Təəssüf ki, insanlar sürünənlərin gözləri açıq şəkildə yuxuya getməyi öyrədə bilmirlər. Gözləri açıq halda yuxuya gedə bilən yeganə insanlar, Nocturnal Lagophthalmos kimi tanınan bir xəstəlikdən əziyyət çəkirlər və ya digər yuxu pozğunluqları və yaralanmaları (məsələn, vuruş və ya üz iflici) var. Bunlar təhlükəli şərtlərdir və gözlərinizi açıb yuxuya getməyiniz görmə qabiliyyətiniz və ümumi sağlamlığınız üçün çox pisdir. Ancaq bir çox insanın gözləri açıq yatmaq istəməsinin səbəbləri (gizli yuxuya getmək və fərqli şüur səviyyələrinə çatmaq) başqa yollarla da əldə edilə bilər. Məsələn, oxşar effektlərə qısa yuxu alma, aydın xəyal qurmaq və ya sadəcə gözlərinizi açıq şəkildə meditasiya etməklə nail ola bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 -dən 3: Xəbərdar edilmədən yuxuya getmək
Addım 1. Qısa yuxuların faydalarını tanıyın
Cəmi 10 dəqiqə yuxuya getmək enerjinizi, konsentrasiyanızı, yaddaşınızı və diqqətinizi artırmağa kömək edə bilər. Həqiqətən, yuxu məhsuldarlığı artırmaq üçün bir aktiv hesab edilməlidir. İşinizdə və ya məktəbinizdə potensialınızı maksimum dərəcədə artıra biləcəyiniz üçün cədvəlinizə açıq bir şəkildə vaxt qurmağı düşünün.
Daha uzun bir yuxu qəbul etmək tövsiyə edilmir, çünki bu, maksimum fayda təmin etmədən fərq edilmə ehtimalınızı artırır. İşinizdə və ya məktəbinizdə bir neçə dəqiqəlik yuxunuzu saxlamağa çalışın
Addım 2. Yatmaq üçün gizli bir yer tapın
İdeal bir ssenaridə, həmkarlarınızın və müdirlərinizin yuxuya getdiyinizi anlamaması üçün tam məxfilikdə yuxuya gedə biləcəksiniz. Gözlərinizi bir neçə dəqiqəyə uzada biləcəyiniz bir yer tapın. Mümkünsə, aşağıdakı yerlərdə yuxuya gedə biləcəyinizə baxın:
- Ofisiniz
- Sənin maşının
- Hamam
- Nadir hallarda istifadə olunan saxlama otağı
Addım 3. Otağın arxasında oturun
Həmişə özəl yuxuya getmək imkanınız yoxdur. İşə və ya məktəbə yorğun getmək məcburiyyətindəsinizsə, natiqdən və ya müəllimdən uzaqlaşaraq otağın arxasına doğru oturmağa çalışın. Tutulmadan özünüzə bir az istirahət verin. Otağın arxa tərəfində qaldığınız müddətdə gözlərinizin bağlı olduğunu kimsə görməyəcək.
Addım 4. Günəş eynəyi taxın
İşdə və ya məktəbdə başınızı yelləməyə başladığınızı hiss edirsinizsə, bir gözlük taxın. Qaranlıq bir mühitdə nəinki daha təsirli bir şəkildə yuxuya gedə biləcəksiniz, həm də diqqəti çəkmək ehtimalı daha azdır. Gözlərinizin bağlı olduğunu heç kim anlamayacaq.
Günəş eynəyiniz yoxdursa, əsas məqamlarda gözlərinizi çəkə biləcəyiniz bir şapka və ya papaq taxmağı düşünün
Addım 5. Yaxşı duruşu qoruyun
Yatdığınız hədiyyələrdən biri gözləriniz deyil: bədən dilinizdir. Çənəsi boş, ovucları açıq və ağzı açıq olan əyilmiş duruş, gözlərinizdən daha çox yuxuya diqqət çəkir. İctimai yerdə yuxuya getdiyiniz zaman dirsəyinizi qarşınızdakı masaya söykəyib qolunuzu 90 dərəcə bükün. Sonra başınızı yumruğunuzun üstünə qaldırın. Bu, başınızı dik tutmağa kömək edəcək və yuxunuzu gizlədəcək.
Addım 6. Bir müttəfiq tapın
Həmkarlarınız və ya tələbə yoldaşlarınız arasında yuxuya getmək məcburiyyətindəsinizsə, diqqətinizə dəymək təhlükəsi ilə üzləşdiyiniz halda sizə kömək edə biləcək bir dostu cəlb edin. Müttəfiqiniz, adınızı çəksəniz sizi oyandıra bilər və ya hamı oturacaqlarını dəyişəndə sizi itələyə bilər. Müttəfiqiniz də hərdən -birə gizli yuxuya getmək istəsə, xeyirini qaytardığınızdan əmin olun.
Addım 7. Mikro yuxunun gücünü və təhlükəsini tanıyın
Mikro yuxu, maşın sürmək və ya işləmək kimi bir işin ortasında olarkən beyninizin yuxuya getməsidir. Beyniniz normal işləməsə də gözləriniz bu müddət ərzində açıq qala bilər. Bu vəziyyət güclü ola bilər, çünki heç kim yuxuda olduğunuzu anlamayacaq və gözləriniz açıq qala bilər. Ancaq bu da təhlükəli bir vəziyyətdir, xüsusən də nəqliyyat vasitəsini idarə edirsinizsə və ya mexanizmlərlə işləsəniz. Bir neçə dəqiqə vaxt itirdiyinizi görsəniz, mikro yuxularla qarşılaşa bilərsiniz.
- Uzun müddət pis yuxu görsəniz, mikro yuxu ehtimalı daha yüksəkdir. İkinci və ya üçüncü növbədə işləyənlər arasında daha çox rast gəlinir.
- Qəsdən mikro yuxuya gedə bilməzsiniz; bunlar xroniki yuxusuzluqdan və tükənmədən qaynaqlanır.
Metod 2 /3: Gözlərinizi Açaraq Meditasiya
Addım 1. Meditasyonun faydalarını tanıyın
Meditasiya diqqətinizi, konsentrasiyanızı, enerjinizi və ümumi xoşbəxtliyinizi artıra bilər. Meditasiya da stress səviyyənizi əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər. Araşdırmalar, hər cür gündəlik meditasiya ilə məşğul olanların ümumiyyətlə həyat haqqında daha optimist olduqlarını göstərir.
Addım 2. Meditasyonun yuxunu təqlid edə biləcəyini, ancaq tam əvəz edə bilməyəcəyini qəbul edin
Üstəlik, meditasiya beyninizin beta dalğaları (oyandığınız zaman) ilə alfa dalğaları arasında (yuxudan dərhal əvvəlki mərhələ) keçməsinə imkan verə bilər. Meditasiya etməklə yuxu dövrünü əvəz etmirsiniz. Bununla birlikdə, beta dövrlərinizdə tam oyaq qalmaq üçün beyninizə lazım olan istirahət dövrlərini verirsiniz. Yalnız 10-15 dəqiqəlik meditasiya yuxuya bənzər bu müsbət təsiri təmin edə bilər. Daimi meditasiya edənlərin, meditasiya etməyənlər qədər tez -tez yatmağa ehtiyacları yoxdur.
- Bir çox insanın meditasiyadan dərhal sonra yuxuya getməsinin asan olmasının səbəblərindən biri budur: beyniniz yuxuya getməyə hazırdır. Meditasiya yuxu ilə eyni deyil.
- Meditasiya da bu səbəbdən yuxu pozğunluqlarını düzəltmək üçün istifadə edilə bilər.
Addım 3. Özünüzə meditasiya gözlərinizin açıq olması ilə edilə biləcəyini söyləyin
Bir çox insan meditasiyanın gözlərin bağlı olmasını tələb edir. Ancaq meditasiya üçün görmə qabiliyyətinizi bağlamağı tələb etməyən üsullar var. Həqiqətən də, bəzi insanlar açıq gözlü meditasiya təcrübəsindən sonra xüsusilə cavanlaşdığını və təzələndiyini hiss edirlər.
Bu cür meditasiya, meditasiyanı ictimai nəqliyyatda, iş günündə və ya məktəb gününə inteqrasiya etməli olanlar üçün xüsusilə faydalıdır: fərqinə varmadan meditasiya edə bilərsiniz. Sadəcə oturmaq üçün bir yer və meditasiya edə biləcəyiniz bir neçə dəqiqə kifayətdir
Addım 4. Meditasiya texnikasını tətbiq etmək üçün qaranlıq, sakit bir yer tapın
Mümkünsə, açıq gözlü meditasiyanızı etmək üçün qaranlıq, sakit, sakit bir yer seçin. Daha qabaqcıl olanda məşğul bir sinifin ortasında meditasiya edə biləcəksiniz. Ancaq əvvəlcə evinizdə qaranlıq bir yer sınayın. Mümkün qədər çox diqqəti yayındırmaq üçün pərdələri bağlayın və cihazlarınızı söndürün.
Addım 5. Rahat olun
Kürəyinizi dik saxlayın, amma boş qalın. Rahat oturun. Bir çox insan lotus mövqeyində oturaraq meditasiya etməkdən zövq alır. Ancaq bədəninizi rahatlaşdıran hər hansı bir şəkildə meditasiya etməkdə sərbəstsiniz. Yalnız yaxşı, əyilməyən bir duruş saxladığınızdan əmin olun. İstəyirsinizsə, kresloya əyləşə, diz çökə və ya uzana bilərsiniz. Əllərinizi boş və açıq saxlayın, qucağınızda yatın.
Bəzi insanlar tütsü və ya ətirli şamların rahatlamalarına və diqqəti cəmləmələrinə köməkçi olduğunu görürlər. Açıq göz meditasiyasına başlayanda bunu sınamaqdan çekinmeyin
Addım 6. Bir anda iki obyekt obyektinə diqqət yetirin
Dərhal açıq gözlərlə meditasiya edə bilməyəcəksiniz. Açıq gözlü meditasiya bacarıqlarınızı inkişaf etdirmək üçün hər bir gözünüzün fərqli bir obyektə fokuslanmasını tətbiq edərək başlayın. Diqqətinizi çəkmək üçün solunuzdan bir obyekti və diqqətinizi çəkmək üçün sağınızdan bir obyekti seçin. Bu ikili fokusu bir neçə saniyə olsa belə bacardığınız qədər saxlamağa çalışın.
- Beyniniz vizual məlumatlara o qədər yönəlmiş olacaq ki, bütün digər yayındırmalar və zehni səs -küy yox olmağa başlayacaq, bu da sakit, rahat bir meditativ vəziyyətə çatmağa imkan verəcək.
- Tədricən bu iki obyekt dəstinə diqqət ayırdığınız vaxtı artırın. Özünüzə meydan oxumaq istəyirsinizsə, bu iki obyektin görüntüsünü zehninizdə saxlayarkən başınızı çevirməyə də cəhd edə bilərsiniz.
- Tezliklə qarşınızdakı otaqdakı digər əşyaları görməyə başlayacaqsınız. Bu obyektlərdən xəbərdar olun, ancaq onların fikrinizi yayındırmasına imkan verməyin. Məsələn, evinizdə gözəl bir işıq şüası sizi heyran edə bilər. Ancaq gördüyünüz tozlu raf haqqında düşünmək istəmirsiniz. Bu cür narahatlıqları ağlınızdan çıxarın.
Addım 7. Dərindən nəfəs alın
Bir anda iki cisimə diqqət yetirməyə öyrəşdikdən sonra dərin nəfəs məşqlərini meditasyonunuza inteqrasiya etməyə başlayın. Burundan 5 saniyə nəfəs alın, 5 saniyə saxlayın və sonra yavaş -yavaş ağzınızdan buraxın. Bir başlanğıc olaraq özünüzə vaxt ayırmaq məcburiyyətində olsanız da, məqsədiniz dərin nəfəs almağı avtomatik etməkdir ki, artıq başınızın içərisində "saymaq" məcburiyyətində qalmayasınız.
Addım 8. Gündəlik həyata açıq göz meditasiyasını birləşdirin
Sakit, idarə olunan bir mühitdə açıq göz meditasiyası sənətinə yiyələndikdən sonra onu gündəlik həyatınıza gətirməyə başlaya bilərsiniz. Əvvəlcə bunu etmək çətin olacaq, ancaq səbirli olmalı və özünüzə bağışlamalısınız. Ətrafınızdakı dünya xaotik və yayındırıcı olsa da, bədəniniz sakitlik və rahatlama mənbəyi olsun. Tezliklə, işdə, məktəbdə və ya avtobusda olarkən gözləriniz açıq, rahat, diqqətli bir vəziyyətə qovuşa biləcəksiniz.
Metod 3 /3: Aydın Xəyal tətbiq etmək
Addım 1. Yuxu və yuxu arasındakı alternativ vəziyyətləri nəzərdən keçirin
Gözləri açıq yatan bir çox heyvan oyanma ilə yuxu arasında bir vəziyyət yaşayır. Bu üsul insanlar üçün işləmir. Bununla birlikdə, yuxu zamanı bir şüur və şüur hissi əldə etməyin başqa yolları var: bu aydın yuxu kimi tanınır. Aydın bir yuxu, bir xəyalpərəstin yuxu gördüyünü anidən anlamasıdır. Xəyalpərəst daha sonra yuxu aləmini idarə edə və yuxu zamanı tam şüurlu ola bilər.
Addım 2. "Toxum əkmək" haqqında aydın xəyallar haqqında oxuyun
"Elm adamları bunun səbəbini bilmirlər, ancaq aydın yuxu fenomeni haqqında oxumaq insanların aydın bir yuxu görməsinə səbəb ola bilər. Bəzi insanlar üçün fenomen haqqında məlumatlılığınızı artırmaq, fenomeni yaşamaq üçün kifayətdir. Araşdırmaq üçün yerli kitabxananızı ziyarət edin. mövzunu və ya bu barədə İnternetdə oxuyun. Zehninizdə aydın xəyalların "toxumunu əkmək" üçün özünüzü bacardığınız qədər çox məqalə və hekayə ilə tanış edin. Yəqin ki, şanslı olacaqsınız və özünüz də aydın bir yuxu yaşayacaqsınız.
Addım 3. Gecəniz xeyrə qalsın
Xəyallarınızı idarə etmək üçün ən vacib addım hər gecə kifayət qədər yuxu almaqdır. Bu, ən çox xəyal qurduğunuz zaman olan REM yuxusunu yaşadığınız vaxtı maksimum dərəcədə artıracaq.
Addım 4. Xəyal jurnalını saxlayın
Bir yuxu jurnalını saxlayın və dini olaraq yeniləyin. Bu, beyninizi xəyallarınızın ümumi mövzularını və duyğularını tanımağa öyrədəcək. Bu, beyninizin bir yuxu vəziyyətində xəyal qurduğunuzu anlamasına kömək edəcək. Yatağınızın yanında bir jurnal saxladığınızdan əmin olun ki, yuxudan oyandıqdan dərhal sonra xəyallarınızı yaza biləsiniz. Bir xəyaldan sonra diqqəti yayındırırsan, yuxu zamanı baş verənləri unutma ehtimalın daha yüksəkdir.
Addım 5. Özünüzə aydın şəkildə xəyal etmək istədiyinizi söyləyin
Yatmazdan dərhal əvvəl özünüzə aydın bir yuxu görmək istədiyinizi söyləyin. Beyninizi yuxu vəziyyətində xəbərdar olmağa hazırlayın. Hər gecə diqqətlə bu istəyə diqqət yetirin.
Addım 6. Aydın bir yuxu tətbiqini yükləyin
Beyninizi xəyal etdiyiniz zaman həyata keçirtməyinizə kömək etmək üçün hazırlanmış telefon tətbiqləri var. Bu tətbiqlərdən birini yükləyin və yatarkən istifadə edin. Xəyal qurduğunuz zaman izləməyə kömək edəcək və tam yuxudan oyanmadan öz xəyal vəziyyətinizi tanımağa çalışmaq üçün bir səs işarəsi çalacaq.
İpuçları
- Qəsdən gözlərinizi açaraq yatmağa çalışmağınız məsləhət görülmür (və ya mümkün deyil). Bu gözə zərər verə bilər və lazımi yuxu alma qabiliyyətini poza bilər.
- Bəzi insanlar artıq gözləri açıq yatırlar. Ancaq bunu təlim və praktika ilə deyil, bioloji gərginlik və zədə ilə idarə etdilər. Gözləri açıq yata bilən insanlara aşağıdakılar daxildir: uşaqlar və körpələr (bundan çıxacaq), yuxuya gedənlər, gecə qorxuları yaşayan insanlar, vuruş xəstələri, üz və ya baş zədəsi olanlar, Alzheimer xəstələri və yuxu pozuqluğu olan digər insanlar pozğunluqlar və nevroloji pozğunluqlar.
Xəbərdarlıqlar
- Açıq gözlərlə yatmaq ciddi bir xəstəliyin əlaməti ola bilər. Mümkün şərtlər arasında Bell iflici, vuruş, infeksiya, Alzheimer, göz qapağının orbikulyar əzələsinin zədələnməsi, genetik xəstəliklər, çoxlu skleroz və üz travması var. Özünüzün və ya tanıdığınız birinin gözlərinizi asanlıqla açaraq yuxuya gedə biləcəyini görürsünüzsə, bacardığınız qədər göz həkimi və ya nevroloqa müraciət etməlisiniz.
- Bir nəqliyyat vasitəsi və ya ağır maşın idarə edərkən meditasiya etməyə və ya yatmağa çalışmayın. Hər kəsin təhlükəsizliyi üçün vəzifəniz üzərində dayanmalısınız.
- İşdə və ya məktəbdə yuxulamağın təxirə salınması kimi mənfi nəticələrə səbəb ola biləcəyini unutmayın. Gizli istirahət etməlisinizsə özünüzə diqqət çəkməməyə çalışın.
- Müalicə edilmədikdə, gözlərinizi açıq yatmaq göz ağrısına, infeksiyaya və kornea gözyaşlarına səbəb ola bilər.
