Bir çoxumuz gündəlik həyatımız boyunca qəzəb, əsəbilik və məyusluq hiss edirik. Məşq, bu hissləri azad etmək üçün əla bir gündəlik müalicə ola bilər. Özünüzü tez -tez əsəbiləşdirirsinizsə, yoga, iş yerinizdə və ya evdə məşqləriniz arasında hisslərinizi idarə etməyə kömək edə bilər. Yoga həm əsəbiləşdiyiniz zaman sizi sakitləşdirməyə, həm də uzun müddətdə qəzəbinizi idarə etməyə kömək edə bilər.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Yoga Təcrübəsi ilə Qəzəblə Mübarizə
Addım 1. Daimi bir təcrübə inkişaf etdirin
Yoga ilə müntəzəm məşğul olmaq, uzun müddət qəzəbinizi idarə etməyə kömək edəcək. Xüsusilə düşmən və ya əsəbi bir şəxsiyyət tipiniz varsa, müntəzəm olaraq məşq etmək, bir və ya iki dəfə poza verməkdən və ya bir dəfə dərsə getməkdən qısa müddətli faydaları gücləndirməyə kömək edəcəkdir. Əsas yoga ilə məşğul olmaq üçün bir dərsə getməyinizə ehtiyac yoxdur, ancaq daha inkişaf etmiş pozalar öyrənmək üçün bir dərsə getmək istəyə bilərsiniz.
- Həftədə ən azı üç dəfə dərsə getməyə və ya gündəlik məşq etməyə çalışın.
- Mümkünsə bir saatdan bir buçağa qədər məşq edin. Bunu edə bilmirsinizsə, bir anda 10-20 dəqiqəlik yoga da stres səviyyəsini aşağı sala bilər.
Addım 2. Başlayırsınızsa bir sinifə qoşulun
Bəzən yeni başlayanlar üçün cəhd edə biləcəkləri rutin növlərini öyrənmək üçün digərləri ilə birlikdə yoga ilə məşğul olmaq faydalı ola bilər. Yoga ilə məşğul olarkən qrupun dəstəyini hiss edirsinizsə, qəzəbi yatırmaq da faydalıdır. Ancaq rəqabətədavamlı bir şəxsiyyətiniz varsa, bir qrupda məşq etmək səylərinizə xələl gətirə bilər.
Addım 3. Təcrübənizi inkişaf etdirmək üçün onlayn videolara baxın
Yeni başlayanlar və daha qabaqcıl tələbələr üçün video izləmək, 5 dəqiqədən bir saata və ya daha çox müddətə davam edən rutinləri özündə birləşdirdiyindən, təcrübə inkişaf etdirməyə kömək edə bilər. YouTube kanalının "Adriene ilə Yoga" kimi sakit, lakin şən və ya daha çox YouTube kanalının "Muscle and Mat" dan Brian Jones kimi fokuslanmış Adriene kimi fərqli üslubları olan bir çox yogilər var.
Adriene, hətta əsəbiləşdiyiniz zaman yoga nümayiş etdirən bir videoya da sahibdir
Addım 4. Nəfəsinizə diqqət edərək məşq edin
Nəfəs almağa diqqət yoga təcrübəsinin əsas hissəsidir. Çalışdığınız yoga pozalarından maksimum faydalanmaq üçün nəfəsinizə diqqət yetirmək vacibdir. Nəfəs nə qədər dərindirsə, bir o qədər yaxşıdır. Vaxtınızı ayırın və sakitləşənə qədər məşqə davam edin.
Addım 5. Yoga jurnalını və ya mənəvi gündəliyi saxlayın
Yoga jurnalını saxlamaq, zamanla yoganın ümumi qəzəbinizə necə təsir etdiyini görməyə imkan verir. Daimi məşqdən sonra yoga zövqlərini və xəyal qırıqlıqlarını sənədləşdirmək üçün bir yer ola bilər. Bundan əlavə, yazmaq qəzəbinizin şiddətini azalda bilər. Hesab
0 / 0
1 -ci hissə viktorina
Nə qədər tez -tez dərsə getməli və ya evdə yoga ilə məşğul olmalısan?
Gündə 3 dəfə
Tam olaraq deyil! Gündə 3 dəfə yoga ilə məşğul olmaq bir az çoxdur! Əzələlərinizi gərginləşdirmək istəmirsiniz ki, bu da zədə ilə nəticələnə bilər. Yenə tap!
Hər gün
Tam olaraq yox! Hər gün dərsə getmək və ya məşq etmək çətin ola bilər və bu, yaxşıdır! Həftədə bir neçə dəfə yoga ilə məşğul olmaq üçün məqsəd qoymağa çalışın. Əsas yoga ilə məşğul olmaq üçün bir dərsə getməyinizə ehtiyac olmasa da, daha inkişaf etmiş pozalar öyrənmək üçün bir qrupa qoşulmaq istəyə bilərsiniz. Yenə tap!
Həftədə 3 dəfə
Tam olaraq! Qəzəbi azaldan ən yaxşı nəticələr üçün həftədə ən az 3 dəfə dərsə getməli və ya evdə yoga etməlisiniz. 1 ilə 1,5 saatlıq seanslar edin. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Həftədə bir dəfə
Xeyr! Həftədə bir dəfə olsa da yoga ilə məşğul olmaq qəzəbinizi azaltmağa kömək edəcək, xüsusən də qəzəb səviyyənizi azaltmaq istəyirsinizsə, bir az tez -tez bir dərsə getmək və ya evdə məşq etmək istəyə bilərsiniz. Gününüzə uyğun bir onlayn video axtarmağa çalışın! Yenidən cəhd elə…
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
3 -dən 2 -ci hissə: Qəzəb İdarəçiliyi üçün Xüsusi Pozlar Çalışmaq
Addım 1. Cəsədin pozasını verin (Savasana)
Cəsədin pozası ilə ovuclarınızı yuxarı qaldıraraq qollarınızı yanınızda arxa üstə uzanırsınız. Sonra bədəninizin hər bir hissəsini növbə ilə rahatlayırsınız. Bütün bunları edərkən nəfəs almağa diqqət yetirin. Qarınınıza dərindən nəfəs alın. Bu, gözlərinizi yumub və ya rahatlaşdırmaqla ən yaxşı şəkildə edilən bir pozadır.
Addım 2. Sheetali Pranayama (soyutma nəfəsi) ilə qəzəbinizi azad edin
Soyutma nəfəsi qəzəblə mübarizə aparmaq üçün əla bir yoldur. Dilinizi yuvarlaya bilmirsinizsə, sadəcə dilinizi yuvarlayın (kənarlarda qıvrın) və ya dodaqlarınızı çantalayın və yavaş -yavaş ağzınızdan nəfəs alın ki, yuvarlanan dilinizdən nəfəs alın. Sonra ağzınızı bağlayın və burnunuzdan nəfəs alın. Bu təcrübənin qəzəbi azaldacağı və diqqəti artıracağı düşünülür.
Addım 3. Yarım bükülmüş pozu (Ardha Matsyendrasana) sınayın
Bu pozanın erkən Buddist rahiblər tərəfindən qəzəbini boğacağı düşünülürdü. Daxili orqanlara masaj edir və onurğanızı uzadır. Hər iki ayağınızı qabaqda oturaraq, digər ayağınızın altında yerə əyilərkən bir dizinizi yuxarı əyərək poza verə bilərsiniz. Daha sonra belinizi dizin yuxarı olduğu tərəfə bükürsünüz və daha da pozaya doğru uzandıqda dizinizi qolunuz üçün bir istirahət olaraq istifadə edirsiniz. Özünü itələmə. Ağrı hiss edirsənsə, bir az rahatla.
Addım 4. Arxa əyilmə və ya Yuxarı Yay pozası edin (Urdhva Dhanurasana)
Bu pozun, düşmən və ya əsəbi şəxsiyyət tipli insanlara olan güvənini artırdığı kimi qəzəbi də azaldır. Yoqada arxa əyilməyə nail olmağın bir neçə yolu olsa da, yuxarı əyilmə pozası ən çox yayılmış haldır, çünki insanlar ümumiyyətlə arxa əyilmələr haqqında düşünəndə belə düşünürlər. Bu bir qədər inkişaf etmiş bir pozadır və bunu ixtisaslı bir yoga təlimçisi ilə öyrənsəniz yaxşı olar.
- Bu pozada diqqətli olun, çünki bu, bir çox insanlar üçün təhlükəli ola biləcək boyuna təzyiq edə biləcək bir pozadır.
- Çətindirsə bu pozada dəyişikliklərdən istifadə edin! Eyni fayda, Plow Pose -dan ixtisaslı təlimatçı tərəfindən göstərildiyi kimi dəstəyi ilə əldə edilə bilər.
Addım 5. Bir çiyin stendi edin (Salamba Sarvangasana)
Sinir sistemini sabitləşdirməyə kömək edə bilər, qəzəb problemi ilə mübarizə aparan və ya düşmən xarakterə malik olan insanlara qəzəb və əsəbiliklərini azaltmağa kömək edə bilər. Güc və elastiklik yaradır, tiroid və paratiroid bezlərinə kömək edir. Hesab
0 / 0
2 -ci hissə viktorina
Erkən Buddist rahiblər qəzəbi azaldacağına inandılar?
Soyuducu nəfəs (Sheetali Pranayama)
Yenidən cəhd elə! Soyuducu nəfəs pozğunluğu qəzəbinizi idarə etmək üçün əla bir yol olsa da, buddist rahiblərin qəzəbi azaltdığını düşündükləri poza deyil. "Soyutma nəfəsi" yerinə yetirmək üçün dilinizi yuvarlayın və ya dodaqlarınızı çantaya çəkin və nəfəsin yuvarlanan dilinizdən keçməsi üçün ağzınızdan nəfəs alın. Sonra ağzınızı bağlayın və burnunuzdan nəfəs alın. Başqa cavabı sınayın…
Yarım bükülmüş poz (Ardha Matsyendrasana)
Bəli! Hər iki ayağınız önünüzdə oturaraq, sonra digərini yerə əyərkən 1 dizinizi yuxarı bükərək yarım bükülmə pozası verin. Üst bədəninizi yuxarı əyilmiş dizə doğru bükün. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Cəsəd pozası (Savasana)
Xeyr! Buddist rahiblər cəsədin qəzəbini azaldacağına inanmadılar. Cəsədin pozası ilə ovuclarınızı yuxarı qaldıraraq qollarınızı yanınızda arxa üstə uzanırsınız. Gözlərinizi bağlayın, bədəninizi rahatlayın və nəfəs almağa diqqət edin. Başqa bir cavab seçin!
Yuxarı Yay pozası (Urdhva Dhanurasana)
Tam olaraq yox! Ənənəvi arxa əyilmə olan Yuxarı Yay pozası, güvəni artırmaq və qəzəbi azaltmaq üçündür. Ancaq Buddist rahiblər qəzəbin azaldığına inanmadılar. Başqa bir cavab seçin!
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
3 -cü hissə 3: Qəzəbi azad etmək üçün dərindən nəfəs alın
Addım 1. Dərindən nəfəs alın
Nəfəs alma uzun müddət yoganın mərkəzi hissəsidir.
- Yoga seanslarından əvvəl, əsnasında və sonra nəfəsinizə diqqət yetirmək qəzəbi idarə etməyə çox fayda verəcəkdir. Dərindən nəfəs almaq digər mənfi duyğular üçün də faydalıdır, çünki sizi fizioloji cəhətdən sakitləşdirir. Diafraqma dərindən nəfəs aldığınızdan əmin olun. Bunu edərkən qarnınızın yüksəldiyini və düşdüyünü hiss etməli/görməli olmalısınız.
- Yavaş -yavaş nəfəs alın. Nəfəs almaq üçün çəkilən vaxt, nəfəs alma vaxtından təxminən dörd dəfə çoxdur.
Addım 2. Vücudunuzu rahatlayın
Əzələlərinizi başdan ayağa tək -tək rahatlatmaq üçün vaxt ayırın. Bu, bədəninizin hətta orada olmadığını başa düşmədiyiniz hissələrdə gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edəcək. Tələsməyin. İşində ol.
Yavaşlamaqda çətinlik çəkdiyinizi hiss edirsinizsə, o zaman bədəninizin bütün hissələrindən keçəcək bələdçi bir bədən tarama meditasiyası da edə bilərsiniz
Addım 3. Qəzəbinizi hiss edin
Bu qəzəb haqqında düşünmək deyil. Əksinə, yalnız duyğu ilə qalmaq lazımdır. Hamısını hiss edin. Vücudunuzda harada hiss etdiyinizə diqqət yetirin. Şiddətə diqqət yetirin. Hissləri mühakimə etməyin. Düşüncələr yaranırsa, onları qəbul edin və sonra duyğularınızı görməyə qayıdın.
Addım 4. Qəzəbin orada olmasına icazə verin
Ehtiyacınız olduğu müddətcə onunla qalın. Nəhayət, bütün diqqətli fikirlərlə qəzəb dağılmağa başlayacaq. Əgər dağılmağa başlayırsa, onunla mübarizə aparmayın. Əksinə, onu buraxmağa çalışın.
Qəzəbləndiyinizə deyil, nəfəsinizə diqqət yetirməyə çalışın
Hesab
0 / 0
3 -cü hissə viktorina
Doğru və ya Yanlış: Dərindən nəfəs alarkən, qarının qalxdığını və düşdüyünü görə bilməlisən.
Doğru
Doğru! Dərindən nəfəs almaq qəzəbi və digər mənfi duyğuları azad etməyə kömək edir. Diafraqma ilə nəfəs almalısınız. Düzgün edirsinizsə, qarnınızın qalxdığını və düşdüyünü görməlisiniz. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Yanlış
Tam olaraq yox! Qəzəbinizi azaltmaq üçün diafraqma vasitəsilə yavaş -yavaş nəfəs almalısınız. Qarın nəfəslərinizlə birlikdə qalxmalı və düşməlidir. Yenə tap!
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
İpuçları
- Nəfəs al! Yoga təcrübənizin həqiqətən ən vacib hissəsidir.
- Müntəzəm (bəlkə də gündəlik) yoga praktikası inkişaf etdirmək qəzəbinizə kömək edəcək.
- Kiçik bir yoga seansını (5-10 dəqiqə) cədvəlinizə daxil etmək faydalı olacaq.
Xəbərdarlıqlar
- Qəzəbi idarə etmək üçün yoga tək başına istifadə edilə bilər, lakin çox güman ki, terapiya və/və ya digər müalicə üsulları ilə işləyəcək.
- Daha çətin pozalar üçün yoga müəlliminin rəhbərliyi altında işləmək daha yaxşıdır.
