Bel ağrısının bir çox səbəbi var, lakin əksəriyyəti mexaniki xarakter daşıyır və iltihablı artrit, infeksiya və ya xərçəng kimi daha az yayılmış, lakin daha ciddi səbəblərdən fərqli olaraq, ani travma (iş yerində və ya idmanda) və ya təkrarlanan gərginlikdən qaynaqlanır. Mexanik bel ağrısı üçün müalicə variantları arasında şiroterapi baxımı, fizioterapiya, masaj müalicəsi və akupunktur daxildir. Dəriyə incə iynələr daxil edilməsini nəzərdə tutan akupunkturdan fərqli olaraq, akupressura, baş barmaqlarınızla, barmaqlarınızla və ya dirsəklərinizlə əzələlərdə xüsusi nöqtələri stimullaşdırmağa əsaslanır.
Addımlar
4 -cü hissənin 1 -i: Peşəkarlarla məsləhətləşmə
Addım 1. Həkiminizlə görüş təyin edin
Bir neçə gün sonra keçməyəcək bel ağrısı inkişaf edərsə, ailə həkiminizlə görüş təyin edin. Həkiminiz belinizi (onurğanızı) yoxlayacaq və ailənizin tarixi, pəhriz və həyat tərzinizlə bağlı suallar verəcək və bəlkə də rentgen çəkəcək və ya sizi qan testinə göndərəcək (romatoid artriti və ya onurğa infeksiyasını istisna etmək üçün). Ancaq ailə həkiminiz kas -iskelet sistemi və ya onurğa mütəxəssisi deyil, buna görə də daha çox xüsusi təhsili olan başqa bir həkimə müraciət etməyiniz lazım ola bilər.
- Mexanik bel ağrısının diaqnozu və müalicəsinə kömək edə biləcək digər sağlamlıq mütəxəssisləri arasında osteopatlar, şiroterapistlər, fizioterapevtlər və masaj terapistləri var.
- Hər hansı bir acupressure müalicəsindən əvvəl, ailə həkiminiz bel ağrınızla mübarizə aparmaq üçün ibuprofen, naproksen və ya aspirin kimi antiinflamatuar dərmanlar tövsiyə edə bilər.
Addım 2. Kürəyiniz haqqında bir mütəxəssisə müraciət edin
Mexanik bel ağrısı ciddi bir xəstəlik hesab edilmir, baxmayaraq ki, olduqca ağrılı və zəiflədə bilər. Tipik səbəblərə onurğa ekleminin burulması, onurğa sinirinin qıcıqlanması, əzələ gərginliyi və onurğa diskinin dejenerasiyası daxildir. Bununla birlikdə, infeksiya (osteomielit), xərçəng, osteoporoz, qırıq, disk yırtığı, böyrək xəstəliyi və ya romatoid artrit kimi bel ağrısının ən ciddi səbəblərini istisna etmək üçün ortoped, nevroloq və ya romatoloq kimi tibbi mütəxəssislərə ehtiyac ola bilər.
X-şüaları, sümük taramaları, MRT, KT və ultrasəs mütəxəssislərin bel ağrınızı təyin etmək üçün istifadə edə biləcəyi üsullardır
Addım 3. Müxtəlif müalicə növlərini anlayın
Həkimə diaqnozu, xüsusən də səbəbini (mümkünsə) aydın şəkildə izah etməsini və vəziyyətiniz üçün müxtəlif müalicə variantları təqdim etməsini təmin edin. Acupressure yalnız mexaniki bel ağrısı üçün uyğundur və xərçəng kimi kimyaterapiya, radiasiya və/və ya cərrahiyyə tələb edən daha ciddi səbəblər üçün uyğun deyil.
- Mexanik bel ağrısı ağrısı şiddətli ola bilər, ancaq daha ciddi bir şeyin əlamətləri olan yüksək qızdırma, sürətli kilo itkisi, mesane/bağırsaq problemləri və ya ayaq funksiyasının itirilməsini əhatə etmir.
- Bu gün bir çox acupressure təcrübəsi inteqrativdir, yəni həm Qərb tibbindən, həm də ənənəvi Çin təbabətindən istifadə edirlər.
