Bilək ağrısını necə aradan qaldırmaq olar: 11 addım (şəkillərlə)

Mündəricat:

Bilək ağrısını necə aradan qaldırmaq olar: 11 addım (şəkillərlə)
Bilək ağrısını necə aradan qaldırmaq olar: 11 addım (şəkillərlə)

Video: Bilək ağrısını necə aradan qaldırmaq olar: 11 addım (şəkillərlə)

Video: Bilək ağrısını necə aradan qaldırmaq olar: 11 addım (şəkillərlə)
Video: Ağzından QOXU gələnlər İZLƏSİN - Səbəbi budur! 2024, Mart
Anonim

Bilək ağrısı, bir çox fərqli səbəbə baxmayaraq, bir çox insanlar üçün ümumi bir şikayətdir. Tez -tez kiçik travmadan yaranan bağların burulması səbəb olur, baxmayaraq ki, digər səbəblərə təkrarlanan stress, tendonit, karpal tunel sindromu, artrit, gut və sümük qırıqları daxildir. Bilək ağrısının bir çox faktoru olduğu üçün ən doğru müalicəni təyin etmək üçün dəqiq diaqnoz vacibdir. Səbəbindən asılı olmayaraq evdə bilək ağrısına qulluq eynidir.

Addımlar

2 -ci hissə 1: Evdə Bilək Ağrısının Müalicəsi

Bilək ağrısını aradan qaldırın Adım 1
Bilək ağrısını aradan qaldırın Adım 1

Addım 1. Yaralı biləyinizi istirahət edin

Biləklərinizdən birində və ya hər ikisində ağrı hiss edirsinizsə, ağırlaşdırıcı fəaliyyətə ara verin və ağrının tetikleyicisindən asılı olaraq bir neçə dəqiqə, saat və hətta gün istirahət edin. İstirahətə əlavə olaraq, biləyinizi ürək səviyyənizdən yuxarı qaldıraraq şişkinliyin / iltihabın inkişafının qarşısını almağa kömək edə bilərsiniz.

  • Kassir kimi işləmək və ya kompüterdə daim yazmaq kimi təkrarlanan tapşırıqları yerinə yetirsəniz, biləyinizdəki qıcıqlanmanı azaltmaq üçün iş yerində 15 dəqiqəlik fasilə vermək kifayətdir.
  • İş yerində və ya idman oynayarkən biləyinizə ciddi travma daha çox istirahət və həkim müayinəsi tələb edir (aşağıya baxın).
Bilək ağrısını aradan qaldırın Adım 2
Bilək ağrısını aradan qaldırın Adım 2

Addım 2. İş yerinizi dəyişdirin

Yüngül-orta dərəcədə bilək ağrısının əhəmiyyətli bir hissəsi işdə və ya evdə təkrarlanan vəzifələrdən qaynaqlanır. Carpal tunel sindromu (CTS), biləkdə təkrarlanan stresin zədələnməsinə səbəb olur, bu da əsərə daxil olan siniri qıcıqlandırır. Təkrarlanan gərginliklərlə / buruqlarla mübarizə aparmaq üçün iş mühitinizə düzəlişlər edin, məsələn: klaviaturanı aşağı salın ki, yazarkən biləkləriniz yuxarıya uzanmasın, kürsünüzü biləkləriniz zəminə paralel olsun və erqonomik yazma yastığı istifadə edəsiniz., siçan və bölünmüş klaviatura.

  • CTS simptomları arasında əlinizdə və biləyinizdə ağrılar, yanma, uyuşma və ya karıncalanma hissləri, zəiflik və çeviklik azalır.
  • Çox kompüter işi, kassir işi, raket idmanı, tikiş, rəngləmə, yazma və titrəmə alətləri ilə işləyən insanlar CTS və digər təkrarlanan gərginlik xəsarətləri üçün daha yüksək risk altındadır.
Bilək ağrısını aradan qaldırın Adım 3
Bilək ağrısını aradan qaldırın Adım 3

Addım 3. Bilək atleti taxın

Bir çox bilək ağrısının qarşısını almaq və aradan qaldırmaq üçün başqa bir köməkçi strategiya, xüsusi olaraq hazırlanmış bilək atelləri (dayaqlar və ya aşırma adlanır) taxmaqdır. Bilək qıvrımları bir çox ölçüdə olur və fərqli materiallardan hazırlanır, lakin hamısı bilək ağrısını aradan qaldırmaq üçün hazırlanmışdır. İşinizə / həyat tərzinizə bağlı olaraq, daha dəstəkləyici və məhdudlaşdırıcı olan daha sərt bir növ yerinə daha çox hərəkət etməyə imkan verən daha az məhdudlaşdırıcı (məsələn, neoprendən) başlamaq istəyə bilərsiniz.

  • Biləklərinizi qorumaq üçün iş yerində və ya idman salonunda yalnız gündüz bilək atleti taxmalısınız.
  • Bununla birlikdə, bəziləri sinir və qan damarlarının qıcıqlanmasının qarşısını alan biləklərini uzadılmış vəziyyətdə saxlamaq üçün gecə saatlarında əyilmə taxmalıdırlar. Bu, CTS və ya artrit ilə məşğul olan insanlar üçün yaygındır.
  • Bilək süngərlərini əksər apteklərdə və bütün tibbi ləvazimat mağazalarında almaq olar. Soruşsanız, həkiminiz sizə heç bir ödəniş etmədən verə bilər.
Bilək ağrısını aradan qaldırın Adım 4
Bilək ağrısını aradan qaldırın Adım 4

Addım 4. Ən incə sahəyə buz çəkin

Uzanan bir əlin üzərinə düşmək və ya çox ağır bir şey qaldırmaq kimi qəfil travmadan bilək ağrısı dərhal ağrı, iltihab və potensial çürüklərə səbəb olur. Bu cür bilək ağrısını aradan qaldırmağın təsirli bir yolu, soyuq müalicəni ən qısa müddətdə tətbiq etməkdir, çünki şişkinliyi azaldır / qarşısını alır və ağrını yumşaldır.

  • Bilək üçün uyğun soyuq terapiya növlərinə dondurucunuzdan əzilmiş buz, buz kubları, soyuq gel paketləri və kiçik torbalar dondurulmuş tərəvəzlər (və ya meyvələr) daxildir.
  • Ən yaxşı nəticələr əldə etmək üçün zədədən təxminən beş saat sonra, hər saatda, biləyinizin ən incə və iltihablı hissəsinə hər dəfə təxminən 10-15 dəqiqə soyuq terapiya tətbiq edin.
  • Hansı soyuq terapiyasından istifadə etsəniz, biləyinizin dərisinə birbaşa qoymayın. Əksinə, donmanın qarşısını almaq üçün əvvəlcə nazik bir parça və ya dəsmal ilə sarın.
Bilək ağrısını aradan qaldırın Adım 5
Bilək ağrısını aradan qaldırın Adım 5

Addım 5. Reçetesiz (OTC) dərman qəbul edin

Bilək ağrınız kəskin (qəfil zədələnmədən) və ya xroniki (bir neçə aydan çox davam edən) olmasından asılı olmayaraq, birjadan kənar dərman qəbul etmək ağrını idarə etmək üçün faydalı ola bilər və daha çox funksionallıq və hərəkət aralığına imkan verir. İbuprofen və naproksen kimi birjadankənar iltihab əleyhinə dərmanlar həm ağrı, həm də iltihabla mübarizə apardıqları üçün kəskin bilək ağrısı üçün daha təsirli olur. Digər tərəfdən, asetaminofen kimi ağrıkəsicilər artrit kimi xroniki problemlərə daha uyğundur.

  • Mədə qıcıqlanması, bağırsaq pozğunluğu və orqan funksiyasının azalması (qaraciyər, böyrəklər) kimi ümumi yan təsirlərin qarşısını almaq üçün birdən-birə iltihab əleyhinə və ağrıkəsicilərin qısa müddətli istifadəsi (bir anda iki həftədən az) tövsiyə olunur.
  • İltihab əleyhinə və ağrıkəsiciləri eyni vaxtda birləşdirməyin və ən təhlükəsiz nəticələr üçün həmişə qablaşdırmada olan dozaj məlumatlarını izləyin.
Bilək ağrısını aradan qaldırın Adım 6
Bilək ağrısını aradan qaldırın Adım 6

Addım 6. Bəzi uzanma və gücləndirmə işləri edin

Biləyiniz qırılmadığı və ya şiddətli iltihablanmadığı müddətcə, bilək ağrısının qarşısını almaq və onunla mübarizə aparmaq üçün hər gün bir az elastik və gücləndirici məşqlər edin. Biləklərinizin bağlarında və tendonlarında elastikliyin və gücün artırılması, işinizdən və məşqlərinizdən daha çox "aşınmaya" tab gətirməyə imkan verir. CTS ilə, uzanma əlin əzələlərini innervasiya edən median sinirin təzyiqini azaldacaq.

  • Biləklər üçün təsirli bir uzanma tipli uzanma, hər iki ovucunuzu bir yerə qoyaraq namaz mövqeyinə vurmağı əhatə edir. Sonra biləklərinizdə gözəl bir uzanma hiss edənə qədər dirsəklərinizi yuxarı qaldırın. Təxminən 30 saniyə saxlayın və ən yaxşı nəticə üçün gündə üç -beş dəfə edin.
  • Bilək gücləndirilməsi yüngül çəkilərlə (10 kiloqramdan az) və ya rezin bantlarla / borularla edilə bilər. Avuçlarınızı yuxarı qaldıraraq əllərinizi tutun və borunun ağırlıqlarını və tutacaqlarını tutun. Sonra gərginliyə qarşı biləklərinizi bədəninizə doğru bükün.
  • Həmişə eyni anda hər iki biləyinizi uzatın və gücləndirin, yalnız biriniz sizi incitsə belə. Hansı əlin daha çox üstünlük təşkil etməsindən asılı olmayaraq hər iki tərəfin oxşar gücü və elastikliyi olmalıdır.

2 -ci hissə 2: Bilək Ağrısı Müalicəsi

Bilək ağrısını aradan qaldırın Adım 7
Bilək ağrısını aradan qaldırın Adım 7

Addım 1. Həkiminizlə görüş təyin edin

Bilək ağrınız bir həftədən çox davam edərsə və ya şiddətli ağrınız varsa, müayinə üçün ailə həkiminizlə randevu alın. Həkiminiz bilək sümüklərinizin qırıldığını, yerindən çıxdığını, yoluxduğunu və ya artrit olub olmadığını öyrənmək üçün rentgen müayinəsi apara bilər. Həkiminiz, romatoid artrit kimi bir infeksiya, gut və ya iltihablı artrit növünü istisna etmək üçün qan testi də keçirə bilər.

  • Bilək sınığı və ya yerindən çıxma əlamətlərinə aşağıdakılar daxildir: şiddətli ağrı, hərəkət dairəsinin əhəmiyyətli dərəcədə azalması, qeyri -təbii açılar (əyri) və geniş yayılmış şişlik və qançırlar.
  • Sınıqlar biləyinizin kiçik sümüklərində (karpallar) və ya ön kol sümüklərinizin uclarında (radius və ulna) baş verə bilər. Kayma və düşmə və bərk cisimlərə zərbə vurmaq bilək sınıqlarının ümumi səbəbləridir.
  • Bilək sümük infeksiyaları nadirdir, lakin narkotik vasitələrin qeyri -qanuni istifadəçilərində olur və travma ilə tetiklenebilir. Şiddətli ağrı, şişlik, dərinin rənginin dəyişməsi, ürəkbulanma və qızdırma sümük infeksiyasının əlamətləridir.
Bilək ağrısını aradan qaldırın Adım 8
Bilək ağrısını aradan qaldırın Adım 8

Addım 2. Daha güclü reçeteli dərmanlar alın

Daha ciddi zədələr və daha inkişaf etmiş və ya ciddi artrit formaları üçün, biləklərinizdəki ağrı və iltihabı idarə etmək üçün daha uzun müddətli daha güclü resept dərmanlarına ehtiyac ola bilər. Reçeteli steroid olmayan iltihab əleyhinə dərmanlara (NSAİİ) aşağıdakılar daxildir: diklofenak, fenoprofen, indometazin. Celebrex kimi COX-2 inhibitorları, mədədə bir qədər asan olan bir az fərqli NSAİİ növləridir.

  • Bilək osteoartriti "aşınma" tipidir və adətən sərtliyə, ağrılı ağrılara və hərəkət zamanı səslərin itməsinə səbəb olur. Biləyin romatoid artriti daha ağrılı, iltihablı və formasızdır.
  • Xəstəliyi dəyişdirən anti-revmatik dərmanlar (DMARDs), immunitet sisteminizi boğaraq bəzi iltihablı artrit formaları ilə mübarizə apara bilir.
  • Bioloji cavab dəyişdiriciləri (bioloji) romatoid artrit üçün istifadə edilən başqa bir resept dərmanıdır, ancaq enjekte edilməlidir. İmmunitet sisteminizin funksiyasını dəyişdirərək də işləyirlər.
Bilək ağrısını aradan qaldırın Adım 9
Bilək ağrısını aradan qaldırın Adım 9

Addım 3. Steroidal enjeksiyonlar haqqında soruşun

Başqa bir iltihab əleyhinə dərman, kortikosteroidlərdir, bunlar həb ilə qəbul edilə bilər, ancaq ağrı bir neçə aydan sonra keçməzsə, biləyə enjekte edilir. Kortikosteroidlər şişlik və ağrı ilə tez və təsirli bir şəkildə mübarizə aparır, ancaq biləyin tendonlarında və sümüklərində zəifləməyə səbəb ola bilər. Beləliklə, müalicələr ümumiyyətlə ildə üç -dörd enjeksiyonla məhdudlaşır.

  • Şiddətli tendonit, bursit, CTS, stres qırıqları və iltihablı artritin alovlanması kortikosteroid enjeksiyonunu düşünmək üçün bütün səbəblərdir.
  • Prosedur tezdir və həkiminiz tərəfindən edilə bilər. Nəticələr tez -tez bir neçə dəqiqə ərzində hiss olunur və ən azı bir neçə həftə və ya ay ərzində dramatik ola bilər.
Bilək ağrısını aradan qaldırın Adım 10
Bilək ağrısını aradan qaldırın Adım 10

Addım 4. Fizioterapiya üçün müraciət edin

Bilək ağrınız xroniki olarsa və zəifliyiniz varsa, həkiminiz sizə xüsusi və xüsusi uzanma və məşqlər öyrətmək üçün sizi fiziki terapevtlə məsləhətləşə bilər. Osteoartrit üçün faydalı olan çox sərtləşməmələri üçün oynaqlarınızı da səfərbər edə bilərlər. Fiziki terapiya, hər hansı bir cərrahi əməliyyatdan sonra biləyinizin bərpası üçün də çox faydalıdır.

  • Fiziki terapevtiniz, əzələlərin stimullaşdırılması, terapevtik ultrasəs və TENS cihazları kimi gücləndirmə və ağrı kəsicilərinə kömək etmək üçün elektron maşınlardan da istifadə edə bilər.
  • Fizioterapiya müalicələri ümumiyyətlə həftədə 3 dəfədir və biləyin əksər xroniki problemləri üçün 4-6 həftə davam edir.
Bilək ağrısını aradan qaldırın Adım 11
Bilək ağrısını aradan qaldırın Adım 11

Addım 5. Lazım gələrsə əməliyyatı düşünün

Bəzi ciddi bilək ağrısı hallarında, xüsusilə ciddi şəkildə sınıq sümükləri, çıxıq oynaqları, yırtılmış tendonları və sıx bağları təmir etmək üçün cərrahiyyə lazım ola bilər. Əhəmiyyətli sümük qırıqları üçün cərrahınızın biləyinizdə lövhələr, sancaqlar və vintlər kimi metal aparatlardan istifadə etməsi lazım ola bilər.

  • Bilək əməliyyatlarının çoxu artroskopik olaraq aparılır, ucunda kamera olan uzun, kiçik bir kəsici alətdir.
  • Kiçik stres və ya bilək sümüyündəki qırıqlar ümumiyyətlə əməliyyata ehtiyac duymur - ya bir neçə həftə ərzində tökülür və ya möhkəmlənir.
  • Karpal tunel əməliyyatı nisbətən yaygındır və median sinirə təzyiqi azaltmaq üçün bilək və/və ya əlin kəsilməsini əhatə edir. Bərpa müddəti 6 həftəyə qədər ola bilər.

İpuçları

  • Ağıllı ayaqqabı geyinmək, evdəki təhlükələri aradan qaldırmaq, yaşayış sahənizi işıqlandırmaq və vanna otağınıza tutacaqlar quraşdırmaqla uzanmış bir ələ düşmə ehtimalını azaldın.
  • Futbol, snowboard və rollerblading kimi yüksək riskli idman növləri üçün qoruyucu bilək qoruyucuları və digər vasitələr geyin.
  • Hamilə, menopozal, kilolu və/və ya diabetli insanlar CTS riski daha yüksəkdir.
  • Kifayət qədər kalsium almayan qadınlar (gündə 1 mindən az miqdarda) osteoporozdan bilək sınığı riski daha yüksəkdir.

Tövsiyə: