Beyninizi tamamilə təmizləmək mümkün deyil. Bunun əvəzinə, meditasiyadan daha çox məmnunluq tapmağa imkan verəcək rahat və sakit bir zehni vəziyyət əldə edə bilərsiniz. Ağıl və bədən əlaqəsini tanımaqla başlayın. Uzun bir gəzintiyə çıxaraq və ya bir fincan çay içərək bədəninizə düzgün bir şəkildə müalicə edin. Ruhunuzu rahatlaşdırmaq üçün bir neçə gündəlik məşq edin. Sonra, hazır olduğunuzda, sakit və sakit bir mühitdə meditasiya seansına başlayın.
Addımlar
Metod 3 /3: Vücudunuzu rahatlaşdırın
Addım 1. Gəzin
Qonşuluğunuzdakı parkda sürətli bir gəzintiyə çıxın. İnsanların sıx olduğu yerlərdən və ya nəqliyyatın sıx olduğu yerlərdən uzaq durun. Daha yavaş getsəniz, ətrafınızdakı təbiətə diqqət edin və bədəninizdən çıxan gərginliyi təsəvvür edin. Daha sürətli hərəkət etsəniz, qanınız pompalanacaq və zehninizi təmizləməyə kömək edəcək endorfinlərin sərbəst buraxılmasına səbəb olacaq.
Hər hansı bir məşq zehninizi təmizləməyə kömək edəcək. Bir az ağırlıq qaldırmağa, velosiped sürməyə və ya hətta basketbol oyunu oynamağa cəhd edə bilərsiniz. Sonra, meditasyon vaxtınızı açmaq üçün istifadə edin
Addım 2. Bəzi dərin nəfəs məşqləri edin
Sizin üçün işləyən bir sayı tapın və sonra nəfəslərinizlə dəfələrlə təkrarlayın. Dörd dəfə nəfəs alın, sonra dörd dəfə nəfəs alın. Ağciyərlərinizin tamamilə şişdiyinə əmin olun və hər nəfəs verərkən onlardan bütün havanı çıxarmağa çalışın. Sakitləşənə və meditasiya etməyə hazır olana qədər bu prosesi bir neçə dəqiqə təkrarlayın.
Addım 3. Bir stəkan isti süd için
Bu, bir çox insanın yuxuya getmək üçün istifadə etdiyi bir vasitədir; eyni zamanda meditasiya üçün bədəninizi rahatlamağa kömək edir. Mikrodalğalı sobada bir az süd tökün və istilənənə qədər qızdırın. Südü sobada da qızdıra bilərsiniz. Yavaş -yavaş südü yudumlayın.
Addım 4. Qısa bir yuxu edin
Sakit, sakit bir yer tapın və 30 dəqiqə yatın. Bu vaxtı keçməməyə çalışın, yoxsa yuxunuz sizi diqqəti cəmləməkdən daha çox yorar. Uyandıqdan sonra meditasiyaya başlamazdan əvvəl bir neçə dəqiqə uzanın. Yuxunuz gününüz üçün yenidən başlaya bilər və stres səviyyənizi azalda bilər.
Gün ərzində yuxu almaq bəzi insanlar üçün baş ağrısı ilə nəticələnir. Əgər sizin vəziyyətiniz belədirsə, qucaqlarınızın uzunluğunu sınayın və ya gözlərinizi bir az yummağa çalışın
Addım 5. Bir fincan bitki çayı için
Nanə, çobanyastığı və ya başqa bir seçim olsun, istədiyiniz çay növünü seçin. Bir fincan qarışdırın və buxarla nəfəs alın. Yavaş -yavaş çayı yudumlayın. Çobanyastığı kimi bəzi çaylar, demək olar ki, dərhal rahatlamağa səbəb ola biləcək aşağı səviyyəli sakitləşdirici xüsusiyyətlərə malikdir.
Daha da rahatlaşdırıcı nəticələr əldə etmək üçün çayınızı isti vanna ilə birləşdirə bilərsiniz. Çox rahatlamadığınızdan əmin olun, yoxsa meditasiya məşqlərinizi atmaq istəyiniz ola bilər
Addım 6. Rahat paltarlara keçin
Meditasiyaya başlamazdan ən az 15 dəqiqə əvvəl, diqqətinizi yayındırmayan paltarlar geyin. Pambıq kimi təbii qarışıqlarla gedin. Sintetik parçalar cızıqlı və daha az elastik ola bilər. Geyim düzəlişləri etmək sizi meditasiyadan uzaqlaşdıra bilər.
Bəzi insanlar məşq geyiminə bənzər bir şey geyinməyi üstün tuturlar. Uyğun bir köynək ilə uyğun və ya boş pambıq şalvar sınayın. Daha da rahatlıq üçün ayaqqabısız qala bilərsiniz
Addım 7. Bədən taramasını tamamlayın
Sakit oturun və başınızın yuxarı hissəsindən başlayaraq aşağıya doğru hərəkət edərək bədəninizin hər bir hissəsini düşünün. Hər bir sahənin necə hiss etdiyinə diqqət yetirin. Orada hər hansı bir ağrı hiss edirsinizmi? Bir sahə xüsusilə güclü hiss edirmi? Ayaq barmaqlarınızla bitirdiyiniz zaman, bütün bu məlumatları daha sonra işləyəcəyinizi söyləyin. İndi fikrinizə diqqət yetirməyə hazırsınız.
Metod 2 /3: Beyninizi rahatlaşdırın
Addım 1. Minnətdarlıq siyahısı hazırlayın
Həyatınızda müəyyən bir insan seçin. Sonra həmin şəxsə diqqət yetirin və onun haqqında minnətdar olduğunuz hər şeyi yazın. Ən azı on müşahidəni yazmağa çalışın. Bu prosesi meditasiya etmədən dərhal əvvəl hər gün yeni bir "diqqət mərkəzində olan insan" ilə təkrarlayın. Bu sizi pozitiv düşüncəyə sövq edəcək.
Pozitiv enerjini daha da genişləndirmək istəyirsinizsə, siyahınızı sözügedən adama göndərə və telefonla həmin şəxsə təşəkkür edə bilərsiniz
Addım 2. Ediləcək işlər siyahısını yazın
Fövqəladə dərəcədə məşğul bir insansınızsa, hər meditasiyadan beş dəqiqə əvvəl oturun və o günü və ya həftəni tamamlamalı olduğunuz işlərin siyahısını yazın. Siyahıya daxil olduqdan sonra onları ağlınızdan çıxarmaq üçün əlinizdən gələni edin. İşinizi bitirdikdən sonra onlarla məşğul olacağınızı artıq bilirsiniz.
- Meditasiya üçün "mənə" vaxt ayırmaqda günahkar hiss etməmək üçün də yaxşı bir yoldur. Siyahınız başqaları qarşısında öhdəliklərinizin öhdəsindən gələcəyinizi göstərir.
- Siyahıdan fərqli olaraq, fikirlərinizi də sərbəst yaza bilərsiniz. Ağlına gələn hər şeyi yaz. Bunu hər hansı bir mənfi enerjini çıxarmaq üçün də istifadə edə bilərsiniz. Məsələn, "İş yerində adi bir şey kimi qəbul edilməkdən çox yoruldum" yaza bilərsiniz.
Addım 3. Telefonunuzu söndürün və kənara qoyun
Silmə prosesinə başladığınızda, telefonunuzu özünüzdən uzaqlaşdırın və susdurun. Telefonunuzun diqqətinizi yayındırmaq və cari günün hadisələrinə geri çəkmək potensialı var. Telefonunuzun çıxarılması bir az qaçmağa imkan verir.
Bir qrupla meditasiya edirsinizsə, qrup başqa cür qərar vermədiyi təqdirdə bütün elektron cihazları susdurmaq adi bir nəzakətdir
Addım 4. Sakitləşdirici bir mətndən oxuyun
Yanınızda kiçik bir şeirlər kitabı aparın. Və ya bəlkə də ilham verən sitatlar olan bir kitab. Bəzi insanlar tərcümeyi -hal oxumağı sakitləşdirir. Düşüncələrinizi cəmləməyə kömək edəcək xüsusi meditasiya kitabları da mövcuddur. Yerli kitab mağazanıza və ya İnternetə gedin və sizi maraqlandıran bir neçə mətni axtarın.
Addım 5. Bir şeyə diqqət yetirin
Bir insanı, yeri, hadisəni, fikri və ya yeri ağlınızda təsəvvür edin. Seçdiyiniz hər şey ola bilər. Bütün zehni enerjilərinizi o sahəyə yönəldin və mümkün olduğu qədər buna diqqət yetirməyə çalışın. Meditasiya edərkən zehniniz gəzməyə çalışanda bu sahəyə qayıdın.
-
Məsələn, Paris şəhərini nə qədər çox sevdiyinizə diqqət edə bilərsiniz. Sevdiyiniz hər şeyi düşünməyə çalışın və sonra özünüzü boş bir düşüncəyə yönəldin.#Özünüzə qarşı yumşaq olun. Vasitəçiliyə hazırlaşarkən özünüzlə dialoqa girmək heç bir problem deyil. Diqqətinizi itirməyə başlayırsınızsa, özünüzə deyin: “Diqqətimizi yayındırmağın qarşısını alaq. Nəfəs almağa diqqət edin. " Meditasyonda "pis" olduğunuz üçün özünüzə hücum etməyə başlasanız, bütün diqqətinizi və nəzarəti itirəcəksiniz. Beləliklə, zehni şərhlərinizi müsbət və ruhlandırıcı saxlayın.
Meditasiya üçün zehninizi təmizləyin Adım 13 - Şübhə olduqda, hər şeyi düzgün etdiyinizi düşünün. Bütün bunlardan sonra, meditasyondan bir şey əldə etsəniz, uğur qazandınız.
Metod 3 /3: Meditasiya üçün Sakitləşdirici Məkan Yaratmaq
Addım 1. Meditasiya cənnətini müəyyənləşdirin
İdeal olaraq, hər gün eyni ümumi sahədə meditasiya etməyə çalışmalısınız. Özünüzü sakit hiss edən və özünüzü rahat hiss edəcək bir yer tapın. Cənnətiniz yataq otağınız, mətbəxiniz və ya hətta çardaq ola bilər. Təhlükəsiz bir yerdə olduğundan əmin olun.
Addım 2. Ətrafınızdakı boşluğu təmizləyin
Cənnətinizin müəyyən bir gündə bir az nizamsız olduğunu görürsünüzsə, meditasiyaya başlamazdan əvvəl hər şeyi düzəltmək üçün bir neçə dəqiqə sərf etmək kömək edə bilər. Ətrafınızın nizamlı olduğunu bilərək zehninizi sakitləşdirə bilər.
Addım 3. Temperaturu mülayim olaraq təyin edin
Çox soyuq olsanız, ehtimal ki, diqqətinizi itirəcəksiniz və zehniniz bir az gəzə bilər. Eyni şəkildə diqqəti yayındıran titrəmələri də hiss edə bilərsiniz. Çox isti olsanız, tər və ya qaşınma ola bilər. Mümkün olduğu qədər yaxın olmayan bir temperatur seçin. Sizin üçün ən yaxşı temperaturu tapana qədər hər gün termostatı yuxarı və ya aşağı hərəkət etdirin.
Addım 4. Fərqli meditasiya mövqelərini sınayın
Bir çox insan, bəzən ayaqları çarpaz halda, meditasiya etmək üçün yerə oturmağı üstün tutur. Bununla birlikdə, ayaqlarınızı uzadaraq oturmağa, stulda dik oturmağa, kürəyinizə və ya qarnınıza uzanmağa və ya hətta gəzməyə cəhd edə bilərsiniz. Fikrinizi təmizləmək üçün ən uyğun olanı tapana qədər bu mövqelər arasında fırlanın.
Meditasiya etmək üçün oturmağı seçsəniz, oturmaq üçün yumşaq bir dəsmal və ya yüngül yorğan əlavə etməyiniz kömək edə bilər
Addım 5. Otağın işığını aşağı salın
Meditasiya məkanınıza dimmer ampüller qoyaraq sakitləşdirici bir atmosfer yaradın. Və ya otaqdakı işıqları söndürün və bir neçə kiçik şam yandırın. Özünüzü yayındırırsınızsa, alovun üzərində dayanmaq sizi mərkəzləşdirməyə kömək edəcək.
Addım 6. Yavaş -yavaş meditasiyadan çıxın
Bir sessiyanı bitirdikdə, nəinki ayağa qalxın və dərhal özünüzü işə qaytarın. Bunun əvəzinə ayağa qalxın və uzun, rahatlaşdırıcı bir uzanma edin. Bəlkə başqa qısa bir gəzintiyə gedin. Tədricən normal fəaliyyət səviyyənizi artırın.
Addım 7. Bu məşqi hər gün edin
Meditasyonu gündəlik işinizin normal bir hissəsinə çevirin. Səhər zehninizi təmizləmək ən asandır, ancaq gündüz və ya axşam seansı da yaxşı seçimdir. Eyni ümumi müddətə riayət edin ki, zehniniz və bədəniniz bu prosesə alışsın.
İpuçları
- Hər meditasiya seansından sonra özünüzə "təşəkkür edirəm" demək üçün bir neçə dəqiqə ayırın.
- Bu, bəzi insanların meditasiya əvvəli və əsnasında aşağı səs -küy salmasına kömək edir. Ya da sakitləşdirici musiqilərdən istifadə edə bilərsiniz.
- Bir meditasiya qrupuna qoşula və ya düşüncənizi cəmləməyə və təmizləməyə kömək edə biləcək bir meditasiya müəllimi ilə işləyə bilərsiniz.
