Valerian kökü, yüzlərlə illərdir yuxuya köməkçi olaraq istifadə edilən bitki mənşəli bir əlavədir. Hər kəs üçün uyğun olmasa da, valerian kökü daha yaxşı bir gecə yuxusu almaq üçün lazım olan şey ola bilər! Kapsül, toz və maye daxil olmaqla bir çox formada mövcuddur. Valerian kökü və ya hər hansı digər bitki mənşəli əlavə istifadə etmək qərarına gəlsəniz, həkiminizlə müzakirə edin və dozaj təlimatlarına hər zaman diqqətlə əməl edin.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Doğru Doz Alınması
Addım 1. Təlimatları oxuyun
Hansı növ valerian kökü alsanız da, həmişə qablaşdırmada olan təlimatları diqqətlə oxuduğunuzdan əmin olun. Tövsiyə olunan bir doz verilirsə, həkiminiz başqa bir doz tövsiyə etmədiyi təqdirdə təlimatlara əməl edin. Bütün məhsullar fərqlidir, buna görə də otun müxtəlif konsentrasiyalarında ola bilər. Mütəxəssisin cavabı Q
Soruşanda, "Valerian kökü yuxu köməkçisi kimi işləyirmi?"
Ritu Thakur, MA
Natural Health Care Professional Ritu Thakur is a healthcare consultant in Delhi, India, with over 10 years of experience in Ayurveda, Naturopathy, Yoga, and Holistic Care. She received her Bachelor Degree in Medicine (BAMS) in 2009 from BU University, Bhopal followed by her Master's in Health Care in 2011 from Apollo Institute of Health Care Management, Hyderabad.
EXPERT ADVICE
Dr. Ritu Thakur, a natural and holistic health care expert, responded:
“Valerian roots are very useful and are used for many ailments. Valerian is widely used to treat stress, anxiety, insomnia, and to improve sleep quality.”
Addım 2. Mağazada satın alınan həbləri alın
Valerian kökü almağın ən asan yolu, yerli aptekdən həb və ya kapsul almaqdır. Tövsiyə olunan doz 400 ilə 900 mq arasında valerian köküdür.
- Valerian kökünün həb şəklində alınması, bir çox digər forması ilə əlaqəli xoşagəlməz dadın qarşısını almağa kömək edəcək.
- Bəzi həblərdə yalnız valerian kökü, digərlərində isə digər otlar var.
Addım 3. Öz çayınızı dəmləyin
Qurudulmuş valerian kökü alsanız, öz bitki çayınızı dəmləmək üçün istifadə edə bilərsiniz. Sadəcə bir çay qaşığı valerian kökündən (təxminən 2-3 qram) bir kupaya qoyun və qaynar su əlavə edin. Çay içmədən əvvəl ən azı beş dəqiqə dəmlənməsinə icazə verin.
Çayınızda istifadə etmək üçün toz valerian kökü ekstraktı və ya bir parça qurudulmuş kök ala bilərsiniz. Hazır çay paketləri də tapa bilərsiniz
Addım 4. Bir maye forma seçin
İki fərqli maye valerian kökü satın ala bilərsiniz: daha az konsentrasiyalı tincture və ya daha çox konsentrasiyalı maye ekstraktı. Suya əlavə edə bilərsiniz.
- Bir tincture istifadə edirsinizsə, suyunuza 1 ilə 1-1/2 çay qaşığı valerian kökü əlavə edin. Bir maye ekstraktı istifadə edirsinizsə, 1/2 çay qaşığı ilə 1 çay qaşığı əlavə edin.
- Dadı çox xoşagəlməzdirsə, qarışığa bir az bal və ya şəkər əlavə etməyə cəhd edə bilərsiniz.
3 -dən 2 -ci hissə: Valerian kökündən ən çox fayda əldə etmək
Addım 1. Yatmadan qısa müddət əvvəl götürün
Valerian kökünü hansı formada götürməyinizdən asılı olmayaraq, ən yaxşı nəticələr üçün yatmazdan bir -iki saat əvvəl alın. Valerian kökünün təsirə başlamasının nə qədər çəkəcəyini dəqiq başa düşməyiniz bir neçə həftə çəkə bilər, buna görə də uyğunlaşdırın.
