Dövrünüzdə necə rahat olursunuz (şəkillərlə)

Mündəricat:

Dövrünüzdə necə rahat olursunuz (şəkillərlə)
Dövrünüzdə necə rahat olursunuz (şəkillərlə)

Video: Dövrünüzdə necə rahat olursunuz (şəkillərlə)

Video: Dövrünüzdə necə rahat olursunuz (şəkillərlə)
Video: Uyku ve uyanma problemlerini çözen uygulama | Sleep as Android | Uyku takibi 2024, Mart
Anonim

Araşdırmalar göstərir ki, aybaşı olduğunuz zaman şişkinlik, kramp, yorğunluq, bağırsaq ağrısı və baş ağrısı yaşaya bilərsiniz. Yumurtalıqlarınız və uşaqlığınız varsa, hamilə olmasanız və ya dövrünüzü təsir edən sağlamlıq şərtləriniz olmadığı təqdirdə, çox güman ki, hər 21-35 gündə menstruasiya alacaqsınız. Bir qədər narahatlıq yaşaya bilsəniz də, mütəxəssislər ağrınızı aradan qaldırmağın və menstruasiya əlamətlərini meydana gəldikcə müalicə etməyin yollarının olduğunu qeyd edirlər.

Addımlar

4 -dən 1 -ci hissə: Krampları müalicə etmək üçün dərman istifadə etmək

Dövrünüzdə Rahat olun Adım 1
Dövrünüzdə Rahat olun Adım 1

Addım 1. Menstrual kramp simptomlarını tanıyın

Menstrual kramplar və ya dismenoreya, qarnınızın alt hissəsində zonklayan ağrılardır. Uterusun güclü sancılar nəticəsində əmələ gəlir. Bir çox qadınlarda menstruasiya əvvəli və dövründə kramplar olur. Menstrual ağrı simptomlarına aşağıdakılar daxildir:

  • Qarınınızın aşağı hissəsində güclü, zonklama ağrısı
  • Qarın bölgəsində darıxdırıcı, daimi ağrı
  • Belinizə və budunuza yayılan ağrı
  • Bulantı
  • Boş tabure
  • Baş ağrısı
  • Başgicəllənmə
Dönəminizdə Rahat olun Adım 2
Dönəminizdə Rahat olun Adım 2

Addım 2. Ağrı kəsiciləri alın

Adət dövrünün əvvəlində və ya menstrual kramp simptomları hiss etdikdə ağrı kəsiciləri qəbul etməyə başlayın. Dərmanı paketdə göstərildiyi kimi (və ya həkiminiz tərəfindən) 2-3 gün ərzində qəbul etməyə davam edin. Kramplarınız azalsa dərman qəbul etməyi də dayandıra bilərsiniz. Ağrı kəsicilər üçün bir çox variant var:

  • İbuprofen (Advil, Motrin IB və s.) Və ya naproksen natrium (Aleve) kimi reçetesiz satılan ağrı kəsicilər, kramplarınızı aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
  • Menstrüel ağrı kəsici Midol, ağrı kəsici asetaminofen və stimullaşdırıcı kofein və antihistamin pirilamin maleat ehtiva edir. Midol, menstrual ağrıları, baş ağrısını və şişkinliyi azaltmağa çalışır.
Dövrünüzdə Rahat olun Adım 3
Dövrünüzdə Rahat olun Adım 3

Addım 3. Doğum nəzarətindən istifadə edin

Ağrı kəsicilərinizlə kramplarınız azalmırsa, həkiminizlə hormonal doğum nəzarət həbləri haqqında danışın. Bu həblərin tərkibində yumurtlamanın qarşısını alan və menstrual krampların şiddətini azaldan hormonlar var. Hormonları inyeksiya, qol implantasiyası, dəri yamağı, vajinal halqa və ya intrauterin cihaz (RİA) daxil olmaqla digər formalarda da ala bilərsiniz. Bütün bu üsullar kramplarınızı azalda bilər. Sizin üçün ən uyğun olanı həkiminizlə danışın.

Adətinizdə Rahat olun 4 -cü addım
Adətinizdə Rahat olun 4 -cü addım

Addım 4. Güclü seçimlər haqqında həkiminizlə danışın

Reçetesiz satılan ağrı kəsicilər sizin üçün işləmirsə, həkiminizlə reçeteli steroid olmayan antiinflamatuar dərmanlar (NSAİİ) haqqında danışa bilərsiniz. Menstrual ağrınız həddindən artıqdırsa, həkiminizlə traneksamik turşu (Lysteda) haqqında danışın. Bu reçeteli dərman, ağır qanaxma və şiddətli krampları azaltmaq üçün alınır. Yalnız menstrual dövründə qəbul etməlisiniz.

4 -cü hissənin 2 -si: Krampları təbii şəkildə müalicə etmək

Dövrünüzdə Rahat olun 5 -ci addım
Dövrünüzdə Rahat olun 5 -ci addım

Addım 1. İstilik istifadə edin

İstilik, ağrı dərmanı kimi kramplarınızı məğlub etməkdə də təsirli ola bilər. İstilik büzülən əzələlərinizi rahatlamağa kömək edir. İsti qarına birbaşa tətbiq edə və ya bədəninizi hamamda batıra bilərsiniz. Əsas odur ki, qarnınıza və bədəninizə istilik gətirəsiniz. Aşağıdakı üsulları nəzərdən keçirin:

  • İsti bir hamamda isladın. Hamamınıza iki -dörd fincan Epsom duzu qoyun. Bu ağrıları azaltmağa kömək edə bilər.
  • Qarnınıza bir istilik yastığı qoyun.
  • İsti su şüşəsi istifadə edin. Şüşəni birbaşa dərinizə qoymadan əvvəl üzərinə bir örtük taxdığınızdan əmin olun.
  • Qarın üçün istilik yamağı alın. ThermaCare kimi bəzi şirkətlər qarnınıza yapışan xüsusi istilik yamaqları satır. Bu məhsulları məktəbdə geyə və ya səkkiz saata qədər rahatlıq üçün paltarınızın altında işləyə bilərsiniz.
  • Təmiz bir çorabı düyü və ya lobya ilə doldurun. Lavanda və ya nanə kimi bir neçə damla efir yağı da əlavə edə bilərsiniz. Açıq ucu tikin və ya bağlayın. Çorabı bir anda 30 saniyə mikrodalğada yuyun və kompres kimi istifadə edin.
Dövrünüzdə Rahat olun 6 -cı addım
Dövrünüzdə Rahat olun 6 -cı addım

Addım 2. Vitaminlərinizi alın

E vitamini, B-1 vitamini (tiamin), B-6 vitamini və maqnezium, menstrual krampları əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər. Aldığınız qidalarda hansı vitaminlərin olduğunu yoxlayın. Etiketləri oxuyun. Bu vitaminlərdən kifayət qədər istifadə etmirsinizsə, somon kimi sağlam qidalar alın. Həm də gündəlik əlavə qəbul etməyi düşünün. Hər hansı bir pəhriz əlavəsi almadan əvvəl həkiminizlə danışın.

  • Vitamin E: Yetkin qadınlar üçün tövsiyə olunan gündəlik müavinət (RDA) gündəlik 15mg (22.4 IU) təşkil edir.
  • Vitamin B-1: Yetkin qadınlar üçün RDA gündəlik 1mg (14-18 yaş) və ya 1.1mg (19+ yaş) təşkil edir.
  • Vitamin B-6: Yetkin qadınlar üçün RDA gündəlik 1.2mg (14-18 yaş) və ya 1.3 mq (19-50 yaş) təşkil edir.
  • Maqnezium: Yetkin qadınlar üçün RDA gündəlik 360mg (14-18 yaş), 310mg (19-30 yaş) və ya 320mg (31-50 yaş) təşkil edir.
Dövrünüzdə Rahat olun 7 -ci addım
Dövrünüzdə Rahat olun 7 -ci addım

Addım 3. Omeqa-3 yağ turşularını istehlak edin

Bu ürək sağlamlığı üçün yağ turşularını əlavə olaraq əldə edə bilərsiniz və ya tərkibində yüksək qidalar yeyə bilərsiniz. Balıq, yarpaqlı yaşıl tərəvəzlər, qoz-fındıq, kətan toxumu və kanola yağı kimi bitki yağları omeqa-3 yağ turşularının yaxşı mənbəyidir.

Dövrünüzdə Rahat olun Adım 8
Dövrünüzdə Rahat olun Adım 8

Addım 4. Akupunktur edin

Milli Sağlamlıq İnstitutu, aybaşı ağrısının müalicəsi üçün akupunkturu tövsiyə edir. Akupunkturistlər, menstrual krampları olan xəstələri müxtəlif meridianlarda olan enerjinin (qi) həddindən artıq və çatışmazlığının fərdi qiymətləndirilməsinə əsaslanaraq müalicə edirlər. Kramplar üçün akupunkturistlər ümumiyyətlə qaraciyərdə və dalaq meridianlarında qi çatışmazlığı aşkar edirlər. Xəstələri iynə ilə müalicə edirlər və tez -tez bitki və ya pəhriz müalicələrini tövsiyə edirlər.

Akupunktur nöqtələrinə təzyiq tətbiq olunan akupressura, menstrual ağrıları müalicə etmək üçün də yaxşı təsir göstərir

4 -dən 3 -cü hissə: Özünüzü rahatlaşdırın

Dövrünüzdə Rahat olun Adım 9
Dövrünüzdə Rahat olun Adım 9

Addım 1. Boş paltar geyin

Menstruasiya dövründə rahat olmağın açarı mədə bölgənizi daralmamaqdır. Çox dar olmayan şalvar, paltar və ya ətək geyin. Qarnınızı sıxacaq nəzarətçi külotlu çoraplardan çəkinin. Məsələn, axan maxi paltarlar ideal ola bilər.

Dövrünüzdə Rahat olun Adım 10
Dövrünüzdə Rahat olun Adım 10

Addım 2. Hazır olun

Yolda olarkən çoxlu yastıq, tampon və ya lazım olan qadınlıq gigiyena əşyalarının yanında olduğunuzdan əmin olun. Xüsusilə dövrünün ilk illərində, yanınızda bir cüt alt paltarının olması ağıllıdır. Özünüzlə bir neçə ağrı kəsici gətirin. Fövqəladə vəziyyətin öhdəsindən gələ biləcəyinizi bilsəniz daha rahat olacaqsınız.

Ağır bir dövr keçirirsinizsə, sızıntıları yoxlamaq və ya məhsullarınızı dəyişdirməyiniz lazım olub olmadığını yoxlamaq üçün tez -tez vanna otağına baş çəkin

1618066 11
1618066 11

Addım 3. Sevdiyiniz sağlam qəlyanaltıları toplayın

Özünüzü pis hiss edirsinizsə, özünüzü sağlam sevdiyiniz qəlyanaltılar ilə mükafatlandırmağın heç bir problemi yoxdur. Yeməyi banan pudinqi yerinə təzə banan kimi təbii vəziyyətdə seçin. Qızardılmış kartof kimi həddindən artıq yağlı qidalardan çəkinin. Bu qidalar dövrünüzü daha da pisləşdirə bilər.

  • Soya südü, menstruasiya ağrısını azaltmağa kömək edə bilər.
  • Fasulye, badam, ispanaq və lahana kimi kalsiumla zəngin qidalar yeyin.
  • Yaban mersini, albalı, pomidor, balqabaq və bolqar bibəri də daxil olmaqla antioksidanları yüksək olan qidaları yeyin.

4 -cü hissə 4: Sağlam və aktiv olmaq

Dövrünüzdə Rahat olun 12 -ci addım
Dövrünüzdə Rahat olun 12 -ci addım

Addım 1. Məşq edin

Araşdırmalar göstərir ki, fiziki fəaliyyət aylıq kramp ağrısını yüngülləşdirə bilər. Sürətli bir gəzinti, yüngül qaçış və ya üzmək sancılarinizə kömək edə bilər. Menstruasiya dövründə çox çalışmağa ehtiyac yoxdur. Bəzi məşqlər etməklə özünüzü daha sağlam və xoşbəxt hiss edə bilərsiniz.

Dövrünüzdə Rahat olun Adım 13
Dövrünüzdə Rahat olun Adım 13

Addım 2. Alkoqol və tütündən çəkinin

Bu maddələr menstrual krampları pisləşdirə bilər. Alkoqol sizi susuz hiss edə bilər. Hər halda, ağrı kəsicilərlə birlikdə spirt istifadə etməyin.

Dövrünüzdə Rahat olun Adım 14
Dövrünüzdə Rahat olun Adım 14

Addım 3. Nəmli qalın

Gündə ən az 9 stəkan (2,2 litr) süzülmüş su için. Menstruasiya zamanı bədən maye və qan itirir. Nəmli qalmaqla bədəniniz daha az zəif hiss edəcək və daha enerjili olacaqsınız. İdman içkiləri və ya hindistan cevizi suyu kimi elektrolitləri olan içkilər də özünüzü daha yaxşı hiss etməyə kömək edə bilər. Hindistancevizi suyu bir banandan daha çox kalium ehtiva edir və əla təbii nəmləndirmə mənbəyidir.

Dövrünüzdə Rahat olun Adım 15
Dövrünüzdə Rahat olun Adım 15

Addım 4. Stresi azaldın

Psixoloji stress sancılarinizin şiddətini artıra bilər. Vücudunuzu sakitləşdirmək üçün yoga məşqləri etməyi düşünün. Gərmə də kramplarınızı azaltmağa kömək edə bilər.

Dövrünüzdə Rahat olun Adım 16
Dövrünüzdə Rahat olun Adım 16

Addım 5. Adətinizin normal olduğunu anlayın

Demək olar ki, hər bir qadın həyatı boyunca menstruasiya keçirəcək. Tamamilə sağlam, təbii bir prosesdir. Menstruasiya dövründən utanmayın. Menstruasiya zamanı normal həyat sürə bilərsiniz. Menstruasiya dövründən özünüzü narahat hiss edirsinizsə, etibarlı bir dostunuzla və ya böyüklərinizlə danışın.

Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər

İpuçları

  • Sızıntılardan narahat olsanız, dövr külotlarından istifadə etməyə çalışın. Şalvarınıza və ya şortunuza sızmağın qarşısını alacağı üçün ağır axınlar üçün yaxşıdır; üstəlik, nəfəs ala bilir, buna görə də təhlükəsiz və daha rahatdır.
  • İstəyirsinizsə, məhsullarınızı hər ehtimala qarşı saxlamaq üçün öz dövr dəstinizi hazırlayın.

Xəbərdarlıqlar

  • Həqiqətən pis kramplarınız varsa, həkiminizlə məsləhətləşin.
  • Endometrioz və ya mioma kimi bir xəstəlik kramplarınızı daha da pisləşdirərsə, cərrahiyyə problemi həll edə bilər. Ağır hallarda, artıq başqa variantları araşdırmış yaşlı qadınlar üçün histerektomiya, uterusun cərrahi yolla çıxarılması variantı var, ancaq ya uşaqlarınız olmalı idi, ya da bu ciddi seçimi düşünmək üçün uşaq sahibi olmamağı planlaşdırırsınız. Çox vaxt gənc qızlar üçün bir seçim deyil, ancaq həkiminiz belə bir prosedurda ən yaxşı məsləhət mənbəyidir.

Tövsiyə: