Fərqli yoga pozalarını düzgün və minimum narahatlıqla yerinə yetirmək üçün əksər yogilər (yoga praktikləri) fərqli vasitələrdən istifadə edirlər. Elastikliyi artırmağa və əlavə qaldırma təmin etməyə kömək edə biləcək bu rekvizitlərdən biri də yoga dəstəyidir. Yoga dəstəyi, xüsusi yoga mövqelərini yerinə yetirərkən bel, ayaq, boyun, sinə və hamstringsə dəstək olmaq üçün istifadə olunan sıx bir yastıqdır. Ticari olaraq, bu dayaqlar ümumiyyətlə düzbucaqlı və ya dairəvi formada olur, ancaq istədiyiniz hər hansı bir forma və ölçüdə öz yoga dəstəyinizi edə bilərsiniz. Bədən tipinizə mükəmməl uyğunlaşmaq üçün xüsusi olaraq hazırlana bilər. Öz yoga dəstəyinizi necə edəcəyinizi öyrənmək pulunuza qənaət etməyə və yoga təcrübənizi artırmağa kömək edəcək.
Addımlar
Metod 1 /3: Materiallarınızı Hazırlayın
Addım 1. Təchizatlarınızı toplayın
Dəstək etmək üçün bir az köhnə yorğana (içlik kimi istifadə etmək üçün) və içlik üçün bir kılıfa ehtiyacınız olacaq. İstəyinizə görə ayrıla biləcək müvəqqəti bir dayaq hazırlamaq istəyirsinizsə, yastıq çantası, ip və ya təhlükəsizlik sancaqları istifadə edin. Daimi bir dayaq istəsəniz, seçdiyiniz parçanın 3/4 hissəsini istifadə edib bağlaya bilərsiniz. İstəyirsinizsə yorğan yerinə köhnə dəsmallardan da istifadə edə bilərsiniz.
Hansı materiallardan istifadə etməyinizdən asılı olmayaraq, yoga mövqelərinizi tətbiq edərkən son məhsulun sizə kifayət qədər qaldırma və dəstək verəcəyinə əmin olun. Battaniyələr havlulardan daha böyük ola bilər, amma nəticədə hər hansı bir material bir dəstədə yaxşı işləməlidir
Addım 2. Dəstəyin necə möhkəmləndiriləcəyinə qərar verin
Çubuğu bir -birinə bağlamaq üçün bir çox variant var. Məşhur seçimlərdən biri də təhlükəsizlik sancaqlarından istifadə etməkdir. Ancaq müəyyən yoga pozaları zamanı bunlar narahat ola bilər. Başqa bir alternativ, hər şeyi yerində saxlamaq üçün dayağın eni ətrafında uzanabilən rezin bantlardır. Başqa bir seçim, dəstəyi bağlamaq üçün iplik və ya ip istifadə etməkdir. İstədiyiniz materialları və ya əlinizdə olan hər şeyi istifadə edin.
Addım 3. Dəstəyin nə qədər istifadə ediləcəyini təyin edin
Çantanı ayırıb içindəki yorğan və ya dəsmallardan istifadə etmək niyyətindəsinizsə, dəstəyin açıq ucunu iplə və ya rezin bantla bağlamaq istəyə bilərsiniz. Dəstəyi yoga məşqlərinizə qalıcı bir əlavə olaraq istifadə edəcəksinizsə, daha çox sabitlik və davamlılıq üçün açılış qapağını tikmək istəyə bilərsiniz.
Metod 2 /3: Müvəqqəti Bolster Montajı
Addım 1. Doldurmağı yuvarlayın və daxil edin
Doldurma, istər köhnə yorğan və ya dəsmal istifadə etməyi seçsəniz də, uzunlamasına yuvarlanmalıdır. Doldurmağı düz bir yerə qoyun və yoga matı kimi sıx bir şəkildə yuvarlayın.
- Doldurmağı doldurmaq üçün rezin bantlar və ya iplərdən istifadə etməyi düşünün. Bu, yastıq çantanızın və ya bezinizin içinə doldurulmasını asanlaşdıracaq və eyni zamanda istifadə zamanı dəstəyi möhkəm saxlamağa kömək edəcək.
- Doldurma yuvarlandıqdan sonra onu kılıfa daxil etməlisiniz. Bir yastıq çantası istifadə edirsinizsə, bu olduqca asan olmalıdır. Etməyiniz lazım olan şey, doldurulmanın sıx sarğısını saxlayarkən, yastıq qabının içərisinə sürüşdürməkdir.
Addım 2. Ölçmələrinizi yoxlayın
Dəstək çox kiçikdirsə, daha uzun və ya daha qalın bir dəstə yaratmaq üçün əlavə doldurma (dəsmal və ya yorğan) əlavə edə bilərsiniz. Çox böyükdürsə, doldurulma müddətinizi artıra bilərsiniz. Nəhayət, bitmiş məhsulun ölçüsü bədəninizə və ehtiyaclarınıza görə təyin olunmalıdır.
