Buğda Çiçəyi Yağı Necə Alınır: 10 Adım (Şəkillərlə)

Mündəricat:

Buğda Çiçəyi Yağı Necə Alınır: 10 Adım (Şəkillərlə)
Buğda Çiçəyi Yağı Necə Alınır: 10 Adım (Şəkillərlə)

Video: Buğda Çiçəyi Yağı Necə Alınır: 10 Adım (Şəkillərlə)

Video: Buğda Çiçəyi Yağı Necə Alınır: 10 Adım (Şəkillərlə)
Video: QANDA ŞƏKƏRİ AŞAĞI SALAN 10 SEHRLİ MƏHSUL 2024, Mart
Anonim

Qidalanma ilə maraqlanırsınızsa və ya E vitamini səviyyənizi izləyirsinizsə, ehtimal ki, buğda tozu yağı haqqında eşitmisiniz. Buğdadan əldə edilən bu yağ, E vitamini və sağlam yağlarla zəngindir, bu da onu balanslaşdırılmış bir pəhrizə əla əlavə edir. Ürək probleminiz və ya qlüten dözümsüzlüyünüz varsa E vitamini yağı qəbul etməməlisiniz və qəbul etdikdən sonra ürəkbulanma və ya başgicəllənmə hiss edirsinizsə həkiminizlə danışmalısınız.

Addımlar

Metod 1 /2: Əlavələr qəbul etmək

Buğda Germ yağı 1 addım atın
Buğda Germ yağı 1 addım atın

Addım 1. E vitamini azdırsa, buğda toxumundan yağ əlavə edin

Buğda toxumu yağı böyük bir E vitamini mənbəyidir, buna görə çatışmırsınızsa, həkiminiz pəhriz əlavələri tövsiyə edə bilər. Əksər insanlar sağlam bir pəhriz saxlamaq üçün gündə təxminən 15 mq E vitaminə ehtiyac duyurlar.

  • Sağlamlıq mütəxəssisi E vitamininin az olub olmadığını müəyyən edə bilər.
  • Buğda mikrob yağının əsas faydası yüksək miqdarda E vitamini olmasıdır. Əgər diyetinizdə E vitamini yoxdursa, buğda tozu yağı sizə heç bir fayda verməyəcək, ancaq sizə zərər verməyəcək.

Bilirdinizmi?

Buğda yağı, hər 1 çay qaşığı (4,9 ml) içərisində 14 q sağlam yağ ehtiva edir.

Buğda Germ yağı 2 -ci addımı atın
Buğda Germ yağı 2 -ci addımı atın

Addım 2. Buğda mikrob yağı əlavələri alın

Ümumiyyətlə, buğda mikrob yağı, əksər sağlamlıq ərzaq mağazalarında satın ala biləcəyiniz kiçik kapsul şəklində gəlir. Bir maye şəklində əldə edə bilsəniz də, bir həbdə içmək daha asandır.

Amerika Birləşmiş Ştatları Qida və Dərman İdarəsi pəhriz əlavələrini tənzimləmir, buna görə də buğda mikrob yağı əlavələrinizi alarkən diqqətli olun. Tərkib siyahısını yoxlayın, tərkibində yalnız buğda tozu yağı və başqa heç nə yoxdur

Buğda Germ yağı 3 -cü addımı atın
Buğda Germ yağı 3 -cü addımı atın

Addım 3. Gündə 15 mq buğda toxumu yağı alın

Çox vaxt əlavələr olan bir şüşə, hər bir kapsulda nə qədər buğda tozu yağı olduğunu sizə xəbər verəcəkdir. Ümumiyyətlə, gündə 1 kapsul və ya maye çeşidi üçün 1 çay qaşığı (4.9 ml) olur. Kapsülünüzü bir stəkan su ilə için, mədəniz narahat olarsa, yeməklə birlikdə götürməyə çalışın. Əgər təsadüfən çox qəbul etsəniz, mədədə narahatlıq yarana bilər, lakin bu, uzun müddətdə sağlamlığınıza mənfi təsir göstərməyəcək.

Hamilə olduğunuz halda, həkiminiz sağlam qalmaq üçün gündə daha çox qida maddəsinə ehtiyac duyduğundan, həkiminiz bir az daha yüksək buğda tozu yağı tövsiyə edə bilər

Buğda Germ yağı 4 -cü addımı atın
Buğda Germ yağı 4 -cü addımı atın

Addım 4. Kapsullarınızı sərin, quru yerdə saxlayın

Mətbəx şkafınızda və ya kilerinizdə saxlamağa çalışın ki, çox isinməsinlər. Onları vanna otağına qoymaqdan çəkinin, çünki rütubət kapsulların əriməsinə və ya islanmasına səbəb ola bilər.

