Sinə ağrısı mütləq ürək problemi olduğunu göstərmir. Hər il sinə ağrısı üçün təcili yardım otağına gələn 5.8 milyon amerikalıdan 85% -i ürəklə əlaqəli olmayan diaqnozlar alır. Ancaq bir çox problem sinə ağrısına səbəb ola biləcəyi üçün - infarktdan turşu axmasına qədər - səbəbini müəyyən etmək üçün həmişə ən qısa müddətdə həkimə müraciət etməlisiniz. Bu arada, peşə diqqətini gözləyərkən, ağrını öz -özünə aradan qaldırmağın yolları var.
Addımlar
Metod 1 /6: Ürək böhranından sinə ağrısını yüngülləşdirmək
Addım 1. Ürək böhranı simptomlarını tanıyın
Ürək böhranı, ürəyinizə qanı qidalandıran damarların tıxanması və qan axını maneə törətməsi nəticəsində baş verir. Bu, ürəyə zərər verir və ürək böhranı ilə əlaqəli sinə ağrısına səbəb olur. Ürək böhranı zamanı yaşanan sinə ağrısı darıxdırıcı, ağrılı, sıxıcı, sıx və ya ağır bir təzyiq kimi təsvir edilə bilər. Döş qəfəsinin mərkəzinə diqqət yetirir. Ürək böhranı keçirdiyinizdən əmin olmaq üçün onun digər əlamətlərinə baxın:
- Nəfəs darlığı
- Bulantı və ya qusma
- Yüngül başgicəllənmə və ya başgicəllənmə
- Soyuq tərlər
- Sol qol, çənə və boyunda ağrı.
Addım 2. Dərhal təcili yardım axtarın
Ya təcili yardım çağırın, ya da kimisə sizi təcili xəstəxanaya aparmasını istəyin. Həkimlər tıxanmanı nə qədər tez təmizləsələr, ürəyə o qədər az zərər verə bilər.
Addım 3. Allergiyanız yoxdursa, aspirin qəbul edin
Ürək böhranına səbəb olan tıxanmaların çoxu, xolesteroldan lövhə yığılmasına səbəb olan laxtalanmaya səbəb olan trombositlərin (qan hüceyrələri) nəticəsidir. Hətta az miqdarda aspirin də qanınızda trombositlərin olmasını azaldar, həm qanı, həm də pıhtıları incələşdirər.
- Araşdırmalar göstərir ki, aspirin tabletini çeynəmək laxtalanmanın müalicəsində, sinə ağrısını yüngülləşdirməkdə və zədələnmənin qarşısını almaqda udmaqdan daha təsirli olur.
- Təcili yardım gözləyərkən 325 mq aspirin tabletini yavaş -yavaş çeynəyin.
- Ən qısa müddətdə aspirini sisteminizə daxil edin.
Addım 4. Mümkün qədər rahat olun
Qanınızı pompalamaq üçün hərəkət etmək və ya heç nə etmək istəmirsiniz, çünki bu ürəyə daha çox zərər verə bilər. Rahat bir vəziyyətdə oturun və sakit qalmaq üçün əlinizdən gələni edin. Məhdudlaşdırıcı geyimləri gevşetin və ya çıxarın və bacardığınız qədər rahatlamağa çalışın.
Metod 2 /6: Perikarditdən sinə ağrısını yüngülləşdirmək
Addım 1. Perikardit əlamətlərini öyrənin
Perikardit, perikardın (ürək ətrafındakı bir membran) şişməsi və ya qıcıqlanması, ümumiyyətlə viral infeksiyadan qaynaqlanır. Ortaya çıxan sinə ağrısı ümumiyyətlə göğsünüzün ortasında və ya solunda kəskin, bıçaqlanan bir ağrı kimi hiss olunur. Bəzi xəstələrdə ağrı daha çox çənəyə və/və ya sol qola yayılan darıxdırıcı bir təzyiqdir. Bu ağrı nəfəs alma və ya hərəkətlə pisləşə bilər. Perikarditin bəzi simptomları infarktın simptomlarına çox bənzəyir:
- Nəfəs darlığı
- Ürək çarpıntıları
- Aşağı dərəcəli qızdırma
- Yorğunluq və ya ürəkbulanma
- Öskürək
- Bacaklarda və ya qarında şişkinlik
Addım 2. Dərhal tibbi yardım axtarın
Perikardit tez -tez yüngül olsa da, öz -özünə həll olunsa da, simptomları ilə infarktın simptomlarını ayırd etmək çətindir. Semptomları aradan qaldırmaq üçün cərrahiyyə tələb edə biləcək daha ağır vəziyyətlərə də inkişaf edə bilər. Ağrının əslində nəyə səbəb olduğunu öyrənmək üçün dərhal nəzarət və diaqnostik testlərə ehtiyacınız var.
- Təcili yardım çağırın və ya kimisə sizi ən yaxın təcili yardım otağına aparmasını istəyin.
- İnfarktda olduğu kimi, xəstəliyin pisləşməsinin qarşısını almaq üçün erkən müalicə ən yaxşı yoldur.
Addım 3. Oturub irəli əyilərək ağrını yüngülləşdirin
Perikardda, iltihablandıqda bir -birinə sürtülən və sinə ağrısına səbəb olan iki qat toxuması vardır. Bu vəziyyətdə oturaraq, tibbi yardım gözləyərkən toxuma sürtünməsini və bunun nəticəsində yaranan ağrını azalda bilərsiniz.
Addım 4. Aspirin və ya ibuprofen qəbul edin
Aspirin və ya ibuprofen kimi steroid olmayan bir iltihab əleyhinə dərman qəbul etmək toxuma iltihabını azaldır. Bu, öz növbəsində, perikardın iki təbəqəsi arasındakı sürtünməni azaldır və sinə ağrınızı azaldır.
- Bu dərmanları almadan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.
- Həkimin icazəsi ilə bu dərmanları gündə üç dəfə yeməklə birlikdə qəbul edin. Gündə cəmi iki -dörd qram Aspirin və ya 1200-1800 mq ibuprofen qəbul etməlisiniz.
Addım 5. Bol istirahət edin
Perikardit ümumiyyətlə viral infeksiyanın nəticəsidir. Sağalmanı sürətləndirmək və ağrını tez bir zamanda aradan qaldırmaq üçün soyuqdəymə kimi müalicə edə bilərsiniz. İstirahət və yuxu, immunitet sisteminizin daha səmərəli işləməsinə kömək edəcək, sağalma prosesini sürətləndirəcək.
Metod 3 /6: Ağciyər Şərtlərindən Sinə Ağrısını Artırmaq
Addım 1. Ağciyər xəstəliklərinin şiddətini tanıyın
Bacaklarınız şişərsə və ya uzun müddət xarici təyyarə gəzintisində olduğu kimi oturursanız, qan laxtaları meydana gəlib ağciyər damarlarınıza yayılaraq tıxanmaya səbəb ola bilər. Ağciyər xəstəlikləri, nəfəs aldığınızda, hərəkət edərkən və ya öskürəndə pisləşə biləcək sinə ağrısına səbəb olur.
- Mümkün qədər tez təcili yardım otağına gedin.
- Ağciyər xəstəlikləri simptomları yüngülləşdirmək üçün təcili əməliyyat tələb edə bilər.
Addım 2. Sətəlcəmin simptomlarına baxın
Pnevmoniya ağciyərlərdəki hava kisələrini təsir edən bir infeksiyadır. İltihablanır və maye ilə doldura bilirlər ki, bu da öskürərkən gördüyünüz bəlğəm və mucusla nəticələnir. Yaşadığınız sinə ağrısı ilə müşayiət oluna bilər:
- Hərarət
- Balgam və ya bəlğəmdən öskürək
- Yorğunluq
- Bulantı və qusma
Addım 3. Pnevmoniya əlamətləriniz şiddətlə artarsa həkimə müraciət edin
Yüngül hallarda, evdə istirahət edə və immunitet sisteminizin infeksiyaya qarşı mübarizə aparmasını gözləyə bilərsiniz. Ancaq infeksiya şiddətli böyüyərsə, xüsusilə uşaqlarda və yaşlılarda həyati təhlükə yarada bilər. Həkiminizə müraciət edin, əgər:
- Nəfəs almaqda çətinlik çəkirsən
- Sinə ağrısı əhəmiyyətli dərəcədə pisləşir
- 102 F (39 C) və ya daha yüksək bir ateşiniz varsa aşağı düşməyəcək
- Xüsusilə irinlə öskürsəniz, öskürəyiniz azalmayacaq
- Xüsusilə iki yaşdan kiçik uşaqlar, 65 yaşdan yuxarı böyüklər və immun sistemi pozulmuş hər kəslə diqqətli olun.
