Sıxılmış sinirlə yatmağın 3 yolu

Mündəricat:

Sıxılmış sinirlə yatmağın 3 yolu
Sıxılmış sinirlə yatmağın 3 yolu

Video: Sıxılmış sinirlə yatmağın 3 yolu

Video: Sıxılmış sinirlə yatmağın 3 yolu
Video: Beynimiz bu 3 şeyi xoşlamır və əziyyət çəkir 2024, Mart
Anonim

Sıxılmış sinir son dərəcə ağrılı ola bilər, bu da yaxşı bir yuxu əldə etməyi çətinləşdirə bilər. Rahat bir mövqe tapmaq, ağrı ilə mübarizə aparmaq və ya sadəcə yatıb yuxuya getmək çətin ola bilər. Siniriniz sıxılıbsa yuxuya getməyinizi və yatmağınızı asanlaşdırmaq üçün edə biləcəyiniz bir neçə şey var.

Addımlar

Metod 1 /3: Rahat bir mövqe tapın

Sıxılmış sinirlə yatın Adım 1
Sıxılmış sinirlə yatın Adım 1

Addım 1. Möhkəm bir döşək istifadə edin

Möhkəm bir döşək vücudunuzu daha yaxşı dəstəkləyəcək, bu da vücudunuzun sinir üzərində qatlanmasını və daha çox ağrımasını maneə törədə bilər. Yatağınızda möhkəm bir döşək yoxdursa, gecə divanda və ya uzanmış vəziyyətdə yatmağı düşünə bilərsiniz.

Möhkəmliyi artırmaq və sarkmasının qarşısını almaq üçün yatağınızın altına bir neçə lövhə də qoya bilərsiniz. Başqa bir seçim, sıxılmış siniriniz yaxşılaşana qədər döşəyinizi yerə qoymaqdır

Sıxılmış sinirlə yatın Adım 2
Sıxılmış sinirlə yatın Adım 2

Addım 2. Boyun ağrısı üçün kürəyinizə uzanın

Sıxılmış sinirdən boyun ağrınız varsa, kürəyinizə uzanmağa çalışın. Onurğanızı mümkün qədər düz tutmaq üçün boyun və diz altında yastıqlardan istifadə edə bilərsiniz. Bu mövqe, sıxılmış sinirin yaratdığı ağrıların bir hissəsini azaltmağa kömək etməlidir.

Yastığınızın lazımi səviyyədə olduğundan əmin olun. Bəzən boyun əyilməsi ağrını azalda bilər. Bəzi insanlar daha qalın yastıqlardan istifadə etməyə başlayacaqlar. Boyun önündəki əzələləri qısaldır, çünki nəyin bahasına olursa olsun bundan çəkinin. Yastıqları qaldırmaq əvəzinə, aşağıda təsvir olunan yatağın başını qaldırmaq daha yaxşı ola bilər

MÜHASİR İPUCU

Ashley Mak, DPT
Ashley Mak, DPT

Ashley Mak, DPT

Physical Therapist Ashley Mak is a Physical Therapist and the Owner of Ashley Mak Performance and Rehabilitation, his physical therapy business based in Hoboken, New Jersey. He is also the CEO of Hudson River Fitness and an Adjunct Professor at Kean University. With over seven years of physical therapy experience, Ashley specializes in both pain management and maximizing physical performance. He received his BA in Biology from Villanova University in 2010 and his Doctorate in Physical Therapy (DPT) from Thomas Jefferson University in 2012.

Ashley Mak, DPT
Ashley Mak, DPT

Ashley Mak, DPT

Physical Therapist

Expert Trick:

When you have a pinched nerve, it's important to find any position that will reduce the intensity or the type of pain you're experiencing, whether that's laying on your stomach, your side, or your back. Once you find something that's comfortable, create a barrier with pillows so you don't move out of that position in your sleep.

Sıxılmış sinirlə yatın Adım 3
Sıxılmış sinirlə yatın Adım 3

Addım 3. Siyatik ağrı üçün yan yatma mövqeyini sınayın

Siyatik sinir, kürəyinizin ən aşağı hissəsindən kalçanıza və kalçanıza qədər uzanır və ayaqlarınızdan aşağıya doğru uzanır. Bu sinir sıxıldıqda belinizin, kalçanızın və ya kalçanızın bir ayağında və ya tərəfində ağrı və uyuşmaya səbəb ola bilər. Ağrılarınızın səbəbi siyatik olduqda yan yatmaq kömək edə bilər.

  • Yanınızda yatmaq özünüzü rahat hiss edirsə, yatın və üst ayağınızı sinənizə doğru qaldırın. Bacağınızı dəstəkləmək və özünüzü mümkün qədər rahat etmək üçün yastıqlardan istifadə edin. Dizlərinizin arasına yastıq qoyaraq yatmağınızı rahatlaşdıra bilərsiniz.
  • Sizin üçün ən rahat olan tərəfi seçin.
Sıxılmış sinirlə yatın Adım 4
Sıxılmış sinirlə yatın Adım 4

Addım 4. Yatağın başını qaldırın

Yatağınızın başını qaldırmaq da bir qədər rahatlıq verə bilər. Yatağınızın başını qaldıra bilirsinizsə, cəhd edin və bunun arxa üstə uzanmaqdan daha rahat olduğunu hiss edin. Əgər belədirsə, bu vəziyyətdə yatmağa çalışmaq istəyə bilərsiniz.

  • Yastıqlara deyil, yatağınızın bütün başını qaldırmağın daha yaxşı olduğunu unutmayın. Yatağınızın üst ayaqlarının altına sement blokları və ya möhkəm ağac taxaraq yatağınızın başını təxminən 6-9 düym qaldıra bilərsiniz. Bu strategiya gecə mədə yanması və ya GERD ilə də məşğul olsanız faydalıdır.
  • Yatağınızın başını qaldıra bilmirsinizsə, bir paz yastığı da sınaya və ya bədəninizin yuxarı hissəsini qaldırmaq üçün kürəyinizin altına bir neçə yastıq qoymağa çalışa bilərsiniz.
Sıxılmış sinirlə yatın Adım 5
Sıxılmış sinirlə yatın Adım 5

Addım 5. Qolunuzu diqqətlə yerləşdirin

Biləyinizdə və ya qolunuzda sıxılmış bir sinir varsa, onu rahat bir şəkildə yerləşdirməlisiniz. Seçimlərdən biri, yastığa əyilmiş qolu və ya biləyi ilə arxa üstə yatmaqdır.

  • Yanınızda yatmağı üstün tutursanız, təsirlənməmiş tərəfinizdə uzanıb qolunuzu və ya biləyinizi qucaqlamaq üçün qarşınıza yastıq qoya bilərsiniz.
  • Sıxılmış sinirdən təsirlənən qolun üstündə yatmayın, çünki bu vəziyyəti daha da pisləşdirə bilər.
Sıxılmış sinirlə yatın Addım 6
Sıxılmış sinirlə yatın Addım 6

Addım 6. Əgər varsa, bir dayaq taxın

Sıxılmış sinirin ətrafındakı yerin hərəkət etməməsi üçün brace və ya splint taxmanız lazım ola bilər. Bu, biləyinizdə sıxılmış bir sinir ilə yaygındır. Doktorunuz brace və ya atel taxmağı məsləhət görübsə, gecə də taxdığınızdan əmin olun.

Brace taxmağı yalnız gecə ilə məhdudlaşdırmalısınız. Əzələlərinizin hərəkət etməsi və məşq etməsi üçün gün ərzində geyinməyin. Boynunuzu sərt tutmaq əzələ dözümlülüyünüzü azaldacaq və nəticədə boyun əzələlərinizi zəiflədəcəkdir

Hesab

0 / 0

Metod 1 viktorina

Boyun ağrısı belinizdəki sıxılmış sinirdən qaynaqlanırsa, yatarkən onurğanızı necə düz saxlaya bilərsiniz?

Başınızın altına daha çox yastıq əlavə edin.

Xeyr! Bu rahat ola bilər, ancaq belinizi düz tutmağınıza kömək etməyəcək. Başınızın altına daha çox yastıq əlavə etmək, əslində yatarkən onurğanızı əyilmiş vəziyyətdə saxlayacaq ki, bu da sizə daha çox ağrı verə bilər. Başqa bir cavab seçin!

Uzanmış bir kresloda yatın.

Tam olaraq deyil! Uzanmış bir kreslo rahat ola bilər, ancaq yatarkən belinizi düz tutmaz. Onurğa sıxılmış sinirdən əziyyət çəkdiyinizi dəqiq bilirsinizsə, belinizin düz olduğundan əmin olmaq üçün fərqli bir yuxu variantını düşünün. Daha yaxşı bir seçim var!

Yanınızda yatın.

Yenidən cəhd elə! Yan tərəfdə yatmaq, onurğanızdakı sıxılmış sinirin işinə yaramayacaq. Siyatik ağrınız varsa, yan yatmaq yaxşı bir fikir ola bilər. Yenidən cəhd elə…

Boynunuzun və dizinizin altına yastıqlar əlavə edin.

Tam olaraq! Boynunuzu və dizlərinizi yastıqlarla düzəltmək, yatarkən belinizin düz qalmasına kömək edəcək. Əvvəlcə özünü pis hiss etsə də, sonda boyun ağrısından bir az qurtulacaq. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.

Daha çox viktorina istəyirsiniz?

Özünüzü sınamağa davam edin!

Metod 2 /3: Ağrınızı yüngülləşdirin

Sıxılmış sinirlə yatın Addım 7
Sıxılmış sinirlə yatın Addım 7

Addım 1. Lazım olduqda reseptsiz satılan ağrı kəsicilərdən istifadə edin

Reçetesiz (OTC) dərman qəbul etmək də yuxuya getməyinizi və yuxuya getməyinizi asanlaşdıra bilər. Sıxılmış sinirlərinizdəki ağrıları aradan qaldırmaq və yuxuya getməyinizi asanlaşdırmaq üçün ibuprofen, naproksen və ya asetaminofen qəbul etməyə çalışın.

  • Hər hansı bir reçetesiz ağrı dərmanı almadan əvvəl istehsalçının təlimatlarını oxuduğunuzdan və əməl etdiyinizdən əmin olun.
  • Həkiminiz sizin üçün ağrıkəsicilər yazıbsa, bunları tam olaraq göstərişlərə uyğun qəbul etdiyinizə əmin olun.
Sıxılmış sinirlə yatın Adım 8
Sıxılmış sinirlə yatın Adım 8

Addım 2. Yatmazdan əvvəl isti duş qəbul edin

Yatmazdan əvvəl isti duş qəbul etmək əzələlərinizi rahatlaşdıra bilər və sıxılmış sinirdəki ağrıların bir qismini aradan qaldıra bilər. Sinirləri sakitləşdirmək və rahatlaşdırmaq üçün yatmazdan əvvəl isti duş qəbul etməyə çalışın.

Sıxılmış sinirlə yatın Adım 9
Sıxılmış sinirlə yatın Adım 9

Addım 3. İstilik yastığını sınayın

Müəyyən bir rahatlama təmin etmək üçün təsirlənmiş bölgəyə bir istilik yastığı da tətbiq etmək istəyə bilərsiniz. Sıxılmış sinir bölgənizdə bir anda 20 dəqiqəyə qədər bir istilik yastığı istifadə edə bilərsiniz. Yatmazdan əvvəl sakitləşdirici bir rahatlıq təmin etmək üçün yatmadan dərhal əvvəl bir istilik yastığı istifadə etməyə çalışın.

  • Dərinizi yandırmamaq və ya toxuma zərər verməmək üçün 20 dəqiqədən sonra qızdırıcı yastığı çıxarın.
  • İstilik yastığı ilə yuxuya getməyiniz halında, taymerli bir istilik yastığı almağı da düşünə bilərsiniz.
Sıxılmış sinirlə yatın Adım 10
Sıxılmış sinirlə yatın Adım 10

Addım 4. Bir buz paketi tətbiq edin

Buz, şişməyə meylli olan yeni zədələr üzərində daha yaxşı işləyir. Uyuşdurmaq və iltihabı azaltmaq üçün təsirlənmiş bölgəyə bir buz paketi tətbiq edə bilərsiniz. Bir anda 20 dəqiqədən çox olmayan bir buz paketi istifadə edin.

  • Buz paketini dərinizə tətbiq etməzdən əvvəl bir dəsmal ilə sardığınızdan əmin olun. Buzu birbaşa dərinizə tətbiq etməyin.
  • Donma və toxuma zədələnməsinin qarşısını almaq üçün dərinizə buz paketindən 20 dəqiqə sonra bir ara verin.
Sıxılmış sinirlə yatın Adım 11
Sıxılmış sinirlə yatın Adım 11

Addım 5. Kortikosteroid enjeksiyonları haqqında soruşun

Sıxılmış sinirinizdən gələn ağrı sizi gecələr oyaq saxlayırsa, həkiminizdən kortikosteroid inyeksiyaları soruşmaq istəyə bilərsiniz. Həkiminiz, sıxılmış sinirin ətrafındakı iltihabı və şişkinliyi azaltmaq üçün bir kortikosteroid inyeksiyası tətbiq edə bilər. Hesab

0 / 0

Metod 2 Test

Sıxılmış sinirinizdən maksimum rahatlıq almaq üçün nə vaxt qızdırıcı yastıqdan istifadə etməlisiniz?

Yatmadan dərhal əvvəl.

Tamamilə! Yatmazdan 20 dəqiqə əvvəl sıxılmış sinirinizə istilik yastığı istifadə etməyə çalışın. 20 dəqiqədən sonra dərinizə zərər verməmək üçün istilik yastığını çıxarın. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.

Yatarkən.

Xeyr! 20 dəqiqədən sonra sönəcək bir zamanlayıcı olmadıqda heç vaxt istilik yastığı ilə yatmayın. İstilik yastığı ilə yatarsanız, dərinizə, toxumalarınıza zərər verə bilər və hətta yanğına səbəb ola bilərsiniz. İstilik yastığınızdan səmərəli istifadə etmək üçün başqa vaxt seçin. Başqa bir cavab seçin!

Nə vaxt ən çox əziyyət çəkirsən.

Mütləq deyil! İstilik yastığı bəzi ağrıları aradan qaldırmağa kömək edə bilsə də, gün ərzində istifadə etsəniz gecə ərzində ağrını uzaqlaşdırmaz. İstilik yastığının yuxu zamanı ağrıları aradan qaldırmasını istəyirsinizsə, gün ərzində təsadüfi deyil, yatmazdan daha yaxın bir istifadə qrafikinə riayət etməyə çalışın. Yenə tap!

Daha çox viktorina istəyirsiniz?

Özünüzü sınamağa davam edin!

Metod 3 /3: Yuxuya düşmək

Sıxılmış sinirlə yatın Adım 12
Sıxılmış sinirlə yatın Adım 12

Addım 1. Bütün cihazları söndürün

Kompüterlər, televizorlar, cib telefonları və digər qurğular yuxuya getməyinizi çətinləşdirə bilər. Bu cihazlar yuxunuzun keyfiyyətinə də təsir edə bilər. Yatmağı planlaşdırmadan ən az 30 dəqiqə əvvəl bütün bu cihazları söndürməyə çalışın.

  • Yataqda televizora baxmaqdan, yataqda oxumaqdan və ya zehninizi aktivləşdirə biləcək hər hansı bir işdən çəkinin. Yataq otağınızın fəaliyyəti yuxu və sekslə məhdudlaşmalıdır.
  • Kompüteriniz üçün istifadə etmək üçün başqa bir strategiya, günün vaxtına görə kompüterinizdəki işığı tənzimləyən proqramlardan istifadə etməkdir.
Sıxılmış sinirlə yatın Addım 13
Sıxılmış sinirlə yatın Addım 13

Addım 2. İşıqları söndürün

Yataq otağınızdakı işıqların qaralması beyninizə və bədəninizə yuxu vaxtı olduğunu bildirən siqnal göndərməyə kömək edəcək. Yatmazdan təxminən 30 dəqiqə əvvəl evinizdəki işıqların söndüyünə əmin olun.

  • Yatağa gedərkən otağınızı mümkün qədər qaranlıq etmək daha yaxşıdır, amma lazım gələrsə zəif işıq yandıra bilərsiniz. Yataq otağınızda sakitləşdirici bir işıq təmin etmək üçün bir gecə işığı yandırmağa və ya alovsuz bir şamdan istifadə etməyə çalışın.
  • Otağınız xarici mənbələrdən çox işıq alırsa, işığı maneə törədən pərdələrdən istifadə edə və ya yuxu maskası taxa bilərsiniz.
Sıxılmış sinirlə yatın Addım 14
Sıxılmış sinirlə yatın Addım 14

Addım 3. Sakitləşdirici musiqi və ya ağ səs -küy çalın

Musiqi istirahət etməyə və yuxuya getməyə kömək edə bilər. Musiqi çalmaqla yatmaqda çətinlik çəkirsinizsə, bunun əvəzinə bəzi yağış səsləri və ya sahildə çırpılan okean dalğalarının səsi kimi ağ səs -küydən zövq ala bilərsiniz.

  • Bir fan və ya hava təmizləyicisi də sakitləşdirici ağ səs -küy təmin edəcək.
  • Ağ səs -küy, səs həddini qaldırmağa kömək edir, belə ki, keçən maşın və ya hürən it kimi normal mühit səslərindən oyanmayacaqsınız.
Sıxılmış sinirlə yatın Addım 15
Sıxılmış sinirlə yatın Addım 15

Addım 4. Temperaturu tənzimləyin

Yatmaq üçün sərin bir temperatur ən yaxşısıdır. Yatmazdan əvvəl, yataq otağınızdakı temperaturu bir qədər sərin, təxminən 15.5 ilə 19.4 ° C arasında tənzimləyin. Sizin üçün ən uyğun olanı görmək üçün bu diapazonda təcrübə edə bilərsiniz.

Yataq otağınız yayda qızarsa, otağınızı soyutmaq üçün fanat və ya kondisionerdən istifadə edə bilərsiniz

Sıxılmış sinirlə yatın Adım 16
Sıxılmış sinirlə yatın Adım 16

Addım 5. Yatmağınıza kömək edəcək bir rahatlama vasitəsi istifadə edin

Sıxılmış sinir ağrınız narahat və stresli ola bilər və bu, yuxuya getməyi çətinləşdirə bilər. Özünüzü rahatlamağa kömək etmək üçün rahatlama vasitəsi istifadə etməyə çalışın. Bəzi yaxşı seçimlərə aşağıdakılar daxildir:

  • Dərin nəfəs alma. Burnunuzdan və ağzınızdan yavaş -yavaş dərin nəfəslər almaq, yuxuya getməyinizi və yuxuya getməyinizi asanlaşdıra bilər.
  • Proqressiv əzələ gevşetməsi. Proqressiv əzələ gevşetməsi, ayaq barmaqlarınızdan başlayaraq başınızın üstünə qədər hərəkət edərək əzələlərinizi tədricən gərginləşdirdiyiniz və sərbəst buraxdığınız yerdir. Bu məşq sakitləşməyinizə və yaxşı bir yuxuya hazırlaşmanıza kömək edə bilər.
  • Bitki mənşəli çay. Yatmazdan əvvəl bir fincan bitki çayı içmək də yuxuya getməyinizə kömək edə bilər. İstirahət və rahatlamanı təşviq etmək üçün xüsusi olaraq hazırlanmış çobanyastığı, nanə, rooibos və bitki qarışıqları bəzi yaxşı seçimlərdir.

Hesab

0 / 0

Metod 3 Test

Yataq otağınızı və evinizi mümkün olan ən yaxşı yuxu üçün yatmağa necə hazırlaya bilərsiniz?

Otağı istiləşdirin.

Xeyr! Yaz olsa da, yataq otağınızı çox isti saxlamamağa çalışın. Bir fan, yataq otağınıza bir çox cəhətdən fayda gətirəcək: bir az ağ səs -küy təmin edəcək və otağınızı gözəl və sərin saxlayacaq. Başqa bir cavab seçin!

Yatmazdan 30 dəqiqə əvvəl evinizdəki bütün işıqları söndürün.

Tam olaraq yox! Yataqdan 30 dəqiqə əvvəl işıqları söndürməyə çalışın, amma hamısını söndürmək lazım deyil. Bu sizi sakitləşdirmək əvəzinə əşyalara və mebellərə çırpınaraq sizi stresə sala bilər! Başqa cavabı sınayın…

Yatmadan 30 dəqiqə əvvəl cihazları söndürün.

Bəli! Yatmazdan ən az 30 dəqiqə əvvəl ekrana (kompüter, telefon, TV və s.) Baxmağı dayandırın. Bu, zehninizi rahatlamağa kömək edəcək və sizi yaxşı bir yuxuya hazırlayacaq. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.

Yuxarıdakıların hamısı.

Tam olaraq deyil! Otağınızı və evinizi yatmağa hazırlamaq yaxşı bir fikir olsa da, əvvəllər sadalanan hər şeyi etməyə ehtiyac yoxdur. Meditasiya etmək və ya isti çay içməklə özünüzü yatmaq üçün zehni olaraq hazırladığınızdan əmin olun. Daha yaxşı bir seçim var!

Daha çox viktorina istəyirsiniz?

Özünüzü sınamağa davam edin!

Tövsiyə: