Astma tənəffüs yolunuzu daraldır və öskürək, hırıltı və bəzən hiperventilyasiyaya səbəb olan xroniki bir xəstəlikdir. Milyonlarla insan bu vəziyyəti yaşayır. Dərman astımı idarə etmək üçün ümumi bir müalicədir, ancaq bu addımdan qaçmaq istəyə bilərsiniz. Astımı təbii yolla idarə etməyin alternativ yolları var və bunların bir çoxu həkim tərəfindən tövsiyə olunur. Ancaq unutmayın ki, bu müalicələr ümumiyyətlə astmanı müalicə etmir. Onları yalnız bir həkim nəzarəti altında etməlisiniz və onlardan gələn digər müalicə tövsiyələrinə əməl etməlisiniz.
Addımlar
Metod 1 /3: Ümumi Sağlamlıq Məsləhətləri
Astımı hər hansı bir həyat tərzi üsulu ilə müalicə edə bilməsəniz də, ümumiyyətlə sağlam bir həyat sürmək, vəziyyətinizi idarə etmək və hücumlardan qaçmaq üçün yaxşı bir yoldur. Bir məşq rejiminə riayət etmək ağciyərlərinizi gücləndirə bilər, balanslaşdırılmış bir pəhriz tətbiq edərkən tənəffüs yolunuzdakı iltihabı azalda bilərsiniz. Bu vasitələrdən heç biri, astma hücumunuz varsa, həkiminizin müalicə tövsiyələrini yerinə yetirmək və ya tibbi yardım axtarmaq üçün bir əvəz ola bilməz. Bununla birlikdə, normal müalicənizi tamamlaya bilər və astmanın öhdəsindən gəlməyinizə kömək edə bilərlər.
Addım 1. Ağciyərlərinizi gücləndirmək üçün mütəmadi olaraq məşq edin
Astma ilə aktiv qalmaq çətin olsa da, müntəzəm məşqlər ağciyərlərinizi gücləndirə və vəziyyəti aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Həftədə 5-7 gün gəzmək və ya qaçmaq kimi aerobik məşqlər etməyə çalışın.
- Məşq edərkən vəziyyətinizə diqqət yetirin. Nəfəs darlığı hiss edirsinizsə, hücum etməzdən əvvəl dayandırın.
- Bir inhaler istifadə edirsinizsə, məşq edərkən yanınızda saxlayın.
Addım 2. Sağlam bir bədən çəkisini qoruyun
Artıq çəki ağciyərlərinizə daha çox stress qoyur və astmanı daha da pisləşdirə bilər. Həkiminizlə danışın və sizin üçün ideal çəkiyə qərar verin. Daha sonra bu çəkiyə çatmaq və saxlamaq üçün idman və pəhriz edin.
Addım 3. Meyvə və tərəvəzlərlə zəngin olan antiinflamatuar bir pəhrizə riayət edin
Bir antiinflamatuar pəhrizin astmada nə qədər təsirli olduğuna dair bəzi mübahisələr var, ancaq havanızdakı iltihabı azalda bilər. Yaxşı bir antiinflamatuar pəhriz üçün yağsız zülallar və sağlam bitki yağları ilə zənginləşdirilmiş bacardığınız qədər meyvə və tərəvəz yeyin.
Aralıq dənizi pəhrizinin xüsusilə iltihab əleyhinə olduğu bilinir, buna görə də bunu öz pəhriziniz üçün bələdçi olaraq istifadə edə bilərsiniz
Addım 4. D vitamini ilə zəngin qidalar yeyin
Astma ilə D vitamini çatışmazlığı olan insanlar arasında bir əlaqə var. D vitamini artırmaq üçün yumurta, mal əti, süd məhsulları və yağlı balıq kimi qidalar yeyin.
Günəş işığı bədəninizə D vitamini istehsalına kömək edir, buna görə də bir neçə dəqiqə kənarda qalmaq da səviyyənizi artırmağa kömək edə bilər
Addım 5. Sulfitli qidalardan və içkilərdən çəkinin
Sülfitlər astma hücumlarını tetikleyebilir, buna görə də mümkün qədər az istehlak edin. Şərab xüsusilə sulfitlərdə yüksəkdir.
Konservləşdirilmiş, mayalanmış və ya duzlu qidalarda sulfitlər də olur. Sulfitləri yoxlamaq üçün aldığınız hər şeyin qablaşdırmasını yoxlayın
Addım 6. Nəfəsinizi yaxşılaşdırmaq üçün stressi azaldın
Astma hücumuna səbəb ola biləcəyiniz stress halında sürətli nəfəs alma və ya hətta hiperventilyasiya tez -tez baş verir. Stressinizi və narahatlığınızı azaltmaq üçün əlinizdən gələni edin ki, daha asan nəfəs alasınız.
Meditasiya, dərin nəfəs alma və yoga kimi istirahət fəaliyyətləri stresinizi azaltmağa kömək edə bilər
Addım 7. İmmunitet sisteminizi güclü saxlamaq üçün hər gecə 7-8 saat yatın
Bu, astmanıza birbaşa kömək etmir, ancaq xəstələnmək astma vəziyyətinizi daha da pisləşdirə bilər. Gecələr yatmaq və toxunulmazlığınızı qorumaqla xəstəliklərdən çəkinin.
Yuxuda çətinlik çəkirsinizsə, yatmadan bir saat əvvəl yumşaq musiqi oxumaq və ya dinləmək kimi rahatlaşdırıcı hərəkətlər etməyə çalışın
Metod 2 /3: Doğru Ətraf Mühitin Qorunması
Astma xəstəliyinizi necə idarə edə biləcəyinizə ətrafınızdakı mühit böyük təsir göstərir. Əslində, həkiminiz astma simptomlarınızı tetiklemeyen qıcıqlandırıcı olmayan bir mühitin qorunması üçün aşağıdakı addımların çoxunu tövsiyə edər. Ümumi tetikleyicileri evinizdən çıxarmaq, vəziyyətinizi idarə etməkdə böyük köməkçi ola bilər. Dərman və həyat tərzi dəyişiklikləri ilə əlaqəli bu, astma xəstəliyinizi aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
Addım 1. Astma tetikleyicilerinizden çəkinin
Hər kəsin fərqli astma tetikleyiciləri var, buna görə özünüzü müəyyənləşdirin və onlardan qaçmaq üçün əlinizdən gələni edin. Bəziləri polen, ev heyvanı tükü, toz gənələri, tüstü, kimyəvi dumanlar və kimyəvi dumanlardır.
Bəzi insanlar asetaminofen kimi dərmanlara da həssasdırlar
Addım 2. Evinizdəki hər hansı bir xalçanı təmizləyin və ya çıxarın
Xalça toz, saç, polen və bir çox digər astma tetikleyicisini cəlb edir. Ev heyvanlarınız varsa, bu xüsusilə doğrudur. Mümkün qədər çox xalça çıxarmaq yaxşıdır, ancaq allergen yığılmaması üçün mütəmadi olaraq təmizləyə bilərsiniz.
Evinizdə xalça saxlamağa davam edirsinizsə, yığılmış tozları təmizləmək üçün həftədə ən azı bir dəfə tozsoranla təmizləyin
Addım 3. Evinizi təmizləyərkən pəncərələri açın
Təmizləmə bir çox toz və digər tetikleyiciləri işə salır, bu da nəfəs almağı çətinləşdirə bilər. Təmizləyərkən pəncərələri açın və bir müddət sonra açıq saxlayın ki, toz süzülsün.
Addım 4. Nəmli bir mühitdə yaşayırsınızsa, nəmləndirici istifadə edin
Nəmli hava nəfəs almaq daha çətindir, buna görə də bir nəmləndirici çöldə rütubətli olduqda evinizi daha rahat etməyə kömək edə bilər.
Unutmayın ki, həddindən artıq quru hava astma simptomlarına da səbəb ola bilər, buna görə ideal rütubət səviyyəsini tapmaq üçün nəmləndirici parametrləri ilə bir az təcrübə aparmalı ola bilərsiniz
Addım 5. Allergen səviyyələri çox yüksəkdirsə, içəridə qalın
Polen və digər ətraf mühit allergenləri astma hücumlarını tetikleyebilir. Allergen səviyyəsi yüksəkdirsə, açıq havada vaxtınızı məhdudlaşdırmaq daha yaxşıdır.
