritmini saxlamağa kömək edə bilər.
Addım 5. Kardiyak reabilitasiya proqramına olan ehtiyacı müzakirə edin
Həkiminiz, bir koşu bandında bir neçə həftə ərzində (ümumiyyətlə) izlənilən məşqlər dəsti olan bir ürək reabilitasiya proqramı da tövsiyə edə bilər. Kardiyak reabilitasiya proqramı zamanı ürək dərəcənizi və qan təzyiqinizi bəzən EKG ilə izləyəcəksiniz.
Aritmiyanız ciddidirsə, məşqləri bərpa etməyinizə daxil etməyin ən təhlükəsiz yolu bu ola bilər
3 -dən 2 -ci hissə: Bir Məşq Proqramına Başlama
Addım 1. Fərqli edə biləcəyiniz məşq növlərini anlayın
Məşq kateqoriyalarının dörd əsas növü var: dözümlülük və ya aerobik, güc, balans və elastiklik. Dözümlülük "ən çətin" formadır və buna qədər işlənməlidir. Güc, balans və elastiklik məşqləri başlamaq üçün ən yaxşısıdır. Başqa sözlə, ilk həftə marafon keçirməyə çalışmayın!
- Ürək ritmi pozğunluqlarını məşqlə müalicə etmək, hansı idman növünü seçməyinizdən asılı olmayaraq, məşq rejiminizi fərdiləşdirməyi tələb edir ki, bu da xüsusi qabiliyyətinizə və ehtiyaclarınıza uyğun olsun. Bu məşq kateqoriyalarını tək başına və qrup halında bir çox fərqli şəkildə tətbiq edə bilərsiniz.
- Dözümlülük məşqlərinə qaçış, qaçış, velosiped sürmək, avarçəkəndən istifadə etmək, həyət işləri və rəqs etmək kimi fəaliyyətlər daxil ola bilər.
- Güc məşqləri ümumiyyətlə müxtəlif yollarla ağırlıq qaldırmağı əhatə edir.
- Balans məşqlərinə müxtəlif yoga və tai chi pozaları daxildir.
- Elastiklik məşqlərinə yoga və ya statik uzanmalar da daxil olmaqla müxtəlif yollarla gərmə daxildir.
Addım 2. Tədricən çalışmağa başlayın
Məşq məqsədlərinizə çatmağa çalışın. Məsələn, dözümlülük və aerobik məşqlər üçün ümumi məqsəd həftədə beş gün 30-45 dəqiqə (və ya həftədə ən az 150 dəqiqə) olmalıdırsa, bu qədər vaxtla başlamayın. Başqa cür tövsiyə edilmədiyi təqdirdə, həftənin beş günü 5-10 dəqiqə ilə başlayın.
- Yavaş -yavaş yuxarıya doğru irəliləyin, ancaq qısa məşqlər edərkən belə uzanma, elastiklik və balans məşqlərini buraxmayın.
- Gəzinti və ya pilləkənlərə qalxmaq kimi gündəlik fəaliyyətləri də birləşdirə və dözümlülüyünüzü artırmağa başlaya bilərsiniz. Ayrıca, bir çox fəaliyyət həm güc, həm də dözümlülük və ya həm tarazlıq, həm də güc yarada bilər. Məsələn, yoga gücünüzə, dözümlülüyünüzə, elastikliyinizə və balansınıza kömək edə bilər.
- Əvvəlcə, məşq proqramınızın həm sizin üçün ən uyğun olduğunu, həm də məşqlərin necə düzgün ediləcəyini başa düşməyinizi təmin etmək üçün həkiminizlə birlikdə peşəkar bir məşq mütəxəssisi ilə işləməyiniz tövsiyə olunur.
Addım 3. Yüksək intensivlikli interval təlimi (HIIT) daxil edin
Son tədqiqatlar göstərir ki, yüksək intensivlikli interval təhsili və ya HIIT ürək-damar sağlamlığını yaxşılaşdırır və atriyal fibrilasiya kimi ümumi ritm pozğunluqlarını azalda bilər. Şəxsin orta intensivlikli məşqlərlə yüksək intensivlikli məşqlər (gəzinti və qaçış kimi) arasında dəyişməsinə səbəb olan bu cür məşq, əslində ürək ritmi pozuqluğu olanlar üçün dözümlülük məşqlərindən daha yaxşı ola bilər.
- HIIT nümunəsi, beş dəqiqəlik istiləşmə, 60 saniyəlik gəzinti və ya qaçış ola bilər. Sonra 30 saniyə qaçmağa və ya qaçmağa keçin, sonra 60 saniyə daha gəzməyə qayıdın və s. Orta və yüksək intensivlikli məşqlər arasında 20 dəqiqə keçdikdən sonra beş dəqiqə soyudun.
- Doktorunuzla HIIT və sizin üçün uyğun olanı danışın (məsələn, daha uzun orta intensivlikli məşqlər və daha yüksək intensivlikli məşqlərin qısa müddətləri ilə başlamalı ola bilərsiniz).
Addım 4. Güc məşqlərini sınayın
Güc məşqləri əzələlərinizi gücləndirir və əzələlərin tonusunu yaxşılaşdırır. Bu, müqavimət bantlarının istifadəsini və ya çəkilərin qaldırılmasını əhatə edə bilər. Yenə də kiçikdən başlamaq və ya daha böyük müqavimət və ya daha ağır çəkilərə malik qruplara daxil olmaq istəyirsən.
- İstəməsəniz, mütləq "yığmaq" lazım deyil. 1-2 kiloluq ağırlıqlarla başlayın və hər beş-səkkiz dəfə təkrar edərək qollarınızı başınızın üstündə və ya önünüzdə qaldırın. Ağırlıqları çiyin səviyyəsinə çatdırmaq üçün dirsəklərinizi bükərək qol qıvrımları da edə bilərsiniz. Eyni bədən məşqlərini müqavimət bantları ilə edə bilərsiniz.
- Aşağı bədəniniz üçün bir kürsüyə və ya tezgaha asın və ya ayaq biləyinizə ağırlıq qoyun və ya müqavimət bandı istifadə edərək ayaqlarınızı yan, ön və arxaya qaldırın.
Addım 5. Elastiklik məşqlərini birləşdirin
Elastiklik məşqləri əzələlərinizi uzadır, gücləndirir və tonlandırır və daha çox hərəkət sərbəstliyi ilə sizi ayaqda saxlayır. Gərmə də oynaq ağrısını azaltmağa və iltihabı azaltmağa kömək edə bilər. Gərmə məşqləri güc və ya dözümlülük məşqlərindən əvvəl qollarınızı və ayaqlarınızı gərmək və ya Yoga etmək kimi daha sıx və formal ola bilər.
- Gərmə məşqləri stulda, yerdə və ya hər ikisində edilə bilər.
- Hər hansı bir məşqdən əvvəl həmişə uzanmalısınız.
Addım 6. Balans məşqləri edin
Balans məşqləri düşmənin qarşısını almaqda yaşlı insanlarda xüsusilə vacibdir. Bu, ayaqlarınızı gücləndirmək, bir ayaq üstə durmaq və ya Tai Chi tətbiq etmək üçün aşağı bədən məşqləri ola bilər. Çox asan bir tarazlıq məşqi, bir ayağın dabanını aparıcı ayağınızın barmağına, sonra o ayağın dabanını digər ayağınızın barmağına yerləşdirdiyiniz Daban-Ayaq gəzintisidir.
Otaqda gəzmək üçün məşq edin. Gerekirse, asmaq üçün bir tezgah boyunca gəzin
Addım 7. Özünüzü itələyin, amma çox uzağa getməyin
Özünüzü itələmək yaxşıdır, amma yumşaq bir şəkildə fitness məqsədlərinizə doğru. Ancaq çox sıxmamaq üçün diqqətli olun. Aritmiyalar idmanla da induksiya oluna bilər. Buna görə həkiminizlə işləmək, tövsiyə olunan dərmanları qəbul etmək və hər hansı bir problemin əlamətlərindən xəbərdar olmaq çox vacibdir.
- Bu əlamətlərdən birini görsəniz, dayandırın və həkiminizə bildirin.
- Məşq və fiziki fəaliyyət ümumi ürək sağlamlığınız üçün çox faydalıdır və sizə fayda verəcək, ancaq xəbərdarlıq əlamətlərini anlamalı və ən yaxşı nəticə üçün sağlamlıq mütəxəssislərinizlə işləməlisiniz.
Addım 8. Dözümlülük və aerobik məşqlərlə çox sıxışdırdığınız işarələrdən xəbərdar olun
Dözümlülük və aerobik məşqlər ilk növbədə bir məşqçinin rəhbərliyi ilə başlamalı və kardioloqunuzdan hədəf İK və həddindən artıq itələdiyinizi göstərən əlamətlər haqqında dəqiq bir rəhbərliyə sahib olmalısınız. Bu əlamətlərdən bəziləri ola bilər:
- Hədəf HR -dən çox olan ürək dərəcəsi
- Ürək döyüntüsü və ya nizamsız HR (aritmiya) hissi
- Başgicəllənmə
- Yüngüllük
- Bulanıq görmə və ya bir obyektə diqqət yetirməkdə çətinlik çəkmək
- Sinə ağrısı
- Şüur itkisi
- Nəfəs ala bilməmək
- Bunlardan hər hansı birini yaşayırsınızsa, dərhal dayandırın və kiməsə deyin və ya 911 (və ya təcili yardım) xidmətinə zəng edin.
3 -dən 3 -cü hissə: Ürək Ritmi Bozukluklarını Anlamaq
Addım 1. Fərqli ürək ritm pozğunluqlarını anlayın
Ürək ritminin pozulması, ürək ritminin pozulması kimi, ürək ritminin pozulmasını ehtiva edir. Ürək aritmiyalarının müxtəlif növləri var:
- Atriyal fibrilasyonlar (AFib): Ürəyin yuxarı kameraları, atriya adlanır, nizamsız bir ritmlə müqavilə bağlayır. AFib -in simptomları yorğunluq, sürətli ürək döyüntüsü, sinədə çırpınma və ya döyüntü hissi, başgicəllənmə, nəfəs darlığı və məşq zamanı yorğunluqdur. Düzensiz nəbz ürəkdə durğun qan axını ilə nəticələnə bilər ki, bu da laxtalanmaya səbəb ola bilər. Bu pıhtılar digər orqanlara gedə bilər və vuruşa, qan laxtalanmasına, ürək çatışmazlığına və digər ürək komplikasiyalarına səbəb ola bilər.
- Ventriküler fibrilasiya (VFib): Ventriküllər adlanan ürəyin aşağı nasos otaqları nizamsız bir ritmlə müqavilə bağlayır. VFib aritmiyanın ən təhlükəli formasıdır, çünki VFibdə ürək qan vura bilməz, çünki ritm ürəyin pompalanmamasına səbəb olur. Semptomlar tez -tez ani olur və nəfəs almadan reaksiya itkisinə səbəb olur. Dərhal tibbi yardım vacibdir.
- Bradikardiya: Bradikardiya yavaş bir ürək döyüntüsüdür (dəqiqədə 60 vuruşdan aşağı) bradikardiyaya yorğunluq, başgicəllənmə, bayılma daxildir. Patoloji bradikardiya ürək çatışmazlığı, sinə ağrısı və yüksək təzyiqlə nəticələnə bilər.
- Vaxtından əvvəl sancılar tez -tez atlama olaraq xarakterizə olunan və çox yaygın olan erkən ürək atışlarıdır. Adətən müalicə tələb etmirlər.
- Taxikardiya: Taxikardiya sürətli bir ürək dərəcəsidir (100 vuruşdan yüksək). Taxikardiyanın üç forması var.
Addım 2. Taxikardiya növləri arasındakı fərqi təyin edin
Üç növə supraventrikulyar, sinus və ventrikulyar daxildir. Hər növ digərlərindən bir qədər fərqlidir.
- Supraventrikulyar taxikardiya (SVT) ilə sürətli ürək dərəcəsi ürəyin yuxarı kameralarında (qulaqcıqlarda) başlayır. SVT paroksismal ola bilər, yəni qəfildən baş verə bilər. SVT, uşaqlarda ən çox rast gəlinən aritmiyadır. Yetkinlərdə SVT qadınlarda daha çox görülür. Əsas simptomlar sürətli ürək döyüntüsüdür.
- Sinus taxikardiyası, qızdırma, qorxu, narahatlıq və ya idmana normal bir reaksiya ola bilən ürək dərəcəsinin artmasıdır. Anemiya, tiroid xəstəlikləri, ürək xəstəliyi və ya qanaxmaya da cavab ola bilər.
- Ventriküler taxikardiya həyati təhlükə yarada bilər və təcili müalicə tələb edir. Semptomlara başgicəllənmə, bayılma və infarkt daxildir.
Addım 3. İletkenlik bozukluklarının aritmiya ilə necə əlaqəli olduğunu anlayın
İletkenlik bozuklukları, ürəyin elektrik impulsunun gecikməsindən qaynaqlanan ürək dərəcəsi anormallıqlarıdır. İletkenlik bozuklukları həmişə aritmilerle və aritmiyalarla həmişə iletkenlik bozuklukları ilə əlaqəli deyil, ancaq əlaqəli ola bilər. İletkenlik bozuklukları, ürək dərəcənizi təyin edən elektrik siqnalına müdaxilə edir və bunlara daxil ola bilər:
- Bundle Branch Blocks, ventriküllərin, ürəyin alt kameralarının keçiriciliyinin pozulmasıdır. Çox vaxt müalicəyə ehtiyac yoxdur.
- Ürək blokları, qulaqcıqlardan (yuxarı otaqlar) ventriküllərə (alt kameralar) keçən elektrik siqnalını blok edənlərdir, Ürək blokları ən çox müalicə tələb edir.
- Uzun Q-T Sindromu nisbətən nadirdir və irsi bir xəstəlikdir.
- Adams-Stokes xəstəliyi normal bir ürək atışının qəfil kəsilməsidir.
- Atrial çırpıntı AFib ilə birlikdə meydana gələ bilər və ya tək başına meydana gələ bilər və çox sürətli, sabit bir ürək atışına səbəb olur.
- Xəstə Sinus Sindromu, ürəyin elektrik siqnalının başladığı sinus düyününün düzgün “atəş etməməsi” ilə baş verir.
- Sinus aritmiyası, tənəffüs zamanı ürək dərəcəsindəki dəyişikliklərdir və uşaqlarda olduqca yaygındır və böyüklərdə bir qədər az yaygındır.
- Wolff-Parkinson-White Sindromu, siqnalın qulaqcıqlara geri dönərək ventriküllərə çox tez gəlməsinə səbəb olan əlavə elektrik dövrəsi olan insanlarda meydana gəlir.
