Yoga illər keçdikcə populyarlaşdı və indi əksər şəhərlərdə yoga studiyaları və dərsləri tapa bilərsiniz. Mövcud variantların sayı ilə, hansı studiyanın sizin üçün ən yaxşı olduğuna qərar vermək çətin ola bilər. Mövcud olduğunuz müddətdə almaq istədiyiniz bir sinif təklif edən birini tapın. Həmişə əvvəlcədən studiyanı ziyarət edə bilərsiniz ki, bu da yaxşı bir uyğunluq kimi hiss olunsun.
Addımlar
Metod 3: Məqsədlərinizi aydınlaşdırın
Addım 1. Yoga ilə yeni məşğulsunuzsa və ya daha yumşaq bir seçim istəyirsinizsə, bir başlanğıc sinfi seçin
Sinif adlarında "giriş", "incə", "əsaslar" və "bütün səviyyələr" kimi sözləri axtarın. Bu dərslər yoga ilə əsas tanışlıq istəyən və ya fiziki cəhətdən daha az tələbkar bir siniflə maraqlanan insanlar üçün əladır.
- Qabaqcıl yogislər üçün olan və ya yüksək bacarıq səviyyəsi tələb edən dərslərdən çəkinin.
- Bir dərsin nədən ibarət olduğunu bilmirsinizsə, studiyaya zəng edin və bunun sizin üçün uyğun olub olmadığını soruşun.
Addım 2. Daha təcrübəlisinizsə və bir problem axtarırsınızsa yeni bir sinif seçin
Yeni sevdiyiniz sinifi tapmaq və ya başqa bir məşq növü ilə maraqlanırsınızsa, sizi rahatlıq limitinizdən kənarlaşdıran bir sinif axtarın. Məsələn, normal olaraq bərpaedici yoga ilə məşğul olsanız, tamamilə yeni bir təcrübə üçün isti yoga cəhd edə bilərsiniz.
Hansı sinifdən seçməyinizdən asılı olmayaraq, yeni təlimçinizin əvvəllər gördüyünüzdən fərqli işlər gördüyü üçün belə, yeni bir şey yaşamalısınız
Addım 3. Hansı yoga ilə məşğul olmaq istədiyinizə qərar verin
Yoga populyarlaşdıqca, seçə biləcəyiniz yoga növləri artdı və hər kəs üçün bir şey var. Seçmək üçün bir çox fərqli yoga növü var:
- Bikram: "isti" yoga olaraq da bilinir; qızdırılan otaqda olacaqsan və çox tərləyəcəksən.
- Hatha: fiziki pozalara və birindən digərinə hamar bir şəkildə keçməyə diqqət yetirir.
- Bərpaedici: sakitləşdirici və cavanlaşdırıcı, incə pozalara diqqət yetirir.
- Vinyasa: pozadan pozaya qədər maye hərəkətləri, hər hərəkət boyunca dərin nəfəs almağa diqqət yetirir.
- Hər hansı bir studiya daha çox növ təklif edə bilər. Nələri əhatə etdikləri haqqında daha ətraflı məlumat əldə etmək üçün hər sinifin təsvirlərini oxuyun.
Addım 4. Əsasən bir məşqlə maraqlanırsınızsa, güc yoga sinifini seçin
Bəzi insanlar yoga sevirlər, çünki əla bir məşqdir və təcrübənin mənəvi tərəfi ilə maraqlanmırlar. Yaxşı bir tər almaqla daha çox maraqlanırsınızsa, bu şəkildə təbliğ olunan siniflərə baxın.
Ənənəvi idman salonlarında verilən dərslər daha çox yoqanın fiziki xüsusiyyətlərinə yönəlib
Addım 5. Mənəvi və fiziki məşqlərin qarışığı üçün ənənəvi yoga studiyasını seçin
Yoga studiyalarının əksəriyyəti fiziki yoga təcrübəsi ilə yanaşı mənəvi təcrübə də daxil edəcək. İstədiklərinizə uyğun olub olmadığını öyrənmək üçün onların yoga fəlsəfəsi haqqında oxumaq üçün studiyanın veb saytına baxın.
Meditasiya etmək, dərindən nəfəs almaq və yerə və bədəninizə bağlanmaq, yoganın mənəvi bir təcrübə halına gəlməsinin əsas yollarından biridir
Metod 2 /3: Bir yer və müəllim seçmək
Addım 1. Şəxsi cədvəliniz üçün ehtiyaclarınıza uyğun bir yer tapın
Səhər erkən və ya axşam dərslərinə ehtiyacınız varmı? Yalnız həftə sonları işiniz var? Ehtiyac duyduğunuz zaman dərsləri mütəmadi olaraq təklif edən bir studiya tapın.
Unutmayın:
Rahatlıqları da soruşduğunuzdan əmin olun. Məsələn, işə başlamazdan əvvəl istifadə edə biləcəyiniz bir duş varmı? Yoga matınızı özünüzlə gətirə bilərsiniz, yoxsa studiyada kirayə olanlar var? Küçədə dayanacaq varmı?
Addım 2. Düzgün təlim keçmiş sertifikatlı müəllimi olan bir studiya seçin
Sertifikatlı müəllimlər bir müəllim təlimçi kursunu bitirməli, müəllim olmaq üçün qeydiyyatdan keçməli və lisenziyasını qorumaq üçün hər il kifayət qədər davamlı təhsil saatı almalıdırlar. Bütün lazımi təhsili tamamlamaq üçün ümumiyyətlə təxminən 500 saat çəkir.
Sertifikatlı bir müəllimlə işləmək, təhlükəsiz yoga ilə məşğul olmaq üçün həqiqətən vacibdir. Düzgün edilmədikdə sizə zərər verə biləcək bir çox mürəkkəb hərəkətlər var
Addım 3. Studiyanı gəzin və müəllimlə tanış olun ki, bu məkanı hiss edəsiniz
Gələcək tələbələrin ziyarət etməsi üçün üstünlük verilən bir vaxt olub olmadığını görmək üçün açıq saatlarda durun və ya əvvəlcədən zəng edin. Bunu etmək qərarınızı yekunlaşdırmağa kömək edəcək, üstəlik birinci sinifə qayıdanda özünüzü daha rahat hiss edəcəksiniz.
Təmiz, dinc və geniş bir studiya axtarın
Addım 4. Mövcud paketlər, ödəniş variantları və sövdələşmələr haqqında soruşun
Yeni bir yoga studiyasına yeni başlayanda dərhal uzunmüddətli bir öhdəlik götürməməyiniz üçün satın ala biləcəyiniz 5 və ya 10 sinif üçün paketlər ola bilər. Yalnız studiyanın təcrübələrindən asılı olaraq gedərkən ödəyə bilərsiniz.
Seçdiyiniz yoga studiyası üçün xüsusi endirimlərin olub olmadığını öyrənmək üçün Groupon kimi sövdələşmə saytlarına da baxın
Metod 3 /3: Birinci Sınıfınıza qatılaraq
Addım 1. Özünüzlə birlikdə dərsə gətirmək üçün bir mat alın
Əksər studiyalar bir neçə dollara kirayə döşəklər təklif edirlər, ancaq öz pulunuza sərmayə qoymaq daha sağlamdır. Paspasların çoxu 1⁄8 düym (0.32 sm) qalınlığında, ancaq bir az yastıqlı olmasını istəyirsinizsə, o birini alın 1⁄4 düym (0,64 sm) qalınlığında. Boyunuz 5'6 '' -dan yuxarıdırsa, standart 68 düymdən (170 sm) daha uzun bir mat axtarın.
Yoga paspaslarının qiyməti, haradan aldığınıza bağlı olaraq, 20 dollardan 100 dollara qədərdir
Addım 2. Asanlıqla hərəkət edə bilmək üçün boş, rahat məşq paltarları geyin
Tank üstü və yoga şalvarları, köynək və atletik şortlar, yoga seansınıza geyinmək üçün uyğun geyimlərdir. Pozdan pozaya axıcı bir şəkildə keçə bilmək istəyirsən, amma paltarının heç bir şeyə yapışacaq qədər boş olmasını istəmirsən.
Ayaqqabı və corabdan narahat olmayın! Onları studiyaya geyindirərkən, sürüşməmək üçün dərs zamanı çılpaq ayaqların olması normaldır
Addım 3. Mat, su şüşəsi, dəsmal və uzun qollu köynəyi dərsə gətirin
Asanlıqla tərləməsəniz, dəsmala ehtiyacınız olmaya bilər, amma belə etsəniz, ehtiyacınız olduqda döşəyinizi və əllərinizi silə bilərsiniz. Yoga studiyaları, getdikcə daha az hərəkət etdikcə dərsin sonuna doğru sərinləyə bilər və uzun qollu bir köynək soyuqlamağınızın qarşısını ala bilər.
Telefonunuzu idman çantanızda qoyun ki, sönməsin və dərs zamanı heç kimin diqqətini yayındırmasın
Addım 4. Yatağınızı qonşunuzla düzün və lazım olan hər şeyi yığın
Bir başlanğıc sinifindəsinizsə, heç bir dəstəyə ehtiyacınız olmayacaq. Müəlliminizdən nəyə ehtiyacınız olduğunu soruşun və ya hamıdan məsləhət alın. Çox vaxt yoga blokuna və ya kəmərlərə ehtiyacınız ola bilər və studiyanız sizin üçün bunları təmin etməlidir.
Ümumiyyətlə, qonşunuzun döşəyində döşəyiniz arasında ən az 1 fut (12 düym) buraxmağa çalışın. Kiçik siniflər üçün daha çox yerə sahib ola bilərsiniz. Daha böyük siniflər üçün bir -birinizə daha da yaxınlaşa bilərsiniz
Addım 5. Diqqətli olun və dərs zamanı təlimatları müəllimdən dinləyin
Bir dostunuzla yoga getmisinizsə, indi söhbət etməyin vaxtı deyil. Təlimçiniz hər bir hərəkət üçün özünüzü necə yerləşdirəcəyinizə dair şifahi göstərişlər verəcək, buna görə diqqətlə dinləyin.
Diqqət yetirməkdə çətinlik çəkirsinizsə, döşəyinizi bacardığınız qədər sinifin önünə yaxın yerləşdirməyə çalışın. Bu, müəllimlə aranızdakı vizual diqqəti yayındıracaq
Addım 6. Bacardığınız qədər hamı ilə birlikdə gedin və zövq almağa çalışın
Müəlliminiz böyük ehtimalla sinifdə gəzərək insanlara pozalarında kömək edəcək. Nə etməli olduğunuzdan əmin deyilsinizsə, bir az əlavə yardıma ehtiyacınız olduğunu bildirmək üçün bir qonşunu təqlid etməyə və ya müəlliminizin gözünü tutmağa çalışın.
İpucu:
Dərsdən əvvəl özünüzü müəllimlə tanış edin və yoga ilə yeni məşğul olduğunuzu bildirin. Dərs zamanı sizə bir az əlavə kömək göstərməli olduqlarını bilməlidirlər.
Addım 7. Sınıfı savasana pozası və “namasté
"Demək olar ki, hər dərs savasana pozası ilə başa çatacaq, buna da tez -tez meyit pozası da deyirlər. Əsasən kürəyinizlə yerə uzanırsınız və qollarınızı və ayaqlarınızı yerə "əridir". Müəlliminiz sizi pozadan azad etdikdən sonra ayağa qalxın, əlinizi önünüzə qoyun və "namaste" deyin, bu da "içinizdəki ilahiyə baş əyirəm" deməkdir.
Günün qalan hissəsinə keçməzdən əvvəl dərsdən sonra nəmləndirməyi və sağlam bir qəlyanaltı yeməyi unutmayın
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Yoga studiyalarının olmadığı bir yerdə yaşayırsınızsa, onlayn yoga dərsini sınayın.
- Bir studiya sınayaraq bunun sizin üçün olmadığına qərar versəniz, heç bir problem yoxdur! Uyğun olanı tapana qədər yeni studiyalar sınamağa davam edin.