Yoga Təkərindən istifadə etməyin sadə yolları: 10 addım (şəkillərlə birlikdə)

Mündəricat:

Yoga Təkərindən istifadə etməyin sadə yolları: 10 addım (şəkillərlə birlikdə)
Yoga Təkərindən istifadə etməyin sadə yolları: 10 addım (şəkillərlə birlikdə)

Video: Yoga Təkərindən istifadə etməyin sadə yolları: 10 addım (şəkillərlə birlikdə)

Video: Yoga Təkərindən istifadə etməyin sadə yolları: 10 addım (şəkillərlə birlikdə)
Video: İngilis dilini öyrənin: Söhbətlərdə gündəlik istifadə üçün 4000 İngilis Cümləsi! 2024, Mart
Anonim

Yoga gücünüzü və elastikliyinizi artırmağın əla bir yoludur, amma haradan başlayacağınızı bilmək çətin ola bilər. Başlanğıc və ya həvəskar bir yogi olsanız da, hər şeyi dəyişdirmək istəyirsiniz, yoga təkəri sizin üçün əla seçim ola bilər. Bu avadanlıq sayısız şəkildə istifadə edilə bilsə də, ən çox bel və ayaqlarınıza dəstək olaraq istifadə olunur. Fərqli pozalar və məşqlər edərək yoga təkərini məşq rejiminizə əlavə etməyə çalışın!

Addımlar

Metod 1 /2: Sırtınızı və Çiyinlərinizi Dəstəkləyin

Yoga Təkərindən istifadə edin Adım 1
Yoga Təkərindən istifadə edin Adım 1

Addım 1. Çarxı kürəyinizin altında saxlayaraq belinizi uzatın

Ayaqlarınızı və ayaqlarınızı matın kənarına əyərək arxa əyilmiş vəziyyətdə arxa əyilmək. Yoga təkərini onurğanızın əyilməsinin altına qoyun. Bu mövqeyə girərkən qollarınızı paralel bir xətt boyunca yan tərəfə uzatın. Uzanmanı daha sıx etmək üçün başınızı arxaya asmaqdan çekinmeyin.

  • Beliniz ağrıyırsa və ya sıxılırsınızsa bu faydalı bir vasitə ola bilər.
  • Xroniki bel probleminiz varsa, müntəzəm yoga seanslarına başlamazdan əvvəl bir həkimlə məsləhətləşin.

İpucu:

Hər hansı bir poza və ya məşq edərkən həmişə yoga matından istifadə edin. Paspaslar bədəninizi yumşaltmağa kömək edir və yerə uzanmaqdan daha rahat seçimdir.

Yoga Təkərindən istifadə edin 2. Adım
Yoga Təkərindən istifadə edin 2. Adım

Addım 2. Göyərçin pozası vermək üçün təkəri kürəyinizin əyilməsinin altına mərkəzləşdirin

Dizlərinizi bükün və ayaqlarınızı və ayaqlarınızı yanlara çəkin. Sonra yoga təkərini ayaq barmaqlarınızın kənarına yerləşdirin. Onurğanın təkər səthi boyunca əyilməsini təmin edərək geriyə əyilmək. Sırtınız yerində olduqda, təkərin kənarını tutmaq üçün qollarınızı uzadın və geriyə bükün.

Qollarınızı əymək rahat deyilsə, uzanmış vəziyyətdə istirahət etsinlər

Yoga Təkərindən istifadə edin Adım 3
Yoga Təkərindən istifadə edin Adım 3

Addım 3. Dəstək olaraq təkərlə içi boş bir poza verin

Yoga təkərini yaxınlıqdakı bir divarın alt kənarına qoyun. Bacaklarınızı bir yerdə saxlayın və yuxarıya doğru uzadın, aşağı bədəninizi divara dik olaraq oturun. Sırtınızı kemerli tutaraq, çiyinlərinizə bir dəstək olaraq yoga təkərini istifadə edərək, aşağı bədəninizi yuxarıya doğru itələmək üçün nüvənizi istifadə edin. Nəhayət, hər iki qolunuzu uzadın və təkərin xarici kənarlarından tutaraq divara doğru bükün.

Bu, daha mürəkkəb yoga mövqelərinə çatmaq üçün əla bir yoldur

Yoga Təkərindən istifadə edin Adım 4
Yoga Təkərindən istifadə edin Adım 4

Addım 4. İrəli əyilməklə ovcunuzu azaldın

Yoga təkərini aşağı baldırlarınızın altına qoyaraq, hər iki ayağınızı uzadaraq oturun. Ayaqlarınızı bu vəziyyətdə saxlayarkən, üst bədəninizi önə əyərək əllərinizlə təkərə çatın. Çiyinlərinizin və belinizin uzanmasını hiss edənə qədər irəli çəkməyə davam edin.

Əzələlərinizi uzatmağın əla bir yolu olsa da, bu müddətdə kürəyinizi və çiyinlərinizi gərginləşdirmək istəmirsiniz. Vücudunuza qulaq asın və özünüzü çox sıxmayın

Yoga Təkərindən istifadə edin Adım 5
Yoga Təkərindən istifadə edin Adım 5

Addım 5. Çocuğunuzun mövqeyini irəli uzatmaq üçün yoga təkərindən istifadə edin

Ayaqlarınızı 1 fut (0,30 m) aralı tutaraq dizlərinizə oturun. Təkərin yanlarını iki əlinizlə tutun və təkəri irəli itələyin. Siz itələyərkən sinənizi yerə qoyun. Bu pozanı istədiyiniz qədər saxlaya bilərsiniz!

  • Bu pozanı yerinə yetirərkən çiyinlərinizi uzatmağa diqqət edin.
  • Daha sıx bir hərəkət etmək üçün təkəri bacardığınız qədər irəli çəkməyə çalışın.
Yoga Təkərindən istifadə edin Adım 6
Yoga Təkərindən istifadə edin Adım 6

Addım 6. Çiyin dayanacağı etmək üçün kürəyinizi təkərə söykənin

Yerə uzanın, hər iki ayağınızı havaya uzadarkən bir yerdə saxlayın. Ayaqlarınızı qaldırarkən, belinizin əyilməsinin altına bir yoga təkəri qoyun. Yoga təkərinin yan kənarlarına paralel qalmasına imkan verərək qollarınızı yanlara uzatın. Avadanlıqlarla özünüzü dəstəkləyərkən, ayaqlarınızı daha da uzatmaq üçün çiyinlərinizdən itələyin.

  • Bu pozanı 3 dəqiqəyə qədər saxlaya bilərsiniz.
  • Xroniki boyun və ya çiyin problemləri ilə məşğul olsanız, bu pozanı tətbiq edərkən boynunuzu yoga bloklarına qaldırmağı düşünün.

Metod 2 /2: Ayaqlarınızı hazırlayın

Yoga Təkərindən istifadə edin Adım 7
Yoga Təkərindən istifadə edin Adım 7

Addım 1. Ayaqlarınız təkər üzərində dayandıqda itələyici mövqe tutun

Bədəninizi yuxarıya doğru itələyərkən qollarınızı düz tutaraq nüvənizi işə salın. Ayaqlarınızı arxada yerə söykəmək əvəzinə, ayaqlarınızı bir yerdə saxlayın və ayaqlarınızı yoga təkərinin səthinə söykəyin. Topu irəli yuvarlayın və dizlərinizi sinənizə sıxın, sonra itələmə mövqeyinə qayıdın. Gündəlik məşq üçün istədiyiniz qədər təkrarlayın.

Təcrübəli bir yogi olsanız, əl formasına keçmək üçün bu formasiyadan istifadə etməyə çalışın

Yoga Təkərindən istifadə edin Adım 8
Yoga Təkərindən istifadə edin Adım 8

Addım 2. Meymun pozunu yerinə yetirmək üçün 1 ayağını təkərin üstünə qoyun

Başqa bir ayağı irəli çəkərkən 1 ayağınızı arxada uzatın. İrəli ayağınızı yoga təkərinin yuxarı hissəsinə söykəyin, sonra hər iki əlinizi sinənizdə bir araya gətirin. Əllərinizi bu namaz mövqeyində qaldırın, qollarınızı uzadın və kürəyinizi əyərək əyri bir mövqe yaradın. Bu pozanı təxminən 5 nəfəs tutmağa çalışın.

  • Bu məşq zamanı ayaqlarınızı uzatmağa diqqət edin.
  • Bu, evdə ayaqların parçalanmasını yaxşılaşdırmaq üçün əla bir yoldur.
Yoga Təkərindən istifadə edin Adım 9
Yoga Təkərindən istifadə edin Adım 9

Addım 3. Hər iki ayağınızı yoga təkərinə qoyaraq bəzi dağ alpinistləri edin

Bir itələmə və ya taxta mövqeyinə girərək qollarınızı və ya qollarınızı yerə söykəyərək əsasını gücləndirin. Hər iki ayağınızı geriyə uzatın və hər iki ayağınızı arxanızdakı yoga təkərinə söykəyin. Tək bir dağ alpinistini yerinə yetirmək üçün digər ayağınızı təkərdə uzadaraq 1 dizinizi sinənizə çəkin. Bir neçə saniyə sonra dizinizi düzəldin və ayağınızı yoga təkərinin üzərinə qoyun.

Hər iki ayaq üçün bərabər miqdarda təkrarlayın. Yeni başlamısınızsa, hər iki ayağınızla 10-15 təkrar etməyə çalışın. Daha təcrübəli bir yogi varsa, 20 və ya daha çox təkrar etməyi hədəfləyin

Yoga Təkərindən istifadə edin Adım 10
Yoga Təkərindən istifadə edin Adım 10

Addım 4. Arxa ayağınızı dəstəkləyən təkərlə aypara hərəkət edin

1 ayağınızı uzadın və çəkinizi irəli əyərək arxa ayağınızı yoga təkərinə söykənin. Əllərinizi başınızın üstündə tutaraq, aypara şəklini verin. Bir neçə saniyədən sonra əks ayağı ilə nəfəs almağa başlayın.

Tövsiyə: