Kalça ağrısını necə asanlaşdırmaq olar: 14 addım (şəkillərlə)

Mündəricat:

Kalça ağrısını necə asanlaşdırmaq olar: 14 addım (şəkillərlə)
Kalça ağrısını necə asanlaşdırmaq olar: 14 addım (şəkillərlə)

Video: Kalça ağrısını necə asanlaşdırmaq olar: 14 addım (şəkillərlə)

Video: Kalça ağrısını necə asanlaşdırmaq olar: 14 addım (şəkillərlə)
Video: ФРУКТОВЫЙ ЧАЙ С САУСАН| ТУНЗАЛЯ АГАЕВА: о детстве, начале карьеры и взглядах на жизнь 2024, Mart
Anonim

Kalça insan bədənindəki ən böyük oynaqdır. Bədən çəkisinin çox hissəsini dəstəkləyir və balansı qorumaq üçün açardır. Kalça eklemi və kalça bölgəsi hərəkət üçün çox vacib olduğu üçün bölgədəki artrit və bursit xüsusilə ağrılı ola bilər. Xroniki kalça ağrısı bədən yaşlandıqca yaygındır, ancaq ağrılı bir kalçanı müalicə etmək üçün təqdim edə biləcəyiniz müxtəlif məşqlər və həyat tərzi dəyişiklikləri var. Kalça ağrınızı azaltmaq üçün bu addımları izləyin.

Addımlar

2 -dən 1 -ci hissə: Həyat tərzində dəyişikliklər etmək

Kalça ağrısını asanlaşdırın Addım 1
Kalça ağrısını asanlaşdırın Addım 1

Addım 1. Hər şeydən əvvəl diaqnoz qoyun

Ağrınıza nəyin səbəb olduğunu bilmək həqiqətən vacibdir. Hər hansı bir məşq etməyə və ya dərman almağa başlamazdan əvvəl həkimə müraciət edin. Artrit, bel zədələri, ayaq problemləri, bursit və ya idman oynayarkən aldığınız zədə də daxil olmaqla, ombanızın ağrımasının bir çox səbəbi var. Kalça ağrınızın səbəbini nəzərə alaraq nə etməli və etməməli olduğunuzu həmişə həkiminizdən soruşun.

Doktorunuz, kalça ağrınız üçün tibbi bir səbəb olduğuna şübhə edirsə, x-şüaları istəyə bilər, sonra da MRT və ya KT müayinəsi

Kalça ağrısını asanlaşdırın Adım 2
Kalça ağrısını asanlaşdırın Adım 2

Addım 2. Ağrı kəsici dərman qəbul edin

Qeyri-steroid iltihab əleyhinə dərmanlar (NSAİİ), bel ağrısını sakitləşdirərkən (ən çox oynaqların iltihabı səbəb olur.) İbuprofen, naproksen və ya aspirin həm iltihabı azaldar, həm də ağrını bir neçə saat ərzində yüngülləşdirər. NSAİİlər bədəndə iltihaba səbəb olan kimyəvi maddələr yaradan fermentləri bloklayır.

Aspirin kimi reçetesiz satılan dərmanların çox təsir etmədiyi görünürsə, həkiminizə müraciət edin. Daha güclü bir ağrı kəsici dərman yaza bilər. Gündəlik həyatınıza yeni bir dərman (hətta aspirin kimi yayılmış) daxil etməzdən əvvəl həmişə həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz

Kalça ağrısını asanlaşdırın Adım 3
Kalça ağrısını asanlaşdırın Adım 3

Addım 3. Derzlərinizi buzlayın

Kalçanıza buz tutmaq oynaqların iltihabını azaldır. Təsirə məruz qalan əraziyə gündə bir neçə dəfə bir buz paketi tutmalısınız.

  • Buz paketinin narahat soyuq olduğunu görsəniz, bir dəsmal ilə sarın və sonra ağrılı bölgəyə qoyun.
  • Təsirə məruz qalan ərazini buzladıqdan sonra təxminən bir saat gözləyin, sonra yenidən buzlayın. Bunu gündə 3 və ya 4 dəfə lazım olduqda edin.
Kalça ağrısını asanlaşdırın Adım 4
Kalça ağrısını asanlaşdırın Adım 4

Addım 4. Kalçanızda artrit varsa oynaqlarınızı qızdırın

Derzlərinizin istiləşməsi hiss etdiyiniz ağrını sakitləşdirə bilər. İsti bir vanna və ya duş qəbul etməyi düşünün və ya əlinizdə varsa hamamda islatın. Kalçanıza birbaşa yerləşdirə biləcəyiniz isti bir yastıq satın almağı da düşünə bilərsiniz.

Bursitiniz varsa, oynaqlarınızı sakitləşdirmək üçün istilik istifadə etməyin. İstilik, bursitdən təsirlənən kalçaların daha da iltihablanmasına səbəb ola bilər

Kalça ağrısını asanlaşdırın Adım 5
Kalça ağrısını asanlaşdırın Adım 5

Addım 5. Bir az dincəlin

Kalçanıza xəsarət yetirmisinizsə, edə biləcəyiniz ən yaxşı şey budunuzun sağalması üçün vaxt ayırmaqdır. Kalçanızda ağrı hiss etməyinizə səbəb olan hər şeydən çəkinin. Bunun əvəzinə bir buz paketi, bir fincan popkorn götürün və bəzi filmlərə baxın. Kalçanıza ən az 24 ilə 48 saat ara verməlisiniz.

İstirahət edərkən mövqeyinizi tez -tez dəyişdirməyə çalışın. Uzun müddət bir mövqedə yatmağınız ağrınızı şiddətləndirə bilər

Kalça ağrısını asanlaşdırın Addım 6
Kalça ağrısını asanlaşdırın Addım 6

Addım 6. Yüksək təsirli fəaliyyətlərdən çəkinin

Şiddətli bir ağrınız varsa, çox güman ki, qaçmaq və ya tullanmaq kimi hiss etməyəcəksiniz, ancaq bu fəaliyyətlərin qarşısını almaq lazım olduğunu unutmayın. Yüksək təsirli fəaliyyətlər oynaqlarınızın daha çox iltihablanmasına səbəb olacaq və bu da daha çox ağrınıza səbəb olacaq. Qaçmaq əvəzinə sürətlə gəzməyə çalışın, çünki gəzmək oynaqlarınıza daha az təsir edir.

Kalça ağrısını asanlaşdırın Addım 7
Kalça ağrısını asanlaşdırın Addım 7

Addım 7. Arıqlamağı düşünün

Vücudunuz nə qədər ağır olarsa, ağrıyan ombanızın dayaq yükü bir o qədər çox olar. Kilo vermək, qığırdaq və oynaqlara ağırlıq verən ağırlığın bir hissəsini çıxarmaqla kalça ağrısını yüngülləşdirə bilər. Burada arıqlamağı öyrənin.

Kalça ağrısını asanlaşdırın Adım 8
Kalça ağrısını asanlaşdırın Adım 8

Addım 8. Doğru ayaqqabıları seçin

Mümkün qədər sizə dəstək verən ayaqqabı almalısınız. Ortopedik əlavə etmək üçün əla yastıqları olan və ya çıxarıla bilən tabanlıqları olan ayaqqabılara baxın. Dabanın yaxşı şok udma qabiliyyəti olmalı, tələffüzünü (ayağı çevirmək və ya fırlatmaq) məhdudlaşdırmalı və təzyiqi ayağınızın uzunluğu boyunca bərabər paylamalıdır.

Düzəldici ayaqqabılara ehtiyacınız varsa, bunları ixtisaslaşdırılmış ayaqqabı mağazalarından və ya bir həkim -pediatrdan əldə edə bilərsiniz

2 -ci hissənin 2 -si: Məşq və uzanma

Kalça ağrısını asanlaşdırın Addım 9
Kalça ağrısını asanlaşdırın Addım 9

Addım 1. Gününüzü idmanla başlayın

Qanınızın axması və oynaqların gevşetilməsi günün qalan hissəsini daha az ağrılı edə bilər. Artritiniz varsa bu xüsusilə yaxşı bir işdir. Gününüzə bir körpü məşqi ilə itburnu aktivləşdirərək başlayın.

  • Ayaqları əyilmiş vəziyyətdə yerə uzanın. Ayaqlarınız yerə möhkəm bir şəkildə basdırılmalı və kalça genişliyində olmalıdır.
  • Ayaq biləyinizdən aşağıya basaraq arxadan yerə qaldırın. Qarınlarınızı möhkəm tutun və dizlərinizi ayaq biləyinizlə bərabər tutun. Vücudunuz çiyinlərinizdən dizlərinizə qədər düz bir xətt yaratmalıdır. Bu mövqeyi üç -beş saniyə tutmalısınız, sonra yavaşca arxanı yerə endirin. Bu prosesi 10 dəfə təkrarlayın.
Kalça ağrısını asanlaşdırın Adım 10
Kalça ağrısını asanlaşdırın Adım 10

Addım 2. Suda məşq edin

Üzgüçülük və su məşqləri, itlərinizə çox təzyiq etmədən onları gücləndirmək üçün əla bir yoldur (qaçarkən etdiyiniz kimi.) Üzgüçülük turlarını və ya yerli idman salonunuzda su aerobikası dərsinə qoşulmağı düşünün.

Məşqdən sonra jakuzi və ya hamamdan istifadə sıx itburnu gevşetmək üçün yaxşı bir yoldur

Kalça ağrısını asanlaşdırın Adım 11
Kalça ağrısını asanlaşdırın Adım 11

Addım 3. Gündəlik məşqlər edin

Yenə də, kalça ağrınızı yüngülləşdirmək üçün bir məşqə başlamazdan əvvəl həmişə həkiminizlə və ya fiziki terapevtinizlə məsləhətləşin.

Ayaqlarınızı önünüzdə tutaraq düz durun. Sağ ayağınızı rahat olduğu qədər yatay olaraq qaldırın və geri qaytarın. Eyni şeyi əks ayağınızla da edin. Bu məşq kalça qaçıranlarınızı uzadır

Kalça ağrısını asanlaşdırın Addım 12
Kalça ağrısını asanlaşdırın Addım 12

Addım 4. Daxili budunuzun əzələlərini gücləndirin

Kalçalarınızı dəstəkləməkdə daxili budlarınız böyük rol oynayır. Zəif daxili bud əzələləri hətta sağlam bir kalçaya zərər verə bilər. Hər hansı bir yeni məşqə başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışın.

  • Qollarınızı bədəninizdən uzadaraq kürəyinizdə uzanın. Bacaklarınızla böyük bir məşq topu götürün və ayaqlarınızı yerə dik olaraq qaldırın.
  • Daxili bud əzələlərinizdən istifadə edərək topu 10 dəfə sıxın. Hər biri 10 sıxma olan iki və ya üç dəst üçün bu prosesi təkrarlayın.
Kalça ağrısını asanlaşdırın Addım 13
Kalça ağrısını asanlaşdırın Addım 13

Addım 5. Xarici bud əzələlərinizi gücləndirin

Bədəninizin ağırlığının bir hissəsini dəstəklədikləri üçün kalça artriti ilə məşğul olduğunuz zaman güclü xarici budlar çox faydalı ola bilər.

  • Vücudunuzun ağrısız tərəfində uzanın. Xalçanın və ya yoga matının üstündə yatmaq kömək edir ki, yalnız döşəmənizin sərt səthində uzanmayın.
  • Kalça ağrısı olan ayağı yerdən altı düym yuxarı qaldırın. Havada iki və ya üç saniyə saxlayın və sonra digər ayağınıza söykənəcək şəkildə aşağı salın (ayaqlarınız bir -birinə və zəminə paralel olmalıdır.)
  • Bu qaldırma, tutma və endirmə prosesini 10 dəfə təkrarlayın. Mümkünsə bunu digər tərəfdən də edin, amma çox ağrılıdırsa dayandırın.
Kalça ağrısını asanlaşdırın Adım 14
Kalça ağrısını asanlaşdırın Adım 14

Addım 6. Kalça əzələlərinizi uzatın

Gərmə proseduruna başlamazdan əvvəl fiziki terapevtlə danışın. Gərginlik, kalça ağrısını azaltmağa kömək edə bilər, eyni zamanda da gələcək əzələlərinizi gücləndirə bilər ki, gələcəkdə ağrıdan qaçınasınız.

  • Kalça fırlanma uzanması: qollarınızı yan -yana qoyaraq kürəyinizdə uzanın. Ayağınızı yerə uzadaraq uzanmaq istədiyiniz ayağı bükün. Digər ayağınızı düz və yerdə saxlayın, barmaqlarınız yuxarıya baxmalıdır. Əyilmiş ayağınızı bədəninizdən kənara çevirin. Ayağınızı rahat olduğundan daha çox itələməyin və əgər həqiqətən ağrımağa başlasanız, uzanmağı dayandırın. Gərginliyi beş saniyə saxlayın və sonra ayağınızı yerə yenidən düzəltmək üçün ayağınızı geri gətirin. Bunu hər tərəfdən 10-15 dəfə təkrarlayın.
  • Kalça əyilmə uzanması: Sırt üstə uzan. İşləmək istədiyiniz ayağı seçin və sonra ayağınızın yerə düz olması üçün bükün. Qollarınızı bükülmüş ayağınıza sarın, kəmər bölgəsindən tutun və ayağınızı sinənizə doğru çəkin. Yalnız vücudunuzun icazə verdiyi yerə gedin-əgər ağrımağa başlayırsa, ayağınızı buraxın. Beş saniyə ayağınızı sinənizdən tutun və sonra buraxın. Bu prosesi hər iki tərəfdən 10-15 dəfə təkrarlayın.
  • Glute sıxır: Dəsmalı sıx bir silindr halına salın. Ayağınız yerə düz olması üçün hər iki ayağınızı bükərək kürəyinizə uzanın. Dəsmalı dizlərinizin arasına qoyun. Dizlərinizi bir -birinə sıxın ki, kalçanıza və budunuzun daxili hissəsinə girəsiniz. Sıxmağı üç -beş saniyə saxlayın və sonra buraxın. Bunu 10-15 dəfə təkrarlayın.

Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər

İpuçları

Bir həkim və ya fiziki terapevtlə danışın və ağrıya kömək etmək üçün nəyi tövsiyə etdiklərini öyrənin. Dərman almağa, idman etməyə və ya uzanmağa başlamazdan əvvəl həmişə bir mütəxəssislə danışmalısınız

Xəbərdarlıqlar

  • Kalçanızı daha da ağrıyan bir məşqə davam etməyin. Yuxarıda sadalanan əzələ gücləndirmə məşqlərindən və ya uzanmalardan hər hansı biri ağrılıdırsa, fərqli məşqlər və ya uzanmalar edin.
  • Bursitdən əziyyət çəkən oynağı qızdırmayın. Bu iltihabı daha da pisləşdirə bilər.
  • Bu məqalədə kalça ağrısı ilə bağlı məlumatlar verilsə də, tibbi məsləhət kimi qəbul edilməməlidir. Xüsusi vəziyyətinizi müalicə etməyin ən yaxşı yolu haqqında həmişə həkiminizlə məsləhətləşin.

Tövsiyə: