Yoga təcrübəsi Hindistanda min illər əvvəl inkişaf etmişdir. Bu gün getdikcə populyarlaşır və çoxsaylı sağlamlıq faydaları olduğu göstərildi. Məqsəd "həm zehində, həm də bədəndə güc, şüur və harmoniya" yaratmaq olsa da, Osteopatik Dərnəklər qeyd edir ki, yoqa da elastikliyi artırır, əzələ gücünü artırır, çəkini azaldır, zədədən qoruyur, ürək və qan dövranı sağlamlığını yaxşılaşdırır., və daha çox. Yoqada bir çox pozalar var və qurbağa pozası və ya 'adho mukha mandukasana', kalçalarınızda, qasıqda və budlarınızın içərisində elastikliyi artırmaq üçün hazırlanmışdır.
Addımlar
2 -dən 1 -ci hissə: Başlayın
Addım 1. Hər hansı bir xəbərdarlığa diqqət yetirin
Yoga yaxşı bir məşq kimi görünsə də, zədələnmə tarixiniz varsa, ifa etdiyiniz pozalarda diqqətli olmalısınız. Bilək və/və ya diz probleminiz varsa masanı pozmağa cəhd etməməyinizi unutmayın. Dizləriniz, kalçalarınız və ya ayaqlarınızda son və ya xroniki probleminiz varsa, qurbağa pozasına cəhd etməməlisiniz.
Addım 2. Bəzi istiləşmə məşqləri ilə başlayın
Yoga seansınıza bir az uzanmaqla başlamaq hər zaman yaxşı bir fikirdir. Bu, əzələlərinizi gevşetecek və bədəninizi etmək istədiyi məşqə hazırlayacaq. İstiləşmə olaraq bir sıra vəzifələr var. Qurbağa pozası verməyi planlaşdırdığınızı nəzərə alsaq, itburnu, qasıq və budlarınızı uzatmaq daha yaxşıdır. 'Yatan kəpənək' pozası bu sahələri uzatmaq üçün idealdır.
- Özünüzü aşağı endirərkən əllərinizə söykənərək arxa gövdənizi yerə endirərək nəfəs almağa başlayın.
- Zəminə çatdıqda və qollarınıza söykəndiyiniz zaman, çanağınızı yaymaq üçün əllərinizi istifadə edin. Gerekirse başınızı dəstəkləmək üçün yorğandan istifadə edin.
- Əllərinizi budlarınızın üstündə tutaraq, budlarınızı xaricdən döndərin və budlarınızı bədəninizdən uzaqlaşdırın. Əllərinizi budunuza qaldırın və dizlərinizi itburnunuzdan uzaqlaşdırın. Sonra kalça nöqtələrinizi bir yerə itələyin. Nəhayət əllərinizi bədəndən 45 dərəcə bir açı ilə yerə qoyun.
- Bu poza başlamaq üçün bir dəqiqə ərzində edilməlidir. Tədricən beş və ya on dəqiqəyə qədər uzadıla bilər.
Addım 3. Vəzifəyə keçin
Yoga ilə qurbağa pozası etmək üçün əvvəlcə masada olmalısan. Bu, bir çox mərtəbəyə əsaslanan yoga mövqelərinin başladığı əsas yoga pozasıdır. Belin uzanmasına və yenidən düzəldilməsinə kömək etdiyi üçün pozanın öz faydaları var.
- Əllərinizi və dizlərinizi yerə qoyaraq başlayın. Dizləriniz bir neçə düym aralı olmalı və ayaqlarınız birbaşa dizlərinizin arxasında olmalıdır. Avuçlarınız birbaşa çiyinlərinizin altında olmalıdır. Barmaqlarınız irəli yönəldilməlidir.
- Başınızı aşağıya çevirin və əlləriniz arasındakı bir nöqtəyə diqqət yetirin. Kürəyiniz düz olmalıdır. Çiyinlərinizi qulağınızdan uzadarkən ovuclarınızı yerə itələyin. Quyruq sümüyünüzü arxa divara və başınızın üst hissəsini ön divara doğru itələyin. Bu belin uzanmasına və uzanmasına səbəb olacaq.
- Dərin nəfəs alın və mövqeyi 1-3 nəfəs tutun.
2 -ci hissə 2: Qurbağa Pozunu ifa etmək
Addım 1. Cədvəl Yaratmağa başlayın
Yavaş -yavaş dizlərinizi yan tərəfə doğru hərəkət etdirin. Dizlərinizi kənara doğru hərəkət etdirdikdən sonra, ayaq biləklərinizi və ayaqlarınızı dizlərinizlə düzləşdirin ki, düz bir xətt olsun.
Dizlərinizi yan tərəfə qaldırarkən rahat qalmalısınız. Tələsməyin
Addım 2. Dirsəklərinizi və qollarınızı yerə doğru hərəkət etdirin
Aşağıya doğru sürüşərkən, ovuclarınızı yerə söykənin. Sonra yavaş -yavaş nəfəs alın və kalçalarınızı geriyə itələyin. Kalçalarınızda və daxili budlarınızda bir uzanma hiss etməyincə itburnunuzu geriyə doğru itələməyə davam edin. Gərginliyi hiss etdikdən sonra nəfəs alın və bu mövqeyi 3-6 nəfəs tutun.
Addım 3. Cədvələ qoyun
Kalçalarınızı sallanan bir hərəkətlə irəli çəkərək başlayın. Özünüzü yenidən masaya gətirmək üçün ovuclarınızı və qollarınızı yuxarı itələyin.
