Hipnoz artan diqqət və diqqətin zehni bir vəziyyətidir. Hipnoterapiya həm ruhi xəstəliklərin, həm də tibbi şərtlərin müalicəsində istifadə edilən bir növ psixoterapiyadır. Hipnoterapiya ağrı, IBS, depressiya və asılılıq xəstəliklərinin müalicəsində istifadə olunur. Hipoterapiya zamanı, lisenziyalı bir mütəxəssis, vəziyyətinizin bir hissəsini aşmağa kömək etmək üçün istiqamətləndirilmiş görüntülərdən və ya təkliflərdən istifadə edə biləcəyiniz diqqət mərkəzli bir ruh halına girməyinizə kömək edir. Rahat bir vəziyyətə girərək, təkliflərə açıq olaraq və peşəkar bir hipnoterapistdən kömək alaraq, hipnoterapiyadan maksimum faydalana bilərsiniz.
Addımlar
3 -cü hissənin 1 -i: Peşəkar Yardım axtarın
Addım 1. Həkiminizlə danışın
Müalicəyə başlamazdan əvvəl həkiminizlə hipnoterapiya haqqında danışmaq istəyə bilərsiniz. Bütün sağlamlıq mütəxəssisləri alternativ bir müalicə olaraq hipnoterapiyadan xəbərdar olmayacaq və ya dəstəkləməyəcək. Ancaq həkiminiz hipnozun klinik təsirləri ilə maraqlanırsa, müalicə almağınıza kömək edə bilər.
- Hipoterapiya bütün şərtlər və xəstələr üçün təsirli deyil. Vəziyyətinizə baxdığınızdan və hipnoterapiyanın vəziyyətiniz üçün təsirli olub olmadığını yoxladığınızdan əmin olun.
- Həkiminiz sizi bölgənizdə hipnoterapiya istifadə edən nüfuzlu bir terapevtə yönləndirə bilər.
- Həkiminizə deyin: "IBS -in müalicəsi üçün nə qədər tibb mütəxəssisinin hipnoterapiyadan istifadə etdiyini oxudum. Bu barədə nə düşünürsən?" ya da "Həkimlər asılılıq yaradan xəstəlikləri müalicə etmək üçün hipnoterapiyadan istifadə edirlər. Düşündüm ki, bu mənim üçün yaxşı bir seçimdir. Fikirləriniz nədir?"
Addım 2. Təcrübəli bir hipnoterapist tapın
Hipnoz üçün heç bir tənzimləmə yoxdur. Bu o deməkdir ki, "sertifikatlaşdırılmış" və ya hipnoz müalicəsi təklif edən hər bir insana etibar etmək olmaz. Bir mütəxəssisdən düzgün müalicə aldığınızdan əmin olmağın ən yaxşı yolu, nüfuzlu bir qurumdan təhsil almış lisenziyalı bir psixoloq, terapevt, psixiatr, sosial işçi və ya digər psixi sağlamlıq mütəxəssisi axtarmaqdır. Hipoterapiya ilə maraqlanan birini axtarın.
- Hipoterapiya istifadə edən mütəxəssislər bölgənizdə olmaya bilər. Yaxınlarınızdan birini tapmaq üçün internetdə və ya peşəkar terapevt dərnəklərində axtarmağınız lazım ola bilər.
- Terapevtin tibb və ya psixologiya təhsili aldığından əmin olun. Əyalətinizdə lisenziyalı olub -olmadığını və dərəcələrini, təhsillərini və lisenziyalarını haradan aldıqlarını soruşun. Peşəkar təşkilatlara üzv olub olmadığını öyrənin.
- Hipoterapiya ilə bağlı təcrübələrini və bunu nə qədər müddətdir həyata keçirdiklərini müzakirə edin. İstiqamətlər də istəyin. Hipoterapiya təhsili standart olmadığından hər hansı bir praktikantın keyfiyyəti çox fərqli ola bilər.
- Həkiminizdən, xəstəxananızdan və ya klinikanızdan hipnoterapistə müraciət etməyinizi xahiş edin. Bölgənizdəki hər hansı bir hipnoterapist haqqında məlumat sahibi olub olmadığını öyrənmək üçün hər hansı bir dostunuz və ailənizlə danışın. Hipnoz üzrə ixtisaslaşan terapevtləri tapmaq və başqalarından terapevt haqqında olan rəyləri oxumaq üçün internetdə axtarın.
Addım 3. Peşəkar bir təşkilatla əlaqə saxlayın
Bölgənizdə hipnoterapist tapmaqda çətinlik çəkirsinizsə, peşəkar bir təşkilatla əlaqə saxlaya bilərsiniz. Məlumat, araşdırma, faydalar və təcrübəli mütəxəssislər tapa biləcəyiniz hipnoterapiyaya həsr olunmuş təşkilatlar var.
Amerika Klinik Hipnoz Cəmiyyəti və Beynəlxalq Tibbi və Diş Hipnoterapiyası Dərnəyində hipnoterapiya haqqında məlumat tapa biləcəyiniz saytlar var. Amerika Psixoloji Birliyi müxtəlif hipnoz təşkilatlarının ünvanlarını, e-poçt ünvanlarını və telefon nömrələrini siyahıya alır
3 -dən 2 -ci hissə: Hipnoterapiya təcrübəsi
Addım 1. Hipnoz üçün açıq olun
Yalnız fikrə açıqsınızsa və ya effektivliyinə inanırsınızsa hipnoterapiya axtarın. Hipnozun axmaq olduğunu və işləməyəcəyini düşünürsənsə, çox güman ki, bundan heç bir fayda görməyəcəksən. Seansınızdan əvvəl hipnoterapiya ilə bağlı hər şeyi öyrənməyə çalışmayın, heç bir gözləntiniz olmadan açıq fikirli olmağa çalışsanız daha yaxşı olar. Hipnoz vəziyyətinə gəlmək üçün özünüzü dərin bir istirahət vəziyyətinə batırmağa icazə verməlisiniz.
Bəzi insanlar başqalarına nisbətən daha həssasdır. Ən az həssas olanlar həddindən artıq şübhə və ya müqavimət göstərən insanlardır
Addım 2. Rahat bir vəziyyətə girin
Terapevt, zehninizin cəmləşdiyi və açıq olduğu rahat, sakit bir vəziyyətə gəlməyinizə kömək etməklə seansa başlayacaq. Vokal olaraq sizi rahat bir yerə aparan kimi sakit və sakitləşdirici bir səslə sizinlə danışa bilərlər. Rahatlamağa kömək etmək üçün müəyyən şəkillər düşünməyinizi istəyə bilərlər.
- Tam bir istirahət vəziyyətinə girməyin bir hissəsi, olduğunuz yerdə özünüzü etibarlı hiss etməkdir. Buna görə terapevtinizə güvənməyiniz çox vacibdir.
- Məsələn, terapevtiniz sakit musiqi dinləyərkən gözlərinizi bağlamağınızı xahiş edə bilər. Ondan geri sayacaqlar, hər bir nömrə ilə əzələlərinizi daha da rahatlaşdırmağınızı xahiş edəcəklər. Gərginliyi bədəninizdən azad etməyə icazə verəcəksiniz. Sonra, sakit bir göl haqqında düşünməyiniz və zehninizin o sakit vəziyyəti əks etdirməsinə icazə verilə bilər.
Addım 3. Bələdçi görüntülərdən istifadə edin
Hipnoterapiyanın açarlarından biri zehninizdəki görüntülərdən istifadə etməkdir. Hipnoz zamanı zehninizin cəmləşdiyi rahat və sakit bir vəziyyətə düşə bilərsiniz. Bir şeyi, tez -tez vəziyyətinizin konkret bir görüntüsünü təsəvvür edəcəksiniz və sonra zehninizdəki o görüntünü mənfi bir şeydən müsbətə dəyişmək üzərində çalışacaqsınız.
Məsələn, xroniki ağrıdan əziyyət çəkirsinizsə, ağrınızı görselleştirmeniz istənə bilər. Ağrınızın böyük bir çırpınan qırmızı top olduğunu düşünə bilərsiniz. Hipnoz vəziyyətində, ağrınızı daha az təsir edici və təhdid edən bir şey kimi fərqli bir şey kimi düşünməyiniz istənəcək. Ağlınız, ağrını kiçik bir su hovuzu və ya yerdən yavaş -yavaş yuvarlanan kiçik bir mavi top kimi təsəvvür edə bilər
Addım 4. Təkliflərə açıq olun
Hipnozun başqa bir hissəsi, düşüncələrinizi bu diqqət mərkəzində, rahat vəziyyətdə təkliflərə açmaqdır. Bu təkliflər sizə səlahiyyətli bir mütəxəssis tərəfindən verilir. Hipnozdan əvvəl, siz və terapevtiniz, hipnoz vəziyyətinizdə məqsədlərinizi və təklif edilmək istədiklərinizi müzakirə edəcəksiniz.
- Həmişə sizə təklif olunanları idarə edirsiniz. Hipnoz zehni idarəetmə forması deyil. Bu, ixtisaslı və etibar etdiyiniz bir hipnoterapevt tapmağın vacib səbəblərindən biridir.
- Məsələn, hipnotik vəziyyətdə olarkən terapevtiniz “Siqaretlə maraqlanmırsınız. Siqaret almaq istəmirsən. Siqaret çəkmək istəyiniz yoxdur”.
Addım 5. Özünüzü bilinçaltınıza qoyun
Hipnoz, bir şey etməyinizə mane ola biləcək və ya sizi geri çəkə biləcək bəzi əsas problemləri anlamağınız üçün bir fürsət də verə bilər. Hipnoz vəziyyətində özünüzü və vərdişlərinizi daha yaxşı başa düşmək üçün keçmiş hadisələrə və təcrübələrə yenidən baxa bilərsiniz.
- Hipnoz, özünüzü senzura etməyi dayandırmağınıza və ümumiyyətlə gözardı edə biləcəyiniz və ya özünüzə daha dərindən itələyəcəyiniz şeylərə özünüzü açmağınıza kömək edə bilər.
- Məsələn, terapevtiniz, beyninizdən keçməyinizi və normal vəziyyətinizdə narahat edə biləcəyiniz xatirələri tapmağınızı xahiş edə bilər. Sakitcə o xatirələri düşünə və onları təhlükəsiz bir şəkildə müşahidə edə bilərsiniz. Hipnoz vəziyyətinizdən çıxdığınız zaman, terapevtinizlə birlikdə yaddaş və bunun sizə təsirini müzakirə edə bilərsiniz.
- Yaddaş işi hipnoterapiyanın əsas tərəfidirsə diqqətli olun. Hipnoz altında xatırlanan xatirələrin çox vaxt yalan xatirələr olduğunu göstərən bir çox araşdırma var.
3 -cü hissə 3: Xüsusi şərtlərin hipnoterapiya ilə müalicəsi
Addım 1. Yuxu üçün hipnoterapiyadan istifadə edin
Araşdırmalar göstərir ki, hipnoterapiya daha dərin və daha yaxşı yuxuya kömək edə bilər. Ruhunuzu sakitləşdirmək və rahatlatmaq üçün yatmazdan əvvəl hipnotik bir təklif lentini dinləyə bilərsiniz, sonra yuxuya gedə bilərsiniz. Hipnoza meylli olanlar yatmazdan əvvəl hipnoterapiya tətbiq etdikdən sonra daha yaxşı yatdıqlarını görə bilərlər.
- Hipnoterapiya yatmaqda çətinlik çəkən insanlar üçün bir üsul ola bilər. Bu, onların yuxuya getmələri və daha çox istirahət etmələri üçün bir yol ola bilər.
- Hipnozun yatmaq üçün aldığınız dərmanlardan fərqli olaraq heç bir yan təsiri yoxdur.
Addım 2. IBS üçün hipnoterapiya edin
IBS -dən əziyyət çəkən bəzi xəstələrdə hipnoterapiya tətbiq edilmişdir. Aparılan araşdırmalar, IBS olan insanların daha az simptomlara sahib olduqlarını və hipnoterapiyadan keçdikdən sonra illərlə yaxşılaşmağa davam etdiklərini göstərdi. Xəstələrə 12 həftə ərzində bir saatlıq hipnoterapiya seansları verildi.
- IBS üçün hipnoterapiyada, qırmızı iltihablı bir dolaşıq olaraq gördüyünüz bağırsağınızı görselleştirmeniz tələb oluna bilər. Hipnoz vəziyyətində, terapevtiniz, bağırsağınızı müsbət bir şey olaraq yenidən düşünməyi təklif edə bilər. Görünüşünüzü çəhrayı, hamar bir ipə dəyişirsiniz ki, bu da zehninizin simptomları aşmasına kömək edir.
- Həkiminizlə hipnoterapiya haqqında danışın. Doktorunuz şübhə edirsə, hipnoterapiyanın IBS -ə necə kömək edə biləcəyini müzakirə etmək üçün bir terapevt və ya hipnoterapistlə əlaqə saxlayın.
Addım 3. Ağrıları idarə edin
Hipnoterapiya fibromiyalji, artrit və xərçəng ilə əlaqəli xroniki ağrıları idarə etmək üçün istifadə edilmişdir. Hipnoz migren ilə də kömək edə bilər. Hipnoz, bəzən xroniki ağrı ilə əlaqəli ola biləcək mənfi duyğuları və stressi buraxmağınıza kömək etmək üçün işləyir. Ağrını idarə etməyi öyrəndikcə özünüzü daha güclü hiss etməyə kömək edir.
Hipnoz, diqqətinizi ağrıdan uzaqlaşdırmağa kömək edir və bunun əvəzinə ağlınızı idarə edir və ağrının əhəmiyyətini azaldır
Addım 4. Hipnozla narahatlıq və depressiya ilə mübarizə aparın
Hipnoterapiya, cərrahiyyə və doğum kimi tibbi prosedurlarla əlaqəli narahatlıqları aradan qaldırmaq üçün istifadə olunur. Hipnoz, bu vəziyyətlərdə qorxu və ağrıları azaltmağa kömək etmək məqsədi daşıyır. Psixoloqlar narahatlıq, depressiya və fobiyaların müalicəsində hipnoterapiyadan istifadə etməyə başlayırlar.
- Hipnoterapiya, dırnaqlarınızı dişləmək kimi sinir vərdişlərinə kömək etmək üçün faydalı ola bilər. Hipnoz vəziyyətində təkliflər fobiyalarınızı aşmağa kömək edə bilər.
- Hipnoz narahatlıq pozğunluqlarına kömək edə bilsə də, bir anda daha çətin vəziyyətlərlə üzləşməli olacaqsınız.
Addım 5. Kilo vermək üçün hipnoz edin
Hipnoz kilo verməyə və həddindən artıq yeməyə kömək etmək üçün istifadə edilə bilər. Kilo idarəetmə planı ilə yanaşı, hipnoz kilo vermə, pəhriz və idmanla bağlı düşüncənizi dəyişdirməyə kömək edə bilər. Hədəflərinizə doğru işləyərkən çəkinizi necə idarə edəcəyinizi öyrənməyinizə də kömək edə bilər.
- Hipnoz, özünə hörmət və bədən təsəvvürünə də kömək edə bilər.
- Hipnoz, kilo verməyinizin hər mərhələsində bədəninizi qəbul etməyə kömək edə bilər.
Addım 6. Uşaqlar üçün hipnoz haqqında düşünün
Hipnoz müəyyən sinir xəstəliklərindən əziyyət çəkən uşaqlar üçün faydalı ola bilər. Məsələn, hipnoz yataq islatması, kəkələmə, baş barmaq əmmə, fobiya, yuxuda gəzinti və hətta özünə güvən problemlərində kömək etmək üçün istifadə edilmişdir. Uşaqlar ümumiyyətlə hipnoza yaxşı cavab verirlər.
- Hipnoz, uşaqlara anlaşılmazlıqları açmağa və əslində nə deyildiyini və ya nə demək istədiyini anlamağa kömək edə bilər.
- Hipnoz uşaqlarda və yeniyetmələrdə davranış problemlərində faydalı ola bilər.
Addım 7. Digər şərtlər üçün hipnoterapiya düşünün
Hipnoz digər xəstəliklərin müalicəsində də istifadə olunur. Bu şərtlər arasında siqaret çəkmə, dəri xəstəlikləri, hemofiliya, ürək bulanması və qusma kimi vərdiş pozğunluqları var. Alternativ müalicəni sınamaq istədiyiniz bir vəziyyətiniz varsa, həkiminizlə hipnoterapiya ehtimalını müzakirə etməyi düşünün.
