Yoga meditativ, rahatlaşdırıcı bir məşq formasıdır. Ancaq yoga üçün geyinmək yeni başlayanlar üçün qorxuducu ola bilər. Ümumiyyətlə, həm rahat, həm də nəfəs ala bilən parça (pambıq, bambuk və ya forma kimi) geyim geyinmək vacibdir. Ən yaxşı paltarı təyin etmək üçün hansı növ yoga dərsinə qatıldığınızı bilmək də kömək edəcək.
Addımlar
4 -dən 1 -ci hissə: Bir sinif haqqında qərar vermə
Hansı növ yoga dərsinə qatıldığınızı öyrənmək üçün cədvəli yoxlayın. Cədvəllər ümumiyyətlə yoga studiyalarının veb saytlarında mövcuddur və ya yerdə yerləşdirilir. Bir çox fərqli yoga üslubu olsa da, çox güman ki, aşağıdakılardan biri ilə qarşılaşacaqsınız.
Addım 1. Hatha Yoga və ya Vinyasa Yoga -da bir başlanğıc dərsi alın
Bir çox başlanğıc səviyyəsi ya Hatha ya da Vinyasa olacaq. Hər ikisi də hərəkəti nəfəslə əlaqələndirməyə yönəlib. Vinyasa bir az daha sürətli hərəkət edir və daha sıx uzanma, ayaq qaldırma və tərs çevrilmələri əhatə edəcək. Bu siniflər nə qədər inkişaf etmiş olsa, hətta adi bir yogi ilə də mübarizə aparacaqlar.
Addım 2. Bir az daha inkişaf etmiş bir sinif sınamaq istəyirsinizsə, Ashtanga və ya Power Yoga dərslərini sınayın
Bu siniflər, pozalar arasında daimi hərəkəti əhatə edir, bu da onları bir az daha çətinləşdirir.
Addım 3. Uzun müddət pozalara diqqət yetirmək üçün Iyengar yoga edin
Balansınızı tapmaq və uzanmanın faydasını qiymətləndirmək şansı verən bir çox pozalar uzun müddət davam edəcək. Bu yoga forması tez -tez bloklar, yorğanlar və ya kəmərlər kimi rekvizitlər tələb edir (ümumiyyətlə studiyada əlinizdədir; özünüzlə gətirməyinizə ehtiyac yoxdur).
Addım 4. Bikram Yoga və ya Seksual Yoga dərsi alın
Təmizləyici olduğu düşünülən tərləməyə səbəb olmaq üçün otaqlar təxminən 100 dərəcəyə (37ºC) qədər qızdırılır. İstilik həm də əzələlərin rahatlamasını təşviq edir ki, bu da daha dərin uzanmalara səbəb olur.
4 -dən 2 -ci hissə: Üstünüzü seçmək
Yoga üçün geyinmək üçün yaxşı bir köynək, sıx və bağlayıcı olmadan formaya uyğun olan bir köynəkdir. Hansı köynəyi seçmisinizsə, evdən çıxmazdan əvvəl içərisində bir sıra hərəkətlər etməyə çalışın. Bu, sərbəst hərəkət edə biləcəyinizi və müəyyən bir poz zamanı bədəninizdən daha çox ifşa etməyəcəyinizi təmin edəcək.
Addım 1. Yoga üçün bir tank topu geyin
Ən əsas yoga pozalarından biri çoxlu qol hərəkətidir. Heç bir qolunuz yoxdursa, onları daim yoldan çıxarmaqdan narahat olmayacaqsınız və bunun yerinə pozalarınıza diqqət edə bilərsiniz.
Boğaz boynu olmayan və bədəninizə yaxşı uyğun olanı seçin-boş bir köynək və ya aşağı boyun xətti əyilərkən və ya əyilərkən yeni bir mövqedə görünməyinizə səbəb olacaq
Addım 2. Bikram sinifinə idman sutyeni taxın
Bikram və ya isti yoga zamanı həddindən artıq istiləşəcəksiniz. Qadınlar soyuqqanlı olmaq üçün idman sütyeni seçmək istəyə bilər. İdman sutyenləri ümumiyyətlə təsir səviyyəsinə görə təsnif edilir; aşağı təsirli sutyen yaxşıdır. Kişilər üçün Bikrama köynəksiz getmək bir seçimdir.
Addım 3. T-shirt sınayın
Rahat və uyğun olan birini seçin. Köynəyin çox dar olmadığından əmin olmaq üçün uzanma, çatma və əyilmə məşqləri edin.
İnversiya pozalarında köynəyiniz bədəninizi yuxarıya doğru sürüşdürə bilər, buna görə ya dərs zamanı içəri girməyə hazırlaşın, ya da altına bir kamzol geyinin
Addım 4. Qatlarla sınayın
Iyengar və ya Vinyasa kimi daha yumşaq bir sinif üçün, tankın üstünə yüngül bir sweatshirt geyinmək istəyə bilərsiniz, belə ki, hərəkət az olduqda dərsin əvvəlində və sonunda isti olacaqsınız. Çox ısındığınız zaman təbəqələri hər zaman çıxara bilərsiniz.
Addım 5. Mayo paltarınızı istifadə edin
Yaz aylarında, açıq havada yoga ilə məşğul olsanız, rahat geyinməyiniz şərtilə bir mayo mükəmməl qəbul edilir.
4 -dən 3 -cü hissə: Bir cüt şalvar seçmək
Şalvarınız da çox uzanan yüngül materialdan hazırlanaraq nisbətən uyğun olmalıdır.
Addım 1. Yoga şalvar geyin
Yoga şalvarlarını idman geyimləri daşıyan əksər mağazalarda tapmaq asandır. Şəxsiyyətinizə uyğun olanı seçə biləcəyiniz üçün çox fərqli rənglərdə olurlar. Tam hərəkətə malik olduğunuzdan əmin olmaq üçün soyunub -geyinmə otağında bir az nəfəs alın və ya uzanın. Qaçış və ya velosiped sürmək kimi digər fitness fəaliyyətləri üçün də geyə bilərsiniz.
- Tam uzunluqlu yoga şalvarları, çoxlu hərəkət etməyəcək dərslər üçün daha uyğundur, çünki artıq parça sizi yıxa bilər.
- Daha sürətli istiləşəcəyiniz daha aktiv dərslər üçün 3/4 uzunluğunda bir yoga şalvarı almağı düşünün.
- Üslublar qələm ayağından zəng çanağına qədər dəyişir. Yüngül şalvarlara bənzəyən daha çox geyinmə tərzi də var. Görünüşünüz haqqında heç bir narahatlıq vermədən pozalarınızı işlətmək istədiyiniz üçün hansı üslubların sizi daha rahat hiss edəcəyini düşünün.
Addım 2. Velosiped şortlarını sınayın
Yenə bir Bikram sinifində daha çox azdır; bütün ayaqlarınızın örtülməsini istəməyəcəksiniz. Velosiped şortları yoga üçün əladır, çünki hərəkət edərkən yerində qalır.
- Uzandıqda şəffaf olub olmadığını da düşünmək istərdiniz, ancaq sinif boyunca yaxşı gizlənəcəyinizə əmin olmaq istəyirsiniz.
- Şortunuzda çox tərləyəcəksinizsə, rütubəti daha az asan göstərən qara və ya tünd mavi rənglərə fikir verin.
Addım 3. Adi, boş oturan şort geyin
Sizinlə birlikdə hərəkət edən sevimli bir şortunuz varsa, onlar yoga üçün mükəmməl ola bilər.
Addım 4. Bir cüt tayt seçin
Qarderobunuzda artıq taytalar ola bilər. Yalnız qeyri -şəffaf bir cüt seçdiyinizə əmin olun!
Əgər əvvəllər yoga sınamamısınızsa və dərslərə müntəzəm gedib -getməyinizi bilmədən əvvəl yeni bir qarderoba investisiya qoymağı düşünürsünüzsə, bir cüt tozluq yaxşıdır. Ancaq daha tez -tez yerinə yetirsəniz, yoga üçün düzgün hazırlanmış bir şalvar almaq istəyəcəksiniz, çünki yoga paltarlarının uyğunlaşdırılması rahat və məhdudiyyət olmadan çevik pozalara girməyə kömək edir
4 -dən 4 -cü hissə: Yoga Kıyafetinize daxil olun
Zərgərlik kimi tipik aksessuarlara ehtiyac olmayacaq, ancaq baş bandı, əlcəklər və əlbəttə ki, matınız kimi əlavələr lazımlı olacaq.
Addım 1. Bir baş bandı və ya saç kravat gətirməyi unutmayın
Məşq edərkən saçlarınızı üzünüzdən uzaq tutmaq həmişə vacibdir. Saçlarınız geri bağlanmaq üçün çox qısadırsa, baş bandı onu alnınızdan və gözlərinizdən uzaq tutmağa kömək edəcək.
Addım 2. Bir cüt yoga əlcəyi götürün
Əlbəttə ki, qəşəng görünməsələr də, yoga əlcəkləri çox faydalıdır. Sürüşməyən ovucları sizə bir az daha çox tutma gücü verir və əllərinizin döşək üzərində sürüşməsinin qarşısını alır. Onlar olduqca ucuzdur və yoga geyim mağazalarında və bəzən sağlamlıq ərzaq mağazalarında tapıla bilər.
Addım 3. Bir cüt yoga çorabı alın
Bunlar, xüsusən də isti və ya daha yüksək intensivlik siniflərində çox sinir bozucu ola biləcək döşəyinizə sürüşməməyinizə kömək edəcək.
Addım 4. Dəsmal heç vaxt pis fikir deyil
Yoga dərsi çox tərləyə bilər, buna görə bir dəsmal gətirdiyinizə sevinə bilərsiniz. Əllərinizin sürüşməməsinə kömək etmək üçün dəsmalınızı döşəyinizə də qoya bilərsiniz-yoga əlcəklərindən xoşunuz gəlmirsə yaxşı bir seçimdir.
Addım 5. Yoga matına sərmayə qoyun
Paspaslar bahalı ola bilər, ancaq evdə məşq etmək istəyirsinizsə və ya başqasının döşəyini istifadə etməkdə probleminiz varsa özünüzə sahib olmaq xoşdur.
- Yoqanın sizin üçün olub -olmadığından əmin deyilsinizsə və sadəcə sınamaq istəyirsinizsə, əksər studiyalarda kirayə verilən paspaslar var.
- Paspaslar qalınlığa görə dəyişir, buna görə də dizləriniz yumşaqdırsa və ya möhkəm yerdə oturarkən daha çox dəstək istəyirsinizsə, daha qalın bir mat almaq seçimini düşünün.
Addım 6. Yatağınız üçün bir yoga çantası və ya kəmər alın
Bunlardan birinə sahib olmaq, çiyninizdə gəzdirə biləcəyiniz üçün döşəyinizlə gəzməyi asanlaşdırır. Yatağınızı istifadə etmədiyiniz zaman açılmaması üçün əla bir yoldur.
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Görünüşünüzün kifayət qədər dəbli olub -olmamasından narahat olmayın. Yoga, ən yaxşı görünüş üçün rəqabət deyil, şəxsi rahatlama və introspeksiyadan ibarət olmalıdır.
- Həmişə evdən çıxmadan əvvəl bəzi məşq hərəkətlərini sınayın. Beləliklə, sinifdə sərbəst hərəkət edə biləcəyinizi biləcəksiniz.
- Əksər təlimçilər bacakların vəziyyətini və əzələ tutulmasını yoxlaya bilmək üçün taytlara üstünlük verirlər.
- Şalvarın "gözdən keçirilməsindən" narahat olursan, xüsusən də alt paltarının qara və ya ağ şalvarın altından qara və ya ağ rəngdə qalmasını istəmirsənsə, dəri tonlu alt paltarları ən yaxşısıdır.
- Yoqa ayaqyalın məşq olunur, amma yenə də studiyaya ayaqqabı geyinmək istəyəcəksiniz. Sandal və ya düz ayaqqabı kimi sürüşmək və sürüşmək asan olan ayaqqabıları seçin.
- Rahatlıq əsasdır! Gündəlik həyatımızda istifadə etməyə öyrəşmədiyimiz əzələləri işlədərkən sadə yoga pozaları da çox vaxt çətin hiss edir. Rahat geyimlər dərin və mükafatlandırıcı bir maneə yaratmayacaq.
- Lazım ola biləcəyiniz digər əşyalara bir blok, kəmər və yorğan daxildir. Əksər studiyalar bu məhsulları təqdim edir, ancaq evdə təcrübə etmək istəyirsinizsə, bu əşyaların da sahib olması faydalı ola bilər.
- "Görmə qabiliyyətini" minimuma endirmək üçün uyğun alt paltarları geyin. Məsələn, qara taytların altındakı qara külot.
Xəbərdarlıqlar
- Boş və/və ya axan şalvar və ya şortdan çəkinin. Bir çox poza çevirməkdən ibarətdir və nə qədər dərini açdığınıza görə sinif yoldaşlarınızı təəccübləndirə bilərsiniz.
- Həddindən artıq bahalı yoga vasitələrinə düşməməyə çalışın. Ehtiyacınız olan bütün paltarları və rekvizitləri çox ucuz qiymətə tapa bilərsiniz. Xüsusilə yoga ilə yeni məşğul olsanız, bir daha geyinəcəyinizə əmin olmadığınız bir paltara çox pul xərcləməyin.
- Paltar dəyişikliyi gətirin. Tərli bir dərsdən sonra təzə bir paltarda dəyişmək həmişə xoşdur.
- Çox avadanlıqlara sahib olmaq, daha bahalı paltarlara sahib olmaqdan narahat olmaq kimi, yoqadan zövq ala bilər. Əsasən, sahildəki bir dəsmal, çəmən və ya yumşaq döşəmə və ən sevdiyiniz rahat paltar, görüntü faktoruna aludə olmamağınız şərtilə yaxşı işləyə bilər.