Polifazalı yuxu alternativ bir yuxu yoludur. Ənənəvi səkkiz və ya doqquz saat hər gecə eyni vaxtda yatmaq əvəzinə (monofazik yuxu), polifazik yuxu, planlaşdırılan yuxu müddətlərini təmin edir, lakin 24 saatlıq dövr ərzində daha qısa seqmentlərdə. Nəticə daha tez -tez yuxu dövrləridir, ancaq tipik səkkiz və ya doqquz saata nisbətən yuxuya sərf olunan saatlar xeyli azdır. Bu yuxu növü hər kəs üçün uyğun deyil və yalnız səyahətin bir hissəsi və ya qeyri-ənənəvi yuxu cədvəli tələb edəcək bir fəaliyyət olaraq qəbul edilməlidir. Bəzi yuxu mütəxəssisləri bunu qısa müddətdə belə ciddi sağlamlıq riskləri daşıyan yuxusuzluq kimi qiymətləndirirlər. Yuxusuz qalacağınızı düşünürsünüzsə bunu yalnız müvəqqəti bir plan olaraq düşünün.
Addımlar
4 -dən 1 -ci hissə: Əsas Gecə Yuxunuzu Qorumaq
Addım 1. Bir üsul seçin
Polifazalı yuxuya başlamağa hazırlaşarkən məqsədlərinizə, cədvəlinizin elastikliyinə və bədəninizin ümumi yuxu ehtiyacına əsaslanan bir üsul seçmək istəyəcəksiniz. Polifazik yuxu üçün sənədləşdirilmiş dörd əsas üsul var.
- Dörd naxışa iki fazalı yuxu, Everyman modeli, Dymaxion metodu və Uberman metodu daxildir.
- Dördündən ikisinə gecə yaranan ən böyük yuxu seqmenti olan bir cədvəl daxildir: bifazik yuxu və Everyman modeli.
- Əsas gecə yuxusunu ehtiva edən bir model ilə başlamaq, başlamağın ən etibarlı yolu ola bilər. Yuxusuzluqla əlaqədar problemləri minimuma endirmək üçün tədricən yuxu azalmasına uyğunlaşın.
Addım 2. İki fazalı yuxu cədvəlini nəzərdən keçirin
Bifazik yuxu, yuxunuzu iki planlaşdırılmış seqmentə bölməkdir. Adətən daha uzun seqment gecədir və 20-30 dəqiqəlik və ya 90 dəqiqəlik planlaşdırılan bir yuxu günortadan sonra olur. Bir çox mədəniyyət bu yuxu modelini müntəzəm olaraq istifadə edir və bu iki fazalı yuxu forması əslində sağlam bir seçim ola bilər.
- Qısa yuxu vaxtı təravətləndirici bir yuxu kimi xidmət edir və günortadan sonra təbii çökməni keçməyə kömək edir. Daha uzun yuxu müddəti, insanın REM yuxusu da daxil olmaqla tam bir yuxu dövrünü tamamlamasına imkan verir.
- Sirkadiyalı ritm nümunəsi və yuxunu tənzimləməyə kömək edən kimyəvi maddələrin hormonlu salınması, qaranlıq gecə saatlarında meydana gələn ən böyük yuxu yığımı olan iki fazalı bir yuxu modelini də dəstəkləyir.
- Bifazik yuxu tarixdə birinci və ikinci yuxu kimi qeyd edilmişdir. Elektrik enerjisindən əvvəl insanlar gecə düşəndən dərhal sonra bir neçə saat yatır, sonra bir neçə saat ayağa qalxır və aktivləşirdilər. Daha sonra ikinci yuxu üçün yenidən yuxuya gedər və ilk işıqla şəfəq ətrafında oyanardılar.
- Hər 24 saatda yatma müddətini əhəmiyyətli dərəcədə azaltmağı hədəfləyənlər üçün iki fazalı bir yuxu cədvəli polifaz hesab edilə bilməz.
Addım 3. Öz bifazik nümunənizi yaradın
Yuxu məqsədlərinizdən, cədvəlinizin çevikliyindən və vücudunuzun yuxu ehtiyacından asılı olaraq, sizin üçün ən uyğun olan iki fazalı nümunələr yaratmaqdan faydalana bilərsiniz.
- Yatmaq istədiyiniz hər 24 saatlıq dövr ərzində iki vaxt seqmentini hədəf alın. Hər yuxu seqmentində kifayət qədər REM yuxu müddətinə icazə verin. Əksər insanlar hər 24 saatda 5-6 dəfə REM yuxu tələb edir.
- REM yuxusu da daxil olmaqla normal bir yuxu dövrü təxminən 90 dəqiqə çəkir. 90 dəqiqəlik dövrləri özündə cəmləşdirən bir cədvəl hazırla və bunu iki hədəf yuxu vaxtına böl.
- Məsələn, səhər 1 -dən səhər 4: 30 -a qədər əsas gecə yuxu cədvəlinə sahib olmaq istəyə bilərsiniz, sonra 12: 00 -dan 13: 30 -a və ya 3: 00 -a qədər 90 dəqiqədən üç saatlıq yuxuya getmək. Vaxtınızı cədvəlinizin çevikliyinə görə tənzimləyin.
- Yeni cədvəlinizə alışdıqca, problem yaşamadığınız müddətcə yuxuya ayırdığınız vaxtı tədricən azaldın.
- Həmişə yuxu vaxtlarınız arasında ən azı üç saat vaxt ayırın.
- Çox yatmayın və erkən yatmayın. Dəyişiklik etməzdən əvvəl ən azı bir həftə cədvəlinizə əməl edin.
Addım 4. Everyman cədvəlini qəbul edin
Everyman metodu, təxminən üç saatlıq bir gecə əsas yuxu müddətindən əlavə üç dəfə 20 dəqiqəlik yuxudan ibarətdir. Polifazik yuxu ilə başlamaq üçün yaxşı bir yerdir, çünki hələ də insanların ən çox öyrəşdiyi yuxunun ən böyük seqmentinin gecə meydana gəlməsini təmin edir.
- Hədəf cədvəlinizi təyin edin. Cədvəlinizə əsasən üç saatlıq əsas yuxunuz üçün ən yaxşı vaxtı təyin edin. Tipik seçimlər səhər 1 -dən 4 -ə və ya 11 -dən 2 -yə qədər olacaq.
- Əsas yuxu seqmentinizin vaxtından asılı olaraq iyirmi dəqiqəlik yuxunuzu buna uyğun olaraq planlaşdırın.
- Yuxu vaxtlarınız arasında ən az üç saat ara verin.
- Məsələn, səhər 1 -dən səhər 4 -ə qədər olan əsas yuxu cədvəli, səhər 9 -da, 2 -də, 9 -da 20 dəqiqə, sonra 1 -də əsas yuxu olacaq.
- 23: 00 -dan 2: 00 -dək əsas yuxu üçün səhər 7, 12 və 6 -da yatmaq olardı.
Addım 5. Cədvəlinizə tədricən keçid
Təxminən bir həftə üçün ilkin cədvəli qoruyun, ancaq tənzimləməkdə çətinlik çəkirsinizsə bu müddəti uzatın. Sonra, beş saatlıq yuxunuzu üç fərqli hissəyə bölməyə başlaya bilərsiniz.
- Əsas yuxu seqmentinizi dörd saat saxlayın, sonra hər birinizi 30 dəqiqədə ikiyə endirin. Mütəmadi olaraq səhər 9 -dan axşam 5 -ə qədər bir iş görürsünüzsə, nahar vaxtı və işdən dərhal sonra yuxunuzu planlaşdırın.
- Düzəlişlə bir həftə qalın. Vücudunuzun son dəyişikliklərə uyğunlaşa bilməsi üçün lazım olduqda yenə də vaxtı uzatın.
- Üçüncü həftənizin əvvəlində və ya bəlkə də bir həftə sonra daha bir yuxu əlavə edin, eyni zamanda həm yuxuya düşmə vaxtını, həm də əsas yuxu miqdarını azaldın.
- Son tənzimləmə, 3,5 saatlıq bir yuxu müddətinə və hər biri gün ərzində 20 dəqiqədə üç dəfə yuxuya aparır.
- Cədvəlinizə uyğun olaraq yuxu vaxtınızı və yuxu vaxtınızı təyin edin.
Addım 6. Yeni yuxu cədvəlinizi qoruyun
Cədvəlinizə ciddi riayət edin, çox yatmamağa çalışın və vaxtında qalxın. Əsas vaxtınız və yuxunuz zamanı bir neçə dəqiqə daha yatmağa müqavimət göstərməyə çalışın.
- Probleminiz varsa çox stress keçirməyin. Stressə düşmək, planlaşdırılan yuxu vaxtının hər dəqiqəsindən faydalanmaq lazım olduğu zaman tez yuxuya getməyi çətinləşdirəcək.
- Everyman cədvəlində olduğunuz zaman, əsas yatma vaxtınıza və yuxu vaxtınıza riayət edin. Öncədən planlaşdırın.
- Yeni tapdığınız boş vaxt üçün bir plan qurun. Ətrafınızdakı digər insanların eyni cədvəl üzrə fəaliyyət göstərməsi ehtimalı azdır. Mütəşəkkil olun və yaxşı bir "etmək" siyahısı hazırlayın. Etmək istədiyiniz, lakin vaxtınız olmayan şeyləri daxil etməyə diqqət edin. Bu, yeni yuxu cədvəlinizin dəyərini gücləndirməyə və ona riayət etməyə kömək edəcək.
Addım 7. Everyman cədvəlini ehtiyaclarınıza uyğunlaşdırın
Ən populyar cədvəllər, üç cədvəl yuxusu olan əsas yuxu seqmentini əhatə edir. Şəxsi planlaşdırma ehtiyaclarınızı ödəmək və lazım olduqda ümumi yuxu miqdarını tənzimləmək üçün bu cədvəli dəyişdirmək mümkündür.
- Hələ Everyman metoduna daxil olan digər cədvəllər mövcuddur.
- Bir cədvələ, əsas gecə yuxu seqmentini 24 saatlıq müddət ərzində bərabər fasilələrlə planlaşdırılan dörd -beş 20 dəqiqəlik yuxu ilə 1,5 saata endirmək daxildir.
Hesab
0 / 0
1 -ci hissə viktorina
İki fazalı bir yuxu modeli ilə Everyman yuxu modeli arasındakı oxşarlıq nədir?
Hər ikisi də aldığınız ümumi yuxu miqdarını əhəmiyyətli dərəcədə azaldacaq.
Bu doğru deyil. Everyman yuxu cədvəli, yatmalı olduğunuz ümumi saatı əhəmiyyətli dərəcədə azaltsa da, iki fazalı yuxu rejimi bunu mütləq etməyəcək. Bununla birlikdə, ümumi yuxu saatlarını azaltmaq sizin məqsədinizdirsə, iki fazalı nümunəni fərdiləşdirə bilərsiniz. Başqa cavabı sınayın…
Hər ikisinə əsas gecə yuxu dövrü və qısa yuxular daxildir.
Bəli! Bu doğrudur! İki fazalı yuxu rejimi və Everyman yuxu cədvəlinə həm gecə daha uzun yuxu, həm də gündüz qısa yuxu daxildir. Everyman yuxu rejiminə üç 20 dəqiqəlik yuxu, ehtiyaclarınıza uyğun olaraq iki fazalı yuxu rejiminə 20-30 dəqiqə və ya 90 dəqiqəlik yuxu daxildir. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Hər iki yuxu rejimi də yuxuların bərabər aralıqda olmasını tələb edir.
Tam olaraq deyil. Everyman yuxu tərzi, yuxular arasında bərabər vaxt ayırmanızı tələb edir, belə ki aralarındakı məsafə ən azı üç saatdır, ancaq iki fazalı yuxu modelinə gündə yalnız 20-30 dəqiqə və ya 90 dəqiqəlik yuxu daxildir, buna görə aralıq tələb olunmur. Başqa cavabı sınayın…
Hər iki yuxu modelinin tarixi istifadə tarixi var.
Tam olaraq deyil. Bifazik modelin istifadəsi sənədləşdirilmişdir, lakin Everyman yuxu nümunəsi yoxdur. Ancaq bu, birinin digərindən daha təsirli olduğu anlamına gəlmir. Doğru cavabı tapmaq üçün başqa cavabı vurun …
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
4 -cü hissənin 2 -si: Əsas Gecə Yuxu Segmentinin aradan qaldırılması
Addım 1. Uberman və Dymaxion proqramlarını nəzərdən keçirin
Hər iki üsul da əsas gecə yuxu seqmentini aradan qaldırır. Everyman cədvəlinə uyğunlaşmısınızsa və əsas yuxunu tamamilə aradan qaldıran daha da həddindən artıq yuxu üsulunu sınamaq istəyirsinizsə, Uberman və ya Dymaxion proqramlarını nəzərdən keçirin. Bunların hər ikisi gün ərzində yayılan iki saatlıq yuxudan ibarətdir.
- Hər iki cədvəl, inkişaf etdirdiyiniz cədvələ mümkün qədər ciddi riayət etmək ehtiyacı ilə çox məhdud bir elastikliyə malikdir.
- Yuxu rejiminə başlamazdan əvvəl işinizi, məktəbinizi və ailə cədvəlinizi diqqətlə düşünün.
- Həm Uberman, həm də Dymaxion, hər 24 saatda cəmi iki saatlıq yuxu daxildir.
Addım 2. Uberman cədvəli planlaşdırın
Uberman polifazik yuxu cədvəli bərabər fasilələrlə və ya hər dörd saatda bir dəfə qoyulan 20 dəqiqəlik yuxudan ibarətdir. Cədvəl, qurulmuş yuxu cədvəlinə möhkəm bağlılıq tələb edir.
- Məsələn, səhər 1 -də, 5 -də, 9 -da, 13 -də, 17 -də və sonra 21 -də iyirmi dəqiqə yatın.
- Bu cədvələ riayət etməyə çalışırsınızsa, bütün yuxularınızı almağınız vacibdir.
- Uberman hər dörd saatda 20 dəqiqə yuxuya ehtiyac duyur.
- Özünüzü çox yorğun hiss edirsinizsə, konsentrasiyanı qorumaqda və ya işlərə diqqət yetirməkdə çətinlik çəkirsinizsə, yuxu cədvəlinizi dərhal yenidən düşünməlisiniz.
Addım 3. Bir Dymaxion cədvəlini nəzərdən keçirin
Dymaxion cədvəli Uberman ilə eyni miqdarda ümumi yuxuya malikdir, lakin buna əməl etmək eyni dərəcədə çətin ola bilər. Dymaxion cədvəli daha az, lakin bir qədər uzun yuxu tələb edir.
- Dymaxion hər altı saatda 30 dəqiqəlik bir yuxu tələb edir.
- Dymaxion cədvəli ilə 24 saatlıq yuxu müddəti iki saatdır.
- Mümkün bir Dymaxion cədvəli, səhər 6, 12, 6 və 12 -də planlaşdırılan 30 dəqiqəlik yuxu olacaq.
- Dymaxion modelinin 20. əsrin məşhur memarı, müəllifi və ixtiraçısı Buckminster Fullerin yuxu nümunələrinin nəticəsi olduğu bildirilir. Ailəsi ilə daha çox vaxt keçirmək üçün bu yuxu rejimindən imtina etdiyi də deyilir.
Hesab
0 / 0
2 -ci hissə viktorina
Dymaxion və Uberman yuxu modelləri yuxuları necə təşkil edir?
Dymaxion gündə dörd dəfə 30 dəqiqəlik yuxu tələb edir, Uberman gündə altı 30 dəqiqə yuxu tələb edir.
Tam olaraq deyil. Bu iki yuxu modeli fərqli uzunluqlu yuxulardan istifadə edir, lakin hər ikisi də sizə gecə 2 saat yuxu verir. Başqa bir cavab seçin!
Dymaxion üçün 20 dəqiqəlik dörd yuxu, Ubermana isə 20 dəqiqəlik altı yuxu lazımdır.
Bu doğru deyil. Dymaxion dörd, Uberman isə altı dəfə yatır, ancaq yuxunun uzunluğu səhvdir. Yenidən cəhd elə…
Dymaxion üçün 20 dəqiqəlik altı yuxu, Ubermana 30 dəqiqə üçün dörd dəfə yuxu lazımdır.
Tam olaraq deyil. Bu yuxu nümunələri oxşardır, buna görə onları qarışdırmaq asandır. Dymaxion 30 dəqiqəlik dörd, Uberman isə altı 20 dəqiqəlik yuxudan istifadə edir. Daha yaxşı bir seçim var!
Dymaxion üçün 30 dəqiqəlik dörd, Ubermana isə 20 dəqiqəlik altı yuxu lazımdır.
Bəli! Düzdür! Dymaxion cədvəli üçün 30 dəqiqəlik dörd yuxu hər altı saatda və Uberman üçün 20 dəqiqəlik altı yuxu hər dörd saatda bir ara verilir. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
4 -dən 3 -cü hissə: özünüzü polifazik yuxuya hazırlayın
Addım 1. Yuxuya getməyi öyrənin
Polifazalı yuxunun əsas prinsipi, yuxunuzu gün ərzində qısa fasilələrə bölməkdir. Birlikdə əlavə edildikdə, bu yuxular normal bir yuxu rejimindən aldığınızdan daha az olacaq. Bu tip bir yuxu modelini davam etdirmək üçün, planlaşdırılan hər bir yuxu seqmentindən və yuxudan maksimum fayda əldə etməlisiniz.
- Normaldan daha erkən qalxaraq özünüzü yuxuya öyrədin və adətən günorta saatlarında baş verən yuxulu hissə qapılmağa icazə verin.
- Yatmağı planlaşdırmadan ən az 15 dəqiqə əvvəl kompüter ekranlarından və parlaq işıqlardan çəkinin.
- Vücudunuzun yeni iş rejiminə uyğunlaşması üçün hər gün eyni vaxtda yatın.
- Yuxuya yatarkən, ürək dərəcənizi azaltmağa diqqət edin. 60 vuruş sayın, sonra 60 vuruş üçün dinləyin. Nəbziniz yavaşladıqdan sonra zehninizi təmizləməyə çalışın.
- Zəngli saat qurun və mürgüləməyin. Siqnal çalınan kimi ayağa qalxın.
Addım 2. Gecə yuxunuzu kəsin
Birbaşa polifazik yuxuya girmək asan deyil. Hər gecə yatdığınız saatları tədricən azaldaraq özünüzü bu yuxu üsuluna daxil edin.
- Daimi yuxu cədvəlinizdən gecə üç saat kəsərək başlayın. Gecə səkkiz saat yatmaq əvəzinə beş saat yatın.
- Azaldılmış gecə yuxu saatlarınızı üç gün davam etdirin.
Addım 3. Siqnallar qurun və yuxu cədvəlinizə əməl edin
Bu ilk tənzimləmə mərhələsində yuxudan məhrum olduğunuzu hiss edə bilərsiniz, ancaq yatmaq və vaxtında oyanmaq üçün sərt bir yanaşma qəbul etməyiniz uyğunlaşmanı sürətləndirəcək.
- Zəngli saatı yatağınızdan uzağa qoyun ki, onu söndürmək üçün yataqdan qalxasınız.
- Yuxudan oyanan kimi işığı yandırın.
- Təbii işığı təqlid edən bir lampa və ya zəngli saata girişiniz varsa, hər yuxu seqmentindən sonra oyanmanıza kömək etmək üçün onu işıq mənbəyi kimi istifadə edin.
Addım 4. Cədvəlinizi düşünün
Sizin üçün ən yaxşı üsulu müəyyən etməyə çalışarkən, sizin üçün ən yaxşı nümunəni seçdiyinizə əmin olmaq üçün işinizi, məktəbinizi, ailənizi, kilsənizi və idman fəaliyyətlərinizi düşünün. Unutmayın ki, bu işi yerinə yetirmək üçün seçdiyiniz cədvələ ciddi riayət etməlisiniz.
- Dünyanızın qalan hissəsinin yeni yuxu cədvəlinizdə olma ehtimalının olmadığını da nəzərə alın. Yaxın dostlarınızın və ailənizin cədvəlləri ətrafında işləmək üçün imkanlarınızın və istəyinizin olduğundan əmin olun.
- Cədvəlinizdə olmayan idman və planlaşdırılmamış hadisələr haqqında unutmayın. Bəzi fürsətləri əldən verməyə hazır olduğunuzdan əmin olun.
Addım 5. Əsas planlaşdırma amillərinə diqqət yetirin
Mövcud bir yuxu rejiminə riayət etməyi və ya öz ehtiyaclarınıza uyğun olaraq düzəltməyi seçə bilərsiniz. Hər halda, yeni yuxu modelinizin uğuru üçün vacib olan bəzi əsas amillərdən xəbərdar olun.
- Cədvələ hər 24 saatda ən az 120 dəqiqə ümumi REM yuxu müddəti daxil olduğundan əmin olun.
- Yuxu seqmentləri arasında ən az 3 saat qurun.
- Yuxu seqmentlərinizi 24 saat ərzində mümkün qədər bərabər paylayın.
- Yatmaq üçün ən yaxşı vaxtları təyin edin. Buna əmin deyilsinizsə, geriyə doğru işləyin və yuxuya getməmək üçün ən yaxşı vaxtları təyin edin.
- Əsas yuxu seqmentlərinizi planlaşdırmağa başlamaq üçün 90 dəqiqəlik addımlarla işləyin.
Hesab
0 / 0
3 -cü hissə viktorina
Polifazlı yuxu cədvəlinə keçməyi asanlaşdırmaq üçün nə edə bilərsiniz?
Yorğun hiss edirsinizsə dərhal yatın.
Bəli! Polifazik yuxu rejiminə keçərkən bədəninizi dinləmək vacibdir. Yorğun hiss edirsinizsə, o yuxusuzluğa qapılmaq və bir az yatmaq və ya gecə yatmaq normaldır. Hisslərinizə diqqət yetirmək, yuxunuzu planlaşdırmaq üçün ən yaxşı vaxtları tapmağa kömək edəcək. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Vücudunuzu tələb olunan yuxuya öyrətmək üçün fərqli vaxtlarda yatmağa çalışın.
Tam olaraq deyil. Hər gecə təxminən eyni vaxtda yatmaq vacibdir. Bu, bədəninizi və zehninizi nə vaxt yatmalı olduğunuzu öyrətməyə kömək edəcək. Daha yaxşı bir seçim var!
Ümumi gecə yuxunuzu 30 dəqiqə azaldın.
Bu doğru deyil. Daha kəskin bir azalma etməli və gecə yuxunuzu təxminən üç saat və ya daha çox azaltmalısınız. Ancaq bunu bir -iki həftə ərzində tədricən etmək düzgün deyil. Doğru cavabı tapmaq üçün başqa cavabı vurun …
Hər 24 saatda 90 dəqiqə ümumi REM yuxusu alın.
Tam olaraq deyil. Əslində hər 24 saatda ən az 120 dəqiqə REM yuxu aldığınızdan əmin olmalısınız. Doğru cavabı tapmaq üçün başqa cavabı vurun …
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
4 -cü hissə 4: Riskləri anlamaq
Addım 1. Əvvəlcə həkiminizlə danışmağı düşünün
Kifayət qədər yuxu almaq ümumi sağlamlığınız və rifahınız üçün vacibdir. Polifazik yuxunun təhlükəsizliyi sübut edilməmişdir və zərər verə bilər, xüsusən də digər tibbi şərtlər varsa və ya gündəlik fəaliyyətiniz maşın sürmək və ya maşın idarə etməklə əlaqədardırsa.
- Mövcud tibbi şərtləriniz və ya narahatlıqlarınız varsa və ya hazırda reseptli dərmanlar qəbul edirsinizsə, yuxu rejiminizi dəyişdirmək istəyinizi həkiminizlə müzakirə etməyinizə əmin olun.
- Yuxunuzu təhlükəsiz bir şəkildə keçirtmək üçün sağlam bir plan qurun və həkiminizlə söhbət etməzdən əvvəl polifazik bir yuxu üsulunu sınamağın potensial faydaları haqqında məlumat verməyə hazır olun.
- Ümumi sağlamlıq tədbirlərinə xas polifazik yuxu istifadəsini dəstəkləyən məhdud sayda elmi dəlilə əsaslanaraq, həkiminizin buna qarşı çıxmasına hazır olun.
Addım 2. Problemləriniz varsa yenidən nəzərdən keçirin
Cədvəlinizə başlamazdan əvvəl polifazik yuxu tətbiq etmək üçün qısa və uzun müddətli mümkün komplikasiyalar haqqında dəqiq bir fikir əldə edin.
- Bir çox yuxu mütəxəssisi polifazik yuxunu yuxusuzluq forması hesab edir. Zərərli ola biləcək hər hansı bir dəyişikliyi qiymətləndirməyinizə kömək etmək üçün bu işdə sizi dəstəkləyən birinin olmasını təmin edin.
- İlk və çox ciddi mülahizələrdən biri, yuxu miqdarınızda azalma tətbiq etməyə başlayanda ilk bir neçə gün və həftə ərzində avtomobil idarə etmək və/və ya maşın idarə etmək qabiliyyətinizi yaxından izləməkdir.
- Yuxu itkisi ilə bağlı sənədləşdirilmiş narahatlıqlar arasında yuxululuq sürmə, avtomobil qəzaları və özünə və başqalarına xəsarət, peşə qəzaları və özünə və başqalarına xəsarət daxildir.
Addım 3. Qısamüddətli problemləri tanıyın
Başlamazdan əvvəl həyatınızın bütün sahələrində yuxusuzluğun qısa müddətli təsirinin mümkünlüyünü düşünün.
- Yuxu itkisi narahatlıq, unutqanlıq, yaddaşın pozulması, idrak funksiyasının pozulması, diqqətin yayınması, diqqəti cəmləşdirməkdə və vəzifədə qalmaqda çətinlik çəkməkdə və gərgin əlaqələrdə problemlərə səbəb ola bilər.
- Qısamüddətli yuxu itkisi peşə və ya avtomobil zədələnməsinə səbəb ola bilər və təkcə özünüzə deyil, başqalarına da zərər verə bilər. Yuxusuzluq nüvə reaktorlarının çökməsi, böyük gəmilərin yerə enməsi və aviasiya qəzaları da daxil olmaqla ciddi qəzalarla əlaqələndirilir. Bu, təyyarə pilotları və yük maşını sürücülərinin normal yuxu rejiminə malik olmasını tələb edən yük maşınları və hava yolu sənayesində dəyişikliklərə səbəb oldu.
- Yuxu itkisi ilə əlaqəli digər ümumi şikayətlər arasında qərar qəbul etməkdə çətinlik çəkmək, vaxtında olmaq, dumanlı və qarışıq anlama, halsızlıq, özünü əsəbi və mübahisəli hiss etmək və söhbət əsnasında başqalarına diqqət yetirmək çətinliyi var.
Addım 4. Yuxusuzluğun uzunmüddətli nəticələrini müəyyənləşdirin
Yuxunun arxasında duran elm hələ də dəqiq başa düşülməmişdir, lakin yuxusuzluqla əlaqəli bir çox uzunmüddətli risklər aşkar edilmişdir.
- Uzun müddət yuxusuz qalmaq yüksək təzyiq, infarkt, ürək xəstəliyi, vuruş, piylənmə, şəkərli diabet, epilepsiya və ömrün qısalmasına səbəb ola bilər.
- Psixi problemlər inkişaf edə bilər və bunlara depressiya və əhval pozğunluqları daxildir.
- Digər problemlərə həyat yoldaşının və ya yataq yoldaşının yuxu keyfiyyətinin pozulması və ümumiyyətlə həyat keyfiyyətinin pis olması daxildir.
- Yorğun hiss edirsinizsə, əhvalınız pozulursa, əsəbi olursunuzsa, normal həyatınızı davam etdirə bilmirsinizsə və ya yuxu itkisi və ya yuxusuzluqla əlaqəli simptomlardan hər hansı birini yaşayırsınızsa, keçid sürətinizi yenidən nəzərdən keçirin və ya ümumiyyətlə planlayın.
- Vücudunuzun ehtiyac duyduğu yuxunu hələ də alsanız, ümumi yuxu rejiminizin qısa bir azalmasını da müvəffəqiyyət hesab edin.
Hesab
0 / 0
4 -cü hissə viktorina
Doğru və ya yanlış. Polifazik bir yuxu modeli ölümcül ola biləcək şərtlərə səbəb ola bilər.
Doğru
Bəli! Yuxusuzluq polifazik bir yuxu nümunəsi riskidir və yuxusuzluq təhlükəli ola bilər. Yuxusuzluq sağlamlıq üçün təhlükə yaradır və avtomobil idarə edərkən vacib məqamlarda ayıq olma qabiliyyətinizə təsir göstərə bilər. Yuxusuz qaldığınız təqdirdə sağlamlığınız üçün ciddi risklərin olacağını unutmayın. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Yanlış
Tam olaraq deyil. Polifazik bir yuxu modeli sizi dərhal öldürə bilməz, ancaq müəyyən sağlamlıq şərtlərindən və qəzalardan ölmə riskinizi artıra bilər. Yenə tap!
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
