Asanlıqla yuxuya necə getmək olar: 11 addım (şəkillərlə)

Mündəricat:

Asanlıqla yuxuya necə getmək olar: 11 addım (şəkillərlə)
Asanlıqla yuxuya necə getmək olar: 11 addım (şəkillərlə)

Video: Asanlıqla yuxuya necə getmək olar: 11 addım (şəkillərlə)

Video: Asanlıqla yuxuya necə getmək olar: 11 addım (şəkillərlə)
Video: Yuxusuzluq problemini necə həll etmək olar? 2024, Mart
Anonim

Ən böyük heyvandan ən kiçik həşərata qədər hər canlı məxluq yatır. Yuxu, dəyişən şüur, nisbətən inhibe edilmiş duyğu fəaliyyəti və demək olar ki, bütün könüllü əzələlərin inhibisyonu ilə xarakterizə olunan təbii olaraq təkrarlanan bir vəziyyətdir. Bəzən yuxusuzluq, depressiya, dərman, stres və sağlamlıq problemləri kimi başqa bir vəziyyətin əlaməti ola bilər. Bəlkə də ehtiyacınız olanı tapa bilməyən çox adamlardan birisiniz. Daha sürətli və daha rahat yatmağınıza kömək edəcək bir neçə fikir var.

Addımlar

3 -dən 1 -ci hissə: Yatağa hazırlaşmaq

Daha çox REM Yuxusu əldə edin Adım 2
Daha çox REM Yuxusu əldə edin Adım 2

Addım 1. Daimi bir yuxu rejimi yaradın

Axşam saat 9 radələrində yatarsanız, vərdiş halına gələnə qədər həftə sonları belə bu cədvələ riayət etməyi hədəfləyin.

Özünüzü Yuxulu Edin Adım 3
Özünüzü Yuxulu Edin Adım 3

Addım 2. Yatmazdan təxminən bir saat əvvəl içki və ya kofein içməyin

İstənilən içki içərisində olan kofein sizi oyaq saxlayacaq və yata bilməyəcək. Əslində, bir çox insanın, yatmadan bir neçə saat əvvəl, məsələn, axşam 18 -dən sonra və ya hətta nahar vaxtında kofein istehlakını dayandırmaq qaydası var.

Aclıqdan Özünüzü yayındırın 3 -cü addım
Aclıqdan Özünüzü yayındırın 3 -cü addım

Addım 3. Halibut, badam, kaju və ispanaq kimi maqneziumla zəngin qidalar yeyin

[istinad lazımdır]

Yarpaqlı yaşıl tərəvəzlər, qoz -fındıq və paxlalılar kimi B vitamini kompleksi olan qidaları nizamlı qəbul edin.[istinad lazımdır]

Daha çox REM Yuxu Alın Adım 9
Daha çox REM Yuxu Alın Adım 9

Addım 4. Mütəmadi olaraq məşq edin

Yuxu keyfiyyətinizi yaxşılaşdırır. Çölə çıxın və təbii işıq əldə edin. Bədənin gündüz işığına məruz qalması, gecə yuxuya getməyinizə kömək edən sağlam melatonin balansını artırır.

Soyuq Gecədə Rahat Yatın Adım 3
Soyuq Gecədə Rahat Yatın Adım 3

Addım 5. Yatmazdan əvvəl isti vanna qəbul edin

Vücudunuzu rahatlaşdırır və metabolik fəaliyyətinizi yavaşlatır.

Yorulmadığınız zaman yatın Adım 16
Yorulmadığınız zaman yatın Adım 16

Addım 6. Televizoru söndürün və yatmazdan əvvəl kitab oxumayın

Bunu etmək beyninizi oyaq və işlək vəziyyətdə saxlayır.

Daha çox REM Yuxusu əldə edin Adım 4
Daha çox REM Yuxusu əldə edin Adım 4

Addım 7. Yataq otağınızın mühitinin xoş olduğundan əmin olun

Misal üçün:

  • İşıqları söndürün, bu yuxuya getməyinizə kömək edə bilər, çünki qara olacaq.
  • Pərdələri bağlayın. Kənar işıq sizi oyaq saxlaya bilər.
  • Otağın nə çox isti, nə də çox soyuq olduğundan əmin olun. Yataqdakı temperaturu yaxşılaşdırmaq üçün yataq örtüklərini əlavə edin və ya çıxarın.

3 -dən 2 -ci hissə: Ağlınızı təmizləyin

Meditasiya üçün doğru bir yer seçin Adım 9
Meditasiya üçün doğru bir yer seçin Adım 9

Addım 1. Stress səviyyələrini azaldın

İşdə və ya məktəbdə pis bir gün keçirtmisinizsə və ya düşünməli olduğunuz çox şey varsa, fikrinizi təmizləmək üçün əlinizdən gələni edin.

Xəyallarınızı idarə edin Adım 2
Xəyallarınızı idarə edin Adım 2

Addım 2. Bir dəftər saxlayın

Xatırlamalı olduğunuz şeylər varsa, bunları notebooka yazın. Bu sizi düşünmək məcburiyyətindən azad edəcək.

3 -cü hissə 3: Yuxuya düşməyə çalışırıq

Bütün Gün Yuxu Adım 9
Bütün Gün Yuxu Adım 9

Addım 1. Gözlərinizi yumun

Gözlərinizi yumursanız, hələ yatmamış olsanız da ən azından dincəlirsiniz. Onları bağlı saxlayın və özünüzü heç bir şeyin narahat etmədiyi bir yerdə təsəvvür edin.

Özünüzü Yuxulu Edin Adım 2
Özünüzü Yuxulu Edin Adım 2

Addım 2. Dərindən nəfəs alın

Hər nəfəs aldığınız zaman nəfəs almaq üçün 3 saniyə, nəfəs almaq üçün isə 3 saniyə saymağa çalışın.

İpuçları

  • Siqaret çəkməyin, insanlar siqaret çəkəndə yuxuya getməyiniz təsir edəcək bir şey var.
  • Bir işığa ehtiyacınız varsa, mümkün qədər aşağı salın.
  • Otağınızın və yataq istiliyinizin təxminən 10 ° C (50 ° F) səviyyəsinə düşməsinə icazə versəniz, sərin qalın və həqiqətən istilənməyin.
  • Gecə saat 4 -dən sonra yatmaqdan çəkinin, çünki gecələr yatmaq çətin olacaq.
  • Həkimə getmək. Hər şeyi sınamısınız, amma hələ də yata bilmirsinizsə, bir mütəxəssisə müraciət etmək istəyə bilərsiniz. Sisteminizdə nəyin səhv olduğunu və bununla necə mübarizə apara biləcəyinizi anlamağa kömək edəcəklər.

Tövsiyə: