Menstrual kramplar, aylıq dövründə bir çox insana təsir göstərir. Hər dövrdə vücudunuz bir embrionun döllənməsinə hazırlaşır və bunun üçün ən yaxşı mühit yaradır. Vücudunuz tezliklə hamilə qalmadığınızı anladıqda, uşaqlıq astarını çıxarmaq üçün daralmağa və kramp ağrılarına səbəb olur. Menstrual krampları təbii və dərman olmadan yüngülləşdirməyin bir çox yolu var.
Addımlar
Metod 3: Aktiv qalmaq
Addım 1. Bir az məşq edin
Çoxları üçün, menstruasiya zamanı idman etmək fikri gülüncdür. Ancaq bir az aktiv olmaq qarın ağrısını asanlaşdırır. Vücudumuzun təbii ağrıkəsici rolunu oynayan beta-endorfinləri buraxır. Bu ağrıkəsicilər, uterusun daralmasına səbəb olan kimyəvi maddələri daha sürətli yandırır. Ürəyinizi sıxan hər şeyi sınayın, məsələn:
- Sürətli gəzinti.
- Qaçış.
- Üzgüçülük.
- Velosiped sürmək.
- Konki sürmə.
- Menstruasiya əvvəli, zamanı və sonrasında mütəmadi olaraq idman etmək, xüsusən ağrılı menstrual kramplara meylli olsanız, bütün bədəninizə fayda verəcəkdir.
Addım 2. Yoga edin
Yoga kramp əzələlərini uzatmağa kömək edir, həm də bədəninizin təbii ağrıkəsici endorfinlərini aktivləşdirir. Menstruasiya səbəbiylə bel ağrısı, bacak ağrısı və qarın ağrısının aradan qaldırılmasında xüsusilə faydalıdır. Yoga, menstrual krampları təsir edən stress səviyyələrini azaltmağa kömək edən və daha rahat etməyinizə kömək edən əla bir nəfəs məşqidir. Bu pozaları sınayın:
-
Başdan Dizə doğru əyilmə:
Ayaqlarınızı önünüzdə uzadaraq, barmaqlarınız yuxarıya baxaraq oturun. Sağ dizinizi bükün ki, ayağınızın dibi daxili budunuza basıb. Bu, əyilməyiniz üçün çox uzaqdırsa, ayağınızı daxili baldırınızın üzərinə qoyun. Qasıqdan uzanan sol ayağınıza çatarkən yavaşca irəli əyilərkən nəfəs alın. Uzadılmış ayağınıza baxışlarınızı bağlı saxlayın. Dibinizi yerə qoyun və ya yerə "sümükləri oturun". Dərindən nəfəs alın, içəri girin və 1 - 3 dəqiqə bu vəziyyətdə qalın. Digər ayağınız üçün də eyni şeyi edin.
-
Dəvə pozası:
Dizlərinizi omba genişliyində ayrı qoyaraq yerə çökün. Ayaqlarınızın və ayaqlarınızın üst hissəsini yerə qoyaraq, budlarınızı bir az içəri çevirin. Əllərinizi barmaqlarınızla yerə qoyaraq itburnunuzun arxasına asın. Çiyinlərinizi itburnunuza endirərkən sinənizi yuxarı qaldırarkən nəfəs alın. Kalçalarınızı irəli itələyərkən və kürəyinizi bükərkən nəfəs alın. Barmaqlarınız buzovlarınızın üstünə və ya ayaqlarınızın dabanlarına otlamalıdır. Başınızı geri çəkmək üçün əllərinizdən istifadə edin. Dərindən nəfəs alaraq, içəri girərkən və çıxardıqda bu yazını 30-60 saniyə ərzində edin.
-
İrəli əyilmək:
Ayaqlarınız bir yerdə və qollarınız yanlarda durun. Ayaqlarınızı yerə qoyun və yavaşca qollarınızı tavana doğru uzadarkən nəfəs alın. Əlləriniz yerə uzanana qədər irəli əyilməyə başlayanda qollarınızı aşağı və aşağı çəkərkən nəfəs alın. Əlinizi yerə yuvarlayın. Zəminə çata bilmirsinizsə, dizlərinizi bükün. Ardıcıl nəfəs alarkən və bu vəziyyətdə 1 dəqiqə saxlayın.
Addım 3. Orgazm edin
Eyni şəkildə məşq edərkən, orgazma sahib olmaq, ağrıları aradan qaldırmaq üçün endorfinləri buraxır. Əlavə istilik və artan qan axını da krampları aradan qaldırmağa kömək edir. Orgazm eyni zamanda ağrının azalmasının vacib bir hissəsi olan yuxuya səbəb olur.
- Orgazma nail olmaq üçün sekslə məşğul olmaq lazım deyil. Mastürbasyon edən qadınlar tez -tez menstrual ağrıları və simptomları aradan qaldırmağa kömək etdiyini bildirirlər.
- Menstruasiya dövründə cinsi əlaqədə olmaq tamamilə mümkündür. Menstruasiya zamanı ortağınızın cinsi əlaqəyə razılıq verdiyinə əmin olun. Çox vaxt çirklənə bilər, amma bunu təhlükəsiz və sağlam bir şəkildə etsəniz, menstruasiya dövründə belə seksin faydalarından istifadə edə bilərsiniz.
Metod 2 /3: İstilikdən istifadə
Addım 1. İsti vanna və ya duş qəbul edin
İstilik, uterusunuzun və digər yara yerlərinin daralma əzələlərini rahatlamağa kömək edir. İsti bir vanna qəbul etməyə çalışın və ya istəsəniz rahat bir şəkildə isti duş qəbul edin.
Bəzi insanlar üçün suda olmaq, dövrlərinin axışını yavaşlatmağa kömək edir və çəlləkdə qansız qalmağı mümkün edir. Hamamda su, vajinanıza itələmək və axını yavaşlatmaq üçün hərəkət edir. Ancaq kifayət qədər uzun oturursanız, çox güman ki, qan axdığını görürsünüz
Addım 2. Qarnınıza bir istilik yastığı və ya şüşə tətbiq edin
İsti bir hamam və duşa bənzər istilik, əzələləri rahatlaşdırmağa və ağrını azaltmaq üçün artan qan axını təşviq etməyə kömək edir. Mədənizdə təxminən 15 dəqiqə isti su şüşəsi və ya qızdırıcı yastıq istifadə edərək kömək edib etmədiyini yoxlayın.
Hərəkətdə olsanız, istilik yamaqlarından da istifadə edə bilərsiniz. Yanma və ya qıcıqlanmış və ya zədələnmiş dəriyə qoymamaq üçün qızdırıcı yamaqların təlimatlarına diqqətlə əməl edin
Addım 3. İsti içkilər içmək
Qarın ağrısını aradan qaldırmaq üçün krampları olan insanlara tez -tez isti su və çay məsləhət görülür. İsti içkinizin istiliyi əzələlərin boşalmasına və bədəninizdə qan axınının artmasına kömək edir.
Şişkinliyi artıran və kramplarınızı daha da pisləşdirə biləcək yüksək şəkərli içkilərdən çəkinin
Metod 3 /3: Doğru yemək və içmək
Addım 1. Qatıqlı smoothies hazırlayın
Bəzi kramplarla qəbizlik meydana gəlir. Qatıqdakı kalsium ağrıları aradan qaldırmağa kömək edir, probiyotiklər isə həzm sisteminizi tənzimləyir. Bununla birlikdə, həddindən artıq şişkinliyə səbəb olan və qarnınızı daha da narahat edə biləcək yüksək şəkərli qatıqlardan çəkinin.
- Kalsium süd və pendir kimi digər süd məhsullarında və xardal göyərti, qarğıdalı göyərti və şalgam göyərti kimi tərəvəzlərdə də ola bilər.
- Ancaq süd məhsulları az miqdarda istehlak edilməlidir, çünki tərkibində spazmlara səbəb ola biləcək bir turşu var.
Addım 2. Müxtəlif növ çaylar içmək
Fərqli çay növləri, menstruasiya fərqli simptomlarına kömək edə bilər. Çayın içindəki otlar ağrıları aradan qaldırmağa, əzələləri rahatlamağa və hətta qanaxma axını idarə etməyə kömək edir. İçməyə çalışın:
-
Zəncəfil çayı.
Ağrıları aradan qaldırmağa və şişkinliyi azaltmağa kömək edən antispazmodik bir bitkidir. Stressi aradan qaldırmaq üçün işləyən bədəninizi oksigenlə doyurmağa da kömək edir. Toz zəncəfiliniz yoxdursa, bir kaşığı həqiqi zəncəfili doğrayın, qaynar su ilə qarışdırın və içmədən əvvəl 5 dəqiqə dik qoyun.
-
Çobanyastığı çayı.
Bu çay iltihabı azaltmağa kömək edir və əzələ spazmlarını azaldan və sinirləri rahatlaşdıran glisinə malikdir.
-
Qırmızı moruq çayı.
Bu bitki tez-tez menstruasiya əvvəli simptomlara kömək etmək üçün çay olaraq qəbul edilir. Çay, pelvik bölgənizdəki əzələləri sıxmağa və tonlandırmağa kömək edən fragarine ehtiva edir. Kramp, qusma, ürəkbulanma və ishalı müalicə edən tanenlər də var. Ancaq bu çaydan faydalanmaq üçün, menstruasiya başlamazdan əvvəl müntəzəm olaraq qəbul edilməlidir.
Addım 3. Kofeindən uzaq durun
Qəhvə bağırsaqları qıcıqlandırır və qan damarlarınızın bədəninizə qan axını məhdudlaşdırmasına səbəb ola bilər. Kafeinsiz qəhvə və çaylar içməyə çalışın.
Bəzi çayların tərkibində kofein var, buna görə xüsusilə kafeinə həssassınızsa, seçdiyiniz çayda kofeinin olub olmadığını və ya onun kafeinsiz bir versiyasını təqdim etdiyinizə əmin olun
Addım 4. Alkoqol içməyin
Alkol bədəninizdə su yığır, bu da şişkinliyə səbəb ola bilər və menstrual krampları ağırlaşdıra bilər. Əzələ funksiyasını və qan şəkərini tənzimləmək üçün istifadə olunan bədəninizdəki maqnezium səviyyələrini də aşağı sala bilər.
Alkoqol içmək məcburiyyətindəsinizsə özünüzü bir stəkan şərab və ya bir şüşə pivə ilə məhdudlaşdırın
İpuçları
- Bir çoxları üçün sağlam həyat tərzinə riayət etmək, menstrual ağrıları kəskin şəkildə azaltmağa kömək edə bilər. İdman etmək, içmək və daha yaxşı yemək kimi profilaktik tədbirlərin görülməsi, dövrünüz ərzində daha az ağrının olmasını təmin edə bilər.
- Qarnınızı rozmarin, şirin marjoram, nanə, lavanta, evkalipt və ya zəncəfil kimi efir yağları ilə masaj etməyə çalışın. Dərinizi qıcıqlandırmamaq üçün əvvəlcə onları daşıyıcı yağda seyreltdiyinizə əmin olun.
