Bəzi qadınlar üçün, menstruasiya ağrısı ən pis ola bilər. Kramplardan o qədər şişkin, xəstə və ya narahat hiss edə bilərsiniz ki, yataqdan qalxmaq belə istəməyəcəksiniz. Etdiyiniz ən yaxşı şeyin uzanmaq, bədbəxt olmaq və dövrünün bitməsini gözləmək olduğunu düşünsəniz də, menstruasiya ağrınız üzərində bir qədər nəzarətiniz var. Evdəki müalicələr ağrınızı tez bir zamanda aradan qaldırmağa kömək edə bilər, ancaq xüsusilə ağır dövrləriniz varsa bir həkimə müraciət etmək daha yaxşıdır. Əlavə olaraq, pəhriz dəyişiklikləri etmək ağrınızı və şişkinliyi azaltmağa kömək edə bilər.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Evdəki Ağrı Müalicəsi
Addım 1. İstilik tətbiq edin
Aşağı qarın və ya bel bölgəsinə istilik tətbiq etmək, menstruasiya ilə əlaqəli ağrının çox hissəsinə səbəb olan uterusdakı büzülən əzələləri rahatlamağa kömək edə bilər. İsti su ilə doldurulmuş adi bir su şüşəsi və ya termos istifadə edə bilərsiniz və ya menstrual ağrınızı azaltmağa kömək edə biləcək reseptsiz satılan bir qızdırıcı yastığa və ya yamaya sərmayə qoya bilərsiniz. 20 dollardan baha başa gələ bilər, amma çox ağrıyırsınızsa, investisiya buna dəyər ola bilər.
Gündə iki dəfə bədəninizə 5-10 dəqiqə istilik tətbiq etmək böyük təsir göstərə bilər
Addım 2. İsti vanna qəbul edin
İsti bir vanna qəbul etmək, menstrual krampları asanlaşdırmaq üçün alt qarın və kürəyinizə istilik tətbiq edərkən hiss edə biləcəyiniz eyni rahatlığı da təmin edə bilər. Adət ağrınızı yüngülləşdirmək üçün bədəninizi istiliklə müalicə etməklə yanaşı isti vanna qəbul etməyi də cəhd edə bilərsiniz. Ən pis halda, ən azından istirahət etməyinizə kömək edəcək, bu da bütün bədəninizdəki krampları asanlaşdıra bilər.
Addım 3. Yüngül bir məşq edin
Menstruasiya dövrünə gəldikdə, məşq etmək əlinizi bir arı kovanına qoymaq kimi cazibədar görünə bilər. Bununla birlikdə, məşq etmək üçün səy göstərmək, yalnız qısa bir gəzintiyə çıxsanız da, menstruasiya dövründə, əslində hiss etdiyiniz krampları və ağrıları azalda bilər. Bunun səbəbi, aerobik məşqlər vücudunuzun daha çox qan pompalamasına səbəb olur, bu da vücudunuzdakı prostaglandinlərə qarşı mübarizə aparmaq, kramplarınızı və ağrılarınızı azaltmaq üçün endorfinlər buraxmağa imkan verir.
Əslində, ay ərzində sabit bir məşq rejiminə sahib olmaq, ayın o vaxtı gəldikdə, dövrünüzü daha az ağrılı edə bilər
Addım 4. Krampları aradan qaldırmaq üçün xüsusi məşqlər edin
Hər hansı bir orta məşq menstrual ağrınızı azaltmağa kömək edə bilər, ancaq ağrınızı azaltmağa kömək edə biləcək bəzi xüsusi məşqləri sınamaq istəyə bilərsiniz. Nə edə biləcəyiniz budur:
- Ayağınızı gedəcəkləri qədər aralıda yerə oturun. Diafraqma tutarkən kürəyinizi düz tutarkən, ayaq barmaqlarınıza və ayaq biləyinizə çatın. Bir neçə dəfə dərin nəfəs alın və son dəfə nəfəs aldığınız zaman zəminə doğru əyilmək.
- Dizlərinizi açıq və yanlara əyilmiş vəziyyətdə oturun, ayaqlarınızın ayaqları bir yerdə olsun. Əllərinizi barmaqlarınızın altına qoyun və ya əllərinizi ayaq biləyinizin ətrafına qoyun. 4-5 dəfə nəfəs aldığınız zaman başınızı bir qədər qaldıraraq arxa düz vəziyyətdə nəfəs alarkən ayaqlarınızın dabanlarını bir-birinə sıxın. Bu mövqeyi kəpənək kimi bilə bilərsiniz.
- Sırtınızda uzanaraq ayaqlarınızı düz qoyun və bir dizinizi bükün və çənənizə qədər çəkin. Dizinizi iki əlinizlə qucaqlayın və mövqeyi 1-2 dəqiqə saxlayın; sonra digər tərəfdən təkrarlayın.
Addım 5. Lazım olan anda kisənizi boşaltın
İdrar etmək istəyini hiss etdikdə kisənizi boşaltmamaq sidik kisənizdə ağrıya səbəb ola bilər və kramplarınızı daha da pisləşdirə bilər. Çox miqdarda ağrınız olsa və günortadan sonra yatağınızı tərk etmək istəməsəniz də, kisənizi mütəmadi olaraq boşaltmaq, menstrual ağrınızı yüngülləşdirməyə kömək edə bilər. Nəmləndirmə dövrünüzdə sağlam qalmağın vacib bir istiqaməti olduğundan, mesanenizi normaldan daha tez -tez boşaltmalı ola bilərsiniz.
Addım 6. Bilin ki, tamponların yastıqlardan daha çox qıcolmalara səbəb olduğuna dair heç bir tibbi sübut yoxdur
Tamponların yastıqlardan daha çox sıxılmasına səbəb olduğu barədə bir şayiə eşitmiş olsanız da, bunun belə olduğuna dair heç bir dəlil yoxdur. Tamponlar sizə zərər verirsə, başqa bir səbəb ola bilər və bu barədə həkiminizlə danışmalısınız, ancaq yastiqciklərin tamponlardan daha az ağrıya səbəb olması sadə bir mifdir.
Özünüz görə bilərsiniz. Bir gün tampon əvəzinə yastıq taxmağa çalışın və heç bir fərq olmadığını görəcəksiniz
Addım 7. Heç bir şey kömək etmirsə və ya ağır dövrləriniz varsa bir həkimə müraciət edin
Menstruasiya idarə etmək üçün doğum nəzarət həbləri kimi tibbi müdaxiləyə ehtiyacınız olub olmadığını təyin edə bilərlər. Bir çox qadın ev müalicəsindən rahatlaşsa da, bəzi qadınlar aybaşı ağrılarını aradan qaldırmaq üçün sağlamlıq xidmətinin köməyinə ehtiyac duyurlar. Xüsusilə ağır və ya 7 gündən çox davam edən dövrlər yaşayırsınızsa doğrudur.
- 1-2 saat ərzində bir yastıq və ya tampondan keçirsəniz, bu, dövrünün ağır olduğuna işarədir.
- Hər dövrdə neçə yastıq və ya tampon istifadə etməyinizdən asılı olmayaraq, dövrünün ağır olduğundan şübhələnirsinizsə, həkiminizlə danışın.
3 -dən 2 -ci hissə: Digər müalicə seçimlərindən istifadə
Addım 1. Reçetesiz dərman qəbul edin
Dərman, menstruasiya ilə əlaqəli ağrıları da azalda bilər. Həqiqətən ehtiyacınız olmadığı təqdirdə, müntəzəm olaraq içmək vərdişinə sahib olmaq istəməsəniz də, dövr ağrınız üçün güclü bir dərman ola bilər. Bu dərmanları mütəmadi olaraq qəbul etməyi planlaşdırırsınızsa, həkiminizlə danışdığınızdan əmin olun ki, bunların bədəninizə uyğun olmasını təmin edəsiniz. Ağrınızı azaltmaq üçün aşağıdakı reçetesiz dərman qəbul etməyi düşünə bilərsiniz:
- Tylenol kimi bir asetaminofen
- Advil və ya Motrin kimi Ibuprofen və ya Aleve və ya Naprosyn kimi Naproksenlər kimi NSAİİlər (Qeyri-steroid antiinflamatuar dərmanlar)
- Bayer və ya Bufferin kimi aspirin
Addım 2. Akupunkturu sınayın
944 iştirakçı ilə edilən bir araşdırma, akupunkturun qusma, ürəkbulanma və kramp kimi dövr ağrısı olaraq bilinən dismenoreya simptomlarını potensial olaraq yüngülləşdirə biləcəyini göstərdi. Daha çox sayda iştirakçı ilə daha çox araşdırma aparılması lazım olsa da, araşdırma akupunkturun dövr ağrısının ağrısını yüngülləşdirə biləcəyini və heç bir mənfi təsiri olmadığını göstərir. Ağrınız üçün orijinal və yenilikçi bir həll axtarırsınızsa, bu müalicə sadəcə hiylə işlədə bilər.
Bunun işləyəcəyinə dair heç bir zəmanət olmasa da, xüsusən də hər şeyi sınadığınızı hiss edirsinizsə, bunu etməyə dəyər
Addım 3. Doğuşa nəzarət etməyi düşünün
Doğum nəzarətinin bir çox qadında krampları azaltdığı sübut edilmişdir. Doğum nəzarət həbində deyilsinizsə, onu qəbul etmək üçün həkiminizlə danışmaq istəyə bilərsiniz. Onların cinsi əlaqədə olan qadınlar üçün olduğunu düşünə bilərsiniz, əslində krampları və digər menstrual ağrıları azaltmaq, həmçinin dövrünüzü tənzimləmək üçün doğum nəzarət vasitələri alına bilər. Menstrual ağrınız çox şiddətlidirsə, bu seçimi nəzərdən keçirə bilərsiniz.
Doğuşa nəzarət həbi ilə əlaqəli bəzi risklər var, məsələn, kiçik bir xərçəng riski, artan xolesterol səviyyələri və qan təzyiqi
3 -dən 3 -cü hissə: Diyetinizi düzəldin
Addım 1. Nəmləndirin
İçməli su bədəninizdə suyu saxlamağa mane ola bilər, bu da menstruasiya zamanı şişkinliyin qarşısını almağa kömək edəcək. İsti və ya isti su içmək dövrünüz üçün soyuq sudan daha yaxşı ola bilər, çünki isti mayelər dərinizə qan axını artıra bilər və sıxılmış əzələlərinizi rahatlaşdıra bilər. Diyetinizə daha çox olmasa da ən az 10 8 unsiya su daxil etdiyinizə əmin olun. Su əsaslı qidalar yeyərək diyetinizə əlavə su əlavə edə bilərsiniz. Nəmləndirməni artırmaq üçün dövrünüzdə yediyinizdən əmin ola biləcəyiniz bəzi qidalar:
- Kahı
- Kərəviz
- Çiyələk
- Xiyar
- Qarpız
Addım 2. Kifayət qədər kalsium alın
Ayın vaxtı olub -olmamasından asılı olmayaraq, diyetinizdə kifayət qədər kalsiumun olması vacibdir. Bununla birlikdə, dövrünüzdə kalsium qəbul etməyinizə diqqət yetirmək xüsusilə vacibdir, çünki kifayət qədər kalsiuma sahib olmaq, menstruasiya zamanı hiss edə biləcəyiniz krampları azalda bilər. Az kramplar daha az ağrı ola bilər. Alımınızı artırmaq üçün kalsiumla zəngin qidaları yeyin:
- Pendir, qatıq və süd kimi süd məhsulları
- Susam toxumu
- Ispanaq, şalgam və ya kələm kimi yarpaqlı yaşıl tərəvəzlər
- Badam
- Soya südü
Addım 3. Qida ilə dolu qidalar yeyin
Zəif qidalanmısınızsa, ay ərzində pisləşən çatışmazlıqlardan əziyyət çəkəcəksiniz. Vücudunuzun ay ərzində güclü olması üçün vacib vitaminlərlə zəngin olan çoxlu qidaların olması vacibdir. İşdə sınaya biləcəyiniz bəzi qidalar:
- Qəhvəyi düyü (şişkinliyi azaltmağa kömək edən B6 vitamini ilə zəngindir)
- Badem, qoz və balqabaq toxumu (tərkibində kramplara kömək edən manqan var)
- Zeytun yağı və brokoli (E vitamini ilə zəngindir)
- Yarpaqlı göyərti, balıq və toyuq (dövrü ərzində itirilmiş dəmiri kompensasiya edə biləcək dəmir var).
- Darçın da dəmirlə zəngindir və papayalar da.
- Diyetinizə bir az zəncəfil əlavə edin. Menstrual ağrıları azaltmaq potensialına malikdir.
- Saxta şəkər olan qidalardan çəkinin və çiyələk kimi təbii şəkərli qidalar yeyin.
Addım 4. Şişkinliyə səbəb olan qidalardan çəkinin
Menstruasiya dövründə artıq bir az şişkinlik hiss edə bilərsiniz, buna görə su saxlamağınıza və şişkinliyinizə səbəb olan qidalardan uzaq durmaq üçün yaxşı bir vaxt olardı. Bunlara yağlı qidalar, taxıllar və qazlı içkilər daxildir, buna görə də aşağıdakı yemək və içkilərdən imtina etməlisiniz:
- Soda
- kartof qızartması
- Burgerlər
- Fasulye
- Bütün taxıllar
- Mərcimək
- Ərik
- Kələm
Addım 5. Kofein qəbulunu azaldın
Kofein qəbulunu azaltmaq, hiss etdiyiniz gərginliyi aradan qaldırmağa və sancılarınızı minimuma endirməyə kömək edə bilər. Adi qəhvənizin yerinə kiçik bir fincan çay için, hətta qara çayınızı zəncəfil çayı və ya çobanyastığı kimi kofeinsiz çayla əvəz edin. Kafein sizi susuzlaşdıra bilər, çünki təbii bir diüretikdir, bu da vücudunuzun daha çox su saxlamasına səbəb ola bilər və sizi daha çox şişkin hiss edə bilər.
Həqiqətən kofeinə aludə olsanız, ay ərzində bütün bunları birlikdə etməməlisiniz və ya çəkilmə səbəbindən baş ağrısı və ya başqa bir ağrı hiss edə bilərsiniz
Addım 6. Kifayət qədər D vitamini aldığınızdan əmin olun
Bir araşdırma, kifayət qədər D vitamini almanın, menstrual kramplarla əlaqəli ağrıları azaltmağa kömək edə biləcəyini göstərdi. Menstruasiya ağrısından mütəmadi olaraq əziyyət çəkirsinizsə, əlavə yemək və ya diyetinizdə kifayət qədər D vitamini aldığınızdan əmin olmaq vacibdir. D vitamini ilə əlaqəli qidalara aşağıdakılar daxildir:
- Somon, ton balığı və ya uskumru kimi yağlı balıqlar
- portağal şirəsi
- Soya südü
- Taxıl
- Pendir
- Yumurta sarısı
Addım 7. Çobanyastığı çayı içmək
Bitki mənşəli vasitələrin əsl müalicəvi faydaları ola biləcəyini göstərən daha çox araşdırma var. Amerika Kimya Cəmiyyəti tərəfindən edilən bu araşdırmalardan biri, dövrlərində çobanyastığı çayı içən qadınların dövr ağrısı ilə əlaqəli ağrıları azaltmaq gücünə malik olan təbii bir antiinflamatuar olan daha yüksək hippurat səviyyəsinə malik olduğunu göstərdi. Reçetesiz dərman almadan menstrual ağrınızı yüngülləşdirmək üçün bir yol axtarırsınızsa, çobanyastığı çayı hiylə işlədə bilər.
Bu çay gecə də sakitləşdirici ola bilər və daha rahat bir şəkildə yatmağınızı təmin edə bilər
İpuçları
- Düşünmək lazım olan bəzi çaylar bunlardır: dağ otları, itburnu, çobanyastığı, nanə və yaşıl çay. Hibiskus, yabanı albalı, meşə meyvələri və alma - darçın çayından çəkinin, çünki ürəkbulanmağınızı daha da pisləşdirə biləcək güclü qoxulara malikdir.
- Səs -küyün və sıx işığın aradan qaldırılmasına uyğun olaraq, televizora baxmayın, kompüterinizdə işləməyin, yüksək səsli musiqi dinləməyin və ya buna bənzər bir şey etməyin. Sakit saxlayın və pərdələrinizi / pərdələrinizi çəkin ki, otağınızda yarı qaranlıq olsun.
- Hamamda olarkən: çox rahatlatıcı qoxular lavanda, gül, bənövşə, yabanı tarla çiçəkləri, şaftalı və ya adaçayıdır. Sevdiyiniz ətri tapın.
- Qarın masajı: əyləncəli olun və sevgilinizə bunu edin!
- Alma sirkəsi içmək. Bir az Güclüdür, amma çox yaxşı və asanlaşdırıcıdır və çox vaxt pis krampları aradan qaldırır. Gündə 3 dəfə 8-10oz suda 2-3 yemək qaşığı içmək. Bragg Apple Cider Sirkəsi istifadə üçün ən yaxşı markadır.
- Gözəl südlü bir fincan çay iç və isti su şüşəsi ilə dizlərini bağla. İstədiyinizi yeyin. Yaxşıdır, bu vəziyyətdə özünüzü bağışlayacaqsınız. Sadəcə 5 gündür.
- Məşq edərkən diqqətli olduğunuzdan əmin olun. Daha əvvəl dediyimiz kimi, mədəni narahat etməmək və/və ya daha çox sancılar yaratmamaq üçün yüngül bir məşq olmalıdır.
Xəbərdarlıqlar
- Bulantı ilə yanaşı, başgicəllənmə, qeyri -sabitlik və huşunu itirəcək kimi hiss edə bilərsiniz. Əgər belədirsə, oturun və ya uzanın, alnınızı soyuq bir şeyə sıxın (yorğan, soyuq yastıq və ya yaş bir bez işləyəcək) və başınızı çox tərpətməməyə çalışın. Keçənə qədər gözləyin.
- Özünüzü narahat hiss etməməli və ya daha güclü qanaxmaya məcbur etməməlisiniz. Rəqs edərkən və gəzintiyə çıxarkən diqqətli olun. İkincisini edərkən, ev heyvanınızı özünüzlə gətirməyin- buna uyğunlaşmaq üçün sürətləndirmək məcburiyyətində qala bilərsiniz.
- Bəzi insanlar alerji səbəbiylə və ya sadəcə həzm problemlərinə səbəb olan bəzi otlara pis reaksiya verirlər, buna görə də hazırladığınız çayın tərkibini yoxladığınızdan əmin olun.
- Ağrı çox güclü və çox davamlı olarsa və normaldan daha çox qanaxırsınızsa, ginekoloqa müraciət etməlisiniz. Yumurtalıqlarınızın iltihabı ola bilər.
- Əgər hər hansı bu problemlərin öhdəsindən gələ bilməyəcəyiniz həddindən artıq sıxdır və bu tövsiyələrin heç biri işləmir, peşəkar kömək istəyin.
