Bacak ağrısı mülayimdən şiddətə qədər dəyişə bilər və əzələləriniz, oynaqlarınız, sümükləriniz, sinirləriniz və ya qan damarlarınızdakı problemlər də daxil olmaqla bir çox fərqli səbəbdən baş verə bilər. Şiddətli və ya səbəbsiz ayaq ağrısı yaşayırsınızsa, ən yaxşı seçiminiz dərhal həkiminizə müraciət etmək və ya kömək üçün təcili yardım mərkəzinə getməkdir. Əzələ ağrınız mülayim və orta dərəcədə ağrılıdırsa, ağrıları aradan qaldırmaq üçün evdə edə biləcəyiniz bəzi şeylər var. Ayağınızın ağrısı pisləşərsə və ya yaxşılaşmazsa həkimə müraciət etməyinizi unutmayın.
Addımlar
Metod 1 /3: Ağrıları aradan qaldırmaq
Addım 1. Mümkün qədər istirahət edin
Ayaq ağrısı çəkməyə başlayanda edə biləcəyiniz ən yaxşı şey istirahət etməkdir. Nə etdiyinizi dayandırın və bir neçə saat ayaq üstə durun.
- Fiziki bir işiniz varsa, işdən bir müddət ayrılmağınız lazım ola bilər. Üzr istəməyiniz üçün bir həkim qeydini almaq üçün həkiminizlə danışın.
- Normal məşqlərinizdən bir və ya iki gün ayrılmağı düşünün. Adətən hər gün idman edirsinizsə, ayağınız bir az yaxşılaşana qədər bir və ya iki gün ara vermək istəyə bilərsiniz.
Addım 2. Ayağınızı qaldırın
Ayağınızı qaldırmaq şişkinliyi azaltmağa kömək edə bilər və bəzi ağrıları da azaltmağa kömək edə bilər. Ayağınızın şişdiyini görsəniz, ayağınızı qaldırmaq istəyə bilərsiniz. Oturursanız, ayaqlarınızı və ayaqlarınızı bir neçə yastıqla bir osmanlıya qoya bilərsiniz və ya yataqda uzanıb ayaqlarınızın altına bir neçə yastıq qoya bilərsiniz.
Addım 3. Ayağınızı buzlayın
Bir buz paketi istifadə edərək, ayağınızdakı ağrıları rahatlaşdıra bilərsiniz. Birbaşa dərinizə buz qoymayın. Buz paketini nazik bir dəsmal ilə sarın və sonra paketi ayağınızın təsirlənmiş bölgəsinə qoyun. Buz paketini 15 dəqiqəyə qədər yerində tərk edə bilərsiniz, ancaq soyuqdan sonra ayağınıza ən azı bir saat ara verməlisiniz.
- Bölgəni 5-10 dəqiqə buzlamağa çalışın, sonra bir saat sonra təkrarlayın. Bunu gündə bir neçə dəfə edin.
- Buz, ayağınızdakı iltihabı azaltmağa kömək edəcək, bu xüsusilə bacak ağrınız artrit və ya bir növ zədə səbəbiylə faydalıdır.
Addım 4. Bir az sakitləşdirici istiliklə ayaqlarınızı isidin
Ağrı, əzələ ağrısından və ya gərginlikdən qaynaqlanırsa, istilik də bacak ağrısından qurtulmağa kömək edə bilər. Əzələ əzələlərini sakitləşdirmək üçün ayaqlarınıza bir istilik yastığı istifadə etməyə çalışın. İstilik yastığını ayağınızda bir anda 20 dəqiqədən çox buraxmayın, əks halda dərinizi çox qızdıra bilərsiniz.
Addım 5. Əzələ gərginliyini azaltmaq üçün yumşaq uzanmalardan istifadə edin
Ayağınızdakı ağrının əzələ krampları və ya əzələ sıxılmasından qaynaqlandığını düşünürsünüzsə, bir qədər yumşaq uzanma etmək daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edə bilər. Sıx əzələlərin gevşetilməsinə kömək etmək üçün aşağıdakı uzanmalardan birini sınayın:
- Lung. Ayaqlarınızın çiyin genişliyi ayrı durun və bir ayağınızla irəliyə doğru böyük bir addım atın. Digər ayağını arxanızda saxlayın. Hər iki ayaq irəli baxmalıdır. Ön diziniz 90 ° bucaq altında əyilmiş və arxa ayağınız düz qalmalıdır. Bu uzanmanı təxminən 10 saniyə saxlayın və sonra uzanmanı digər tərəfdən edin.
- İrəli əyilmək. Ayaqlarınızın çiyin genişliyində durun və yavaşca irəli əyilməyə başlayın, dizlərinizi düz tutun, ancaq kilidli deyil. Əgər baldırlarınıza və ya ayaq barmaqlarınıza toxuna bilirsinizsə, bunu edin və 10 sayına qədər uzanın.
- Dörd uzanma. Dörd uzanma etmək üçün divarın və ya möhkəm bir kreslonun yanında durun və tarazlıq üçün bir əlinizi divara və ya kürsüyə qoyun. Sonra ayaqlarınızdan birini bükün və ayağınızı kalçanıza doğru qaldırın. Mümkünsə əllərinizlə barmaqlarınızı tutun və uzanın. Ayağınıza çata bilmirsinizsə, quadrisepsinizi uzatmağa kömək etmək üçün barmaqlarınızı divara qoyaraq da cəhd edə bilərsiniz.
Addım 6. Əzələlərinizi masaj edin
Gərdikdən sonra ayaq əzələlərinizi masaj etməyiniz də faydalı ola bilər. Bacak əzələlərinizi masaj etməyi asanlaşdırmaq üçün bir az masaj yağı istifadə etməyə çalışın. Bacaklarınızdakı bəzi gərginliyi aradan qaldırmaq üçün uzun vuruşlar və möhkəm təzyiq istifadə edin.
- Peşəkar bir masaj terapevtindən masaj almaq da son dərəcə sıx əzələlərin səbəb olduğu bacak ağrısını sakitləşdirməyə kömək edə bilər.
- Bacak əzələlərinizi masaj etmək üçün köpük silindrindən də istifadə edə bilərsiniz. Ağrı bölgəsinin altına qoyun və ayağınızı rulonun üstünə 5-10 dəqiqə yuvarlayın.
Addım 7. Bir akupunkturist tapın
Akupunktur bəzi hallarda bacak ağrısını aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Bacak ağrınızla birlikdə əzələ spazmı və ya iltihabınız varsa, akupunktur təsirli bir müalicə ola bilər. Akupunkturun sizin üçün təsirli olub olmadığını öyrənmək üçün peşəkar akupunkturistlə danışmağa çalışın.
- Vücudunuzun müxtəlif yerlərində ağrının müalicəsi ilə daha yaxından tanış olduqları üçün, əsasən əzələ idman tibbinə və ya ortopedik problemlərə diqqət yetirən bir akupunkturist seçməyi düşünün.
- Lisenziyalı bir akupunkturist seçdiyinizə əmin olun. Məsələn, Şərq təbabəti doktoru seçə bilərsiniz və ya LAC (lisenziyalı akupunkturist) və ya NCCAOM (Akupunktur və Şərq Təbabəti üzrə Milli Sertifikatlaşdırma Komissiyası) etimadnaməsinə malik bir praktik seçə bilərsiniz.
Addım 8. Reçetesiz bir ağrı kəsici alın
Ağrınızı aradan qaldırmaq üçün başqa üsullardan istifadə etdikdən sonra hələ də ağrınız varsa, ağrının bir hissəsini aradan qaldırmaq üçün reseptsiz ağrı dərmanı qəbul etməyə cəhd edə bilərsiniz. Məsələn, asetaminofen, ibuprofen və ya aspirin qəbul etməyə cəhd edə bilərsiniz.
- Məhsul təlimatlarını oxuduğunuzdan və onlara əməl etdiyinizdən əmin olun.
- Ağrı kəsicinin reseptsiz satılması kömək etmirsə, həkimə müraciət etməlisiniz.
- Ağrınız artrit kimi iltihabla əlaqədardırsa, ibuprofen kimi bir NSAİİ qəbul etmək ən yaxşı seçim ola bilər, çünki NSAİİlər iltihabı və ağrını azaltmağa kömək edir.
Addım 9. Diyetinizdə daha çox maqnezium, kalsium və kalium alın
Bu qidalar yaxşı bir elektrolit balansını qorumaq və əzələ kramplarının qarşısını almaq üçün çox vacibdir. Bu qidaların qəbulunu yaxşılaşdırmaq üçün çoxlu meyvə, tərəvəz, taxıl, az yağlı süd məhsulları, yağsız ət, qoz-fındıq və paxlalı bitkilər yediyinizə əmin olun.
Bol miqdarda kalsium, maqnezium və kalium aldığınızdan əmin olmağın bir yolu DASH pəhrizinə riayət etməkdir. Bu pəhriz natrium az olan və kalsium, maqnezium və kalium yüksək olan qidalara yönəlmişdir
Addım 10. Multivitamin əlavə etməyə çalışın
Sağlam qalmaq və ayaq kramplarını uzaqlaşdırmaq üçün lazım olan vitamin və mineralları kifayət qədər aldığınızdan əmin olmaq istəyirsinizsə, o zaman multivitamin qəbul etməyi də düşünə bilərsiniz. Gündəlik vitamin və mineral ehtiyacınızı 100% təmin edən bir multivitamin seçin.
Metod 2 /3: Bacak Ağrısının Səbəblərinin Müəyyən edilməsi
Addım 1. Nəmli qalın
Əgər susuzluğunuz varsa və ya minerallarınız balanssızdırsa, bir az əzələ krampı yaşaya bilərsiniz. Bu ümumi bir problemdir və çox vaxt daha çox su içməklə və tərkibində elektrolit olan içkilər daxil etməklə həll edə bilərsiniz. Gündə ən az 240 ml stəkan su içdiyinizə əmin olun.
Addım 2. Məşqlərinizi yüngülləşdirin
Güclü, uzun müddətli məşqlər əzələ ağrısına səbəb ola bilər, ancaq məşqdən bir neçə gün sonra heç bir əzələ ağrısı yaşaya bilməzsiniz. Bacak ağrısının qarşısını almaq üçün gələcəkdə məşqlərinizi yüngülləşdirməyə çalışın. Vücudunuzun çox məşq etmədiyi təqdirdə hətta yüngül məşqdən əzələ ağrısı yaşaya biləcəyinizi unutmayın, buna görə yavaş başlamanız və bədəninizin yeni fəaliyyət səviyyəsinə alışması üçün kifayət qədər vaxt ayırmanız yaxşıdır.
Fəaliyyət səviyyənizdə ani dəyişikliklər etmək, məsələn, məşq etdiyiniz günlərin sayını artırmaq və ya hər gün qaçdığınız məsafəni artırmaq, sümük qırığı inkişaf riski ilə üzləşə bilər. Bu tibia ətrafındakı ağrılı bir iltihabdır (baldır sümüyü)
Addım 3. Yaralanmalar üçün özünüzü yoxlayın
Yırtılmış əzələlər, tendonlar və burmalar kimi zədələr də əzələ ağrısına səbəb ola bilər. Yaralı olsaydınız, bir şey etmək nəticəsində kəskin, şiddətli bir ağrı hiss edə bilərsiniz. Ağrı ilk zədədən sonra günlərlə, həftələrlə və ya aylarla davam edə bilər. Yaralandığınızı düşünsəniz, həkimə müraciət etməyinizə əmin olun.
Addım 4. Sirkulyasiya problemlərini axtarın
Qan dövranı problemləri də ayaq ağrısına səbəb ola bilər. Gut, şəkərli diabet, ateroskleroz və ya varikoz damarlar kimi bir xəstəliyiniz varsa, bu, ayağınızın ağrısına səbəb ola bilər. Əgər sizdə bu xəstəliklərdən biri olduğundan şübhələnirsinizsə, müalicə üçün ən qısa zamanda həkimə müraciət edin.
- Problem sirkulyasiyanızdırsa, sıxılma corabları kömək edə bilər. Sıxılma çorabının sizin üçün yaxşı bir seçim olub olmadığını görmək üçün həkiminizlə məsləhətləşin.
- Ayaqlarınızın və ayaqlarınızın ağrılı və cırıq olduğunu, baldır əzələlərinizin zəif olduğunu və ayaqlarınızda və barmaqlarınızda ülser yarandığını tez -tez görürsünüzsə, bacak ağrınızın səbəbi periferik arter xəstəliyi ola bilər.
Addım 5. Ayağınızın ağrımasının digər daha az yayılmış səbəblərini düşünün
Bacak ağrısı, aşkarlanması daha çətin olan bəzi daha az yayılmış şərtlərdən də qaynaqlana bilər. Məsələn, sümük xərçəngi, kist və siyatik ayaqlarınızın da ağrımasına səbəb ola bilər. Bu şərtlərdən hər hansı birinin ayağınızın ağrısına səbəb olub olmadığını müəyyən etmək üçün həkimə müraciət etməyiniz lazım olduğunu unutmayın.
Siyatik ağrısı belin aşağı hissəsindən başlayır və ayağını aşağı atır. Bir iltihab əleyhinə dərman alın və həkiminizi görənə qədər mümkün qədər istirahət edin
Metod 3 /3: Həkimə müraciət
Addım 1. Diaqnoz üçün həkiminizlə görüş təyin edin
Evdə müalicə strategiyaları ayağınızın ağrısına kömək etmirsə, ən qısa müddətdə həkiminizlə randevu almalısınız. Bəzi hallarda ayaq ağrısı ciddi bir problemin əlaməti ola bilər. Dərhal həkiminizə müraciət edin:
- Ayaq qara və mavi görünür
- Ayağı soyuq və solğun
- Hərəkət edərkən və ya məşq edərkən ağrı daha sıx olur
- Ayaq qırmızı və şişkin görünür və/və ya hərarətiniz var
- Ayaqlarınız şişir və nəfəs almaqda çətinlik çəkirsiniz
Addım 2. Ayaq ağrınızın yerini, növünü və xüsusiyyətlərini təsvir edin
Həkiminiz sizə yaşadığınız ağrının növü ilə bağlı çoxlu suallar verəcək. Həkiminizə ən yaxşı diaqnozu qoymağa kömək etmək üçün randevunuzdan əvvəl ağrınızın xüsusiyyətlərini düşünün. Nəzərə alınması lazım olan bəzi şeylər daxildir:
- Ağrınızın ayağınızın olduğu yerlərdə (yuxarı, aşağı, ön, arxa və s.)
- Nə cür ağrı hiss edirsən (kəskin, darıxdırıcı, bıçaqlayan, gələn və gedən ağrı və s.)
- Ağrını daha da şiddətləndirən və daha yaxşı hiss edən nədir
- Yaşadığınız digər simptomlar
Addım 3. Müalicə variantları haqqında soruşun
Həkiminiz problemi aşkar etdikdən sonra sizə problemlə necə məşğul olmağınız üçün bir neçə variant verəcəklər. Bəzi hallarda fiziki müalicəyə ehtiyac ola bilər. Sizə verilən variantlardan əmin deyilsinizsə, həkiminizdən digər variantları soruşun.
Həkiminiz sizə ayaq krampları üçün kalsium kanal blokerləri, diltiazem və verapamil kimi dərmanlar və gabapentin kimi digər dərmanlar yaza bilər
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
Xəbərdarlıqlar
- Yaralanmısınızsa, ağrınız şiddətlidirsə və ya qan laxtanız ola biləcəyindən şübhələnirsinizsə özünü müalicə etməyə çalışmayın. Bu vəziyyətlərdə dərhal tibbi yardım almalısınız.
- Ayağınızda şişkinlik, qızartı və ya rəng dəyişikliyi və istiliklə birlikdə ayaq ağrınız varsa dərhal həkimə müraciət edin. Bunlar, ayağınızda qan laxtasının əmələ gəlməsi və normal qan axını pozması olan dərin damar trombozunun əlamətləridir. Pıhtı boşalırsa, ağciyərlərinizə girə bilər və təhlükəli ağciyər emboliyasına səbəb ola bilər.
- Bu məqalədə ayaq ağrısı ilə bağlı məlumatlar verilsə də, tibbi məsləhət kimi qəbul edilməməlidir. Xüsusi vəziyyətinizi müalicə etməyin ən yaxşı yolu haqqında həmişə həkiminizlə məsləhətləşin.
