Qadınların 75% -dən çoxu menstrual kramplardan (və ya dismenoreyadan) əziyyət çəkir və qadınların ən azı 10% -dən çoxu şiddətli aybaşı kramplarından əziyyət çəkirlər. Şiddətli aybaşı krampları, hər dövrdə bir neçə gün ərzində qadının həyat keyfiyyətinə ciddi təsir göstərə bilər. Hər ay sizə bir çox ağrı, ağrı və narahatlıq gətirirsə, tibbi və ya həyat tərzinizi dəyişdirərək simptomlarınızı rahatlaşdıra bilərsiniz. Menstruasiya heç vaxt əyləncəli olmaya bilər, amma heç olmasa ən pis simptomlarını aradan qaldıra bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /4: Şiddətli krampları aradan qaldırmaq üçün tibbi müalicə axtarın
Addım 1. Nə cür kramp yaşadığınızı müəyyənləşdirin
İki növ kramp var: birincil dismenoreya və ikincil dismenoreya. Birincil dismenoreya ikincil dismenoreyaya nisbətən daha çox yayılır və daha az ciddidir, lakin hər iki növ kramp şiddətli ağrıya səbəb ola bilər. Həkiminizlə hər iki növ kramp üçün ağrı kəsiciləri haqqında danışa bilərsiniz, ancaq ikincil dismenoreya yaşadığınızı düşünsəniz tibbi müalicə tələb edəcək və ən qısa müddətdə həkiminizlə danışmalısınız.
- Birincil dismenoreya daha çox rast gəlinir və sadəcə menstrual dövrü zamanı salınan hormonlar və hormona bənzər maddələrdən qaynaqlanır. Prostaglandinlər uterusun astarını tökməyə kömək edir, eyni zamanda bədən tərəfindən çox istehsal edilə bilər. Həddindən artıq istehsal edildikdə, prostaglandinlər uterusa qan axını məhdudlaşdıraraq ağrıya səbəb ola bilər. Birincil dismenoreya, hər hansı bir menstruasiya edən qadın və ya qız tərəfindən yaşana bilər və ümumiyyətlə, menstruasiya başlamazdan bir neçə gün əvvəl başlayır və menstruasiya bitdikdə azalır.
- İkincili dismenoreya, endometrioz, pelvik iltihabi xəstəlik, cinsi yolla keçən bir infeksiya, intrauterin cihaz (və ya RİA) problemləri və ya mioma kimi başqa bir sağlamlıq problemindən qaynaqlanır. İkincili dismenoreya daha ciddidir və ümumiyyətlə bir neçə ildir menstruasiya edən qadınları təsir edir. İkincili dismenoreya, bir qadında aybaşı əvvəli sindrom və ya aybaşı olmadıqda da ağrıya səbəb ola bilər.
- Kramplarınız endometrioz və ya miyomdan qaynaqlanırsa, ağrınızı aradan qaldırmaq üçün cərrahiyyə lazım ola bilər. Kramplarınız pelvik iltihab xəstəliyindən qaynaqlanırsa, reçeteli antibiotiklərə ehtiyacınız ola bilər.
Addım 2. Narahatedici simptomlarla qarşılaşsanız dərhal həkimə müraciət edin
Kramplarınıza əlavə olaraq başqa simptomlar görsəniz, dərhal bir həkimə müraciət etməli olacaqsınız. Bunlar müntəzəm kramplardan daha ciddi bir şeyin siqnalları ola bilər:
- Vaginal axıntıda dəyişiklik
- Hərarət
- Menstruasiya gecikəndə ani və kəskin ağrılar
- Bir neçə ay əvvəl bir spiral taxmışdınız və hələ də kramp çəkirsiniz
- Hamilə qala biləcəyinizi düşünürsünüz
- Menstruasiya bitdikdə ağrılarınız getmir
- Tövsiyə edilən dəyişiklikləri etdikdən sonra heç bir ağrı kəsici hiss etmirsinizsə, həkiminizlə də danışmalısınız. Həkiminiz kist, infeksiya və ya digər xroniki sağlamlıq probleminiz olmadığından əmin olmaq üçün ultrasəs və ya laparoskopiya müayinəsi aparmaq istəyə bilər.
Addım 3. Doğuşa nəzarət üçün həkiminizdən resept istəyin
Hormonal doğum nəzarət hər cür (yama, üzük, həb, vuruş) simptomları azalda bilər. Aşağı dozada doğum nəzarət, menstrual krampları azaldan prostaglandinlərin istehsalını azaltmağa kömək edir. Doğuşa nəzarət, krampları tibbi olaraq azaltmağın ən çox yayılmış və tövsiyə edilən üsullarından biridir.
- Hormonal doğum nəzarəti dərin damar trombozu, sızanaqlar, döş həssaslığı və qan təzyiqinin artması kimi yan təsirlərə səbəb ola bilər. Doğum nəzarət həbləri, keçmişdəki doğum nəzarət həblərindən daha təhlükəsizdir və bir çox risk çox cüzidir. Həkiminizlə mümkün riskləri müzakirə edin.
- 6-12 aylıq istifadədən sonra doğum nəzarət həbləri qəbul etməyi dayandırsanız da, yenə də ağrı kəsici hiss edə bilərsiniz. Bir çox qadın, hormonal doğum nəzarətini dayandırdıqdan sonra da krampların azaldığını bildirir.
- Mirena kimi hormonları olan intrauterin cihazlar (RİA) da şiddətli krampların müalicəsinə kömək edə bilər.
- Doğum nəzarətinin bəzi hormonal formaları da menstruasiya tezliyini azaldır, beləliklə qadınlarda ildə 12 deyil, yalnız 4 dövr ola bilər, digərlərində isə ümumiyyətlə heç bir dövr olmur. Bu növlər davamlı doğum nəzarət həbləri olaraq bilinir və bir çox həkim, digər hormonal doğum nəzarət üsulları kimi təhlükəsiz olduqlarını təmin edir. Menstruasiya tezliyinin azaldılması ağrılı krampların tezliyini azalda bilər.
Addım 4. Reçetesiz satılan dərmanlar təsirli deyilsə, həkiminizdən reseptli bir ağrı kəsici istəyin
Ümumiyyətlə əvvəlcə reçetesiz olaraq ağrı kəsiciləri sınamağınız tövsiyə edilsə də, sizin üçün təsirli olmayacaq. Həkiminizlə mefenamik turşusu kimi bir resept ağrıkəsicisini sınamağın mümkünlüyünü müzakirə edin.
Metod 2 /4: Ağrıları aradan qaldırmaq üçün reçetesiz dərmanlardan istifadə
Addım 1. NSAİD-lərdən (steroid olmayan antiinflamatuar dərmanlar) təhlükəsiz istifadə edə biləcəyinizi həkiminizdən soruşun
Reçetesiz steroid olmayan iltihab əleyhinə dərmanlar (və ya QSİƏP) krampları aradan qaldırmaqda çox təsirli ola bilər. NSAİİlər yalnız analjeziklər deyil, həm də iltihab əleyhinə vasitələrdir, yəni uterusa qan axını stimullaşdırmağa kömək edir və bununla da krampları azaldır. Menstrual axının miqdarını azaltmağa da kömək edə bilərlər. Ümumi NSAID -lərə Ibuprofen və Naproxen daxildir.
- Ancaq hər kəs NSAİD -dən etibarlı şəkildə istifadə edə bilməz. 16 yaşından kiçik və ya astma, qaraciyər və ya böyrək problemlərindən əziyyət çəkən insanlar NSAİD qəbul etməməlidir. Hər hansı bir ağrı kəsici rejiminə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.
- NSAID -lər kramplar üçün ən təsirlidir, ancaq NSAİD -lərdən istifadə etməyinizə icazə verilmədikdə alternativ ağrı kəsiciləri qəbul edə bilərsiniz. Məsələn, asetaminofen kimi ağrıkəsicilər faydalı ola bilər.
Addım 2. Semptomlarınız zamanı göstərişlərə əsasən NSAİİ qəbul edin
NSAID -lərin təsirli işləməsi üçün onları qəbul etməyi gecikdirə bilməzsiniz. Semptomlarınızı ilk dəfə aşkar etdikdə NSAİİ qəbul etməyə başlayın və 2-3 gün ərzində və ya simptomlar yox olana qədər onları göstərişlərə əsasən qəbul etməyə davam edin. Bununla birlikdə bütün paket təlimatlarına əməl etməyinizə əmin olun.
- Menstrual gündəliyi saxlamağı düşünün ki, hər ay simptomlarla nə vaxt qarşılaşa biləcəyinizi biləsiniz.
- Çox NSAID qəbul etmədiyinizə əmin olun. Dərman və həkiminizdən gələn bütün təlimatlara əməl edin. NSAID-lərin, xüsusən də uzun müddətli istifadəsi ilə, bəzi yan təsirləri var, bu səbəbdən hər ay ağrı kəsicilərinizi aşmamağa diqqət edin.
Addım 3. Krampları azaltmaq üçün vitamin əlavələri alın
Hal -hazırda şiddətli menstrual kramp yaşayırsınızsa, vitaminlər ağrını aradan qaldırmasa da, D vitamini əlavələri ilk növbədə menstrual krampların meydana gəlməsinin qarşısını ala bilər. Krampları azaltmağa kömək edəcək digər əlavələr Omega-3 yağ turşuları, Maqnezium, Vitamin E, Vitamin B-1 və B-6-dır.
Mənfi təsirlər yaşamamaq üçün vitamin qəbuluna başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz. Reçetesiz dərman və əlavələr alarkən həmişə paket təlimatlarına diqqətlə əməl edin
Addım 4. Reçeteli dərmanlar haqqında doktorunuzla danışın
Kramplarınız şiddətlidirsə, ağrınızı idarə etməyə kömək etmək üçün həkiminizlə məsləhətləşin. Həkiminizin tövsiyə edə biləcəyi bir neçə variant var:
- Krampdan yaranan orta və şiddətli ağrılar üçün hidrokodon və asetaminofen (Vicodin, Lortab) tövsiyə oluna bilər.
- Traneksamik turşu (Lysteda) sancılar çox qanaxma səbəbiylə kömək edə bilər. Bu dərmanı yalnız menstruasiya zamanı axını və krampları azaltmaq üçün alırsınız.
Metod 3 /4: Krampları azaltmaq üçün Fiziki Fəaliyyətdən istifadə
Addım 1. Kramp yaşadığınız zaman yumşaq bir şəkildə məşq edin
Şiddətli menstrual kramplar zamanı yüksək təsirli və gərgin məşq rejimləri ilə məşğul olmamalısınız, yumşaq məşq qan axını stimullaşdıraraq və endorfinləri sərbəst buraxaraq simptomları yüngülləşdirə bilər.
- Kramp zamanı təsirli məşqlər gəzinti, velosiped sürmə və ya üzmə kimi aerobik məşqlərdir.
- Arxa, qasıq, sinə və qarın əzələlərini uzadan yoga pozaları da uterusa qan axını stimullaşdırmağa və ağrıları aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
- Sərbəst və məhdudlaşdırmayan geyimlər geyinərkən yumşaq məşq etdiyinizə əmin olun. Həddindən artıq və ya dar paltar geyinmək simptomları ağırlaşdıra bilər.
- İdman etmənin əlavə bir faydası, potensial kilo itkisidir, bu da menstrual krampların tezliyini azalda bilər.
Addım 2. Orgazm edin
Menstrual kramp zamanı cinsi fəaliyyətlə məşğul olmaq zidd görünsə də, cinsi fəaliyyət simptomları aradan qaldırmaq üçün əla bir yol ola bilər. Orgazm, qan axını stimullaşdırmaq, endorfinləri sərbəst buraxmaq və ağrını öldürməklə krampları aradan qaldırmağa kömək edir. Üstəlik, ağrınızdan xoş bir yayındırma kimi xidmət edə bilərlər.
Addım 3. Qarnınızı masaj edin
Təsirə məruz qalan ərazini ovuşdurmaq uterusa qan axını stimullaşdırmağa kömək edə bilər ki, bu da kramp hissini yaxşılaşdıra bilər. Alt qarnınızı barmaqlarınızla yumşaq bir şəkildə masaj edin və dairəvi hərəkətlər edin. Semptomlarınızı azaltmaq üçün lazım olduğu müddətdə, lazım olduğu qədər qarnınızı masaj edə bilərsiniz.
Akupunktur və akupressura masaj kimi müsbət təsir göstərə bilər. Bəzi qadınlar bu xidmətlər vasitəsilə ağrı kəsicilərini bildirmişlər. Akupunktur və acupressure, mərkəzi sinir sistemini stimullaşdıraraq zədələri sağaldır və ağrıları aradan qaldırır. Bu yolu seçsəniz, əvvəlcə həkiminizlə danışdığınızdan və araşdırma apardığınızdan əmin olun: həvəskar deyil, yalnız lisenziyalı bir mütəxəssis görmək istəyirsiniz
Addım 4. İsti bir duş və ya hamam alın
İstilik qan axını artırmağa kömək edir, bu da kramp ağrılarını minimuma endirir. Ən pis krampların gəldiyini hiss etdiyiniz zaman özünüzü isti vanna qəbul edin. Lazım gələrsə gündə bir və ya iki dəfə təkrarlayın.
- İsti vanna qəbul edə bilmirsinizsə, qarnınıza bir anda 20 dəqiqə isti su şüşəsi və ya qızdırıcı yastıq tətbiq edərək oxşar faydalar əldə edə bilərsiniz.
- İstiliyi aşmadığınızdan əmin olun: özünüzü yandırmaq və ya yandırmaq istəmirsiniz. Rahat bir istilik, yanan bir istidən daha təsirli və daha təhlükəsizdir.
- İstilik, menstrual krampları azaltmaq üçün ağrı kəsici dərman kimi eyni dərəcədə təsirli ola bilər və daha az yan təsir göstərir.
Metod 4 /4: Menstrual krampları aradan qaldırmaq üçün pəhrizinizi dəyişdirin
Adım 1. Adətdən əvvəlki günlərdə kofein, spirt və duzlu qidalardan çəkinin
Kramplar tez-tez qan damarlarının daralmasından qaynaqlandığından diüretiklər və ya natriumla zəngin qidalar kimi qan axınınızı məhdudlaşdıran heç bir məhsul istehlak etmək istəmirsiniz. Krampları minimuma endirmək üçün dövrünüzdə kofein, spirt və lazımsız yeməklərdən uzaq durun. Menstruasiya dövrünün başlamasını gözləməzdən bir neçə gün əvvəl pəhrizinizi tənzimləyin və pəhrizinizi menstruasiya müddətinə uyğunlaşdırın.
Eyni səbəbdən kramplardan qaçmaq istəyirsinizsə, dövrünüzdə siqaretdən də çəkinməlisiniz: qan damarlarınızı daha da daraltmaq istəmirsiniz
Addım 2. Bol su için
Nəmli qalmaq qan damarlarınızın daralmamasına kömək edəcək. İsti vanna qəbul etmək və ya idman etmək kimi krampları azaltmaq üçün digər fiziki fəaliyyətlərlə məşğul olsanız, nəmlənmiş qalmaq xüsusilə vacibdir.
Addım 3. Çobanyastığı çayı içmək
Çobanyastığı iltihabı azaltmağa kömək edə bilər ki, bu da kramp simptomlarınızı aradan qaldıracaq. Çobanyastığı çayı, qəhvə və qara çay kimi kofeinli içkilərə olan arzunuzu əvəz edə bilər, bunlar menstrual sancılar zamanı qarşısını almaq lazımdır.
Addım 4. Yüngül yeməkləri daha tez -tez yeyin
Hər gün üç dəfə ağır yemək yerinə daha çox yüngül yemək yeməyə çalışın.
Addım 5. Kalsiumla zəngin qidalar yeyin
Kalsiumla zəngin qidalar da simptomları aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Kalsiumla zəngin qidalar, kələm və ya ispanaq, tofu, badam, soya, sardalya və az yağlı süd kimi qaranlıq, yarpaqlı göyərti daxildir və ümumiyyətlə sağlam bir pəhrizin bir hissəsidir.
İpuçları
- Adət krampları ilə mübarizə aparmaq üçün yuxarıdakı üsullardan bir neçəsini birləşdirməyi düşünün. Məsələn, bir NSAID qəbul edərkən yumşaq bir şəkildə məşq etmək, hər iki metoddan daha təsirli ola bilər.
- Menstrual krampların gündəlik həyata və ya məktəbə müdaxilə etmədiyinə əmin olun. Yeniyetmə qızlar xüsusilə ağır menstrual kramplara həssasdırlar və bu, məktəbi buraxmağın əsas səbəblərindən biridir. Və bir çox yetkin qadın şiddətli aybaşı krampları səbəbiylə işdən qaçır. Menstrual simptomlarınız gündəlik fəaliyyətinizi pozursa, həkiminizlə danışın.
- Dövrünüzdə yaşadığınız hər hansı bir simptomu və ya ağrını və müddətini izləmək üçün menstrual gündəliyi saxlayın. Bu, simptomların başlanmasına hazırlaşmağınıza və kofein qəbulunuzu azaltmaq və kalsium alımınızı artırmaq kimi lazımi düzəlişlər etməyə kömək edə bilər. Menstruasiya gündəliyi, həkiminizlə müzakirə etməli olduğunuz dövrdə qəribə və ya qəfil dəyişikliklər olub olmadığını öyrənməyə imkan verəcəkdir.
- Hətta mədədə uzana da bilərsiniz. Mədəni içəriyə itələyir və bununla da ağrını azaldır.
Xəbərdarlıqlar
- Hər hansı bir reçetesiz dərman və ya əlavədən istifadə etməzdən əvvəl onların təhlükəsizliyindən əmin olmaq üçün həkiminizlə danışın. Hər hansı digər resept olmayan maddənin yan təsirləri haqqında soruşun. İstənilən dərmanı göstərişlərə uyğun istifadə etdiyinizə əmin olun və dozaj tövsiyələrini aşmayın.
- Kramplarınız menstrual dövrünüzdən çox davam edərsə, anormal qanaxma, ürəkbulanma və ya qusma yaşayırsınızsa və ya hamilə qalmağınız mümkündürsə dərhal həkimə müraciət edin.