Addım 4. Ənənəvi Çin təbabəti (TCM) praktikantına baxın
Acupressure nöqtələri və texnikası haqqında öyrənməkdən və özünü müalicə etməkdən (və ya dostundan kömək istəməkdən) narahat olursan, yaxınlıqdakı TCM praktiklərini tapmaq üçün internetdən istifadə et. Yalnız Çin və ya Şərq təbabəti doktoru və ya lisenziyalı bir praktik olan birini seçdiyinizə əmin olun-adından sonra tez-tez "LAC" (lisenziyalı akupunkturist) və ya "NCCAOM" (Akupunktur və Şərq Təbabəti üzrə Milli Sertifikatlaşdırma Komissiyası) olur.
- Bir çox akupunkturist akupressura və əksinə tətbiq edir.
- Bel ağrısı ilə məşğul olduğunuzda, xüsusi olaraq əzələ idman tibbində və digər ortopedik məsələlərdə ixtisaslaşmış bir praktik axtarın.
- Sırt ağrısı (və ya digər şərtlər) üçün təsirli olması üçün lazım olan acupressure müalicələrinin sayı yaxşı müəyyən edilməmişdir, lakin 2 həftə ərzində həftədə 3 dəfə (hər gün) başlayaraq irəliləyişi ölçmək üçün məqbuldur.
4 -cü hissənin 2 -si: Arxada Acupressure Nöqtələrindən istifadə
Addım 1. Belin aşağı hissəsindəki təzyiq nöqtələrini aktivləşdirin
Sırt ağrınızı harada hiss etməyinizdən asılı olmayaraq, onurğa boyunca (və bütün bədən boyunca) müəyyən təzyiq nöqtələri əsrlər boyu, xüsusən də mexaniki olsa da, ağrını yüngülləşdirə biləcək sahələr olaraq kəşf edilmişdir. Aşağı arxa təzyiq nöqtələri, paraspinal əzələlərin içərisində 3-cü lomber onurğaya (kalça sümüklərinizin səviyyəsindən bir qədər yuxarı) bir neçə düym yanalda yerləşir və B-23 və B-47 nöqtələri adlanır. Onurğanın hər iki tərəfindəki B-23 və B-47 nöqtələrini stimullaşdırmaq ağrıyan bel ağrısını, sıxılmış sinirləri və siyatikanı (bacak ağrısını çəkmək də daxil olmaqla) aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
- Ən yaxşı nəticələr üçün belin ətrafına çatın, baş barmağınızla bu nöqtələrə basıb bir neçə dəqiqə möhkəm saxlayın, sonra tədricən buraxın.
- Elastikliyiniz və ya gücünüz yoxdursa, cib telefonunuzdakı və ya başqa bir portativ internet cihazındakı nöqtələrin diaqramını göstərdikdən sonra bir dostunuzdan soruşun.
- Alternativ olaraq, kürəyinizə uzanıb bir neçə dəqiqə ərzində bir tennis topu yuvarlaya bilərsiniz.
- TCM -də, bu aşağı arxa təzyiq nöqtələri də Canlılıq Dənizidir.
Addım 2. Kalçanın təzyiq nöqtələrini aktivləşdirin
Arxa tərəfdən bir qədər aşağıda, B-48 nöqtələri adlanan kalça bölgəsinin təzyiq nöqtələri var. Bu nöqtələr sakruma (quyruq sümüyü) bir neçə santimetr yanalda və sakroiliak eklemin səthində (omba əzələlərinizin üstündəki çuxurlar ilə ayrılmış) yerləşir. Ən yaxşı nəticələr əldə etmək üçün baş barmağınızla tədricən aşağı və içəri, pelvisin ortasına doğru basın və bir neçə dəqiqə möhkəm saxlayın, sonra tədricən buraxın.
- Sakrumun hər iki tərəfində B-48 nöqtələrini stimullaşdırmaq siyatikanın, bel, çanaq və kalça ağrılarının aradan qaldırılmasına kömək edə bilər.
- Bir tennis topu və ya rezin topu gluteus mediusunuza və ya kalçanızın arxasındakı əzələyə yuvarlamağa çalışın. Bu texnika, uzun müddət oturmağın səbəb olduğu bel ağrısının müalicəsində xüsusilə təsirlidir.
Addım 3. Kalçaların təzyiq nöqtələrini aktivləşdirin
Bir az aşağıda və B-48 nöqtələrinə yanal olaraq, G-30 acupressure nöqtələrini qoyun. G-30 nöqtələri, daha böyük gluteus maximus əzələlərinin altında yerləşən piriformis əzələlərində, kalçanın daha ətli hissəsində yerləşir. Ən yaxşı nəticələr əldə etmək üçün baş barmağınızla tədricən aşağı və içəri, kalçalarınızın ortasına doğru basın və bir neçə dəqiqə möhkəm saxlayın, sonra tədricən buraxın.
Siyatik sinir bədənin ən qalın siniridir və hər ayağından kalça bölgəsindən keçir. Bu əzələlərə təzyiq edərkən siyatik sinirləri qıcıqlandırmamaq üçün diqqətli olun
Addım 4. Bir az buz tətbiq edin
Hər hansı bir acupressure müalicəsindən dərhal sonra, təxminən 15 dəqiqə belin/kalçanın daha qalın əzələlərinə buz (nazik bir dəsmalla bükülmüş) tətbiq etməlisiniz ki, bu da hər hansı bir göyərmənin və ya lazımsız həssaslığın qarşısını almağa kömək edəcəkdir.
Birbaşa dəriyə buz qoymaq donma və dərinin rənginin dəyişmə riskini yaradır
4 -cü hissənin 3 -ü: Silahların Acupressure nöqtələrindən istifadə
Addım 1. Baş barmağınızla şəhadət barmağınız arasındakı nöqtəyə basın
Akupunktur və akupressuranın iş üsullarından biri, endorfinlər (bədənin təbii ağrı kəsiciləri) və serotonin (bədənin yaxşı hiss etdiyi kimyəvi maddələr) kimi müəyyən birləşmələrin qana buraxılmasına səbəb olmasıdır. Bu səbəbdən, baş barmağı ilə şəhadət barmağı arasındakı ətli nöqtə (LI-4 adlanır) kimi ağrıyan ağrıları çıxarmaq üçün kifayət qədər çətin olan müəyyən nöqtələrə etibarlı şəkildə basmaq, yalnız kürək deyil, bütün bədəndəki ağrıları müalicə etmək üçün təsirli ola bilər.
- Yaralanma səbəbiylə ağrını müalicə etmək üçün müvəqqəti olaraq ağrı yaratmaq qəribə görünə bilər, amma bu, akupressura və akupunkturun işləmə üsullarından biridir.
- Divana və ya yatağa uzanarkən bu nöqtəyə ən az 10 saniyə təzyiq göstərin və başqa 5 saniyə buraxın. Ən azı 3 dəfə təkrarlayın və bel ağrınıza necə təsir etdiyini gözləyin.
Addım 2. Dirsək ətrafındakı nöqtələrə basın
Bu acupressure nöqtəsi, aşağı qolunuzun ön hissəsində, dirsək ekleminizin büküldüyü yerdə təxminən 2-3 düym (5-8 sm) aşağıda (distalda) yerləşir. Bu nöqtə brachioradialis əzələsinin içərisindədir və tez-tez LU-6 nöqtəsi olaraq adlandırılır. Rahat bir vəziyyətdə oturun və yerini tapmaq üçün qolunuzu qaldırın (ümumiyyətlə dirsəkdən 4 barmaq genişliyində). Bədənin daha çox ağrıyan tərəfindən başlayın və ən yaxşı nəticə üçün nöqtəni təxminən 30 saniyə, 5-10 dəfə 3-4 dəfə basın.
Acupressure nöqtələri ilk dəfə basdığınız zaman incə ola bilər, ancaq istifadə etdiyiniz müddətdə hissləriniz azalacaq
Addım 3. Hər iki əlinizə və dirsəklərə basdığınızdan əmin olun
Həmişə vücudunuzun hər iki tərəfində, xüsusən də əllərinizdə və dirsəklərinizdəki nöqtələrə bənzər nöqtələrdə acupressure nöqtələrini sıxmağa və aktivləşdirməyə çalışın. Sırtınızın hansı tərəfinin zədələndiyi bəlli olmaya bilər, buna görə də mümkünsə hər zaman acupressure nöqtələrini ikitərəfli şəkildə stimullaşdırın.
Əllərə və dirsəklərə ilk dəfə güclü bir təzyiq tətbiq edərkən, çox güman ki, yüngül bir ağrı və ya hətta yanma hissi hiss edəcəksiniz. Bu, tez -tez doğru yerə basdığınızı göstərir və təzyiq etməyə davam etdikcə yox olacaq
Addım 4. Bir az buz tətbiq edin
Hər hansı bir acupressure müalicəsindən dərhal sonra, qolun incə əzələlərinə təxminən 10 dəqiqə buz (nazik bir dəsmala bükülmüş) tətbiq etməlisiniz ki, bu da hər hansı bir göyərmənin və ya lazımsız həssaslığın qarşısını almağa kömək edəcəkdir.
Dondurulmuş gel paketləri buzdan əlavə iltihab və ağrı kəsiciləri üçün də təsirlidir
4 -cü hissə 4: Bacaklarda Acupressure Nöqtələrindən istifadə
Addım 1. Yatarkən ayağın yuxarı hissəsinə basın
Baş barmağınızla ikinci barmağınız arasındakı acupressure nöqtəsini stimullaşdırmaq ən yaxşı halda, TCM praktikləri tərəfindən bəzən "yuxu" mövqeyi adlandırılan yatarkən qoyulur. Ən yaxşı nəticələr əldə etmək üçün, ilk iki barmaq arasındakı bantdakı ayağın üst hissəsini aşağı basıb saxlayın və ən az 30 saniyə möhkəm saxlayın, sonra tədricən buraxın. Aralarında qısa bir istirahətdən sonra hər iki ayağı da edin.
Ayaqlarınızı buz banyosunda islatmaq müalicədən sonra hər hansı bir çürük və ya ayaq ağrısının qarşısını alacaq
Addım 2. Oturarkən ayağınızın dabanına basın
Ayağınızın dabanında, dabanınızdan barmaqlarınıza bir qədər yaxın olan başqa bir faydalı akupressura nöqtəsi var. Başlamaq üçün ayaqlarınızı yaxşıca təmizləyin və sabit bir kresloya oturun. Sonra təzyiq nöqtəsini təyin etməzdən əvvəl ayağınızın altına bir neçə dəqiqə masaj edin. Ən yaxşı nəticələr üçün baş barmağınızla aşağı basıb saxlayın və ən azı 30 saniyə möhkəm saxlayın, sonra tədricən buraxın. Aralarında qısa bir istirahətdən sonra hər iki ayağı da edin.
- Xüsusilə qıdıqlı ayaqlarınız varsa, onlara bir az nanə losyonu tətbiq edin ki, bu da karıncalanma hissinə səbəb olacaq və toxunuşu daha az həssas edəcək.
- Uterusun daralmasına səbəb ola biləcəyi üçün masaj etmək və ayaqlara və alt ayaqların hissələrinə təzyiq göstərmək hamilə qadınlar üçün uyğun deyil.
Addım 3. Dizlərin arxasındakı acupressure nöqtələrinə basın
Dizlərin arxasındakı müvafiq təzyiq nöqtələri birbaşa diz ekleminin mərkəzinin altında (nöqtə B-54) və yanal gastroknemius və ya baldır əzələsində diz ekleminin yan tərəfində bir neçə düym (B-53 nöqtəsi) yerləşir. Ən yaxşı nəticələr üçün baş barmağınızla aşağı basıb saxlayın və ən azı 30 saniyə möhkəm saxlayın, sonra tədricən buraxın. Hər iki dizin arxasındakı nöqtələri ardıcıl olaraq edin.
- Hər iki dizin arxasında B-54 və B-53 nöqtələrini stimullaşdırmaq belin sərtliyini, həmçinin itburnu, ayaqları (siyatikadan) və diz ağrısını aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
- Diz arxasındakı nöqtələr bəzən TCM praktikləri tərəfindən Komandir Orta adlandırılır.
İpuçları
- Bel ağrısının qarşısını almağa kömək etmək üçün: sağlam bir çəki saxlamaq, aktiv qalmaq, məşqdən əvvəl uzun müddət yataq istirahətindən, isinməkdən və ya uzanmaqdan çəkinmək, düzgün duruşu qorumaq, rahat, aşağı dabanlı ayaqqabı geyinmək, möhkəm bir döşəkdə yatmaq və dizlərinizi əymək. qaldırma.
- Acupressure nöqtələrini stimullaşdırarkən, toxumalarınızın kifayət qədər oksigen əldə etməsi üçün dərindən və yavaş -yavaş nəfəs almağı unutmayın.