Valerian kökü gün ərzində narahatlıq və mədə problemlərini asanlaşdırmaq üçün də qəbul edilə bilər, ancaq yuxululuğa səbəb olur, buna görə də bunu etməyi seçsəniz, dozanıza çox diqqətli olun
Addım 2. Bir neçə həftə çəkməyə davam edin
Valerian kökü aldığınız ilk bir neçə dəfə heç bir fayda əldə edə bilməzsiniz. Əslində, bir neçə həftə ərzində müntəzəm olaraq alınana qədər təsirli olmur. Ədalətli bir şans vermək istəyirsinizsə, ən az iki -üç həftə ərzində hər gün valerian kökü almağa davam edin.
Addım 3. Digər otlarla birlikdə istifadə etməyi düşünün
Valerian kökü tez -tez tək başına alınır, ancaq yuxuya kömək etdiyi düşünülən digər otlarla da qarışdırılır. Limon balzamı və şerbetçiotu, valerian kökü ilə birlikdə istifadə edilən ən məşhur otlardan biridir.
- 120 mq valerian kökü ilə birlikdə 80 mq limon balzamı almağa çalışın. Alternativ olaraq, 41.9 mq şerbetçiotu ilə birlikdə 180 mq valerian kökü olan birləşmiş həb qəbul etməyə cəhd edə bilərsiniz.
- Bir -biri ilə qarşılıqlı əlaqədə ola biləcəyi üçün çoxlu bitki mənşəli dərman qəbul etməzdən əvvəl həmişə həkiminizlə danışın.
3 -dən 3 -cü hissə: Riskləri və Kontrendikasyonları Anlamaq
Addım 1. Yan təsirlərə diqqət yetirin
Valerian kökü olduqca təhlükəsiz bir bitki mənşəli əlavə olsa da, qəbul edərkən yaşaya biləcəyiniz bəzi yan təsirlər var. Bunlara başgicəllənmə, baş ağrısı və mədə problemləri daxildir.
Əlavə olaraq, tam bir gecə yuxusundan sonra da çox yuxululuq hiss edə bilərsiniz, bu səbəbdən maşın sürərkən və ya mexanizmlərlə işləyərkən son dərəcə diqqətli olmaq vacibdir
Addım 2. Kimin valerian kökü almamalı olduğunu bilin
Valerian kökü hər kəs üçün uyğun deyil. Qəbul etməzdən əvvəl sizin üçün təhlükəsiz olduğundan əmin olmaq üçün həkiminizlə danışın.
- Hamilə və ya əmizdirən qadınlar valerian kökü almamalıdır.
- 3 yaşdan kiçik uşaqlar valerian kökü almamalıdır.
- Qaraciyər xəstəliyi olan insanlar valerian kökü almamalıdır.
Addım 3. Başqa dərmanlar qəbul edirsinizsə diqqətli olun
Kediotu kökü, aldığınız resept dərmanları və digər bitki mənşəli əlavələrlə qarşılıqlı təsir göstərə bilər. Həmişə aldığınız dərmanlar və əlavələr haqqında doktorunuzla danışın.
- Valerian kökünün spirt və sakitləşdirici maddələrlə qarşılıqlı əlaqəsi olduğu bilinir.
- Kediotu kökü qaraciyər funksiyanıza da təsir göstərə bilər, buna görə də qaraciyər tərəfindən parçalanan dərmanlar alarkən diqqətli olun.
Addım 4. Yuxusuzluq üçün alternativ müalicələri nəzərdən keçirin
Yuxusuzluqdan əziyyət çəkirsinizsə, valerian kökü götürmək vəziyyətiniz üçün ən yaxşı vasitə ola bilməz. Diaqnoz üçün həkimə müraciət etmək yuxusuzluğun əsas səbəbini aşkar etməyə və müalicə etməyə kömək edə bilər.
