İşiniz nə olursa olsun, bir anda işinizdə ciddi bir təzyiqlə qarşılaşacaqsınız. Bu, şirkətin böyük bir keçid yaşadığı və ya təzyiq işinizin gündəlik təhlükəsi ola biləcəyi kimi, ara sıra da ola bilər. Asılı olmayaraq, təzyiqi idarə etmək hər şeydən önəmlidir, əks halda partlaya bilərsiniz! Ümumiyyətlə işinizi necə yerinə yetirəcəyinizi dəyişdirərək iş yerinizdəki təzyiqləri idarə etməyi öyrənin. Bir neçə düzəliş etmək, işdəki streslə necə qarşılaşdığınızı dəyişdirə bilər və təzyiqin bir az daha dözümlü görünməsini təmin edə bilər.
Addımlar
Metod 3 /3: Düşüncənizi və Davranışlarınızı Dəyişdirin
Addım 1. Tez -tez ara verin
Hiss etdiyiniz təzyiq və məyusluqla mübarizə aparmaq üçün gün ərzində bir neçə 10-15 dəqiqə ara verməyi vərdiş edin. Bir iş yoldaşınızla ziyarət edin, su şüşənizi doldurun və ya təmiz havada nəfəs almaq üçün bayıra çıxın.
- Yüksək təzyiqli iş mühitləri, bir qayda olaraq, bir növ rəqabət qabiliyyətini ehtiva edir, bu da bütün növbədə masanızda qalmağa və özünüzü daha da sıxışdırmağa çalışa biləcəyiniz deməkdir. Qısa bir nəfəs almaq əslində iş performansınıza fayda verə bilər.
- Daha uzun bir fasilə verə bilmirsinizsə, bir anda cəmi 5 dəqiqə qalxın. Daha sonra daha diqqətli və məhsuldar hiss edəcəksiniz və fasiləni vaxtınıza dəyərli edəcəksiniz.
Addım 2. Çətin vəzifələrə oyun kimi baxın
Nə etdiyinizə dair baxışınızı dəyişdirin və daha az təzyiq hiss edə bilərsiniz. Çətin bir işə bir oyun və ya bir növ rəqabət kimi baxmağa çalışın. Şəxsi bir tarix təyin edin və ya ən yaxşı vaxtınızı keçməyə çalışın.
- Məsələn, patronunuz iş gününün sonuna qədər bir layihə həyata keçirmək üçün boynunuzdan nəfəs alırsa, başa vurduğunuz hər bir tapşırığın yanan bir əjdahanı (yəni patronunuzu) məhv etməyinizə kömək etdiyini düşünün. Layihəni vaxtında yerinə yetirsəniz, əjdahanı fəth edəcəksiniz!
- İşinizə bu şəkildə baxaraq, çox güman ki, prosesdə daha az stresli hiss edəcəksiniz.
Addım 3. Mükəmməllikdən əl çəkin
Bəzən işinizlə bağlı hiss etdiyiniz təzyiq daxili olur. Masanızdan çıxan hər bir iş üçün həqiqətən yüksək standartlara sahibsinizsə, iş mühitinizi olduğundan daha stresli edə bilərsiniz. Mükəmməl deyil, bitmiş olmağı hədəfləyin.
- Hansı işlərə daha çox vaxt və enerji verəcəyinizi prioritetləşdirərək başlayın. Digərləri üçün bunları edin-hər işdə 100% verməkdən narahat olmayın.
- Mükəmməlliyi aradan qaldırmağın başqa bir yolu, vurğuladığınız şeylərin uzun müddətdə necə əhəmiyyətli olacağını mühakimə etməkdir. Məsələn, bir iş sənədində mükəmməl bir yazı tipi seçməkdən narahat olsanız, bunun nə qədər vacib olduğunu özünüzdən soruşun.
Addım 4. “Xeyr
"Həmkarlarınızın və ya müdirinizin hər bir istəyinə" bəli "deyərək həddindən artıq iş görməyə meyliniz varmı? Sizə xidmət etməyən tələbləri azaltmağa və daha güclü sərhədlər qoymağa başlamaq üçün özünüzü sınayın.
Nəzakətli, amma möhkəm olun. "Mən edə bilmərəm" kimi bir şey söyləyin. Artıq Anderson layihəsi ilə başımın üstündəyəm. Bəlkə Kris sənə kömək edə bilər?"
Addım 5. “Niyə
Məqsədinizdən ayrıldığınız zaman təzyiq həddindən artıq yüklənə bilər. Niyə etdiyiniz işi etdiyinizi və ya işinizin niyə vacib olduğunu düşünmək zehni yükünüzü yüngülləşdirə bilər.
- İşinizin niyə dəyərli olduğunu düşünün. Kimə fayda və ya kömək edir?
- İşinizdə stres yarandıqda məqsədiniz lövbər kimi xidmət edə bilər.
Metod 2 /3: Dəstək alın
Addım 1. Ehtiyacınız olduqda kömək istəyin
Yorğun olsanız, kömək üçün kiməsə müraciət edin. Bir iş yoldaşınızdan çətin bir işlə sizə kömək etməsini və ya böyük layihələri necə bölüşdürə biləcəyiniz barədə rəhbərinizlə danışmasını xahiş edin.
- Kömək istəməkdən çəkinməyin-adətən başqaları lazım olduqda kömək etməkdən daha çox məmnundurlar.
- De: “Hey Joe, bilirəm ki, həqiqətən proqramlaşdırma bacarığın var. Müştəriyə təqdim etməzdən əvvəl buna baxmaqdan çəkinirsənmi?"
Addım 2. Etibarlı bir iş yoldaşınızla danışın
Əgər təzyiq hiss edirsinizsə, çox güman ki, digər işçilər də var. Etibar edə biləcəyiniz biri ilə hiss etdiyiniz təzyiq haqqında danışın. İşin öhdəsindən gələndə iş hekayələri mübadiləsi edə və bir -birinizə dəstək verə bilərsiniz.
Deyə bilərsiniz: "Bütün bu əlavə işlərə görə çox stresliyəm. Yeni dəyişiklikləri necə idarə edirsiniz?"
Addım 3. Təzyiq çox olarsa patronunuzla səmimi söhbət edin
Təzyiqin sağlamlığınıza və ya ifa etmə qabiliyyətinizə təsir etməyə başlaması halında vəziyyəti müzakirə etmək üçün rəhbərinizdən təkbətək görüş istəyin. Onlara baş verənləri bildirin və həlli üçün beyin fırtınası hazırlayın.
- Belə bir şey deyə bilərsiniz: “Açıq konfrans salonunda işləyərkən diqqətimi çəkməkdə çətinlik çəkirəm. Kabinlərdən birində bir iş sahəsi qura bilərəmmi deyə düşünürdüm. Məhsuldarlıq səviyyəmə həqiqətən kömək edərdi."
- İşəgötürəniniz ən yüksək performans göstərməyinizi istəyir, buna görə də hər hansı bir dəyişikliyi qəbul etməkdən və ya işinizi daha yaxşı görməyinizə kömək etmək üçün hər hansı bir dəstək verməkdən məmnun olarlar.
Addım 4. İşdən kənarda sağlam münasibətlər qurun
Gündəlik iş həyatınızı sizinlə işləməyən insanlarla nadir hallarda ünsiyyət qura bilər. Həftədə ən azı bir dəfə iş yoldaşları olmayanlarla vaxt keçirməyə çalışın.
Laqeyd olduğunuz dostunuza zəng vurun və görüşməyi xahiş edin. Həftə sonu ailənizlə əyləncəli bir gəzinti planlaşdırın və ya hobbinizlə əlaqədar yerli klublara və ya təşkilatlara qatılın
Addım 5. Bir məsləhətçiyə baxın
Təzyiqin dözülməz hala gəlməsinə icazə vermək əvəzinə, işdəki stresi idarə etmək üçün praktik məsləhətlər dinləyə bilən bir mütəxəssislə danışın. İşəgötürəninizin psixi sağlamlıq xidmətləri təklif edən bir İşçi Yardım Proqramı olub olmadığını yoxlayın.
İş yerinizdəki təzyiq, depressiyaya düşdüyünüz və ya narahat olduğunuz bir həddə qədər inkişaf edə bilər. Yardım almadan bu şəkildə hiss etmək, gördüyünüz iş üçün tükənməyə və incikliyə səbəb ola bilər
Metod 3 /3: Streslə mübarizə
Addım 1. Stressli iş günündən sonra istirahət etmək üçün vaxt ayırın
İş yerində hiss etdiyiniz təzyiqi daha yaxşı idarə etmək üçün istirahətinizi gündəlik işinizə daxil edin. Dərin nəfəs alma, zehinlilik meditasiyası və ya mütərəqqi əzələ gevşetməsi kimi sakitləşdirici strategiyalar tətbiq edin. Öz-özünə masaj edin, uzun bir gündən sonra isti vanna qəbul edin və ya sakitləşdirici musiqi dinləyin.
Dərin nəfəs alma və mütərəqqi əzələ gevşetməsi kimi üsullar iş günündə saatda olsanız belə istənilən vaxt tətbiq oluna bilər
Addım 2. Gərginliyi azaltmaq üçün mütəmadi olaraq məşq edin
Fiziki fəaliyyət yalnız sağlamlığınızı və sağlamlığınızı dəstəkləmir, həm də stres üçün təsirli bir antidot ola bilər. İdman salonuna üzv olun və hər gün işdən əvvəl və ya sonra getməyi planlaşdırın. Bununla yanaşı, qonşuluğunuzda qaça bilərsiniz və ya oturma otağınızın döşəməsində yoga ilə məşğul ola bilərsiniz.
Addım 3. Bol yatın və işə erkən başlayın
Ruhi sağlamlığınızı dəstəkləyin və gecə 7-9 saat yuxu alaraq tam yükləndiyinizə əmin olun. Təzə oyanacaqsınız və sıx trafikə qalib gələ və işə erkən gələ bilərsiniz.
- Yuxunuz yoxdursa və əsəbi və əsəbi bir iş görürsünüzsə, işdə baş verən hər şey özünü ağır hiss edəcək. Yuxu vərdişlərinizin yaxşılaşdırılması işi daha dözümlü edəcək.
- Hər gün eyni vaxtda yatmaq və qalxmaqla yuxunuzu yaxşılaşdırın. Yatmağınızdan ən az bir saat əvvəl texnoloji cihazlarınızı söndürün ki, rahatlanasınız. Sakitləşdirici musiqi oxumağa və ya dinləməyə çalışın.
Addım 4. Sökmək üçün müəyyən vaxtlar təyin edin
İşdən gələn təzyiqlər yalnız evdə olduğunuz zaman baş vermir. İcazə versəniz, sizi evinizdə izləyə və asudə vaxtınıza mane ola bilər. İş zənglərini və ya e -poçtları geri qaytarmadığınız və onlara riayət etmədiyiniz zaman möhkəm iş saatları təyin edin.
Məsələn, işlə bağlı e-poçtlara yalnız binada olduğunuz zaman cavab verməyi seçə bilərsiniz. İş yoldaşlarınıza və nəzarətçinizə 19: 00 -dan sonra ailənizdə olduğunuz üçün zəngləri qəbul edə bilməyəcəyinizi söyləyə bilərsiniz
Addım 5. Bir qaçış planlaşdırın
Tətillər, status -kvonu dəyişdirmək və iş stresindən çıxmaq üçün əla bir yol ola bilər. "Vakansiyanız" mütləq uzaq bir yerə getmək məcburiyyətində deyil. Hətta qısa bir həftə sonu gəzintisi sizi təravətləndirə və sizə yeni bir baxış bəxş edə bilər.
