Krampları aradan qaldırmağın 3 yolu

Mündəricat:

Krampları aradan qaldırmağın 3 yolu
Krampları aradan qaldırmağın 3 yolu

Video: Krampları aradan qaldırmağın 3 yolu

Video: Krampları aradan qaldırmağın 3 yolu
Video: Narınc Rüstəmova: 3 yaş sindromu 2024, Mart
Anonim

Bir çox insan aybaşı dövründə kramplardan əziyyət çəkir. Kramplar yüngül narahatlıqdan açıqca zəifləməyə qədər dəyişə bilər. Onlardan tamamilə qaçmağın bir yolu yoxdur, ancaq krampları azaltmaq və onları daha idarəedici və daha az şiddətli etmək mümkündür. Necə olduğunu öyrənmək üçün oxuyun.

Addımlar

Metod 3 -dən 1: Tez Qurtarma

Krampları uzaqlaşdırın Adım 1
Krampları uzaqlaşdırın Adım 1

Addım 1. İstilik yastığı və ya isti su şüşəsi istifadə edin

Yatın və yastığı və ya şüşəni ağrıyan yerə qoyun. Təxminən 20 dəqiqədən yarım saata qədər istirahət edin və istiliyin sehrli işləməsinə icazə verin. Yandırmamaq üçün həmişə qızdırıcı yastığı nazik bir parça və ya dəsmal ilə sarın.

İstilik yastığı və ya isti su şüşəsi yoxdursa, isti vanna və ya duş qəbul edin. Daha da rahatlamağınıza kömək etmək üçün bir az lavanda və ya gül vanna boncukları və ya efir yağları səpin

Addım 2. Özünüzə masaj edin

Sıx bir əzələni gevşetməyin başqa bir əla yolu onu masaj etməkdir. Əlinizi ağrıyan bölgəyə qoyun və yavaşca aşağı basın. Bölgəni bir neçə dəqiqə yoğurun. Proses zamanı bədəninizi mümkün qədər rahat tutmağa çalışın. Əlavə rahatlama üçün ən çox sevdiyiniz losyon və ya bədən yağı ilə qarışdırılmış lavanda və ya adaçayı kimi bir neçə damla efir yağı istifadə edin.

  • Qarnınızı və ya kürəyinizi masaj edə bilərsiniz. Ağrının ən şiddətli olduğu yerə diqqət yetirin.
  • Daha da rahatlaşdırıcı bir təcrübə üçün masaj etməyi bir tərəfdaşınızdan istəyin. Çox basmamağı bildiklərindən əmin olun.
  • Həmişə efir yağlarını seyreltin, çünki onları birbaşa dərinizə sürtmək qıcıqlanmaya səbəb ola bilər.
Krampları uzaqlaşdırın Adım 3
Krampları uzaqlaşdırın Adım 3

Addım 3. Bitki çayı dəmləyin

Təbiətdə uzun müddətdir menstrual krampları aradan qaldırmaq üçün istifadə olunan bir çox ot var. Bu otlardan birindən çay dəmləmək və yavaş -yavaş içmək ağrınızı müvəqqəti olaraq rahatlaşdıra bilər. Sağlamlıq ərzaq mağazasına və ya otlar satan başqa bir mağazaya baxın və aşağıdakı çayları sınayın:

  • Kramp qabığı
  • Nanə
  • Çobanyastığı
  • Zəncəfil
  • Moruq yarpağı-bunu təsdiqləyən çox az elmi dəlil var, amma bir çox insan bunun rahatlamağa kömək etdiyini bildirir
Krampları uzaqlaşdırın Adım 4
Krampları uzaqlaşdırın Adım 4

Addım 4. Ağrı kəsici dərmanlar alın

Reçetesiz dərman qəbul etmək, krampları aradan qaldırmağın ən təsirli yollarından biridir. İbuprofen (Motrin, Advil) və naproksen (Aleve) kimi steroid olmayan iltihab əleyhinə dərmanlar (NSAİİ) ağrını aradan qaldırmaq üçün tez işləyir. Onları əksər apteklərdə tapa bilərsiniz.

  • Pamprin və ya Midol kimi bəzi ağrı dərmanları, menstrual krampları və digər menstrual ağrıları aradan qaldırmaq üçün xüsusi olaraq hazırlanmışdır. Bu dərmanların bir çoxu asetaminofen (Tylenol) və antihistaminiklər kimi digər dərmanların birləşməsini ehtiva edir.
  • Şüşə üzərində yalnız tövsiyə olunan dozanı götürün. Ağrınız təxminən bir saat sonra azalmazsa, daha çox dərman qəbul etmək əvəzinə ağrınızı aradan qaldırmaq üçün başqa üsulları sınayın.

Addım 5. Bir maqnezium əlavə edin

Maqnezium, əzələlərinizi rahatlaşdırmağa və dövr kramplarının ağrılarını azaltmağa kömək edə bilər. Şişkinlik və narahatlıq kimi digər simptomları da aradan qaldıra bilər. Bir maqnezium əlavə etməyiniz barədə doktorunuzla danışın və sizin üçün ən yaxşı dozanı tövsiyə etmələrini istəyin.

Maqnezium B6 vitamini ilə birləşdikdə daha da yaxşı işləyə bilər

Addım 6. Stressi aradan qaldırmaq üçün meditasiya edin

Stress və gərginlik kramplarınızı daha da pisləşdirə bilər. Sakit bir yer tapın və rahat bir vəziyyətdə oturun və ya uzanın. Gözlərinizi yumun və nəfəs alarkən sinənizin və qarnınızın girib -çıxdığını hiss edin. Nəfəs alarkən bütün bədəninizdə hiss etdiyiniz gərginliyi azad etməyə çalışın. Bunu bir neçə dəqiqə etdikdən sonra özünüzü daha rahat hiss etməyə başlamalısınız.

Vücudunuzu rahatlatmaqla yanaşı, meditasiya və dərindən nəfəs alma ağlınızı ağrınızdan uzaqlaşdırmağa kömək edəcək

Krampları uzaqlaşdırın 5 -ci addım
Krampları uzaqlaşdırın 5 -ci addım

Addım 7. Orgazm edin

Orgazm, uterus boşluğunu rahatlatdıqları və endorfin adlanan yaxşı kimyəvi maddələr buraxdıqları üçün dövr kramplarının ağrılarını yüngülləşdirə bilər. Sizə kömək edəcək bir ortağınız yoxdursa, bir az vaxt ayırın və bir az əylənin!

  • Bu endorfinlər nəinki ağrınızı aradan qaldıracaq, həm də hormonal maviləriniz varsa əhvalınızı yüksəltməyə kömək edə bilər.
  • Xüsusilə orgazmın dövr kramplarına necə kömək etdiyinə dair bir çox araşdırma aparılmasa da, digər ağrı növlərini azaltdığı göstərilmişdir. Məsələn, cinsi fəaliyyət müəyyən növ baş ağrılarını rahatlaşdıra bilər. Doğuş zamanı sancılar ağrısını da minimuma endirə bilər.

Metod 2 /3: Qarşısının alınması

Krampları uzaqlaşdırın Adım 6
Krampları uzaqlaşdırın Adım 6

Addım 1. Daha az kofein və spirt içmək

Çoxları bu maddələrin qəbulunu azaltmağın sancılar şiddətini azaldır. Adət dövrünə yaxın günlərdə qəhvə və xoşbəxt saat içkilərini yüngülləşdirin. Əslində sancılar hiss edərkən onlardan tamamilə çəkinməyə çalışın.

  • Şiddətli kramplarınız varsa, yalnız menstruasiya dövründə deyil, bütün ay ərzində kofein və alkoqolsuz bir həyat tərzi qəbul etmək istəyə bilərsiniz.
  • Qəhvəni qara çayla əvəz etməyə çalışın. Kafein qəbulunuzu əhəmiyyətli dərəcədə azaldacaqsınız, ancaq hələ də səhərin bir az artımını təmin edəcək miqdarda ehtiva edir.
Krampları uzaqlaşdırın 7 -ci addım
Krampları uzaqlaşdırın 7 -ci addım

Addım 2. Daha çox məşq edin

Tibbi araşdırmalar daha çox idman edən qadınların daha az şiddətli kramplara sahib olduğunu göstərdi. Ay ərzində idman etmək, ağrınızı minimuma endirməyə kömək edəcək və əslində sancılar hiss edərkən məşqlərə davam etmək əzələlərinizi gevşetməyə və özünüzü daha yaxşı hiss etməyə kömək edə bilər.

  • Ay ərzində qaçış, üzmək və velosiped sürmək kimi kardio məşqləri edin.
  • Əzələlərinizi gücləndirdiyiniz və ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdırdığınız üçün gündəlik məşqlərinizə ağırlıq məşqləri əlavə edin.
  • Əslində sancılar hiss edərkən, yoga və ya gəzinti kimi yüngül məşqlər kramplarınızın uzaqlaşmasına kömək edə bilər.

Addım 3. Vitamin əlavələri qəbul etməyiniz barədə həkiminizdən soruşun

Bəzi əlavələr hormonlarınızı tənzimləməyə və iltihabı azaltmağa kömək edə bilər. Yeni bir əlavəyə başlamazdan əvvəl təhlükəsiz olub olmadığını həkiminizdən soruşun. Onlara hal -hazırda istifadə etdiyiniz digər dərmanlar və ya əlavələr, habelə hər hansı bir tibbi vəziyyət və ya sağlamlıq probleminiz barədə məlumat verin. Kömək edə biləcək bəzi əlavələr bunlardır:

  • D vitamini
  • E vitamini
  • Zəncəfil
  • Maqnezium
  • Vitamin B6
Krampları uzaqlaşdırın 8 -ci addım
Krampları uzaqlaşdırın 8 -ci addım

Addım 4. Hormonal doğum nəzarətini götürməyi düşünün

Doğuşa nəzarətin tərkibində estrogen və progestin adlı hormonlar var ki, bu da uterusun astarını nazikləşdirir, belə ki, uterusun sərbəst buraxılması üçün o qədər büzülmür. Bu o deməkdir ki, doğum nəzarətində olan qadınlar daha az şiddətli sancılar keçirirlər. Doğuşa nəzarət etmək üçün resept almaq üçün sağlamlıq xidmətinə müraciət edin.

  • Hormonal doğum nəzarəti həblər, vuruşlar, vajinal halqa, implant, spiral (uşaqlığınıza yerləşdirilən kiçik bir cihaz) və ya yama şəklində tətbiq oluna bilər. Sizə uyğun olanı seçmək üçün həkiminizlə işləyin.
  • Hormonal doğum nəzarət yan təsirləri olan güclü bir dərmandır. Krampları aradan qaldırmaq üçün bir yol olaraq qərar verməzdən əvvəl çoxlu araşdırma aparın.

Metod 3 /3: Tibbi Müalicələr

Addım 1. Şiddətli simptomlarınız varsa həkiminizə müraciət edin

Əksər insanlar üçün, menstrual kramp bir neçə saat və ya bir gün sonra yox olur. Digərləri üçün, nizamlı həyatı kəsən ciddi bir problem ola bilər. Bu sizin üçün belədirsə, kramplar, reproduktiv problemin əslində ağrıya səbəb olan bir siqnal ola bilər. Aşağıdakılarla qarşılaşsanız həkimə müraciət edin:

  • Kramplar sizi məktəbə, işə və ya müntəzəm fəaliyyətlərinizə getməkdənsə yataqda qalmağa məcbur edir.
  • Kramp 2 gündən çox davam edir.
  • Kramp o qədər ağrılıdır ki, migrenə, ürək bulanmasına və ya qusmağa səbəb olur.
Krampları uzaqlaşdırın Adım 10
Krampları uzaqlaşdırın Adım 10

Addım 2. Reproduktiv xəstəlik üçün müayinə olun

Həkiminiz, krampınızın anormal dərəcədə şiddətli olmasına səbəb olan bir xəstəliyiniz olub olmadığını müəyyən etmək üçün testlər keçirəcək. Aşağıdakı reproduktiv xəstəliklər haqqında bir az araşdırma aparın:

  • Endometrioz. Uterus astarının qismən uterus xaricində olması və çox ağrıya səbəb olan ümumi bir vəziyyətdir.
  • Miyomalar. Uterus divarında böyüyə bilən və ağrıya səbəb olan kiçik şişlərdir.
  • Pelvik iltihablı xəstəlik. Bu şiddətli ağrıya səbəb ola biləcək bir infeksiya növüdür.

Addım 3. Ev müalicəsi kömək etmədikdə tibbi müalicələr haqqında soruşun

Şiddətli kramplarınız varsa və heç bir şey rahatlama gətirmirsə, həkiminiz kömək edə bilər. Kramplarınıza səbəb olan şeydən asılı olaraq, müxtəlif müalicə yanaşmaları tövsiyə edə bilərlər, məsələn:

  • Hormonal müalicə, məsələn hormonal doğum nəzarət
  • Miyomların və ya böyümüş uşaqlıq toxumasının çıxarılması üçün əməliyyat
  • Ağrıları aradan qaldırmaq üçün fiziki müalicə və ya biofeedback
  • Akupunktur, akupressur və ya tətik nöqtəsi masajı kimi alternativ müalicələr

Tövsiyə: