Ən böyük heyvandan ən kiçik həşərata qədər hər canlı məxluq yatır. Yuxu, dəyişən şüur, nisbətən inhibe edilmiş duyğu fəaliyyəti və demək olar ki, bütün könüllü əzələlərin inhibisyonu ilə xarakterizə olunan təbii olaraq təkrarlanan bir vəziyyətdir. Bəzən yuxusuzluq, depressiya, dərman, stres və sağlamlıq problemləri kimi başqa bir vəziyyətin əlaməti ola bilər. Bəlkə də ehtiyacınız olanı tapa bilməyən çox adamlardan birisiniz. Daha sürətli və daha rahat yatmağınıza kömək edəcək bir neçə fikir var.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Yatağa hazırlaşmaq
Addım 1. Daimi bir yuxu rejimi yaradın
Axşam saat 9 radələrində yatarsanız, vərdiş halına gələnə qədər həftə sonları belə bu cədvələ riayət etməyi hədəfləyin.
Addım 2. Yatmazdan təxminən bir saat əvvəl içki və ya kofein içməyin
İstənilən içki içərisində olan kofein sizi oyaq saxlayacaq və yata bilməyəcək. Əslində, bir çox insanın, yatmadan bir neçə saat əvvəl, məsələn, axşam 18 -dən sonra və ya hətta nahar vaxtında kofein istehlakını dayandırmaq qaydası var.
Addım 3. Halibut, badam, kaju və ispanaq kimi maqneziumla zəngin qidalar yeyin
[istinad lazımdır]
Yarpaqlı yaşıl tərəvəzlər, qoz -fındıq və paxlalılar kimi B vitamini kompleksi olan qidaları nizamlı qəbul edin.[istinad lazımdır]
Addım 4. Mütəmadi olaraq məşq edin
Yuxu keyfiyyətinizi yaxşılaşdırır. Çölə çıxın və təbii işıq əldə edin. Bədənin gündüz işığına məruz qalması, gecə yuxuya getməyinizə kömək edən sağlam melatonin balansını artırır.
Addım 5. Yatmazdan əvvəl isti vanna qəbul edin
Vücudunuzu rahatlaşdırır və metabolik fəaliyyətinizi yavaşlatır.
Addım 6. Televizoru söndürün və yatmazdan əvvəl kitab oxumayın
Bunu etmək beyninizi oyaq və işlək vəziyyətdə saxlayır.
Addım 7. Yataq otağınızın mühitinin xoş olduğundan əmin olun
Misal üçün:
- İşıqları söndürün, bu yuxuya getməyinizə kömək edə bilər, çünki qara olacaq.
- Pərdələri bağlayın. Kənar işıq sizi oyaq saxlaya bilər.
- Otağın nə çox isti, nə də çox soyuq olduğundan əmin olun. Yataqdakı temperaturu yaxşılaşdırmaq üçün yataq örtüklərini əlavə edin və ya çıxarın.
3 -dən 2 -ci hissə: Ağlınızı təmizləyin
Addım 1. Stress səviyyələrini azaldın
İşdə və ya məktəbdə pis bir gün keçirtmisinizsə və ya düşünməli olduğunuz çox şey varsa, fikrinizi təmizləmək üçün əlinizdən gələni edin.
Addım 2. Bir dəftər saxlayın
Xatırlamalı olduğunuz şeylər varsa, bunları notebooka yazın. Bu sizi düşünmək məcburiyyətindən azad edəcək.
3 -cü hissə 3: Yuxuya düşməyə çalışırıq
Addım 1. Gözlərinizi yumun
Gözlərinizi yumursanız, hələ yatmamış olsanız da ən azından dincəlirsiniz. Onları bağlı saxlayın və özünüzü heç bir şeyin narahat etmədiyi bir yerdə təsəvvür edin.
Addım 2. Dərindən nəfəs alın
Hər nəfəs aldığınız zaman nəfəs almaq üçün 3 saniyə, nəfəs almaq üçün isə 3 saniyə saymağa çalışın.
İpuçları
- Siqaret çəkməyin, insanlar siqaret çəkəndə yuxuya getməyiniz təsir edəcək bir şey var.
- Bir işığa ehtiyacınız varsa, mümkün qədər aşağı salın.
- Otağınızın və yataq istiliyinizin təxminən 10 ° C (50 ° F) səviyyəsinə düşməsinə icazə versəniz, sərin qalın və həqiqətən istilənməyin.
- Gecə saat 4 -dən sonra yatmaqdan çəkinin, çünki gecələr yatmaq çətin olacaq.
- Həkimə getmək. Hər şeyi sınamısınız, amma hələ də yata bilmirsinizsə, bir mütəxəssisə müraciət etmək istəyə bilərsiniz. Sisteminizdə nəyin səhv olduğunu və bununla necə mübarizə apara biləcəyinizi anlamağa kömək edəcəklər.