Allergenlər xaricdə yüksək olduqda, havanı süzmək üçün kondisionerinizi işə salmaq da yaxşı bir fikirdir
Addım 6. Soyuqsa burnunuzu və ağzınızı örtün
Soyuq hava tənəffüs yolunuzu daraldır və nəfəs almağı çətinləşdirə bilər. Çöldə soyuq olarsa, burnunuzu və ağzınızı isti saxlamaq üçün eşarp və ya maska istifadə edin.
Addım 7. Tütün tüstüsünü evinizdən uzaq tutun
Evinizdə heç kimin siqaret çəkməsinə icazə verməyin, çünki tütün tüstüsü astmanı qıcıqlandırır.
Astma varsa özünüzü də siqaret çəkməməlisiniz. Bu mütləq simptomlarınızı tetikleyecek
Metod 3 /3: Əlavələr və Alternativ Tibb
Aşağıdakı müalicələr astmanın müalicəsi üçün qarışıq nəticələrə malikdir. Bəzi insanlar yaxşılaşma hiss edir, digərləri isə fərq etmir. Əgər ənənəvi astma müalicəsi sizin üçün heç bir nəticə verməyibsə, bu əlavələrdən və ya müalicələrdən bir neçəsini sınayaraq sizə kömək edib etmədiyini görə bilərsiniz. Hər hansı bir ot və ya əlavədən istifadə etməzdən əvvəl bunların sizin üçün təhlükəsiz olduğundan əmin olmaq üçün əvvəlcə həkiminizdən soruşun. Həm də unutmayın ki, bu müalicələr ehtiyacınız olarsa tibbi yardım almaq və dərman qəbul etmək üçün bir şey deyil.
Addım 1. Diyetinizdən kifayət qədər almırsınızsa, D vitamini tabletləri alın
D vitamini çatışmazlığı tez -tez rast gəlinir, buna görə diyetinizdən kifayət qədər qidalana bilməzsiniz. Səviyyələrinizi geri gətirmək üçün gündəlik bir tablet alın.
Həkiminiz D vitamini çatışmazlığınızın olub olmadığını sadə qan testi ilə təsdiq edə bilər
Addım 2. Xroniki astma üçün selenium sınayın
Selenyum çatışmazlığı xroniki astmaya səbəb ola bilər, buna görə gündəlik tablet bəzi simptomlarınızı yüngülləşdirə bilər.
Seleniumu təbii olaraq qoz -fındıq, yağlı balıq, ət və süd məhsullarından əldə edə bilərsiniz
Addım 3. İltihabı azaltmaq üçün zəncəfildən istifadə edin
Zəncəfil iltihab əleyhinə təsir göstərir, buna görə hava yolunuzu təmizləyə və nəfəs almağı asanlaşdıra bilər. Zəncəfilin çayda, yeməyə və ya əlavəyə səpilməsinin bir çox yolu var, buna görə ən çox bəyəndiyiniz üsulu seçin.
Addım 4. Astma simptomlarını nəzarət etmək üçün dərin nəfəs alın
Astma hiperventilyasiyaya səbəb ola biləcəyi üçün hər gün bir az vaxt ayırın və dərindən nəfəs alın. Bu astmanı müalicə etməyəcək, ancaq tənəffüsünüzü idarə etməyə və hücumlarınızı dayandırmağa kömək edə bilər.
Addım 5. Akupunktur müalicəsi ilə təzyiqi rahatlaşdırın
Akupunktur astma üçün sübut edilmiş bir müalicə deyil, lakin bəzi insanlar simptomlarını aradan qaldırdığını görürlər. İstəyirsinizsə sınamağın heç bir ziyanı yoxdur.
Təhlükəsiz bir müalicə aldığınızı bilmək üçün yalnız lisenziyalı və sertifikatlı bir akupunkturistə baş çəkin
Tibbi paketlər
Astma simptomlarınızı yüngülləşdirmək üçün ata biləcəyiniz bəzi həyat tərzi və ekoloji addımlar var. Bu üsullar astımı nadir hallarda özbaşına müalicə edir, lakin vəziyyəti daha asan idarə edə bilərlər. Əsasən, astmanın bir həkim nəzarəti tələb edən bir xəstəlik olduğunu xatırlamalısınız, buna görə də bu üsulları tibbi məsləhət üçün əvəz kimi qəbul etməyin. Bir həkimə müraciət etdikdən sonra onların müalicə qaydalarına əməl edə və astma xəstəliyinizi uğurla idarə edə bilərsiniz.