Kapsül şüşəsindəki son istifadə tarixini yoxlayın. Kapsüllərinizin müddəti bitərsə, atın

Buğda Germ yağı 5 -ci addımı atın
Buğda Germ yağı 5 -ci addımı atın

Addım 5. Ürək probleminiz və ya qlüten alerjiniz varsa, buğda yağı almadan çəkinin

Buğda cücərtisi yağı çox yağlıdır, buna görə də artıq ürək problemləri ilə mübarizə aparırsınızsa, sağlamlığınıza mənfi təsir göstərə bilər. Buğda cücərtisi yağı da buğdadan əldə edilir, yəni az miqdarda özü var. Buğda yağı almadan əvvəl hər hansı bir narahatlığınız varsa həkiminizlə danışın.

Buğda mikrobları bəzən ürəkbulanma və ya başgicəllənmə hiss edə bilər. Əgər bu baş verərsə, qəbulunuzu azaldın və ya həkiminizlə danışın

Metod 2 /2: Buğda yağı ilə yemək

Buğda Germ yağı 6 -cı addımı atın
Buğda Germ yağı 6 -cı addımı atın

Addım 1. Ağardılmamış və ya hidrogenləşdirilməmiş buğda tozu yağı alın

Saf buğda tozu yağı bir qədər sarı rəngdədir və əsasən şəffafdır. Əlavə heç bir iş görməmiş buğda toxumu yağı tapmağa çalışın ki, heç bir çatışmazlıq olmadan bütün faydaları əldə etdiyinizi biləsiniz.

İpucu:

Çox güman ki, buğda tozu yağı çox istifadə etməyəcəksiniz, buna görə də bacarsanız kiçik bir qabda tapmağa çalışın.

Buğda Germ yağı 7 -ci addımı atın
Buğda Germ yağı 7 -ci addımı atın

Addım 2. Yumşaq bir ləzzət üçün 1 çay qaşığı (4.9 mL) buğda tozu yağı makaron və ya salat üzərinə tökün

Buğda cücərtisi yağı zeytun yağı və ya kanola yağı ilə eyni tutarlılığa malikdir, buna görə də quru yeməyə nəm qatmaq çox yaxşıdır. Buğda toxumu yağı olduqca yumşaq bir ləzzətə malikdir, buna görə əlavə E vitamini ilə birlikdə yeməklərinizə yüngül dənli, yağlı bir dad qatacaq.

Buğda Germ yağı 8 addımını atın
Buğda Germ yağı 8 addımını atın

Addım 3. Əlavə E vitamini üçün 1 çay qaşığı (4.9 mL) buğda tozu yağı qoyun

Buğda mikrob yağının əsas faydası, hər damlada E vitamininin infuziya edilməsidir. Diyetinizdə E vitamini yoxdursa, qidalanmanı artırmaq üçün meyvə smoothiesinə 1 çay qaşığı (4.9 ml) buğda yağı əlavə edin.

Buğda toxumu yağı olduqca yumşaq bir dadı var, buna görə də dadına baxa bilməyəcəksiniz

Buğda Germ Yağı 9 -cu addımı atın
Buğda Germ Yağı 9 -cu addımı atın

Addım 4. Yeməklərinizlə buğda tozu yağı qızdırmaqdan çəkinin

Buğda tozu yağı qızdırmaq və ya qızartmaq qida dəyərini azaldır, buna görə də onu necə yeyə biləcəyiniz kifayət qədər məhduddur. Soyuq yeməyin üstünə qoyun və ya əlavə E vitamini üçün sarsıntılara və hamarlara əlavə edin.

Buğda Germ yağı 10 -cu addımı atın
Buğda Germ yağı 10 -cu addımı atın

Addım 5. Buğda toxumu yağını sərin, quru yerdə saxlayın

Yağı hava keçirməyən bir qaba qoyun və qapağı möhkəm bağlayın. Yağınızı təzə saxlamaq üçün mətbəxinizin 25 ° C -dən yuxarı olmayan bir yerində saxlayın.

Əksər şüşə yağların son istifadə müddəti var, ancaq buğda toxumunuzun yağı təxminən 1 il davam etməlidir

İpuçları

Bulantı və ya mədə pozğunluğunun qarşısını almaq üçün buğda tozu yağı yeməklə birlikdə alın

Xəbərdarlıqlar

  • Bir ürək xəstəliyiniz varsa və ya yağ qəbulunuzu izləyirsinizsə, buğda yağı almadan əvvəl doktorunuzla danışın.
  • Buğda tozu yağı tez -tez saç böyüməsi müalicəsi olaraq satılır, lakin bu iddianı təsdiqləyən heç bir elmi dəlil yoxdur.

Tövsiyə: