Atrial Fibrilasiya və ya AFib, ümumiyyətlə sürətli döyünmə və çırpınmaya səbəb olan nizamsız ürək atışları növüdür. Bu müalicə edilə bilsə də, ciddi ola bilər və tibbi yardım tələb edir. Ürək çarpması, nizamsız ürək döyüntüsü, halsızlıq, başgicəllənmə və ya nəfəs darlığı hiss edirsinizsə, imtahan üçün ən qısa zamanda həkiminizə müraciət edin. Həkiminizi gördükdən sonra, vəziyyəti müalicə etmək və ürək döyüntünüzü düzəltmək üçün bəzi təbii addımlar ata bilərsiniz. Əlavə olaraq, həkiminiz dərman yaza bilər, buna görə də ən yaxşı nəticələr üçün həmişə onların təklif etdiyi müalicə planına əməl edin.
Addımlar
Metod 1 /3: Pəhriz müalicələri
AFib bəzən pis qidalanmanın nəticəsidir. Yüksək qan təzyiqi və xolesterol vəziyyətə kömək edə bilər, buna görə bəzi pəhriz dəyişiklikləri etmək böyük bir kömək ola bilər. Yağ, duz və şəkər az olan sağlam bir pəhrizə riayət etmək ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdıra və AFibinizi müalicə edə bilər. Bununla birlikdə, pəhriz yaxşılaşdırmaları tək başına kifayət etməyəcək, buna görə də həkiminizin yazdığı hər hansı bir dərman qəbul edin.
Addım 1. Ürəyinizi qorumaq üçün bol meyvə və tərəvəz yeyin
Bitki mənşəli bir pəhriz, xolesterolunuzu, çəkinizi və qan təzyiqinizi azaltmağa kömək edir, ürəyinizi AFIb-dən qoruyur. Bir vegetarian olmaq məcburiyyətində deyilsiniz, ancaq ürək sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün kifayət qədər vitamin və qida əldə etmək üçün hər yeməyə bir az meyvə və ya tərəvəz daxil edin.
Hər gün ən az 4 meyvə və 5 tərəvəz porsiyası alın. Gün ərzində hər yeməkdə ən az 2 porsiyon və bəzi qəlyanaltılar əlavə etsəniz bu çox asandır
Addım 2. Zülalınızı yağsız və ya bitki mənbələrindən alın
Yağsız protein mənbələrində doymuş yağ azdır, buna görə ürək sağlamlığınız üçün daha yaxşıdır. Daha çox ürək sağlamlığı üçün zülal əldə etmək üçün ağ ətli quş əti, yumurta, balıq və ya bitki mənbələrinə keçin.
- Bitki zülalının yaxşı mənbələrinə qoz -fındıq, toxum, baklagiller, soya və lobya daxildir.
- Qırmızı ət və qaranlıq ət quşlarında doymuş yağlar çoxdur, buna görə də bu qaynaqları qəbul etməyi məhdudlaşdırın. Əgər quş əti yeyirsinizsə, daha az doymuş yağ üçün dərini çıxarın.
Addım 3. Hər gün 1-1.6 g omeqa-3 əlavə edin
Omega-3'ler, bədəninizdəki iltihabı azaldan və ürək sağlamlığınızı dəstəkləyən sağlam yağlardır. Ümumiyyətlə, hər kəs gündəlik pəhrizinizdən gündə ən az 1-1.6 g almalıdır.
Yaxşı omeqa-3 mənbələrinə balıqlar (oz başına 1-1.8 g.), Bitki yağları (hər kaşığı başına 1.3 g), qoz (oz başına 2.5 q.) Və kətan toxumu (ons başına 2.3 q) daxildir
Addım 4. Zənginləşdirilmiş unun qarşısını almaq üçün tam buğda məhsullarına keçin
Zənginləşdirilmiş unlar ürək dərəcənizi artıra və AFib simptomlarını tetikleyebilir. Bunun əksinə olaraq, tam buğda məhsulları bədəninizi sıxmayacaq daha yavaş bir enerji sərbəstliyi təmin edir. Bütün ağ çörəkləri və ya dənli bitkiləri tam buğda növləri ilə əvəz edin.
Ümumiyyətlə, qəhvəyi qidalar ağ növlərdən daha sağlamdır. Ağ düyü, məsələn, zənginləşdirildiyindən qəhvəyi düyü daha yaxşı seçimdir
Addım 5. Duz qəbulunu gündə 2,300 mq ilə məhdudlaşdırın
Tuz qan təzyiqinizi yüksəldir və AFibi daha da pisləşdirə bilər. Həkimlər optimal ürək sağlamlığı üçün özünüzü gündə 2, 300 mq dozada kəsməyi məsləhət görürlər. Bu, təzyiqinizi nəzarət altında saxlamağa kömək etməlidir.
- Aldığınız hər şeydə duzun olub olmadığını yoxlamaq üçün bütün qidalanma etiketlərini yoxlamaq vərdişinə sahib olun. Yeməyinizə və ya yeməyinizə daha çox duz əlavə etməməyə çalışın.
- Həkiminiz sizi 2,300 mq-dan az olan duzlu bir pəhriz istəyə bilər. Ürək problemi olan insanlar üçün bəzi diyetlər 1, 500 mq ilə məhdudlaşır. Həmişə həkiminizin göstərişlərinə əməl edin.
Addım 6. Yağlı, işlənmiş və ya qızardılmış qidalardan çəkinin
Bu qidaların hamısında çoxlu doymuş yağlar, duz, kimyəvi maddələr və kalori var. Bu məhsullardan mümkün qədər az yemək daha yaxşıdır. Mümkünsə, təzə yeməklər yeyin.
- 2,300 mq duz təxminən 2,5 osh qaşığıdır, buna görə tövsiyə olunan miqdarı aşmaq asandır. Əlavə etdiyiniz duz miqdarına diqqət yetirin.
- Buraya, adətən duzu yüksək olan kəsiklər kimi bişmiş və ya işlənmiş ətlər daxildir.
- Evdə yemək bişirirsinizsə, yeməyinizi bişirməyə və ya qovurmağa çalışın. Bu şəkildə əlavə yağ və ya yağ əlavə etməyəcəksiniz.
Addım 7. Mümkün qədər şəkər əlavə edin
Əlavə edilmiş şəkərin heç bir qida dəyəri yoxdur və çəkinizi və qan təzyiqinizi artıra bilər. Ürəyinizi dəstəkləmək üçün mümkün qədər kəsmək daha yaxşıdır. Əlavə şəkər üçün tövsiyə olunan hədd gündə 25-35 qr, buna görə də bu səviyyələrin çox altında qalın.
- Yalnız desertlərin şəkərli olduğunu düşünə bilərsiniz, amma bir çox qablaşdırılmış yemək şəkərlə doludur. Qidalanma etiketlərində şəkərin olub olmadığını yoxlamaq vərdişinə sahib olun. Bəzi qidaların nə qədər şəkər əlavə etdiyinə təəccüblənə bilərsiniz.
- Əlavə edilmiş şəkər meyvələrdəki kimi təbii şəkərlərdən fərqlidir. Təbii şəkərdən imtina etmək lazım deyil.
Addım 8. Konkret bir plan istəyirsinizsə Aralıq dənizi pəhrizinə əməl edin
Bəzi həkimlər AFib xəstələrinə Aralıq dənizi pəhrizinə riayət etməyi məsləhət görürlər. Bu plana duz, yağ və işlənmiş qidaları məhdudlaşdırarkən çoxlu məhsul, balıq və sağlam yağlar daxildir. Konkret bir plana riayət etmək istəyirsinizsə, bu pəhrizə keçmək böyük bir bələdçidir.
Metod 2 /3: Həyat tərzi dəyişiklikləri
Bəzi həyat tərzi faktorları da AFib -ə kömək edə bilər. Kilolu və ya hərəkətsiz olmaq və ya müəyyən maddələrdən istifadə AFib -ə kömək edə bilər. Diyetinizi dəyişdirməklə yanaşı, bəzi həyat tərzi dəyişiklikləri tibbi müalicələrlə yanaşı faydalı ola bilər.
Addım 1. Ürək sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün gündəlik məşq edin
Daimi məşq ürəyiniz üçün yaxşıdır və AFib simptomlarınızı yaxşılaşdıra bilər. Həftədə 5-7 gün 30 dəqiqə məşq etməyə çalışın. Bu, ürəyinizi gücləndirə və təzyiqinizi tənzimləyə bilər.
- Aerobik məşqlər ürək sağlamlığınız üçün ən yaxşısıdır. Ən yaxşı nəticələr əldə etmək üçün gəzinti, qaçış, velosiped sürmə, üzgüçülük və digər kardio məşqləri edin.
- Məşq zamanı hər hansı bir anda ürəyinizin çox şiddətli döyüntüsünü hiss edirsinizsə və ya halsızlıq, başgicəllənmə və ya nəfəs darlığı hiss edirsinizsə, dayanaraq istirahət edin. Özünüzü çox sıxışdıra bilərsiniz.
- Ancaq gündə bir neçə saat idman etməyin. Həddindən artıq məşq sizi AFib üçün daha yüksək riskə ata bilər.
Addım 2. Sağlam bir bədən çəkisini qoruyun
Artıq çəki sizi AFib və digər ürək problemləri üçün daha yüksək riskə atar. Əgər artıq çəkiniz varsa, özünüz üçün ideal çəkiyə qərar vermək üçün həkiminizlə danışın. Sonra bu çəkiyə çatmaq və saxlamaq üçün bir pəhriz və məşq proqramı tərtib edin.
- Ürək sağlamlığı ilə qidalanmaq və AFib-ə kömək etmək üçün mütəmadi olaraq idman etmək arıqlamanıza da kömək edəcək.
- Həddindən artıq və ya qəzalı pəhrizdən çəkinin. Çox tez arıqlamaq ürəyiniz üçün yaxşı deyil, xüsusən də artıq AFib varsa.
Addım 3. Qan təzyiqinizi aşağı salmaq üçün stressi azaldın
Yüksək stress qan təzyiqinizi yüksəldə və AFib -i daha da pisləşdirə bilər. Normalda stres hiss edirsinizsə, istirahət etmək və ürəyinizdəki təzyiqi azaltmaq üçün bəzi addımlar atın.
- Dərin nəfəs alma və ya meditasiya kimi bəzi istirahət fəaliyyətləri başınızı təmizləyə və stresdən qurtulmanıza kömək edə bilər. Daimi məşq stress səviyyənizi aşağı sala bilər.
- Zövq aldığınız şeyləri etmək stresinizi azaltmağın əla yoludur. Hobbilərinizə hər gün bir neçə dəqiqə ayırmağa çalışın.
Addım 4. Kofein qəbulunu məhdudlaşdırın
Kofeinin AFib -i daha da pisləşdirib -pisləşdirməyəcəyi dəqiq bilinməsə də, ürəyinizi qəzəbləndirə bilər. Ümumiyyətlə, hər hansı bir problemin qarşısını almaq üçün gündə 3-4 fincan qəhvəyə bərabər 400 mq-dan çox içməyin.
- Kofeinə çox həssassınızsa, onu tamamilə kəsməlisiniz.
- Unutmayın ki, enerji içkilərinin tərkibində ümumiyyətlə bir fincan qəhvədən daha çox kofein və bəzən bir gündə içməli olduğunuzdan daha çox kofein var. Bu içkilərdən çəkinin.
Addım 5. Orta dərəcədə spirt içmək
İçki içmək və ya xüsusi olaraq sərxoş olmaq üçün içmək AFib üçün bilinən bir tətikdir. Semptomlarınızı tetiklememek üçün içkinizi gündə ortalama 1-2 içki ilə məhdudlaşdırın.
Semptomlarınızın hətta 1 və ya 2 içkidən sonra hərəkət etdiyini görürsünüzsə, spirtə qarşı xüsusilə həssas ola bilərsiniz. Bu vəziyyətdə tamamilə qarşısını almaq daha yaxşıdır
Addım 6. Siqareti və ya qeyri -qanuni dərmanlardan imtina edin
Siqaret və narkotik istifadəsi ümumi ürək sağlamlığınız üçün zərərlidir və AFib -i daha da pisləşdirə bilər. Hər iki fəaliyyətdən tamamilə imtina etmək daha yaxşıdır. Siqareti mümkün qədər tez buraxın və ya ilk növbədə başlamayın.
- Siqaret çəkmək də problem yarada bilər, buna görə də heç kimin evinizdə siqaret çəkməsinə icazə verməyin.
- Bütün qanunsuz dərmanlar zərərlidir, ancaq AFib varsa stimulantlar xüsusilə pisdir. Bunlara kokain, amfetaminlər, çatlaq və ekstazi daxildir.
Metod 3 /3: Alternativ və Əlavə Tibb
Bəzi alternativ müalicə AFib ilə kömək edə bilər. Bununla birlikdə, araşdırmalar yoxdur və bu vasitələrin vəziyyət üçün qəti müalicə olub olmadığı aydın deyil. İstəyirsinizsə onları sınaya bilərsiniz, amma həmişə həkiminizlə danışın. Ürək problemi ilə məşğul olanda heç bir əlavə və ya müalicənin sizin üçün problem yaratmayacağından əmin olmalısınız.
Addım 1. Stress və təzyiqi azaltmaq üçün akupunktur müalicələri aparın
Akupunktur müalicələrinin AFib -i müalicə etdiyinə dair çox az dəlil var, lakin bəzi insanlar bunu faydalı hesab edirlər. Qan təzyiqinizi və ritminizi tənzimləyə bilən stress və narahatlığınızı azaldaraq dolayı fayda verə bilər. Akupunkturu özünüz üçün sınayın və işlədiyini görün.
- Təhlükəsiz bir müalicə aldığınızı bilmək üçün təcrübəli və lisenziyalı bir akupunkturisti ziyarət edin.
- Dəqiq probleminizi akupunkturistə izah edin. Semptomlarınıza əsasən daxil olduqları təzyiq nöqtələrini düzəldəcəklər.
Addım 2. Əlavə omeqa-3 üçün balıq yağı əlavə edin
Daha yüksək omeqa-3 dozaları ürək sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa və aritmiyanın qarşısını almağa kömək edə bilər. Əlavə omeqa-3 dozası üçün balıq yağı tabletləri almağa çalışın və kömək edib etmədiyini görün.
- Gündəlik doza, tabletlərin konsentrasiyasına görə dəyişir, lakin 1000 mq ümumi dozadır. Şüşə üzərindəki təlimatları izləyin.
- Bir vegetariansınızsa, balıq yağı olmadan omeqa-3 təmin edən yosun və ya bitki əlavələri də var.
Addım 3. Nəbzinizi tənzimləmək üçün CoQ10 istifadə edin
CoQ10, iltihabı azaldan və ürəyinizi ritmdə saxlaya bilən bir fermentdir. Digər müalicələrdə şansınız yoxdursa, bu əlavədən istifadə etməyə cəhd edə bilərsiniz.
- Ümumi CoQ10 dozaları 50-200 mq arasında dəyişir, buna görə həkiminizin göstərişlərinə əməl edin.
- Həkiminiz ürək dərəcənizi poza biləcək dərmanlar içdiyiniz halda CoQ10 qəbul etməyinizi tövsiyə edə bilər.
- CoQ10 qan sulandırıcı maddələrə müdaxilə edə bilər, buna görə də bu dərmanı qəbul etsəniz bundan çəkinin.
Addım 4. Bir taurin əlavəsini sınayın
Bunun səbəbi bilinməsə də, taurin əlavələri ürəyinizi qoruyur və atışlarınızı tənzimləyir. Bu əlavənin işlədiyini görmək üçün sizin üçün uyğun olub olmadığını həkiminizdən soruşun.
Tədqiq olunan bir doza gündə 10-20 g təşkil edir, ancaq həkiminizin sizə verdiyi təlimatlara əməl edin
Tibbi paketlər
AFib üçün bəzi təbii müalicələr olsa da, bu hələ də tibbi bir vəziyyətdir və bunun üçün peşəkar müalicəyə ehtiyacınız var. AFib simptomları göstərirsinizsə, bir imtahan üçün ən qısa müddətdə doktorunuza müraciət edin. Bundan sonra, vəziyyətiniz üçün bəzi ev müalicələrini sınaya bilərsiniz. Doktorunuzu məlumatlandırın və simptomlarınızın hər hansı bir anda pisləşdiyini görsəniz başqa bir ziyarətə qayıdın.
Xəbərdarlıqlar
- Hər hansı bir pəhriz dəyişikliyi və ya əlavəni əvvəlcə həkiminizlə müzakirə edin, xüsusən də AFib kimi bir ürək xəstəliyiniz varsa.
- Sisteminizdəki həddindən artıq vitaminlər, xüsusən D vitamini, AFib -i tetikleyebilir, buna görə əvvəlcə həkiminizlə danışmadan əlavələr qəbul etməyin.
