Mədə ağrısı və ya hər hansı digər həzm problemi əsl ağrı ola bilər və özünüzü narahat hiss edə bilər. Xoşbəxtlikdən, həzm sisteminizi rahatlaşdırmaq və sakitləşdirmək üçün bir neçə asan şey var. Nə yediyinizi izlədikcə və sadə həyat tərzi dəyişikliyi etdikcə, həzm sisteminizi düzgün işlədə bilərsiniz, ancaq simptomlarınız dəyişərsə və ya daha da şiddətlənərsə mütləq həkimə müraciət edin.
Addımlar
Metod 1 /4: Diyetinizi düzəltmək
Addım 1. Mütəmadi olaraq bağırsaq hərəkətləriniz olması üçün taxıl, meyvə və tərəvəz yeyin
Vücudunuz lifləri həzm edə bilmir, ancaq qəbizliyin qarşısını alır və nəcisin keçməsini asanlaşdırır. Yüksək lif tərkibinə malik olduğundan taxıl, qəhvəyi düyü, meyvə, tərəvəz, lobya və təmizlənməmiş yulafları seçin. Sisteminizin nizamlı olmasına kömək etmək üçün hər gün təxminən 20-40 qram lif əldə etməyi hədəfləyin.
- Liflə zənginləşdirilmiş qəlyanaltılar və taxıllara baxın, çünki onlar sizin üçün daha sağlam olacaq.
- Lif əlavələri də istifadə edə bilərsiniz, ancaq bütün qidalarla eyni miqdarda qida təmin etmirlər.
Xəbərdarlıq:
Diyetinizə çox tez lif əlavə etmək qaz, şişkinlik və ya kramplara səbəb ola bilər, buna görə 2-3 həftə ərzində yemək miqdarını tədricən artırın.
Addım 2. Mədə narahatlığından xilas olmaq üçün diyetinizdən yağlı, turş və qızardılmış qidaları kəsin
İşlənmiş qidalarda ümumiyyətlə daha çox yağ və ya yağ var ki, bu da həzm zamanı vücudunuzun daha çox işləməsinə səbəb olur. Yüksək yağ tərkibli yeməklərdən zövq almaq əvəzinə yağsız və ya yağsız seçimlər axtarın. Yeməkdən sonra hiss etdiyiniz hər hansı bir ağrını yüngülləşdirmək üçün yeməyi qızartmaq əvəzinə çörək bişirməyə, qızartmağa və ya qızartmağa çalışın.
- Süni tatlandırıcılar da sizi qaz kimi hiss edə bilər, buna görə də onları diyetinizdən bacardığınız qədər çıxarmağa çalışın.
- Evdə öz yeməklərinizi bişirməyə çalışın, çünki ümumiyyətlə işlənmiş və ya fast food yeməkdən daha sağlam olacaqlar.
- Hər yeməklə yediyiniz qidaları izləyin və bir neçə saat sonra nə hiss etdiyinizi qeyd edin. Həzm problemlərinə səbəb olan qidaları bir həftə ərzində aradan qaldırmağa çalışın ki, özünüzü daha yaxşı hiss etməyə başlayasınız.
Addım 3. Qəbizlik yaşamamaq üçün gün ərzində su için
Hər gün təxminən 8 maye (240 ml) olan ən az 8 stəkan su içməyə çalışın. Bunu edə bilmirsinizsə, ən azından hər yeməklə bir stəkan su için. Əlavə olaraq, ürəkbulanmaya səbəb ola biləcəyiniz və özünüzü narahat hiss etdiyiniz üçün nə qədər kofein içdiyinizi məhdudlaşdırın.
Su, nəcisin keçməsini asanlaşdırır və sisteminizin yuyulmasına kömək edir
Addım 4. Qaz və şişkinliyi aradan qaldırmaq üçün qazlı içkilərdən çəkinin
Mədəninizə artıq qaz əlavə edəcəyi üçün karbonatlı soda və ya digər içkilərdən qaçınmaq üçün əlinizdən gələni edin. Bunun əvəzinə heç bir narahatlıq hiss etməmək üçün suyu və ya düz içkilərdən (məsələn, meyvə suyu və ya çay) istifadə edin.
Karbonat da qaşınma və şişkinliyə səbəb ola bilər
Addım 5. Yeməyi daha asan parçalamaq üçün probiyotikləri diyetinizə daxil edin
Probiyotiklərdə həzminizi yaxşılaşdıran və vücudunuzun qidaları parçalamasına kömək edən "dost bakteriyalar" var. Təbii olaraq probiyotiklər əldə etmək üçün südsüz yoğurtdan zövq alın və ya bakteriyanı mədəyə daxil etmək üçün gündəlik əlavə qəbul edin. Bağırsağınızda sağlam bakteriya səviyyəsini qorumaq üçün daha yaxşı hiss etməyə başladığınız zaman belə probiyotiklərdən istifadə etməyə davam edin.
- Təxminən 4 həftədən sonra probiyotiklərin təsirini hiss etməyə başlamalısınız.
- Digər probiotik qidalara kimçi və lahana turşusu daxildir.
Addım 6. Qaz və ya nəcisin boşalmasına səbəb olarsa yediyiniz süd miqdarını azaldın
Bir çox insanın süd məhsullarında olan əsas kimyəvi maddə olan laktoza qarşı dözümsüzlüyü var. Süd, pendir, xama və ya digər süd məhsulları içdikdən sonra şişkinlik və ya ağrı hiss edirsinizsə, problemli qidaları mümkün qədər diyetinizdən çıxarın. Özünüzü daha yaxşı hiss etməyə başlasanız, həzm probleminizə səbəb ola biləcəyi üçün nə qədər süd içdiyinizi məhdudlaşdırmağa davam edin.
- Bunun əvəzinə soya, badam və ya yulaf süd məhsulları kimi süd əvəzedicilərinə baxın.
- Vəziyyətinizi asanlaşdırmaq üçün laktozsuz süd məhsulları da ala bilərsiniz.
Metod 2 /4: Həyat tərzinizi yaxşılaşdırın
Addım 1. Aşırı yeməmək üçün gün ərzində 4-5 kiçik yemək yeyin
Vücudunuz həzm etməkdə çətinlik çəkdiyindən, özünüzü doyunca hiss edənə qədər böyük yemək və ya yeməkdən çəkinin. Bunun əvəzinə gün ərzində çoxlu yeməklərdən zövq alın. Mədənizin doyması üçün kifayət qədər yemək yeyin, buna görə də sonradan şişkinlik və ya kramp yaşamaq ehtimalınız azdır.
İpucu:
Susuzluğu aclıqla qarışdırdığınız üçün ac olduğunuzda su içməyə çalışın.
Addım 2. Yatmazdan əvvəl 3 saat yemək yeməyin
Yatmazdan əvvəl qəlyanaltı və ya böyük yeməklərdən çəkinin, çünki yuxuya getmək daha çətin olacaq. Bunun əvəzinə aclıq hiss etməyə başlasanız, rahatlamağa və ya su içməyə çalışın. Çox içməməyinizə diqqət yetirin, əks halda gecənin ortasında hamamdan istifadə etmək üçün oyana bilərsiniz.
Addım 3. Mədədəki hava miqdarını azaltmaq üçün yavaş -yavaş yeməkdən zövq alın
Hava udmaq sisteminizə həddindən artıq qaz əlavə edir və bu, qaşınma və ya şişkinliyə səbəb ola bilər. Yemək yediyiniz zaman, onu yaxşıca parçaladığınızdan əmin olmaq üçün çeynəyin. Yutmadan əvvəl burnunuzdan nəfəs alın, buna görə daha az hava qarışsın.
Yemək yeyərkən başqa şeylərdən çəkinin, çünki diqqəti yayındıra və daha tez yeyə bilərsən
Addım 4. Yemək yedikdən sonra 15 və ya 20 dəqiqəlik gəzintiyə çıxın ki, yemək sisteminizdə işləsin
Yeməkdən zövq aldıqdan dərhal sonra, yeməklərinizin həll olunmasına kömək etmək üçün bir az sakitcə gəzintiyə çıxın. Vücudunuzu gərginləşdirməmək üçün rahat bir sürətlə gedin. Gəzintiniz mədədən artıq qazın çıxmasına kömək etməli və yeməyinizi həzm etməyinizi asanlaşdırmalıdır.
Yeməkdən sonra yatmaqdan çəkinin, çünki daha çox turşu axını alırsınız
Addım 5. Qəbiz olmamaq üçün mütəmadi olaraq məşq edin
Həftədə 4-5 gün təxminən 30 dəqiqə vaxt ayırın ki, məşq edəsiniz və fiziki aktiv olasınız. İstədiyiniz hər hansı bir məşq edə bilərsiniz, ancaq bədəninizdə iş yeməyinə kömək etmək üçün ən azından gəzməyi və ya qaçmağı sınayın. Müntəzəm bir rutin saxladığınız müddətdə yeməklərinizdən çox qəbizlik və ya narahatlıq hiss etməyəcəksiniz.
Adım 6. Vücudunuzun yeməyi daha asan emal etməsi üçün stressi aradan qaldıran üsullar tətbiq edin
Stress və narahatlıq həzmi ləngidə və ya sürətləndirə bilər, buna görə də vücudunuzun yeməklərinizə reaksiyasını təsir edə bilər. Dərin bir nəfəs alın və sakit qalmaq üçün əlinizdən gələni edin ki, hər hansı bir həzm problemi yaşamayasınız. Semptomlarınızla mübarizə aparmaq üçün stresli hiss etməyə başladığınız zaman meditasiya və ya yoga tətbiq etməyə çalışın.
Stresli və ya narahat olduğunuz halda yemək yeməyin, çünki həddindən artıq yeyə bilərsiniz
Addım 7. Turşu axını məhdudlaşdırmaq üçün siqaret çəkməyi və içməyi dayandırın və ya azaldın
Siqaret çəkdiyiniz zaman havanı da udursunuz və qarnınıza qaz əlavə edərsiniz. Vücudunuzun sağlam qalması üçün hər cür siqareti azaltmağa çalışın. Əlavə olaraq, spirt orqanlarınızın işini məhdudlaşdıra bilər və mədə turşusunun yığılmasına səbəb ola bilər, buna görə də orta dərəcədə içdiyinizə əmin olun. Hər bir spirtli içki üçün bir stəkan su içmək lazımdır ki, sisteminizdən daha tez çıxarılsın.
Metod 3 /4: Bitki mənşəli vasitələrin sınanması
Addım 1. Bulantınız varsa zəncəfil yeyin
Təzə zəncəfil yeyə bilərsiniz və ya sizin üçün daha asan olarsa toz və ya əlavə istifadə edə bilərsiniz. Hansı növ zəncəfil qəbul etməyinizdən asılı olmayaraq, sağlamlığınızı qorumaq üçün gündə 1, 500 milliqramdan az istifadə edin. Semptomlarınızı aradan qaldırmaq üçün ürəkbulanma hiss etdiyiniz müddətcə zəncəfil qəbul etməyə davam edin.
- Yerli aptekdən zəncəfil tozu və ya əlavələr ala bilərsiniz.
- Zəncəfil iltihab əleyhinə və antioksidan xüsusiyyətlərə malikdir, boğazınızı və mədə əzələlərinizi rahatlaşdırır, belə ki, bu qədər narahatlıq hiss etmirsiniz.
Addım 2. Narahat bir mədəni sakitləşdirmək üçün çobanyastığı çayı içmək
Paketdə göstərilən müddət ərzində bir çanta çobanyastığı çayını bir stəkan qaynar suya batırın. Mədəinizi sakitləşdirmək üçün hələ də isti ikən yavaş -yavaş çayı yudumlayın ki, o qədər də ağrı hiss etməyəsiniz. Həzm sağlamlığınızı və immunitet sisteminizi yaxşılaşdırmaq üçün hər gün 5 fincana qədər çay içmək.
