Hər kəs bəzən səhv edir, amma böyük bir səhv etmək əslində kədərləndirə bilər. Qəzəblənə, utana, kədərlənə və ya sadəcə məyus ola bilərsiniz! Özünüzü necə hiss etməyinizdən asılı olmayaraq, sakitləşmək və duyğularınız üzərində işləməyə başlamaq vacibdir ki, səhvinizin arxasına keçə biləsiniz. Bunu etməyə kömək edə biləcək bir neçə strategiya var.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: fasilə
Addım 1. Bir neçə saat ara verin
Əhəmiyyətli bir şeyi səhv etdiyinizi başa düşdükdən sonra dərhal hərəkətə keçməyin. Duyğularınız yüksək olacaq. Yəqin ki, ağlınız yarışacaq. Ürəyiniz hətta döyünür. Böyük qərarlar qəbul etməkdən və ya sonradan peşman ola biləcəyiniz hərəkətlərdən çəkinin.
Çox güman ki, dərhal zərər nəzarəti üzərində işə başlamalısınız, ancaq istəyə qarşı durun
Addım 2. Sakit, tənha bir yer tapın
Ehtiyac duyduğunuz son şey səs -küy, həyəcan və istənməyən sosial ünsiyyətdir. Yataq otağına, şəxsi ofisə və ya zirzəmiyə girib qapını bağlamağa çalışın. Telefonunuzu və kompüterinizi söndürməyi düşünün. Bütün bunlar dürtüsel, ağılsız hərəkətlər etmə riskini azaldacaq.
Addım 3. Nəfəsinizə diqqət edin
Mühüm bir şeyi qarışdırdıqdan sonra, ehtimal ki, sinənizdən qısa, dayaz və şüursuz nəfəslər alacaqsınız. Bunu dəyişdirməyə çalışın. Diafraqma və qarından uzun, dərin, şüurlu nəfəs almağa diqqət edin. Praktikada bu, boğazınızdan çox mədənizdən nəfəs aldığınızı hiss edir.
- Dərin nəfəs almağa diqqət yetirmək stress səviyyənizi azaldacaq, nəbzinizi yavaşlatacaq və sisteminizə daha çox oksigen təmin edəcək.
- İnsanlar minlərlə ildir ki, yoga və meditasiya vasitəsi ilə bu cür tənəffüsdən istifadə edirlər və stress və narahatlığı idarə etməyə kömək etdiyi elmi cəhətdən sübut edilmişdir.
Addım 4. Zehinlilik əldə etməyə çalışın
Düşüncələrinizin səhv etdiyinizə geri dönməsinə icazə verməyin. Səhvinizin gələcək nəticələrinə doğru irəliləməyi dayandırın. Zehinlilik əldə etmək, bu günə, yaxın ətrafınıza və bədəninizə diqqət yetirmək deməkdir. Öz səslərinizdən, temperaturunuzdan və qoxuduğunuzdan və hiss etdiyinizdən xəbərdar olun. Bunu etmək rahatlamağa kömək edəcək.
3 -dən 2 -ci hissə: Duyğularınızla işləmək
Addım 1. Qəzəbinizi sakit bir şəkildə ifadə edin
Qışqırmaq, şeylərə vurmaq və ya başqa təcavüzkar hərəkətlər etməklə qəzəbinizi aradan qaldırmağa icazə vermək əslində sizi daha da qəzəbləndirə bilər. Əksinə, özünüzü sakitləşdirməyə və qəzəbinizi aqressiv olmayan şəkildə ifadə etməyə çalışın.
Bir jurnalda qəzəbiniz haqqında yazmağa çalışın və ya bir dostunuza zəng edin və baş verənləri və sizə necə hiss etdiyini izah edin
Addım 2. İstəyirsinizsə ağlayın
Ağlamaq təbii bir prosesdir və bədəndən stress hormonlarını və toksinləri çıxarır. Bu gözyaşlarını çıxardıqdan sonra vəziyyətlə bağlı daha səviyyəli hiss edə bilərsiniz.
Unutmayın ki, ağlamaq zəiflik əlaməti deyil, insanlar üçün ümumi olan psixoloji və biokimyəvi bir prosesdir
Addım 3. Gülün
Səhvlər çox vaxt utandırıcıdır və utancla mübarizə aparmağın ən yaxşı yollarından biri onu gülməkdir. Baş verənlərlə əlaqədar gülməli bir şey düşünməyə çalışın və buna gülməyinizə icazə verin.
Məsələn, bir təqdimatı bombaladınızsa, oturmağa və ya ayağa qalxmağa qərar verə bilmədiyiniz zaman bunun nə qədər qəribə göründüyünə gülməyə çalışın
Addım 4. Səhv olanların siyahısını tərtib edin və həllər hazırlamağa çalışın
Siyahı tərtib etmək narahatlığı aradan qaldırmaq üçün güclü bir vasitə ola bilər. Baş verənlərdən narahat olursan, səhv etdiyini düşündüyün hər şeyi yaz. Bu siyahı, səhv haqqında hisslərinizi emal etməyə və irəlidə həll yolları hazırlamağa kömək edə bilər.
Məsələn, bir testdə zəif nəticə əldə etdiyinizi düşünürsünüzsə, sizi narahat edən sualların siyahısını hazırlamaq, növbəti test üçün yeni bir təhsil strategiyası hazırlamağa kömək edə bilər. Testin sinifinizə təsirini minimuma endirmək üçün edə biləcəyiniz bəzi şeyləri də müəyyən edə bilərsiniz, məsələn müəlliminizdən əlavə kredit istəmək
Addım 5. Özünüzü döyməməyə çalışın
Bir səhv etdiyinizi qəbul etmək, ondan dərs çıxarmaq üçün vacib olsa da, irəliləmək üçün özünüzü bağışlamaq da vacibdir. Duyğularınız üzərində işləmək, yalnız insan olduğunuzu qəbul etməkdir. Nə qədər pis olsa da, səhv etdiyinizi və bəzən hər kəsin səhv etdiyini qəbul etməlisiniz.
- Bir çox insan, mantranı təkrarlamağın mənfi və ya nifrət dolu mesajları susdurmağın faydalı bir yolu olduğunu görür.
- Məsələn, "Mən yalnız insanam, əlimdən gələni edirəm və əlimdən gələni etdiyim budur" ifadəsini təkrar etməyə çalışıram.
3 -dən 3 -cü hissə: İrəliləmək
Addım 1. Hər şeyi perspektivə qoyun
Böyük bir səhv etsəniz belə, hər şeyin müvəqqəti olduğunu unutmayın. Hazırda özünü qorxunc hiss edə bilərsən, amma bu hiss əbədi davam etməyəcək. Özünüzə hiss etməyinizin yalnız müvəqqəti olduğunu və bu, irəliləməyə başlamağınıza kömək etməli olduğunu xatırlatmağa davam edin.
Addım 2. Dəstək üçün dostlarınıza və ailənizə müraciət edin
Demək olar ki, hər kəs vacib bir şeyi qarışdırmaq təcrübəsinə sahibdir. Əslində, tanıdığınız biri daha da pis bir şeyi pozmuş ola bilər və bu, öz probleminizi perspektivə qoya bilər. Təcrübələri sizinkindən fərqli olsa belə, sadəcə danışmağa, havanı çıxarmağa və hər şeyi sinənizdən çıxarmağa kömək edəcək.
Dostlarınızı və ailənizi dinləməyə çətinlik çəkirsinizsə və ya probleminizə cavablarından narazısınızsa, bir məsləhətçi və ya terapevtlə danışmağı düşünün
Addım 3. Gerekirse üzr istəyin
Bəzi hallarda səhv etmək başqalarına təsir edə bilər, buna görə üzr istəməyiniz lazım ola bilər və dərhal üzr istəmək daha yaxşıdır. Səhvinizin başqasına zərər verə biləcək bir şey olub olmadığını düşünün. Əgər belədirsə, o adamdan üzr istəməyə hazırlaşın.
Bir şey deməyə çalışın: “Etdiyimə görə üzr istəyirəm. Hərəkətlərimin sizə də təsir etdiyini başa düşürəm və buna görə çox pis hiss edirəm. Məni bağışlaya bilərsən?"
Addım 4. Özünüzü bağışlayın
Özünüzə qarşı kin saxlamaq, irəliləməyi asanlaşdırmayacaq, buna görə də baş verənlərə görə özünüzü bağışlamalı olacaqsınız. Özünüzü bağışlamaq çətin ola bilər, ancaq zaman keçdikcə daha asan olacaq.
- Özünüzə baş verənləri başa düşdüyünüzü ifadə edən bir məktub yazmağa çalışın. Özünüzə bir dost olaraq yazdığınızı və məktubda özünüzə qarşı xeyirxah davrandığınızı düşünün.
- Gününüzü keçirərkən "Özümü bağışlayıram" ı təkrarlayın. Nə qədər çox danışsan, inanmaq o qədər asan ola bilər.
Addım 5. Yeni bir plan hazırlayın
X variantını pozmuş ola bilərsiniz, amma unutmayın ki, hələ də başqa seçimləriniz var. İndi digər variantları araşdıra bilərsiniz və bu proses həyəcan verici ola bilər. Yeni imkanların və hərəkət istiqamətlərinin siyahısını tərtib edin. Siyahınızdakı yazıların nə qədər mükafatlandırıcı olacağını xəyal etməyinizə icazə verin.