Addım 4. Həkiminizdən dərman istəyin
Əgər bakterial infeksiya sətəlcəmə səbəb olarsa, həkim infeksiyaya qarşı mübarizə aparmaq və sağalmanı sürətləndirmək üçün antibiotiklər (azitromisin, klaritromisin və ya eritromisin) təyin edə bilər. Bununla birlikdə, antibiotik müalicəsi infeksiyanız üçün bir seçim olmasa da, yenə də sinə ağrısı ilə mübarizə aparmaq və ya ağrını pisləşdirən öskürəyi azaltmaq üçün dərmanlar verə bilər.
Addım 5. Ağciyər emboliyası və pnevmotoraks əlamətlərinə baxın
Ağciyər emboliyası ağciyər (ağciyər) arteriyasında tıxanma əmələ gəldikdə baş verir. Pnevmotoraks (çökmüş ağciyər), ağciyərlərinizlə sinə divarınız arasındakı boşluğa hava sızanda baş verir. Hər iki şərt də ağır nəfəs darlığına və ya barmaqların və ağızın mavi rənginin dəyişməsinə səbəb olur.
Yaşlılar və ya uzun müddət astma xəstələri kimi zərif xəstələrdə sətəlcəmdən öskürək, bəzən ağciyərin tıxanmasına və ya yırtılmasına səbəb ola bilər
Addım 6. Ağciyər emboliyası və pnevmotoraks üçün təcili tibbi yardım axtarın
Ağciyər emboliyasından və ya pnevmotoraksdan şübhələnirsinizsə dərhal həkimə müraciət edin. Sinə ağrısına əlavə olaraq, hər iki şərt şiddətli nəfəs darlığına və ya barmaqların və ağızın mavimsi rənginin dəyişməsinə səbəb olur.
Hər iki vəziyyət təcili tibbi yardım tələb edir. Sinə boşluğuna sızan qan və ya oradan çıxan hava ağciyərlərinizi sürətlə toplaya və sıxışdıra bilər. Bu şərtlər öz -özünə həll olunmayacaq, ancaq tibbi yardım tələb edir. Mümkün qədər tez təcili yardım çağırın və ya təcili yardım otağına gedin
Metod 4 /6: Acid Refluxdan Sinə Ağrısını Artırmaq
Addım 1. Turşu reflü olduğundan əmin olun
Mədə turşusu mədə və özofagus arasındakı əlaqəni qıcıqlandırdıqda və bu da onun istirahət etməsinə səbəb olduqda turşu axını baş verir. Bu, turşunun mədədən özofagusa qalxmasına səbəb olur və nəticədə sinədə yanan bir ağrı meydana gəlir. Turşu reflü olan insanlar da ürəkbulanma və ya sinədə və ya boğazda qida ilişmiş kimi hiss edə bilərlər. Bəzən ağızda asidik bir dad buraxır.
- Vəziyyət ümumiyyətlə yağlı və ya ədviyyatlı yeməklərlə tetiklenir və ya pisləşir, xüsusən də yeməkdən sonra yatarsanız.
- Alkol, şokolad, qırmızı şərab, pomidor, sitrus meyvələri, nanə, kofeinli məhsullar və qəhvə turşu yığılmasına və reflüksə səbəb ola bilər.
Addım 2. Otur və ya ayağa qalx
Bu tanış yanma hissini hiss edəndə uzanmaqdan çəkinin. Turşu reflü özofagusda baş verir və yatarkən mədə turşusunun içindən keçməsini təşviq edir. Turşunun özofagusa asanlıqla girməməsinə kömək etmək üçün oturun.
Kresloda yelləmək və ya gəzmək kimi yumşaq hərəkətlər də edə bilərsiniz. Bu, həzminizi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər
Addım 3. Bir antasid alın
Tums, Maalox, Pepto-Bismol və Mylanta, mədə yanması simptomlarını tez bir zamanda aradan qaldıran antasidlərdir. Bu dərmanları yeməkdən sonra və ya simptomlar hiss etməyə başladıqdan sonra qəbul edin. Ürək yanmasının qarşısını almaq üçün yeməkdən əvvəl qəbul edilə bilən antasidlər də tapa bilərsiniz. Etiketlərdəki təlimatları diqqətlə oxuyun və dərmanları göstərişlərə uyğun olaraq alın.
Addım 4. Turşu istehsalını azaltmaq üçün dərman qəbul etməyi düşünün
Antasidlər reflüksə mane olsa da, Prilosec və Zantac mədədə turşu istehsalını dayandırmağa çalışır.
- Prilosec, mədədə turşu istehsalını dayandıran bir reseptdən kənar proton pompası inhibitorudur. Turşu reflüsünü yavaşlatmaq üçün yeməkdən ən az bir saat əvvəl 1 tablet qəbul edin. Bu dərmanın ümumi həzminizə necə təsir edəcəyini anlamaq üçün əlavəni diqqətlə oxuduğunuzdan əmin olun.
- Zantac işləri, histaminin reseptorlarını blok edərək eyni təsiri əldə edir. Bir tableti bir stəkan suya qoyun və həll olunmasını gözləyin. Turşu istehsalını azaltmaq üçün yeməkdən 30-60 dəqiqə əvvəl qarışığı içmək.
Addım 5. Sadə, evdə hazırlanan bir müalicə edin
Çörək soda və suyun qarışığı "natrium bikarbonat" olaraq da bilinir və turşu reflü ağrısını yüngülləşdirməkdə çox faydalı ola bilər. Sadəcə 1 və ya 2 xörək qaşığı çörək soda bir stəkan suya qarışdırın və turşu axınından sinə ağrısı hiss etdiyiniz zaman için. Çörək soda tərkibində olan bikarbonat turşunu zərərsizləşdirməyə kömək edəcək.
Addım 6. Bitki mənşəli müalicəni sınayın
Bir fincan çobanyastığı və ya zəncəfil çayı hazırlayın və ya yeməklərinizə zəncəfil kökü əlavə edin. Bu iki ot həzmə kömək edə bilər və mədədə sakitləşdirici təsir göstərir.
- DGL-biyan (Glycyrrhiza glabra) ekstraktı özofagusun selikli qişasını örtməyə və turşu axınının zədələnməsini və ağrısının qarşısını almağa kömək edə bilər.
- Yeməkdən bir saat əvvəl və ya iki saat sonra çeynənərək gündə üç dəfə 250 ilə 500 mq kapsül alın. Bunu uzun müddət alsanız, kalium səviyyənizi yoxlamaq üçün həkiminizə müraciət edin. Biyan bədəninizdəki kalium miqdarını azalda bilər ki, bu da ürək çarpıntılarına və aritmiyalara səbəb ola bilər.
- Şişkinlik kimi yan təsirlərin qarşısını almaq üçün deglycyrrhizinated kapsulları alın.
Addım 7. Akupunktur müalicəsini düşünün
Bir sıra tədqiqatlar akupunkturun mədə -bağırsaq xəstəliklərinin müalicəsində müsbət təsir göstərə biləcəyini göstərir. Altı həftəlik bir araşdırmada, turşu reflü xəstələrinə bədənin 4 xüsusi nöqtəsində ənənəvi Çin akupunkturu verildi. Akupunktur qrupu, ənənəvi dərmanlarla müalicə olunan qrupa bənzər nəticələr verdi. Akupunkturistə həftədə gündə bir dəfə aşağıdakı sahələrə diqqət yetirməsini deyin:
- Zhongwan (CV 12)
- İkitərəfli Zusanlı (ST36)
- Sanyinjiao (SP6)
- Neiguan (PC6)
Addım 8. Lazım gələrsə, həkimdən reseptlə qüvvətləndirici dərmanlar istəyin
Tezgah üstü müalicələrin və ev vasitələrinin hiylə işlətmədiyini görürsünüzsə, reçeteli güc köməyinə ehtiyacınız ola bilər. Birjadan kənar dərman Prilosec də reçeteyle hazırlanır və ağrınızı azaltmağa kömək edə bilər.
Həzm prosesində yaşaya biləcəyiniz dəyişikliklər haqqında dərman əlavəsinin tövsiyələrinə əməl etməyinizə əmin olun
Metod 5 /6: Panik və ya Anksiyete hücumundan Sinə Ağrısını Artırmaq
Addım 1. Panik və ya narahatlıq hücumunun nə olduğunu öyrənin
Bu hücumlar əsasən narahatlıq, əsəbilik, qorxu və ya stres hisslərindən qaynaqlanır. Hücumların təkrarlanmasının qarşısını almaq üçün xəstələr davranış terapiyası və bəlkə də psixiatrik dərmanlar almalıdırlar. Yüksək emosional vəziyyətlər nəfəs alma sürətinizi artıra bilər, sinə əzələlərini ağrıyana qədər gərginləşdirə bilər. Sinə içində hiss edəcəyiniz özofagusu və ya koronar (ürək) damarlarını spazm edə bilərlər. Sinə ağrısına əlavə olaraq aşağıdakıları da yaşaya bilərsiniz.
- Artan nəfəs
- Artan ürək dərəcəsi
- Sarsıntı
- Ürək çarpıntıları (ürəyinizin sinənizdən tullandığını hiss etmək)
Addım 2. Dərin və yavaş nəfəs alın
Hiperventilyasiya sinə əzələlərində, damarlarda və özofagusda spazmlara səbəb ola bilər. Yavaş, dərin nəfəs alma tənəffüs sürətini azaldır və ağrılı spazm riskini azaldır.
- Hər inhalyasiya və hər bir ekshalasyonda başınıza üçə qədər sayın.
- Vücudunuza havanın axmasına icazə vermək əvəzinə nəfəsinizi idarə edin. Nəfəsinizi idarə edərək narahatlığınızı və ya panikinizi idarə edə bilərsiniz.
- Lazım gələrsə, ağzınıza və burnunuza tutulan kağız nahar çantası kimi nəfəs alma həcmini məhdudlaşdıran bir cihaz istifadə edin. Vücudunuzun qəbul etdiyi hava miqdarını məhdudlaşdırın.
Addım 3. İstirahət texnikalarından istifadə edin
Son bir araşdırma, masaj müalicəsi, termoterapiya və rahatlaşdırıcı otaq müalicəsinin ümumiləşdirilmiş narahatlıq pozğunluğunun müalicəsində təsirli olduğunu göstərir. Bu rahatlama texnikalarının 12 həftəlik kursundan sonra mövzular narahatlıq və depressiya əlamətlərində azalma göstərdi.
- Dolayı miyofasiyal sərbəstliyə (tətik nöqtələri) yönəlmiş 35 dəqiqəlik bir masaj planlaşdırın. Ayrıca masaj terapevtindən çiyin, servikal, torakal və lomber bel, boyun və başın arxası və kalçaların üstündəki sümük bölgəsindəki əzələ məhdudiyyətlərinə diqqət yetirməsini istəyin.
- İstədiyiniz düzəlişləri etmək üçün yorğan və ya dəsmal istifadə edərək masaj masasında rahat bir mövqe tapın.
- Sizi sakitləşdirən və yavaş, dərin nəfəslər verən musiqi çalın.
- Masaj terapevtindən, əzələ qrupları arasında İsveç masaj texnikasından istifadə etmələrini istəyin.
- Masaj terapevtindən əzələlərinizə isti dəsmal və ya qızdırıcı yastıq qoymasını xahiş edin. Əzələ qrupları arasında keçid edərkən, qruplar arasında soyuq keçişlər yaşamaq üçün istiliyi çıxarın.
- Sessiya zamanı yavaş dərin nəfəslər alın.
Addım 4. Psixiatrla görüş təyin edin
Çaxnaşma hücumları həyatınıza müdaxilə etməyə başlayırsa və istirahət texnikaları işləmirsə, peşəkar köməyə ehtiyacınız ola bilər. Narahatlığınızın mümkün səbəbləri haqqında danışmaq üçün bir psixiatra müraciət edin. Davamlı bir-1 müalicəsi, simptomlarınızı yüngülləşdirməyin ən yaxşı yoludur.
Terapevtlər bəzən panik atak keçirən insanlara benzodiazepin və ya antidepresanlar təyin edirlər. Bu dərmanlar hücum zamanı simptomları müalicə edir və gələcəkdə görməyinizi maneə törədir
Metod 6 /6: Kostokondrit və ya kas -iskelet sinə ağrısını yüngülləşdirmək
Addım 1. Kostokondrit və kas -iskelet ağrısını ayırd edə bilmək
Qabırğalar "xondrosternal" oynağındakı qığırdaq vasitəsilə sternuma bağlanır. Bu qığırdaq iltihablandıqda - ümumiyyətlə gərgin işdən - sinə ağrısını kostokondritdən hiss edə bilərsiniz. Məşq sinə əzələlərini də gərginləşdirə bilər, bu da kostokondrit kimi hiss edən kas -iskelet ağrısına səbəb ola bilər. Ağrı kəskin, ağrıyan və ya sinə üzərində təzyiq kimi hiss edilə bilər. Ümumiyyətlə bunu yalnız hərəkət edərkən və ya nəfəs alanda hiss edəcəksiniz. Ancaq sinə ağrısının bu iki səbəbi, əlinizlə bölgəyə təzyiq edərək təkrarlana bilən tək səbəblərdir.
- Kas -iskelet və qığırdaq eklem ağrısı arasındakı fərqi söyləmək üçün sternum ətrafındakı qabırğalara (sinə mərkəzində sümük) basın.
- Sternumun yanında ağrı varsa, çox güman ki, kostokondritiniz var.
Addım 2. Tezgah ağrısı dərmanlarını götürün
Aspirin, ibuprofen və naproksen kimi steroid olmayan iltihab əleyhinə dərmanlar qığırdaq və əzələ sinə ağrısını azaldır. Bu dərmanlar iltihab prosesini - qığırdaqda və ya əzələlərdə olsun - ağrıya səbəb olan şərtləri azaldır.
Su və qida ilə 2 həb və ya tablet alın. Yemək mədə qıcıqlanmasının qarşısını alır
Addım 3. Bol istirahət edin
Bu şərtlərin ağrısı öz-özünə məhdudlaşır, yəni uzun müddət qalmaq əvəzinə yox olacaq. Bununla birlikdə, zədələnmiş toxumaya sağalma şansı vermək üçün gərgin əzələlərinizi və qabırğa eklemlerinizi istirahət etməlisiniz. Məşqdən tamamilə imtina etmək istəmirsinizsə, ən azından sinə nahiyəsində stress yaradan məşqləri azaldın.
Addım 4. İdman edirsinizsə, əvvəlcədən uzanın
Güclü məşqdən əvvəl əzələlərinizi kifayət qədər uzatmasanız, dayandıqdan sonra sıxılma və ağrı hiss edəcəksiniz. Bu, qığırdaq və ya əzələ ağrısı yaşadığınız zaman istədiyiniz son şeydir. Məşqlərə başlamazdan əvvəl, sinə əzələlərini uzadığınızdan əmin olun:
- Qollarınızı başınızın üstünə qaldırın, sonra bacardığınız qədər arxa və yanlara doğru uzanın. Həqiqətən bunu edərkən sinə əzələlərinizin genişlənməsinə və rahatlamasına icazə verin.
- Bir küncə baxarkən, qollarınızı tam uzadın və bir əlinizi hər divara qoyun. Əllərinizi bir -birinizdən uzaqlaşdırın, bu müddətdə sinəniz divara yaxınlaşsın.
- Ayaqlarınızı yerə dikərək, açıq bir qapının yanlarından möhkəm bir şəkildə tutun. Qapı çərçivəsindən tutaraq bədəninizi yuxarı tutaraq sinənizi irəli çəkin. Qapı çərçivəsini tutaraq sadəcə irəli gedə bilərsiniz.
Addım 5. İstilik yastığı istifadə edin
İstilik, davam edən əzələ və ya oynaq problemləri üçün təsirli bir müalicə ola bilər və bu tip sinə ağrısını yüngülləşdirə bilər. İstilik yastığını mikrodalğalı sobaya qoyun və təlimatlarda göstərildiyi kimi qızdırın. Özünüzü yandırmamaq üçün aralıqlarla ağrılı yerlərə qoyun. İstilik əzələlərinizdəki gərginliyi azaldacaq və sağalmanı təşviq edəcək. Əzələləri daha da gevşetmək üçün barmaqlarınızın yastığı ilə istilik tətbiq etdikdən sonra bölgəni masaj edə bilərsiniz.
Suda bir fincan Epsom duzu ilə isti vanna qəbul etmək də qığırdaq və əzələlərinizin ağrısını yüngülləşdirə bilər
Addım 6. Semptomlar davam edərsə bir sağlamlıq mütəxəssisi ilə görüş təyin edin
Sinə əzələlərini davamlı olaraq gərginləşdirirsinizsə, ağrının tez keçəcəyini gözləməyin. Ancaq ağrı çox istirahət edərkən belə davam edərsə, həkiminizlə görüş təyin etməlisiniz.
