Yogic məşqləri əsrlər boyu mövcuddur və göz əzələlərini iti tutmağa və gözləri rahatlamağa kömək edə bilər. Bu məşqlər, ümumiyyətlə sağlam gözləri olan, lakin çox vaxt kompüter istifadəsi səbəbiylə göz yorğunluğu və ya həddindən artıq yorğunluqdan əziyyət çəkən insanlar üçün nəzərdə tutulmuşdur. Qlaukoma, makula dejenerasyonu, göz xəstəliyi və ya hər hansı digər infeksiya kimi əvvəllər diaqnoz qoyulmuş göz xəstəlikləri olan şəxslər bu məşqləri etməzdən əvvəl həkimə müraciət etməlidirlər.
Addımlar
Metod 1 /2: Gözləri Çalışdırın
Addım 1. Göz qapaqlarınızı gücləndirin
Gözlərinizi əhatə edən əzələlər, bədənin digər əzələləri kimi güclənə bilər. Gözlərinizi qismən bağlayaraq başlayın; qapaqlar yalnız yarıya qədər bağlanmalıdır. Səylə üst göz qapaqlarınızın titrəyəcəyini görəcəksiniz. Bu titrəməni dayandırmağa səylərinizi yönəldin.
- İpucu: Baxışlarınızı daha uzaq obyektlərə yönəltsəniz, göz qapaqlarınızın titrəməsini dayandırmaq daha asan olacaq.
- 10-15 saniyə tutduqdan sonra gözlərinizi çox yavaş bağlayın. Qanda oksigeni artırmaq üçün bir neçə dəfə dərin nəfəs alın. Burnunuzdan nəfəs alarkən, burnunuzdan və gözlərinizə oksigenlə zəngin olan təmiz havanı təsəvvür edin. Sonra ağzınızdan nəfəs alın. Bu nəfəs məşqinə bir neçə dəqiqə davam edin.
Addım 2. Fokuslama məşqləri edin
Fərqli məsafələrdəki cisimlərə fokuslanaraq gözlərinizi həm uzaq, həm də yaxın məsafələrə yönəltməklə məşq edirsiniz, həm də göz yorğunluğundan azad olursunuz. Çalışa biləcəyiniz iki növ fokuslama məşqi var:
- Qələmi qol uzunluğunda tutun. Baxışınızı qələmin ucuna yönəldin. Qələmi yavaş və sabit bir sürətlə burnunuza yaxınlaşdırın. Bu məşqi 5-10 dəfə təkrarlayın.
- Görmə qabiliyyətinizi burnunuzun ucuna cəmləyin. Sonra baxışlarınızı qolun uzunluğunda və ya 20 fut uzaqda olan bir obyektə çevirin. Sonra gözlərinizi burnunuzun ucuna çevirin. Bu məşqi 10 dəfə təkrarlayın.
- Yaradıcı olun və özünüzə meydan oxuyun. Gözlərinizi cəmləmək üçün bir neçə fərqli məsafədəki obyektləri seçin.
Addım 3. Yanal və medial göz uzanmaları edin
Bu məşqlər gözü bir tərəfdən digərinə hərəkət etdirən xüsusi göz əzələlərini uzadır və gücləndirir. Məsələn, sağa baxanda sağ gözün lateral rektusundan sol gözün medial rektusundan istifadə edirsən. Sol tərəfə baxanda sol gözün lateral rektusundan və sağ gözün medial rektusundan istifadə edirsən.
- Rahat, lakin dik vəziyyətdə oturun. Başınızı sola çevirin (başınızı tərpətmədən) və göz əzələlərinizi uzatmaq üçün saxlayın. 5 saya qədər saxlayın. Gözlərinizi yumun və önünüzə düz baxmaq üçün baxışlarınızı geri çevirin. Sonra baxışlarınızla ən sağdakı mövqeyə baxın və 5 sayını saxlayın. Hər tutma arasında yanıb -sönən 3 dəfə təkrarlayın. İnhalyasiya və ya ekshalasiya zamanı gözlərinizi hərəkət etdirdiyinizə əmin olun; nəfəsinizi tutmamağa çalışın.
- Sonra yuxarı və sonra aşağı baxaraq bu məşqi təkrarlayın. Göz qırpmağı unutma.
Addım 4. Çapraz uzanmalar edin
Əvvəlki məşqdə olduğu kimi, diaqonal uzanmalarda bir neçə saniyə sabit bir mövqedə baxmaq lazımdır. Ancaq burada işləyən əlavə əzələlər var. Məsələn, sola baxanda sol gözün üstündən və sağ gözün aşağı oblikindən istifadə edirsən.
Rahat, lakin dik vəziyyətdə oturun. 5 saniyə yuxarı və sağa baxın. Baxışlarınızı mərkəzə çevirin. 5 saniyə yuxarı və sola baxın. Baxışlarınızı mərkəzə çevirin. 5 saniyə aşağı və sağa baxın. Baxışlarınızı mərkəzə çevirin. 5 saniyə aşağı və sola baxın. 3 dəfə təkrarlayın
Addım 5. Gözlərinizlə sonsuzluq işarəsi çəkin
Qarşınızda bir sonsuzluq işarəsi və ya səkkiz üfüqi bir rəqəm düşünün. Başınızı tərpətmədən səkkizi yalnız gözlərinizlə yavaş -yavaş və təxminən on dəfə izləyin. Təkrarlamalar arasında göz qırpın.
Addım 6. Gözlərinizlə dairələr çəkin
Bunun bir faydalı yolu, bir saatda 12 rəqəminə baxdığınızı təsəvvür etməkdir. Sonra, gözlərinizlə gecə -gündüz rəqəmləri izləyin. Günün digər saatlarında təkrarlayın.
Metod 2 /2: Gözləri rahatlaşdırmaq
Addım 1. Gözlərinizi masaj edin
Masaj, gərginlik və ya stresi aradan qaldırmaq üçün ümumi bir müalicə üsuludur, çünki məqsədli bölgələrə artan qan axını stimullaşdırmağa kömək edir. Üst göz qapaqlarınızı 10 saniyə yumşaq bir şəkildə masaj edərək başlayın. Sonra aşağı göz qapaqlarınızı yumşaq bir şəkildə masaj edin.
- Kontakt linzalar taxırsınızsa, bu məşqi etməzdən əvvəl çıxarın.
- Masaj edərkən yüngül təzyiq tətbiq edin və əlinizin ilk üç barmağından istifadə edin. Yumşaq, dairəvi hərəkətlər edin.
- Göz yaşlarınızın çox hissəsini çıxaran lakrimal bezlərə yumşaq təzyiq göz yaşı istehsalını və gözlərdəki yaşlığı stimullaşdırmağa kömək edir. Bu da öz növbəsində yorğun gözləri sakitləşdirir və çox ehtiyac duyulan nəmləndirməni təmin edir.
- Alt göz qapaqlarını masaj edərkən, gözün yaxınlığında yerləşən lakrimal sümüyü masaj etdiyinizə əmin olun.
Addım 2. Daha çox göz qırpın
Göz qırpmaq gözlərimiz üçün çox lazımlı fasilələr və istirahət anları təqdim edir. Ancaq ümumiyyətlə çox düşünməməyi tələb edən təbii bir fəaliyyət olduğu üçün əksər insanların gözardı etdiyi bir şeydir. Ancaq daha tez -tez göz qırpmaq üçün səy göstərmək göz yorğunluğunun yaxşılaşmasına kömək edə bilər.
- Göz qırpmaq gözlərinizi yağlamağa və nəmləndirməyə kömək edir. Göz qırpmaq toksinləri göz yaşları ilə itələməklə yanaşı, göz yaşı filmini gözlərinizə bərabər yaymağa da kömək edir. Göz qırpması göz quruluğunu yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
- Gözlərinizin qurumaması üçün hər dörd saniyədə bir göz qırpmağa çalışın.
Addım 3. Fasilə verin
Xüsusilə kompüter ekranında sıx diqqət və ya konsentrasiya dövründə gözlərinizə daha çox fasilə vermək göz yorğunluğunu azaltmağa kömək edəcək.
- 20-20-20 metodunu sınayın: Hər 20 dəqiqədən bir, 20 fut məsafədə olan hər hansı bir obyektə ekranınızdan 20 saniyə uzaqlaşın.
- Fasilə verməyi xatırlamaqda çətinlik çəkirsinizsə, istirahət etməyi və gözlərinizi sıfırlamağı xatırlatmaq üçün həyəcan siqnalı qoyun.
- Arada bir gözlərinizi tam açıb bağlamağa da cəhd edə bilərsiniz. Araşdırmalar göstərir ki, bu hərəkət göz yorğunluğu, göz yorğunluğu və gözlərin quruluğunu azalda bilər.
Addım 4. Gözlərinizi yumşaltmaq üçün palming edin
Palming çox sadə bir şəkildə edilə bilər. Avuçlarınızı götürün və bir neçə dəqiqə gözlərinizi örtün.
- Düz bir kürəyi olan bir kresloda rahat oturun. Əlavə rahatlıq üçün dirsəklərinizi masaya, yastığın və ya yorğanın üstünə qoyun. Avuçlarınızı ovuşdurmağa başlamazdan əvvəl bir az istilik çıxarmaq üçün ovuşdurun - bu texnikanın rahatlama hissəsini artırır. Hər əlinizə kubok qoyun və gözlərinizi yumun. Hər fincan əlini hər gözün üstünə qoyun. Normal nəfəs alın və bu vəziyyətdə 5-10 dəqiqə istirahət edin. Vaxtı saxlamaq üçün həyəcan siqnalı qurmaq istəyə bilərsiniz.
- Siqnalınız söndükdən sonra özünüzü təravətləndirmiş hiss edirsinizsə, bu zaman sakitləşməyə sərf etməlisiniz. Yenilənmiş hiss etmirsinizsə, əlavə beş dəqiqə əlavə edin və sonrakı dəyişiklikləri müşahidə edin.
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Bu məşqlərə və istirahət texnikalarına ilk dəfə başladığınızda, hər gün onları tətbiq etmək üçün vaxt sərf etməlisiniz. Gündəlik 30 dəqiqə göz məşqləri etməyi hədəfləyin. Görmə qabiliyyətinizdə hər hansı bir yaxşılaşma olduğunu görsəniz, məşqləri boş yerə atmağa başlaya bilərsiniz.
- Həmişə gözlərinizə toxunmağı planlaşdırarkən əllərinizin təmiz olduğundan əmin olun. Gözlərinizi çirkləndirməmək üçün əllərinizi sabun və su ilə yaxşıca yuyun. Əlavə olaraq, gözlərinizin cızılmaması və batmaması üçün dırnaqlarınızın kəsilmiş olduğundan əmin olun.
Xəbərdarlıqlar
- Dərman istifadə etmək və ya reseptli eynək və kontaktlarınızı taxmaqdan asılı olmayaraq, hər zaman normal göz baxımı qaydalarına əməl etməyə davam edin.
- Hər hansı bir ağrı, görmə dəyişikliyi, başgicəllənmə və ya hər hansı digər simptomla qarşılaşsanız, məşqləri dərhal dayandırın. Bu simptomları yaşamağa davam edirsinizsə, həkiminizlə məsləhətləşin.
- Diqqət yetirin ki, göz məşqləri etmək bəzi insanlarda gözlük və ya təmas ehtiyacını gecikdirməyə kömək edə bilər, buna baxmayaraq gözlərinizi yoran işlərdə (kompüterə baxmaq kimi) əyani fasilələr verməklə də əldə edilə bilər. Göz əzələlərini məşq etmək, yaxın görmə, uzaqgörənlik, astiqmatizm və presbiyopiya (yaşa bağlı lensin sərtləşməsi) kimi düzəldici linzalar tələb edən ən ümumi problemləri aradan qaldırmayacaq. Göz məşqləri də qlaukoma və makula dejenerasyonu üçün heç bir şey etməz. Son nəticədə aparılan araşdırmalar, tibbi olmayan göz məşq rejimlərinin nə vaxtsa ehtiyacınız olduğu təqdirdə sizi gözlükdən uzaq tutmayacağını və ya xüsusi göz vəziyyətinizin və ya xəstəliyinizin gedişatını dəyişdirməyəcəyini göstərir.