- Çobanyastığı çayını yerli baqqal mağazanızdan ala bilərsiniz.
- Çobanyastığı mədə əzələlərini rahatlaşdıran şəfa və iltihab əleyhinə təsir göstərən antioksidanlara malikdir. Bu, qaz, ishal, qıcıqlanma və ülserlərdən daha az narahatlıq hiss etməyinizə kömək edir.
Variant:
Çayın ləzzətindən xoşunuz gəlmirsə ağız çobanyastığı əlavələrini də sınaya bilərsiniz.
Addım 3. İshalla mübarizə üçün baldan istifadə edin
Bal faydalı bakteriyalar ehtiva edir və təbii bir iltihab əleyhinə təsir göstərir, buna görə mədə narahatlığına kömək edə bilər. Bədən çəkinizin hər 2,2 kilosu (0,00 kq) üçün 0,07 unsiya (2,0 q) bal almağa çalışın. İshaldan dərhal sonra balınızı yeyin və simptomlarınız yox olana qədər istifadə etməyə davam edin.
İşlənmiş və ya təmizlənmiş növlərdən daha çox üzvi balı seçin, çünki daha təsirli olacaqlar
Addım 4. Ürək yanması və turşu reflüdən xilas olmaq üçün fesleğen əlavələri alın
Fesleğen bir iltihab əleyhinə təsir göstərir, buna görə mədə və boğazdakı əzələləri rahatlaşdırır və turşunun çıxmasını maneə törədir. Fesleğen takviyeleri seçin və paketdə göstərilən təlimatları izləyin ki, uyğun gündəlik dozanı alasınız. 6 həftəyə qədər hər gün təhlükəsiz olaraq fesleğen içə bilərsiniz.
Faydalarını əldə etmək üçün təzə fesleğen yarpaqlarını diyetinizə daxil etməyi də cəhd edə bilərsiniz
Addım 5. Nanə yağı ilə əsəbi bağırsaq sindromunu idarə edin
Nanə yağı kapsullarını seçin, çünki udmaq və həzm etmək daha asan olacaq. Hər gün 1, 200 mq nanə yağı qəbul edin. Şişkinlik, ürəkbulanma və ya qaz hiss etdiyiniz zaman simptomlarınızı yüngülləşdirmək üçün bir kapsul götürməyə çalışın. 2 həftəyə qədər kapsul qəbul etməyə davam edin.
- Nanə yağı ürək yanmasına səbəb ola bilər.
- Nanə təbii bir rahatlatıcı təsirə malikdir və sindirim sisteminizdəki əzələləri sakitləşdirməyə kömək edə bilər, beləliklə sancılar və IBS simptomları yaşamazsınız.
Addım 6. Mədə kramplarından gələn ağrıları azaltmaq üçün biyan ekstraktı alın
Biyan ekstraktı həzm sisteminizdəki selik istehsalını yaxşılaşdıran iltihab əleyhinə və analjezik birləşmələrə malikdir ki, bu da həzmdən gələn ağrıları sakitləşdirir. Yerli aptekinizi və ya aptekinizi yoxlayın ki, ağızdan biyan əlavələri alsınlar. Heç bir yan təsiri olmadan ən az 30 gün ərzində gündə 760 mq -dan 15 q biyan ekstraktı qəbul edə bilərsiniz.
Hamilə olduğunuz halda biyan kökü götürməyin, çünki uşağın beyin inkişafına zərər verə bilər
Metod 4 /4: Tibbi Baxış Nə Zaman Lazımdır
Addım 1. 2 həftə və ya daha çox müddətdə həzm probleminiz varsa həkiminizə müraciət edin
Əksər hallarda yaxşı özünə qulluq həzm sisteminizi yaxşı işlədəcək, ancaq tez-tez narahatlıq keçirsəniz daha ciddi bir vəziyyətiniz ola bilər. Aşağıdakı simptomlardan hər hansı biri 2 həftədən çox olarsa həkiminizə müraciət edin:
- Qarın ağrısı
- Qəbizlik və ya ishal
- Həzmsizlik
- Ürək yanması
Addım 2. Ciddi həzm simptomları inkişaf edərsə dərhal tibbi yardım alın
Narahat olmağınız lazım olmasa da, ciddi simptomlar əsas xəstəliyin əlaməti ola bilər. Doktorunuza yaşadıqlarınızı izah edin ki, problemlərinizin səbəbini anlaya bilsinlər və düzgün müalicə alsınlar. Aşağıdakı simptomlar varsa, eyni gündə randevu almağa və ya təcili yardım otağına getməyə çalışın:
- Bağırsaq hərəkətlərinizdə ani bir dəyişiklik
- Rektumdan qanaxma
- Şiddətli ürək yanması, həzmsizlik və ya mədə ağrısı
- Yutmaqda problem
- Gözlənilməyən kilo itkisi
Addım 3. Sinə ağrısı ilə davamlı qarın ağrısı üçün təcili yardım axtarın
Qarın ağrısı və sinə ağrısı həzm problemlərindən və ya ürək yanmasından qaynaqlansa da, bu simptomlar infarkt kimi daha ciddi bir vəziyyətin əlaməti ola bilər. Narahat olmağa çalışmayın, amma yaxşı vəziyyətdə olduğunuzdan əmin olmaq üçün təcili yardım otağına baş çəkin və ya kömək üçün bir həkimə müraciət edin.
Çox güman ki, həzm probleminiz var. Ancaq təhlükəsiz olmaq və hər şeyin qaydasında olduğundan əmin olmaq daha yaxşıdır
Addım 4. Gündəlik həyatınıza müdaxilə edən qazınız varsa həkiminizə müraciət edin
Qaz normal, sağlam bir bədən funksiyasıdır, ancaq həddindən artıq qaz sizi utandıra və ya özündən xəbərdar edə bilər. Mütəmadi olaraq qaz çıxarırsınızsa, həkiminizlə məsləhətləşin və onu aradan qaldırmaq üçün hansı addımları atdığınızı söyləyin. Gündəlik həyatınızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcək tövsiyələri dinləyin.
Həkiminiz, özünüzü daha yaxşı hiss etməyiniz üçün əlavə həyat tərzi dəyişiklikləri tövsiyə edə bilər. Əlavə olaraq, lazım gələrsə sizə müalicə təklif edə bilərlər
Addım 5. IBS ola bilərsə həkiminizlə danışın
İrritabl bağırsaq sindromu, sancılar hiss etməyə, artıq qaz əmələ gətirməyə və ishal almağa səbəb ola biləcək xroniki bir xəstəlikdir. Vəziyyətinizi idarə etməyə kömək edəcək bir müalicə planı yaratmaq üçün həkiminizlə söhbət edin. Daha sonra daha yaxşı hiss etməyinizə kömək etmək üçün tövsiyə etdikləri həyat tərzi dəyişikliklərini izləyin. Aşağıdakı IBS simptomları varsa həkiminizə müraciət edin:
- Bağırsaq hərəkətləri ilə keçməyən davamlı qarın krampları və ağrılar
- Həddindən artıq qaz
- İshal və ya qəbizlik
- Nəcisdə mukus
İpuçları
Əlavə etməzdən əvvəl, digər şərtlər və ya dərmanlarla mənfi qarşılıqlı təsir göstərməməsi üçün doktorunuzla danışın
Xəbərdarlıqlar
- Daimi qarın və ya sinə ağrısı, qanlı nəcis və ya açıqlanmayan kilo itkisi varsa həmişə həkimə müraciət edin.
- Bir anda çox miqdarda lif qaz, şişkinlik və kramplara səbəb ola bilər, buna görə də pəhrizi bir anda yox, 2-3 həftə ərzində tədricən artırdığınızdan əmin olun.
