Artrit ağrılı və çətin bir tibbi vəziyyət ola bilər və bunun qarşısını almaq mümkün deyil. Müxtəlif artrit formalarının ilk növbədə nəyə səbəb ola biləcəyi də tam aydın deyil. Bununla birlikdə, həyatınızı asanlaşdıran və daha az ağrılı edən artrit əlamətlərini azaltmaq üçün edə biləcəyiniz bəzi işlər var.
Addımlar
Metod 3: Bədəninizə qulluq
Addım 1. Həkiminizlə danışın
Artritiniz varsa, həkiminizlə danışmalısınız. Həkiminiz müalicə variantları və məqsədli həyat tərzi tövsiyələri verə biləcək. Vəziyyətinizi idarə etməyi və həyatınıza təsirini azaltmağı öyrənməyin ən yaxşı yolu erkən diaqnozdur.
Addım 2. Sağlam bir çəki saxlayın
Artritin simptomlarını yüngülləşdirməyin bir yolu həyatınız boyunca sağlam bədən çəkisini qorumaqdır. Kilolu və ya obez olmaq artritin inkişafı və inkişafı ilə əlaqəli ola bilər. Artritinizin simptomlarını azaltmağa kömək etmək üçün sağlamlığınızı qorumağa çalışın.
- İdeal çəkiniz haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün həkiminizlə danışın.
- Kilonuzu idarə etmək üçün həkiminizə məşq və pəhriz haqqında soruşun.
Addım 3. Yaralanmaların qarşısını almağa çalışın
Bədənin zədələnmiş bölgələrində posttravmatik artrit inkişaf etdirmək şansı daha çox olacaq. Artıq artrit olan bölgələrdə yaralanmalar, mövcud simptomları pisləşdirə bilər. Bu səbəbdən bədəninizə yaxşı qulluq etmək və ciddi yaralanmalara səbəb ola biləcək hər hansı bir fəaliyyətdən çəkinmək yaxşı bir fikirdir. Bir zədə alsanız, düzgün bir şəkildə sağalması üçün əlinizdən gələni etdiyinizə əmin olun.
- Mümkünsə təhlükəli idman növlərindən və hobbilərdən uzaq durmağa çalışın.
- Fiziki cəhətdən təhlükəli fəaliyyətlərlə məşğul olsanız, təhlükəsizlik tədbirlərinə ciddi əməl edin.
Addım 4. Siqaret çəkməyin
Siqaret çəkmək artrit ağrısını daha da şiddətləndirə bilər, buna görə də siqaret çəkirsinizsə siqareti tərgitmək yaxşı bir fikirdir. Siqaret çəkmə vərdişinə son qoyulması da bir çox əlavə sağlamlıq faydaları təmin edə bilər. Əgər siqaret çəkirsinizsə, artrit əlamətlərinizin pisləşmə riskini azaltmaq üçün siqareti buraxın.
- Siqareti buraxmağınıza kömək edəcək nikotin yamaları və diş ətləri kimi bir çox köməkçi vasitə var.
- Həkiminizdən siqareti buraxarkən nikotin istəyini azaltmağa kömək edəcək digər dərmanlar haqqında soruşun.
Metod 2 /3: Artrit Semptomlarını Artırmaq üçün Məşq
Addım 1. Hərəkət dairəsini yaxşılaşdırın
Hərəkət aralığınızı və elastikliyinizi qorumaq, oynaqlarınızı sağlam saxlamaq və simptomları azaltmaq üçün əla bir yoldur. Gündəlik məşqlərinizə müntəzəm uzanma və elastiklik təhsili daxil etdiyinizə əmin olun.
- Vücudunuzun artıq simptomları və ya artriti olan bölgələrinə diqqət yetirməyə çalışın.
- Yaralanmamaq üçün hər zaman bədəninizin hər hansı bir hissəsini yumşaq bir şəkildə uzatın.
Addım 2. Güclü bir bədən qurun
Əzələ gücünü qorumaq və gücləndirmək artrit simptomlarının pisləşmə riskini azaltmağa kömək etmək üçün sadə bir yol ola bilər. Güc səviyyənizi artırmaq və inkişaf etdirmək üçün edə biləcəyiniz çox sadə məşqlər var. Vücudunuzu güclü saxlamağa və artrit əlamətlərini azaltmağa kömək etmək üçün məşqlərinizə müntəzəm güc məşqləri daxil edin.
- Ağırlıq qaldırmaq güc yaratmaq üçün ideal bir yoldur.
- Əzələ gücünü artırmaq üçün uzanan müqavimət bantlarından istifadə edə bilərsiniz.
- Push-up və ya squats etmək güc yaratmaq üçün öz bədən çəkinizi istifadə edə bilər.
Addım 3. Bir az aerobik məşq edin
Ürəyinizi və ürək -damar sisteminizi məşq etmək sağlamlığınızı qorumağa kömək edə bilər və artrit əlamətlərinizi də asanlaşdıra bilər. Ürəyinizin sağlam qalmasına kömək etmək üçün gəzintiyə, velosiped sürməyə, üzməyə və ya başqa ürək -damar məşqlərinə getməyi sınaya bilərsiniz.
- Ürək dərəcəsini və ya tənəffüs sürətini bir qədər artıran hər şey orta məşq hesab edilə bilər.
- Bir az aerobik məşq etmək üçün gəzməyə, tennis oynamağa və ya rəqs etməyə çalışın.
Addım 4. Hərəkətə davam edin
Eklemlerinizi mütəmadi olaraq hərəkət etdirmək simptomlarınızı yüngülləşdirə bilər. Məşq etməyə vaxtınız yoxdursa, gün ərzində hərəkət etməyə çalışın. Hər on beş dəqiqədə bir ayağa qalxmaq və ya qısa bir gəzintiyə çıxmaq da sizi aktiv saxlamağa kömək edə bilər. Sağlam qalmaq üçün gün ərzində hərəkət etməyinizə əmin olun.
- Bacardığınız qədər fiziki fəaliyyətlə məşğul olun.
- Həftədə təxminən 150 dəqiqə orta çətin fiziki fəaliyyətlə məşğul olmağınız məsləhətdir.
Metod 3 /3: Əlaqələrinizi Təhlükəsiz saxlayın
Addım 1. Yüksək təsirli məşqlərdən və ya hərəkətlərdən çəkinin
Artrit tez -tez oynaqlara yüksək təsir göstərən hər hansı bir hərəkət və ya məşqlə həyəcanlanır. Artrit əlamətlərini daha da pisləşdirməmək üçün hər zaman aşağı təsirli məşq formalarına üstünlük verməlisiniz. Aşağı təsirli məşqlər oynaqlarınızdakı stressi azaltmağa və artrit səbəb olduğu ağrılardan azad olmağa kömək edəcək.
- Aşağı təsirli fəaliyyətlər üçün gəzmək, üzmək və ya velosiped sürməyə çalışın.
- Bağçılıq və ya həyət işi kimi bəzi gündəlik fəaliyyətlər də aşağı təsirli bir məşq hesab edilə bilər.
Addım 2. Derzlərinizə istilik tətbiq edin
Məşq etmədən və ya ağır fiziki fəaliyyətlə məşğul olmadan əvvəl, oynaqlarınızı və əzələlərinizi istiləşdirmək üçün istilik tətbiq etmək yaxşı bir fikir ola bilər. Artritdən təsirlənən bölgələrin istiləşməsi, ağır fiziki fəaliyyətlə müşayiət edilə bilən adi ağrı və sərtlik inkişaf etdirməmələrinə kömək edəcək. Artritin pisləşməsinin qarşısını almaq üçün hər hansı bir bölgəyə yumşaq istilik tətbiq etməyə çalışın.
- İstilik tətbiq etmək üçün isti bir dəsmal istifadə edə bilərsiniz.
- İsti bir duş qəbul etmək, oynaqlarınızı fəaliyyətə hazırlamağa kömək edə bilər.
- Çox ağrıyan bir şey istifadə etməyin.
- İstiliyi təxminən 20 dəqiqə tətbiq edə bilərsiniz.
Addım 3. Yavaş və yumşaq hərəkət edin
Gün ərzində və ya məşq zamanı sürətlə hərəkət etmək artritin təsirini pisləşdirə bilər. Artritin gətirə biləcəyi ağrılı simptomları tetiklememek üçün hər hansı bir hərəkəti yumşaq, hamar və yavaş saxlamaq faydalı ola bilər. Artritin həyatınıza təsirini məhdudlaşdırmaq üçün hər zaman hərəkətlərinizə diqqət yetirin.
- Məşqdən əvvəl həmişə istilənin.
- Məşqdən əvvəl ən az 10 dəqiqə yumşaq hərəkət etməyə çalışın.
- İstiləşərkən bütün hərəkətlərinizdən istifadə edin.
Addım 4. Məşqləri aşmayın
Həddindən artıq güc artrit əlamətlərini ortaya çıxara bilər və hətta daha da inkişaf etməsinə səbəb ola bilər. Artritdən əziyyət çəkirsinizsə, bacardığınızdan daha çox fiziki gücdən çəkinmək yaxşı bir fikirdir. Artrit simptomlarınızın şiddətini məhdudlaşdırmağa çalışarkən, yorulanda və ya ağrıyanda rahatlaşmaq və fasilə vermək yaxşı fikirlər ola bilər.
- Ağrı hiss edirsənsə, dayan.
- Şişkinlik və qızartı gün ərzində ara verməyiniz və ya dayanmanız lazım olduğuna işarə ola bilər.
Addım 5. Məşqdən sonra buz tətbiq edin
Ağır fiziki fəaliyyətdən sonra artrit əlamətləri gördüyünüz yerlərə buz tətbiq etmək yaxşı bir fikir ola bilər. Buz tətbiq etmək, artritiniz olan bölgələrdə iltihabı və sərtliyi önləməyə kömək edə bilər, əks halda ola biləcək simptomları azaldır. Artrit simptomlarınızı idarə etmək və pisləşməsinin qarşısını almaq üçün ağır fiziki işdən və ya məşqdən sonra həmişə buz tətbiq edin.
- Artrit əlamətləri olan bölgələrə birbaşa buz tətbiq etməyə çalışın.
- Heç vaxt birbaşa dəriyə buz tətbiq etməyin. Buzları oynaqlarınıza tətbiq etməzdən əvvəl həmişə bir parça ilə sarın.
- Təsirə məruz qalan əraziləri təxminən 20 dəqiqə buzlamağa çalışın.
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Erkən diaqnoz, artritin ağırlaşmasının qarşısını almağın ən yaxşı yoludur.
- Artritinizi necə önləyə və ya idarə edə biləcəyiniz haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün həkiminizlə danışın.
Xəbərdarlıqlar
- Hər hansı bir fiziki iş və ya ağır məşq etməzdən əvvəl hər zaman isin.
- Məşq zamanı hər hansı bir ağrı hiss edirsinizsə dayandırın.