- Silindrik dayaqlar üçün ümumi ölçü 24 düym uzunluğunda və səkkiz düym yüksəkliyindədir. Bəzi yoga praktikləri bu yüksəkliyi yaxşı dəstəklənən irəli əyilmələr və dərin sinə açılması üçün ideal hesab edirlər.
- Bəzi yoga praktikləri boyun, diz və onurğanı dəstəkləmək üçün daha kiçik bir dayağa üstünlük verirlər. Kiçik bir dayaq istəsəniz, 16 düym uzunluğunda və beş -altı düym yüksəklikdə olmağı hədəfləyin.
Addım 3. Dəstəyi bərkidin
Bir yastıq kılıfı istifadə etsəniz, açıq ucunu təmin etmək asan olacaq. Açıq ucunu möhkəm bağlamaq üçün bir rezin bant və ya ip parçası istifadə etmək kifayətdir. Bu, lazım olduğu halda hələ də ayrıla bilən funksional bir dəstək verəcəkdir.
Metod 3 /3: Daimi Bolster etmək
Addım 1. Doldurmağı yuvarlayın
Müvəqqəti dəstəyə bənzər şəkildə, dolumu sıx, yığcam bir paket halına gətirməlisiniz. İstər yorğan, istərsə də dəsmal istifadə edin, hazır məhsulun nə qədər qalın olmasını istəyin və buna uyğun olaraq yuvarlayın.
Tikiş prosesində və ya möhkəmləndirmə başa çatdıqdan sonra materialların geri çəkilməsindən narahat olursanız, yuvarlanan dolgunu rezin bantlar, iplər və ya hətta cırtdan zolaqlar ilə bağlamaq istəyə bilərsiniz
Addım 2. Ölçmələrinizi yoxlayın
Bu ilk yoga dəstəyinizdirsə, kifayət qədər qalın olduğundan əmin olmaq üçün tikmədən əvvəl ölçüləri yoxlamalısınız. Yoxsa müxtəlif yoga ehtiyaclarınıza uyğun olaraq çoxlu dayaqlar edə bilərsiniz. Dəstək çox kiçikdirsə, daha uzun və ya daha qalın bir dəstə yaratmaq üçün mövcud dəstəyə əlavə doldurma (dəsmal və ya yorğan) əlavə edin. Çox böyükdürsə, dolumunuzu yenidən ölçmək lazımdır. Nəhayət, hazır məhsulun ölçüsü bədəninizə və ehtiyaclarınıza görə təyin olunmalıdır.
- Bir çox yoga praktikləri 24 düym uzunluğunda səkkiz düym yüksəklikdə və yaxşı dəstəklənən irəli əyilmələr və dərin bir sinə açılması üçün ideal yüksəklik tapırlar.
- Bir çox yoga praktikləri boyun, diz və onurğanı dəstəkləmək üçün daha kiçik bir dayağa üstünlük verirlər. Kiçik bir dayaq istəyirsinizsə, dəstəyinizi 16 düym uzunluğunda və beş -altı düym yüksəkliyində ölçmək üçün tənzimləyin.
Addım 3. Kılıf materiallarınızı ölçün
3/4 yardlıq bir parça istifadə edirsinizsə, doldurulmasını parçanın bir kənarına qoyun və içini parça içərisinə sıx şəkildə sarın. Dəstəyin hamar ucları üçün iki yuvarlaq uclu qapağı da ölçmək lazımdır. Son qapaqları ölçmək üçün bir parça üzərində orta və böyük ölçülü bir yemək boşqabına baxın. Çantanız üçün uyğun bir ölçü varsa, digər uç qapağı kimi istifadə etmək üçün eyni yemək qabını istifadə edərək ikinci bir dairəni izləyin.
Addım 4. Dəstəyi bərkidin
Ölçüdən razısınızsa və içərisindəki materiallara girməyinizə ehtiyacınız yoxdursa, dayağı bağlayın. Doldurmaq üçün istifadə etdiyiniz dəsmal və ya yorğana ehtiyacınız ola bilərsə, dəstəyi bağlamaq üçün ip və ya rezin bantlardan istifadə etməyi düşünün.
- Bir yastıq kılıfı istifadə edirsinizsə və onu daimi bir dayaq etmək istəyirsinizsə, açıq ucunu bağlaya bilərsiniz.
- Uç qapaqları istifadə edirsinizsə, bükülmüş borunun hər ucunu örtmək üçün yerində tikin.
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Parçanızı seçərkən asanlıqla saxlanıla bilən parçalara üstünlük verin.
- Vücudunuz üçün rahat və yoga ehtiyaclarınıza uyğun bir ölçü və boy seçin.
