Ağrı və narahatlığa səbəb olan bir sinirə sıxılma və ya təzyiq olduqda sıxılmış sinir meydana gəlir. Evdə qulluq, məşqlər və dərmanlardan istifadə edərək sıxılmış sinirin simptomlarını necə aradan qaldıracağınız barədə özünüzü öyrədin.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Evdə sıxılmış sinirin müalicəsi
Addım 1. PRICE protokoluna əməl edin
PRICE qoruma, istirahət, immobilizasiya, sıxılma və yüksəliş deməkdir. Bütün bunlar, sıxılmış sinir ağrısını aradan qaldırmağa kömək edəcək və evdə asanlıqla edilə bilər.
- Qoruma: Siniri qorumaq, daha çox zədələnmədən və ya zədələnmədən qaçmaq deməkdir. Kalçanı qorumaq üçün onu istiyə (hamamdan, saunadan, istilik paketindən və s.)
- İstirahət: İlk 24-72 saat ərzində təsirlənmiş bölgəyə daha çox ziyan vura biləcək hər hansı bir fəaliyyətdən çəkinmək tövsiyə olunur. Mümkün qədər oturmağa və ya yatmağa çalışın.
- İmmobilizasiya: İmmobilizasiya etmək və daha çox zədələnmənin qarşısını almaq üçün adətən təsirlənmiş sahəyə bir atel və sarğı taxılır.
- Sıxılma: Bir buz paketini nəm bir dəsmala büküb hər gün, hər iki -üç saatda 15-20 dəqiqə ərzində yaralı bölgəyə tətbiq edərək soyuq bir kompres edin. Soyuqdəymə ağrıları aradan qaldırmağa və iltihabı azaltmağa kömək edir.
- Yüksəklik: Kalçanı yuxarı qaldırmaq üçün bir və ya iki yastığı budun altına qoyun ki, yatarkən ürək səviyyəsindən yuxarı qalxsın.
Addım 2. Sıxılmış siniri masaj edin
İsti yağ ilə yumşaq bir masaj sıxılmış siniri rahatlaşdırmaq üçün faydalı olacaq. Başqasından omba masajı etməsini və ya masaj terapisti ilə görüş təyin etməsini istəyə bilərsiniz.
- Yaxşı bir masaj, kalça əzələlərini rahatlaşdırmaq, spazmları azaltmaq və sinirdəki gərginliyi aradan qaldırmaq üçün uzun, möhkəm vuruşlar və daimi təzyiqdən istifadə edir. Bəzən incə vibrasiya əzələləri və sinirləri rahatlaşdırmaq üçün faydalıdır.
- Sıxılmış siniri bir masajla rahatlaşdıra bilməyəcəksiniz - əzələnin sıxılmış siniri buraxması üçün sizə daha uzun müddətli rahatlama təmin etmək üçün bir neçə masaj seansına ehtiyacınız olacaq.
Addım 3. Piriformis uzanması edin
Bu məşq, kalça əzələlərini və belin əzələlərini uzadır, buna görə də sərtliyi və kalçaya olan təzyiqi azaldır.
- Ayaqları yerə uzanmış bir kresloya oturun. Kalça ağrısı sol tərəfdədirsə, sol ayaq biləyinizi sağ dizinizin üstünə qoyun. (Kalça ağrısı sağ tərəfdədirsə, əksini edin).
- Ayaq biləyi sümüyünün diz qapağından təxminən 1-2 düym (2,5 ilə 5,1 sm) yuxarıda yerləşdiyinə əmin olun. Sağ dizin yan tərəfə düşməsinə icazə verin.
- Xarici omba və belin sol tərəfində uzanma hiss edənə qədər irəli əyilmək. 10-20 saniyə saxlayın.
Addım 4. Bir kalça fleksor uzanmasını sınayın
Bu məşq kalça əzələlərini uzadır, buna görə də kalçadakı sərtliyi və təzyiqi aradan qaldırır.
- Yalançı mövqe tutun. Ön ayaq arxa ayağın qarşısında 3-4 fut (0.9 ilə 1.2 m) arasında olmalıdır, hər iki diz 90 dərəcə bir açı ilə bükülür. Arxa ayaq ağrılı ayaq olmalıdır, çünki ən böyük uzanma alacaq.
- Arxa dizinizi yerə qoyun. Ön dizinizi birbaşa dabanın üzərində saxlayın. Vücudu dik vəziyyətdə saxlayın və arxa budun ön tərəfində bir uzanma hiss olunana qədər yavaşca irəli çəkin 10-20 saniyə mövqedə saxlayın, sonra buraxın.
Addım 5. Xarici kalça uzanmasına cəhd edin
Xarici kalça əzələlərinin sıxılması ağrılara səbəb olaraq sinirlərə təzyiq göstərə bilər. Bu məşq əzələlərin sıxılmasını azaldır və sinirin sıxılmasına kömək edir.
- Daimi bir mövqe tutun. Təsirə məruz qalan ayağı digər ayağın arxasına qoyun. Təsirə məruz qalan kalçanı yan tərəfə doğru əyərək yan tərəfə doğru itələyin.
- Gərginliyi uzatmaq üçün qolunuzu (təsirlənmiş kalça ilə eyni tərəfdə) başınızın üzərinə və digər tərəfə doğru uzatın.
- Ağrının yaşadığı bədənin tərəfində yaxşı bir uzanma hiss edilməlidir. Bu mövqeyi 10-20 saniyə saxlayın, sonra buraxın.
Addım 6. Gluteal uzanma edin
Gluteal əzələlərin sərtliyi, altdakı sinirlərə təzyiq göstərərək sinirlərin sıxılmasına və kalça ağrısına səbəb ola bilər. Bu məşq, bu gluteal əzələləri uzatmaq və sinir gərginliyini aradan qaldırmaq üçün istifadə edilə bilər.
- Ayaqlarınızı uzadaraq yerə uzanın. Təsirə məruz qalan kalçanın yanındakı dizi bükün və sinəyə doğru gətirin.
- Barmaqlarınızı diz qapağının altından tutun və dizinizi sinəyə yaxınlaşdırın və çiyinə doğru bir qədər çəkin. 10-20 saniyə mövqe tutun, sonra buraxın.
Addım 7. Əsas yağlarla təcrübə edin
Bitki mənşəli dərmanlar arasında sakitləşdirici və rahatlaşdırıcı xüsusiyyətlərinə görə faydalı olan lavanta, rozmarin və kəklikotu efir yağları var.
- Araşdırmalar göstərdi ki, bu efir yağları sıxılmış sinirləri boşaltmağa və əzələ spazmlarını azaltmağa imkan verən analjezik və spazm əleyhinə xüsusiyyətlərə malikdir və bununla da sıxılmış və ya sıxılmış sinir ağrısını aradan qaldırır.
- Bu əsas yağları masajın bir hissəsi olaraq tətbiq edə bilərsiniz. Yataqdan bir saat əvvəl tətbiq etsəniz xüsusilə təsirli olur.
3 -cü hissənin 2 -si: Müalicə Müalicəsi
Addım 1. Ağrıları aradan qaldırmaq üçün ağrıkəsicilər alın
Sıxılmış sinirin ağrısı şiddətlidirsə, həkiminiz ağrı kəsiciləri qəbul etməyinizi tövsiyə edə bilər. Sizə reseptsiz ağrı kəsiciləri qəbul etməyiniz tövsiyə oluna bilər və ya sizə daha güclü reseptli ağrı kəsiciləri təyin edilə bilər.
- Ağrı kəsiciləri beyindən keçən ağrı siqnallarını maneə törətməklə işləyir. Ağrı siqnalı beyinə çatmırsa, ağrı şərh edilə və hiss edilə bilməz.
- Birjadankənar ağrı kəsicilərinə parasetamol və asetaminofen daxildir. Reçeteli ağrı kəsicilərinə kodein və tramadol daxildir.
Addım 2. İltihabı azaltmaq üçün NSAİİlərdən istifadə edin
NSAİİlər (steroid olmayan iltihab əleyhinə dərmanlar), zədələnmiş bölgənin iltihablanmasına səbəb olan xüsusi bədən kimyəvi maddələrini bloklayaraq işləyir. NSAID -lərin nümunələri Ibuprofen, Naproxen və Aspirindir.
- Bununla birlikdə, NSAID -lər zədələnmənin ilk 48 saatında qəbul edilməməlidir, çünki sağalmanı gecikdirə bilər. İlk 48 saatda iltihab bədənin zədələnməsinə qarşı kompensasiya mexanizmlərindən biridir.
- NSAİİ mədə qıcıqlandıra bilər, buna görə də yeməklə birlikdə alınmalıdır.
Addım 3. Steroid enjeksiyonları alın
Steroid enjeksiyonları iltihabı və şişkinliyi azaltmağa kömək edə bilər, bununla da iltihabın yaratdığı sıxılmış sinirlərin sağalmasına və sağalmasına imkan verir.
Steroid enjeksiyonları həkim tərəfindən təyin olunmalı və tətbiq edilməlidir. Steroidlər ya enjekte ediləcək, ya da bir damar yolu ilə tətbiq ediləcək
Addım 4. Doktorunuzun kalçanıza brace və ya atel qoymasına icazə verin
Bəzi hallarda, həkiminiz, təsirlənmiş kalçaya bant və ya atel taxmağı məsləhət görər. Bir bağlama və ya atel hərəkətləri məhdudlaşdırır və əzələlərin istirahət etməsinə imkan verir, sıxılmış siniri rahatlaşdırır və şəfa verir.
Addım 5. Əməliyyat ehtimalını nəzərdən keçirin
Bütün əvvəlki müalicə tədbirləri uğursuz olarsa, sinirlərin təzyiqini və sıxılmasını azaltmaq üçün cərrahi müdaxilə lazım ola bilər.
3 -dən 3 -cü hissə: Sıxılmış sinirin müəyyən edilməsi
Addım 1. Sıxılmış sinirin nə olduğunu anlayın
Sinir toxuması beyindən və onurğadan kənara doğru uzanır və bütün bədən boyunca vacib mesajlar göndərmək üçün lazımdır. Kalçada sıxılmış sinir, bədənin orta hissəsində həddindən artıq uzanma və ya sıxılma olduqda baş verir. Bu bölgə çoxsaylı bədən hərəkətlərindən məsul olduğu üçün, kalçadakı sinirlərin hər hansı bir zədələnməsi çoxlu ağrı və narahatlığa səbəb ola bilər.
Addım 2. Sıxılmış sinirin simptomlarını müəyyənləşdirin
Sıxılmış və ya sıxılmış sinirin ən çox görülən simptomları aşağıdakılardır:
- Uyuşma və ya karıncalanma: Təsirə məruz qalan ərazidə qıcıqlanma ola bilər. Ağır hallarda, sıxılmış sinirdə hiss itkisi hiss edilə bilər.
- Ağrı: Sıxılmış sinirin yerində bir çırpınan və ya yayılan ağrı hiss oluna bilər.
- "Sancaqlar və iynələr": Təsirə məruz qalan şəxslər sıxılmış sinirdə yanan "sancaqlar və iynələr" hissindən əziyyət çəkə bilərlər.
- Zəiflik: Sıxılmış sinirin irəliləməsi ilə müəyyən fəaliyyətləri yerinə yetirə bilməmək yarana bilər.
- Əzələ tükənməsi: Bu, ümumiyyətlə zədələnmənin sonrakı mərhələlərində baş verir. Əzələ ölçüsündə hər hansı bir fərq olub olmadığını görmək üçün təsirlənmiş bölgəni əksinə normal sahə ilə müqayisə etmək həmişə yaxşıdır. Bir fərq olduğunu görsəniz, dərhal həkiminizə müraciət edin.
Addım 3. Sıxılmış sinirin səbəbləri ilə tanış olun
Sıxılmış sinir, bir neçə faktor nəticəsində sinirin sıxılması və ya təzyiqi nəticəsində yaranır:
- Təkrarlanan hərəkətlər: Bədənin müəyyən hissələrinin həddindən artıq istifadəsi sinirin sıxılmasına səbəb ola bilər.
- Uzun müddət bir mövqe tutmaq: Vücudu müəyyən bir vəziyyətdə uzun müddət saxlamaq sinirin sıxılmasına səbəb ola bilər.
Addım 4. Sıxılmış sinirin inkişafı üçün risk faktorlarından xəbərdar olun
Sıxılmış sinir əldə etmək şansı aşağıdakı risk faktorları ilə artır:
- İrsiyyət: Bəzi insanlar genetik olaraq sıxılmış sinir inkişaf etdirməyə meyllidirlər.
- Obezite: Həddindən artıq bədən çəkisi sinirlərə təzyiq göstərə bilər.
- Osteoartrit: Bu xəstəlik, sinirlərin sıxılmasına səbəb ola biləcək sümük çıxıntılarına səbəb olur.
- Həddindən artıq istifadə: Bədənin müəyyən hissələrinin təkrarlanan hərəkətləri sıxılmış sinirin inkişaf ehtimalını artıra bilər.
- Duruş: Duruşu zəif olan sinirlərə və onurğaya əlavə miqdarda təzyiq göstərilir.
Addım 5. Sıxılmış sinirin necə diaqnoz qoyulduğunu bilin
Sıxılmış sinir mütəxəssislər tərəfindən tövsiyə olunan bir neçə prosedurdan sonra düzgün diaqnoz edilə bilər:
- Elektromiyografi: Prosedur zamanı, aktivlik (daralma) və istirahət zamanı elektrik aktivliyini ölçmək üçün əzələ içərisinə nazik bir iynə elektrodu bağlanır.
- Maqnit rezonans görüntüləmə (MRT): Sinir kökü sıxılmasının varlığını təyin etmək üçün MRT istifadə olunur. Bədənin daha dərindən görüntüsünü yaratmaq üçün maqnit sahəsi və radio dalğalarından istifadə edir.
- Sinir keçiriciliyi tədqiqatı: Dəriyə yapışdırılmış yamaq tipli elektrodlar vasitəsilə sinirin yumşaq elektrik impulsları ilə stimullaşdırılması üçün aparılır.