Vajrasana pozası, ən sadə yoga pozalarından biridir və əslində oturma pozası hesab olunur, yəni nəfəs alarkən və ya meditasiya edərkən pozanı uzun müddət saxlaya bilərsiniz. Bu poza ilə dizlərinizin üzərindəki ağırlığı götürmək üçün əslində diz çökür və sonra ayaqlarınızın arxasına oturursunuz. Pozu narahat hiss edirsinizsə, rahatlığınızı artırmaq üçün bir neçə düzəliş edə bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /2: Vəzifəyə girmək
Addım 1. Zəmində və ya yoga matında diz çökün
Vajrasana pozası diz çökən bir mövqedir, buna görə diz çökərək başlayın. Bu mövqe üçün bir yoga matı istəyə bilərsiniz, çünki sərt döşəmə bir müddət sonra narahat ola bilər.
Bu mövqe sizin üçün çox ağrılıdırsa, onu tutmağa çalışmayın. Bunun yerinə başqa bir vəzifə üzərində işləyin
Addım 2. Ayaqlarınızı bir yerə çəkin və ayaqlarınızı düz qoyun
Diz çökərkən dizlərinizin və ayaq biləyinizin bir yerdə olmasını təmin edin. Ayaqlarınızın üstləri yerə düz qoyulmalı və dibləri yuxarıya baxmalıdır.
Addım 3. Nəfəs alarkən ayaqlarınızın arxasına oturun
Özünüzü mövqeləşdirərkən, ağırlığınızı ayaqlarınızın üzərinə qoyaraq dizlərinizdən bir az çəkinin. Ancaq əslində ayaq üstə oturmayın. Bunun əvəzinə arxa ucunuz dabanlarınızın arasına oturmalıdır.
- Özünüzü həll edərkən əllərinizi budlarınıza qoyun.
- Vəziyyətə girərkən özünüzü rahat hiss edəcək bir yer tapana qədər pelvisinizi bir qədər irəli və geriyə çəkin.
Addım 4. Düz oturduğunuz üçün belinizi tənzimləyin
Başınızın yuxarı hissəsində bədəninizi yuxarıya doğru çəkən bir ipin olduğunu düşünün. Eyni zamanda quyruq sümüyünüzü yerə doğru basın. Bu 2 hərəkət belinizi düzəltməyə kömək edəcək.
Onurğanızı düzəltmək üçün işləyərkən yavaş -yavaş nəfəs alın. Hər nəfəs aldığınız zaman tam nəfəs aldığınızdan əmin olun, sonra nəfəs aldığınız zaman bütün havanı ağciyərlərinizdən itələyin
Addım 5. Nəfəs aldığınız zaman meditasiya edərkən mövqeyi 30 saniyə tutmağa çalışın
Bu vəziyyətdə oturarkən yavaş -yavaş nəfəs almağa davam edin və nəfəsinizin içəri girərkən necə hiss etdiyinə diqqət yetirin. Onurğanızda yaxşı duruşu qoruyun. 30 saniyə tuta bilmirsinizsə, bacardığınız qədər saxlayın.
- Çiyinlərinizi rahatlatmağı düşünün və bilinçli olaraq boyun və qulaqlarınızdan aşağı salın.
- Zaman keçdikcə bu pozanı daha uzun müddət saxlamağa çalışın. Bu vəziyyətdə meditasiya edə bilərsiniz.
- Vəzifəni tutarkən diqqətinizi saxlamaqda çətinlik çəkirsinizsə, qarşınızdakı divarda bir mərkəz tapmağa çalışın. Hətta bir şam yandırıb alova diqqət edə bilərsiniz.
Metod 2 /2: Pozu daha rahat etmək
Addım 1. Ayaq biləyi ağrısı üçün baldırlarınızın altına yorğan qoyun
Yorğanı bir neçə dəfə qatlayın və diz çökərkən ayaqlarınızı qaldırmaq üçün istifadə edin. Ayaq barmaqlarınız arxadan asılmalıdır. Ən rahat mövqeyi tapmaq üçün neçə təbəqə ilə oynayın.
Yorğan, ayaq barmaqlarınızdakı təzyiqi də azaltmağa kömək edəcək
Addım 2. Ağrınız varsa dizlərinizin arxasına qoymaq üçün yorğanı qatlayın
Bu yorğan, diz eklemlerinizdeki təzyiqi azaltmağa kömək edəcək, bu da bu mövqeyi daha uzun müddət saxlamanıza kömək edə bilər. Yorğanı yuvarlaya və ya sadəcə qatlaya bilərsiniz, sonra mövqeyə girəndə dizlərinizin arxasına sıxın.
Addım 3. Oturmağı daha rahat etmək üçün yoga bloku əlavə edin
Bloku üfüqi olaraq ayaqlarınızın arasına qoyun. Vəzifəyə gəldikdə, blokda oturun. Həm dizlərinizdən, həm də ayaq biləyinizdən bir az təzyiq çəkərək çəkinizi dəstəkləməyə kömək edəcək.
