Bu təlimatlar əvvəllər yoga ilə məşğul olan və ürək -damar venoz geri qayıtmasını artırmaq üçün başlığı necə düzgün yerinə yetirməyi öyrənmək istəyənlər üçündür. Bu təlimatlar, Sivananda Yoga Vedanta Mərkəzi tərəfindən hazırlanan Yoga Mind və Bədənin nəzakətidir.
Hamilə və ya xroniki ürək və ya kas -iskelet sistemi problemlərindən əziyyət çəkənlər, başlıq taxmadan əvvəl həkimə müraciət etməlidirlər. Həkimə müraciət etdikdən sonra da, sağlamlıq problemləri olanlar hələ də bu poza üçün bələdçi olaraq peşəkar bir yoga təlimçisinə ehtiyac duya bilərlər. Başlayanlar, tək başına dayanmaq üçün kifayət qədər balans əldə olunana qədər vəziyyəti asanlaşdırmaq üçün başlığı yerinə yetirərkən divardan dayaq kimi istifadə etməyi seçə bilərlər. Yeni başlayanlar, poza solo etmək üçün kifayət qədər güvən əldə olunana qədər cüt -cüt məşq etmək istəyə bilərlər.
Addımlar
Addım 1. Uşağın vəziyyətindəki mövqeyə başlayın
- Matın üstündə dizlərinizə qədər aşağı salın. Ayaq üstə oturun.
- Alnınız yerə rahat oturana qədər irəli əyilmək. Sinə budlarınıza söykənməlidir. Qollarınızın ovuclarınızı yuxarıya doğru uzadaraq yanlarınızda uzanmasına icazə verin.
Addım 2. Uşağın vəziyyətində rahatlayın
Nəfəsinizi izləyin və 30 saniyəlik səssizliyə diqqət edin.
Addım 3. Dizlərinizin qarşısında dirsəklərinizi yerə sürərkən yalnız başınızı qaldırın
Addım 4. Dirsəklərinizi yerdən qaldırmadan əlinizi hər dirsəyə sarın
Addım 5. Dirsəklərinizi bu vəziyyətdə dikin
Baş dayandığınız müddət ərzində dirsəkləriniz arasındakı bu məsafəni heç vaxt dəyişməyin.
Addım 6. Dirsəklərinizdəki tutuşu sərbəst buraxın və qollarınızı bir -birinə paralel olaraq irəli çəkin
Addım 7. Əllərinizi bir araya gətirin və barmaqlarınızı bağlayın
Dirsəkləriniz və əlləriniz üçbucaq yaratmalıdır.
Addım 8. Başınızı ovucunuza endirmək üçün kalçalarınızı yuxarı və irəli qaldırın
Dizlər yerdə qalır.
Addım 9. Başınızı kəllə sümüyünün üstü birbaşa yerdə və əlləriniz başınızın arxasında dayanacaq şəkildə tənzimləyin
Et yox dirsəklərinizi hərəkət etdirin.
Addım 10. Ayaqlarınızın toplarını yerə qoyun və dizlərinizin yerdən uzağa uzanması və bədəninizin havaya qaldırılması üçün itələyin
(Vücudunuz tərs V əmələ gətirməlidir).
Addım 11. Yavaş -yavaş ayaqlarınızı üzünüzə doğru aparın
Gəzərkən beliniz başınızın üstündən düzələcək və çəkinizin ayaqlarınızdan dirsəklərinizə doğru yavaş -yavaş dəyişdiyini görəcəksiniz. Daha irəli gedə bilməyəndə, itələmək dirsəklərinizi yerə qoyun.
Addım 12. Bütün ağırlığınız dirsəklərinizə keçdikcə təbii olaraq ayaqlarınızı havaya qaldırın
Addım 13. Ocaqlarınızı birbaşa qarnınızın üstündə olana qədər qaldırmağa davam edin
Dirsəkləriniz bədəninizin ağırlığının çox hissəsini tutmalıdır. yox başınız və ya boynunuz.
Addım 14. Dizlərinizi indiyə qədər əyilmiş vəziyyətdə saxlayın
Qarını sıxın. Bu vəziyyətdə 30 saniyə qalın. Balansınıza diqqət yetirin. Tam balanslaşdırıldıqda, yavaş -yavaş aşağı ayaqları belin yuxarıya doğru uzadın.
Addım 15. Ayaq barmaqlarınızı göstərin
Bu vəziyyətdə 3 dəqiqədən çox qalmayın.
İpuçları
- Hər hansı bir vəziyyətdə pozğunluq zamanı başınız gicəllənirsə, dərhal ayaqlarınızı aşağıya endirin və ayaqları çarpaz vəziyyətdə düz oturun.
- Balansınızı itirməyə başlasanız, dərhal aşağı ayaqlarınızı geri çəkin. Balansınızı irəli itirmisinizsə, zədələnməmək üçün vücudunuzu irəli əymək üçün irəli sürün.
