Karpal tunel sindromu, biləyinizin travması və ya zədələnməsi, hipofiz bezinin həddindən artıq işləməsi, hipotiroidizm, romatoid artrit, titrəyən əl alətlərinin təkrar istifadəsi və s. Karpal tunel sindromunun səbəb olduğu ağrı, karıncalanma və uyuşma, əlinizdə və qolunuzda yerləşən median sinirin biləyinizə sıxıldığı üçün baş verir. Median sinir, biləyinizin karpal tünelinin içərisindədir, adın gəldiyi yerdir.
Addımlar
Metod 1 /3: Kinesiologiya Bantla Sarma
Addım 1. İlk lent parçasını ölçün
İlk bant parçasını barmaqlarınızın ortası ilə (ovucunuz yuxarıya baxaraq) dirsək əyilməyinizə qədər ölçün. Parçanın bir ucunda təxminən 1 düym uzunluğunda bir hissə qatlayın. Qayçınızla bantın ucundakı iki kiçik üçbucağı kəsin. Bu o deməkdir ki, 1 düymlük hissəni açanda lentdə iki almaz formalı deşik olacaq.
- Bu iki almaz formalı dəlik bir-birinin yanında olmalıdır və ortada bəlkə də 1 santimetr (0.39 düym) genişlikdə olmalıdır.
- İki çuxurun ucu "çapa" parçası hesab olunur.
Addım 2. Bantı barmaqlarınızla bağlayın
Bantın arxasını yalnız iki çuxurun olduğu "çapa" ucunda çıxarın. Avucunuzu yuxarı qaldıraraq qolunuzu önünüzdə tutaraq, iki orta barmağınızı lentdəki iki delikdən sürüşdürün. Bantın yapışqan tərəfini ovucunuza baxan şəkildə tutduğunuzdan əmin olun.
Bantın çapa ucunu dərinizə, barmaqlarınızın ətrafına basın
Addım 3. Bantı biləyinizə və qolunuza yapışdırın
Bantı qolunuza qoymağa kömək edəcək ikinci bir şəxsə ehtiyacınız olacaq, çünki lenti tətbiq edərkən əlinizi və biləyinizi tamamilə uzatmalısınız. Biləyiniz tamamilə uzadıldıqdan sonra dərinizə yapışdırarkən bantın qalan hissəsini çıxarın.
- Biləyinizi tam şəkildə uzatmaq üçün qolunuzu birbaşa önünüzdə tutun, ovucunuzu yuxarı qaldırın. Sonra biləyinizi əymək üçün əlinizi aşağıya çəkmək üçün digər əlinizi istifadə edin. Əliniz qolunuza 90 dərəcə bucaq altında olmalıdır.
- Cildinizə tətbiq edərkən lenti çəkməyin və ya heç bir gərginlik tətbiq etməyin, yalnız arxasını çıxarın və dəriyə bastırın.
- Biləyinizi və əlinizi düzəltdiyiniz zaman lentin bilək ekleminizdə bəzi təbii kıvrımlar və ya dalğalar olduğunu görməlisiniz. Bu, bant açılarkən əlinizin və biləyinizin hələ də tam hərəkət etməsini təmin etmək üçündür.
Addım 4. İkinci bir lent parçasını kəsin
İkinci bant parçası, barmaqlarınızın ucundakı iki delik də daxil olmaqla, ilk lent parçası ilə eyni uzunluqda olmalıdır. Eyni iki orta barmaq yenidən kiçik deliklərdən keçəcək, amma bu dəfə yapışan tərəf əlinizin və qolunuzun arxasından keçəcək - buna görə də qolunuz aşağıya endirilməlidir.
- İlk bant parçasında olduğu kimi, dayağı yalnız anker parçasından çıxarın və barmaqlarınızın üzərinə sürüşdürün.
- Bantın anker ucunu dərinizə, barmaqlarınızın ətrafına basın.
Addım 5. İkinci bant parçasını qolunuza yapışdırın
Yenidən biləyinizi uzatın, ancaq bu dəfə ovucunuzun aşağıya baxmasını və əlinizin qolunuzun içərisinə doğru əyilməsini istəyirsiniz. Bu vəziyyətdə olarkən dəriyə yapışdırarkən bantdakı arxanı yavaşca çıxarın.
Bantı dərinizə yapışdırarkən çəkməyin və ya heç bir gərginlik tətbiq etməyin
Addım 6. Üçüncü bir bant parçası alın
Üçüncü bant parçası, birinci və ikinci parça ilə eyni uzunluqda olmalıdır, ancaq barmaqlarınız üçün heç bir delik kəsilməməlidir. Bunun əvəzinə, düzgün uzunluğa kəsildikdən sonra, yapışqan tərəfə daxil olmaq üçün bantın arxasını tam ortasında qırın.
Addım 7. Üçüncü bant parçasını tətbiq edin
Əlinizi yenidən önünüzdə tutun, ovucunuzu yuxarı qaldırın və biləyinizi tam şəkildə uzatın. Bantın orta hissəsini iç biləyinizə, ovucunuzun altına qoyun. Bantın genişliyinə görə, ehtimal ki, ovucunuzun bir hissəsini də əhatə edəcək. Astarı bir tərəfdən yavaşca çıxarın və qolunuza bağlayın. İkinci tərəf üçün də eyni şeyi edin.
- Arxa tərəfi çıxararkən və qolunuzun dərisinə yapışdırarkən bantı çəkməyin və ya gərginlik tətbiq etməyin.
- Əlinizin bucağı səbəbiylə lentin ucları qolunuzun arxasında bir -birinin üstündən keçə bilər.
Addım 8. Əlinizin və biləyinizin hələ də tam hərəkət etdiyini yoxlayın
Bantın məqsədi karpal tuneli açmaq və median sinirinizə olan təzyiqi azaltmaqdır. Məqsəd heç bir əlavə təzyiq tətbiq etmək deyil (buna görə də lenti dərinizə yapışdırarkən təzyiq etməmisiniz). Buna görə də, lent açıldıqdan sonra əlinizi və biləyinizi tam olaraq hərəkət etdirə bilməlisiniz. Bunu edə bilmirsinizsə, lenti yenidən etməlisiniz.
Metod 2 /3: Sərt İdman Bantından istifadə
Addım 1. Doğru lent növünü tapın
Bu tip bantlama üçün təxminən 38 mm genişlikdə yapışqan, uzanmayan (sərt) idman lenti almaq istəyəcəksiniz. Bu tip lent istifadə edildikdə, hipoalerjenik bir alt bantın da istifadə edilməsi təklif olunur. Bu alt bant, idman lentindən dərinin qıcıqlanmasının qarşısını almağa kömək edir.
- Daha sonra ağrının qarşısını almaq üçün bilək nahiyənizdən və əlinizin arxasındakı saçları götürməyi düşünə bilərsiniz. Bantı tətbiq etməzdən ən az 12 saat əvvəl bunu edin.
- Sərt lentin istifadə edilməsinin səbəbi, bantın üstündə biləyin hərəkət etməsinin qarşısını almaqdır.
- Bant tətbiq etməzdən əvvəl əlinizi və biləyinizi yuyun və qurudun.
Addım 2. Çapa bant parçalarını tətbiq edin
İlk bant parçası bilərzik kimi biləyinizin ətrafında dolaşmalıdır. İkinci bant parçası, baş barmağınızın üstündən, ovucunuzu və əlinizin arxasını keçməlidir. Yaxşı tətbiq edin, amma çox sıx deyil. Bu lent parçaları ilə heç bir dövriyyəni kəsmək istəmirsiniz.
Hər bir lövbər bölməsi üçün lazım olan lent uzunluğunu təxmin edin, çünki ucları bir -biri ilə üst -üstə düşürsə, heç bir problem yoxdur
Addım 3. 'Dorsal xaçları' biləyinizə yapışdırın
Əvvəlcə biləyinizi neytral mövqedə yerləşdirin. Sonra əlinizə iki parça lent qoyun və son nəticə əlinizin arxasında X kimi görünsün. Bir parça baş barmağınızın ümumi sahəsindən biləyinizin xarici hissəsinə qədər uzanmalıdır. İkinci parça çəhrayı barmağınızın altından biləyinizin iç hissəsinə qədər getməlidir.
Biləyinizi neytral vəziyyətdə qoymaq üçün əlinizi düz qolunuzdan tutun və təxminən 30 dərəcə yuxarı əyərək (ovucunuz aşağıya baxdıqda)
Addım 4. Maksimum 48 saat sonra kaseti çıxarın
Sərt lenti əlinizdə və biləyinizdə 48 saatdan artıq saxlamayın, əksinə qan dövranını kəsirsə və ya ağrınız varsa mütləq çıxarın. Bant parçalarının kəsilməsinə kömək etmək üçün künt burunlu qayçı istifadə edə bilərsiniz və ya uclarından çəkə bilərsiniz.
- Bantı necə taxıldığının əksinə çəkin.
- Dərinizi lentin çəkildiyi yerin əks istiqamətinə bir az çəkməyə kömək edə bilər.
Metod 3 /3: Alternativ müalicələri araşdırın
Addım 1. Müntəzəm fasilələr planlaşdırın
Karpal tunel sindromunun klaviatura və siçan istifadə etməsinə səbəb olduğuna dair heç bir dəlil olmasa da, bu əşyalar əlinizdə artıq karpal tunel sindromu varsa biləyinizin daha ağrılı olmasına səbəb olacaq. Buna görə də, klaviatura və ya siçan üzərində işləyirsinizsə və ya biləyinizə təsir edən digər avadanlıqlarla işləyirsinizsə, tez -tez ara verin.
- Daimi fasilələr bir çox digər müalicə variantları ilə birlikdə istifadə edilə bilər.
- Fasilə verərkən biləklərinizi fırladaraq əllərinizi və barmağınızı uzadaraq bu sahənin elastik və boş qalmasını təmin edin.
- Klaviaturada yazarkən biləklərinizi düz tutmağa çalışın və yazmaq üçün əllərinizi biləyinizdən yuxarıya əyməyin.
Addım 2. Soyuq və ya buz paketlərindən istifadə edin
Ümumiyyətlə soyuqdəymə iltihabı azaltmağa kömək edir. Biləyinizə soyuq bir paket və ya buz paketi qoymaq, karpal tunel sindromunuzun ağrısını müvəqqəti olaraq azaltmağa kömək edə bilər. 10-15 dəqiqə ərzində soyuq paketlər qoyun və bu maddələri birbaşa dərinizə qoymayın. Əvvəlcə paketləri bir dəsmal ilə sarın.
Alternativ olaraq, əllərinizi mümkün qədər tez -tez isti tutmağa çalışın. Soyuq bir otaqda işləmək daha çox ağrı və sərtliyin inkişafına səbəb ola bilər. Klaviatura üzərində işləyərkən barmaqsız əlcək geyinməyi düşünün
Addım 3. Biləyinizə atel taxın
Karpal tunel sindromu əslində necə yatdığınızla daha da pisləşə bilər. Əksər insanlar biləklərini bir şəkildə bükərək yatırlar, bu da bilək problemlərini daha da ağırlaşdıracaq. Yuxu zamanı atel taxmaq yuxuda ikən median sinirə olan təzyiqi azaltmaq üçün bir seçimdir.
- Atellər biləklərinizi düzgün və düz mövqelərdə tutmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur.
- Həm də gecə əllərinizdə yatmamağa çalışın, çünki bu əlavə təzyiq biləklərinizdə və əllərinizdəki ağrıları artıra bilər.
Addım 4. Yoga edin
Yoga, bilək ağrısını azaltdığı və karpal tunel sindromundan əziyyət çəkən insanlarda tutma gücünü artırdığı sübut edilmişdir. Vücudunuzun yuxarı hissəsindəki oynaqların güclənməsinə, uzanmasına və balanslaşdırılmasına yönəlmiş yoga pozaları ən faydalıdır.
Addım 5. Masaj terapiyasından istifadə edin
Qeydiyyatdan keçmiş bir terapevt tərəfindən verilən masaj müalicəsi, əzələ disfunksiyası ilə əlaqəli hər hansı bir ağrıyı aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Masaj qan axını artırmaqda və biləkdə və ətrafdakı əzələlərdə yığılmış mayeni çıxarmaqda təsirlidir. 30 dəqiqəlik bir masajla başlayın. Hər hansı bir fayda görmək üçün üçdən beşə qədər müalicəyə ehtiyacınız ola biləcəyini unutmayın.
Addım 6. Tətik nöqtələrini müalicə edin
Bəzi hallarda, karpal tunel simptomları tetikleyici nöqtələrdən və ya daha çox əzələ düyünləri olaraq bilinir. Bu düyünlər bilək nahiyəsində, ön kolda və hətta boyun və çiyinlərdə görünə bilər. Karpal tunelin simptomlarını yenidən yaradan tender ləkələr axtararaq özünüzə təzyiq tətbiq edə bilərsiniz. 30 saniyə ərzində təzyiq tətbiq etmək ağrının və narahatlığın tədricən azalmasına səbəb olacaq. Mümkün olduğunca çox tender nöqtəsi tapmaq və onları həll etmək vacibdir. Ağrı kəsilənə qədər bunu gündə bir dəfə edin.
Addım 7. Ultrasəs və ya əl terapiyasını düşünün
Fiziki və ya peşə terapevtinin köməyi ilə həyata keçirilən fiziki və peşə terapiyası, potensial olaraq median sinirə olan təzyiqi azaltmağa və yaşadığınız ağrı miqdarını azaltmağa kömək edə bilər. Ultrasəs terapiyası, karpal tunel bölgəsindəki temperaturu yüksəltmək üçün də istifadə edilə bilər ki, bu da ağrını azaltmağa kömək edir.
Hər iki növ terapiya, ən azından, yaxşılaşmaların fərqinə varmadan bir neçə həftə ərzində edilməlidir
Addım 8. Steroid olmayan iltihab əleyhinə dərmanlar (NSAİİ) alın
NSAİİ -lərə ibuprofen (məsələn, Advil, Motrin IB və s.) NSAID-lər bütün apteklərdə satılır və ümumi versiyaları ucuzdur.
Yeni dərman qəbul etməzdən əvvəl mütləq həkiminizlə məsləhətləşin
Addım 9. Doktorunuzdan kortikosteroidlər haqqında soruşun
Kortikosteroidlər, həkiminiz tərəfindən biləyinizə birbaşa enjekte edilə bilən dərmanlardır. Kortikosteroidlərin iltihabı və şişkinliyi azaltdığı bilinir, bu da median sinirə olan təzyiqi azad edə bilər və biləyinizi daha az ağrılı hiss edə bilər.
Kortikosteroidlər oral (həb) versiyalarda olsa da, karpal tunel sindromu üçün enjekte edilmiş versiyalar qədər təsirli deyil
Addım 10. Həkiminizlə əməliyyat haqqında danışın
Ağır və xroniki karpal tunel sindromu olan insanlar üçün bir potensial seçim cərrahiyyə hesab edilə bilər. Cərrahiyyə həkimlərə median sinirinizin üzərindəki təzyiqi azaltmağa imkan verir ki, yan boyunca uzanan ligament kəsilsin. Həkimlər iki növ əməliyyat edə bilərlər: endoskopik və açıq cərrahiyyə.
- Endoskopik cərrahiyyə, həkiminizin biləyinizin içinə yerləşdirilə bilən kiçik bir kamera və sonra bağınızı kəsmək üçün kiçik kiçik cərrahi vasitələrdən istifadə edəcəyi yerdir. Endoskopik cərrahiyyə açıq cərrahiyyə kimi qaçılmaz deyil və sağalması daha asandır. Üstəlik nəzərəçarpacaq izlər buraxmır.
- Açıq cərrahiyyə, həkiminizin biləyinizdə və ovucunuzda bir kəsik açacağı yerdir ki, karpal tunel və median sinir görünsün. Biləyiniz və ovucunuz kəsilərsə, həkim sinirin üzərindəki təzyiqi azaltmaq üçün bağını kəsə bilər. Daha böyük kəsik olduğu üçün sağalması daha uzun çəkə bilər və yara izi qalacaq.
- Digər cərrahi yan təsirlər bunlardır: sinirin ligamentdən natamam sərbəst buraxılması, yəni ağrı tamamilə aradan qalxmayacaq; yara infeksiyaları; yara izləri; və sinir zədələnməsi. Əməliyyatla bağlı qərar verməzdən əvvəl bütün mümkün yan təsirləri həkiminizlə müzakirə etdiyinizə əmin olun.
İpuçları
- Fiziki və ya peşə terapevtindən biləyinizi ilk dəfə bağlamasını istəyə bilərsiniz, bunun necə edildiyini və son nəticənin necə görünəcəyini izləyə bilərsiniz.
- Kinesiologiya lentini dərman mağazalarından və bəzi idman mağazalarından, həmçinin Amazon da daxil olmaqla bir çox onlayn pərakəndə satışdan əldə edə bilərsiniz.
