"Sıxılmış sinir" ifadəsi ümumiyyətlə boyunda və ya onurğanın digər hissələrində şiddətli, kəskin ağrıları ifadə etmək üçün istifadə olunur. Ancaq əslində, onurğa sinirləri nadir hallarda fiziki olaraq sıxılır, baxmayaraq ki, kimyəvi cəhətdən qıcıqlana, daralır və ya bədən daxilində bir qədər uzanır. Bu ümumiyyətlə təbiətdə yanma, elektrik, karıncalanma və/və ya atışma kimi təsvir edilən ağrılara səbəb olur. Boynunuzda sıxılmış bir sinirdən xilas olmaq üçün bir çox potensial üsul var, o cümlədən sağlamlıq mütəxəssislərinin evə qulluq üsulları və müalicələri.
Addımlar
3 -cü hissə 1: Evdə sıxılmış sinirlə mübarizə
Addım 1. Gözləyin və səbirli olun
Ən çox sinir kökü sıxılması olaraq adlandırılan servikal bel bölgəsindəki sıxılmış sinirlər ümumiyyətlə birdən meydana gəlir və çətin bir boyun hərəkəti və ya qamçı tipli bir zədə kimi travma ilə əlaqədardır. Qeyri -adi bir hərəkət səbəbiylə boyun ağrısı heç bir müalicə olmadan tədricən öz -özünə yox ola bilər.
- Probleminizin səbəbindən asılı olaraq, ağrının yaxşılaşması bir neçə həftədən bir neçə aya qədər davam edə bilər və heç vaxt tamamilə yox ola bilməz. Ağrınız tez keçərsə, çox güman ki, sıxılmış sinir deyil, üzlü bir problem idi.
- Ağrılı olmadıqları müddətcə normal boyun hərəkətlərinə davam etmək, şəfa prosesinə müdaxilə etməyəcək və yolda digər problemlərin qarşısını ala bilər.
MÜHASİR İPUCU
Steve Horney PT, MPT, MTC, CSCS
Licensed Physical Therapist Steve Horney is a Licensed Physical Therapist and the Owner of Integrated Health Sciences, a New York City-based company that provides continuing education, health care products, and manual and movement physical therapy. Steve has over 15 years of academic and professional physical therapy training and specializes in the assessment and treatment of athletes with the goal of helping them become pain-free and less susceptible to injury. Steve is also a certified strength and conditioning specialist (CSCS) from the National Strength and Conditioning Association (NSCA). He received a BS in Health Science from Quinnipiac University in 2004 and a Masters of Physical Therapy (MPT) from Quinnipiac University in 2006. He then completed his Manual Therapy Certification (MTC) from the University of St. Augustine in 2014.
Steve Horney PT, MPT, MTC, CSCS
Licensed Physical Therapist
Our Expert Agrees:
A pinched nerve can only heal through time. Changing the patterns that created the problem is a must so be aware of the positions that help and hurt your neck. A change in your sleeping, sitting, and in a working position may be in order.
Addım 2. İşinizi və ya məşqlərinizi dəyişdirin
Boyun probleminiz işinizdəki şərtlərdən qaynaqlanırsa, boynunuzun daha çox sui -istifadə etməməsi üçün patronunuzla fərqli bir işə keçmək və ya iş yerinizi dəyişdirmək barədə danışın. Qaynaq və tikinti kimi mavi yaxalı işlərdə boyun ağrısı nisbətən yüksək olur, ancaq boyun daim bükülmüş və ya əyilmiş vəziyyətdə olarsa ofis işləri də belə ola bilər. Boyun ağrısı məşqlə əlaqədardırsa, çox aqressiv və ya pis formada işləyə bilərsiniz - şəxsi məşqçinizlə məsləhətləşin.
- Boyun ağrısı üçün tam hərəkətsizlik (yataq istirahəti kimi) tövsiyə edilmir - sağalmaq üçün əzələlərin və oynaqların hərəkət etməsi və kifayət qədər qan alması lazımdır.
- İşdə və evdə daha yaxşı duruş tətbiq edin. Kompüter monitorunuzun göz səviyyəsində olduğundan əmin olun ki, bu da boyun gərginliyini/burulmasını önləməyə kömək edəcək.
- Yuxu şərtlərinizi yoxlayın. Yatarkən boynunuzun və onurğanızın rentgenoqrafiyasını təsəvvür edin. Boynunuzun neytral vəziyyətdə olmasını istəyirsiniz, buna görə qulağınızın bir çiyinə və ya digərinə çox yaxın olmasını istəmirsiniz. Boyun problemlərinə səbəb ola biləcək çox qalın yastıqlardan istifadə etməyin. Həm də mədədə yatmaqdan çəkinin, çünki baş və boyun ağırlaşdırıcı şəkildə bükülməyə səbəb ola bilər.
Addım 3. Reçetesiz dərmanlar alın
İbuprofen, naproksen və ya aspirin kimi steroid olmayan antiinflamatuar dərmanlar (NSAİİ) boynunuzdakı ağrı və ya iltihabla mübarizə aparmaq üçün qısa müddətli həll yolları ola bilər. Bu dərmanların mədəinizə, böyrəklərinizə və qaraciyərinizə ağır təsir edə biləcəyini unutmayın, buna görə də onları iki həftədən çox istifadə etməmək daha yaxşıdır. Heç vaxt tövsiyə olunan dozadan artıq qəbul etməyin.
- Yetkinlər üçün dozaj ümumiyyətlə hər dörd-altı saatda ağızdan 200-400 mq təşkil edir.
- Alternativ olaraq, boyun ağrınız üçün asetaminofen (Tylenol) və ya əzələ gevşetici (məsələn, siklobenzaprin) kimi reseptsiz satılan analjezikləri sınaqdan keçirə bilərsiniz, ancaq bunları heç vaxt NSAİİ ilə eyni vaxtda qəbul etməyin.
- Mədənizin selikli qişasını qıcıqlandıra və ülser riskini artıra biləcəyi üçün boş bir mədədə heç bir dərman qəbul etməmək üçün diqqətli olun.
Addım 4. Soyuq terapiya tətbiq edin
Buz tətbiqi, boyun ağrısı da daxil olmaqla, bütün kiçik kas -iskelet zədələrində ağrının təsirli bir müalicəsidir. Şişkinliyi və ağrını azaltmaq üçün boynunuzun ən incə hissəsinə soyuq terapiya tətbiq olunmalıdır. Bir neçə gün ərzində hər 2-3 saatda bir buz 15-20 dəqiqə tətbiq olunmalı, sonra ağrı və şişkinlik azaldıqca tezliyi azaltmaq lazımdır.
- Buzun boynunuza saran elastik dayaqla sıxılması da iltihabı idarə etməyə kömək edəcək.
- Dərinizdə donmaların qarşısını almaq üçün həmişə buz və ya dondurulmuş gel paketlərini nazik bir dəsmal ilə sarın.
Addım 5. Epsom duz hamamını düşünün
Üst kürəyinizi və boynunuzu isti bir Epsom duz banyosunda islatmaq ağrını əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər, xüsusən də ağrı əzələ gərginliyindən qaynaqlanırsa. Duzdakı maqnezium əzələlərin rahatlamasına kömək edir. Hamamınızı çox qızdırmayın (yanmamaq üçün) və hamamda 30 dəqiqədən çox islatmayın, çünki duzlu su bədəninizdən maye çıxaracaq və sizi susuzlaşdıra bilər.
Boynunuzda xüsusi bir problem varsa, boynunuz uyuşana qədər (təxminən 15 dəqiqə) soyuq duzlu vanna qəbul edin
Addım 6. Semptomlarınız azaldıqda boynunuzu yumşaq bir şəkildə uzatmağa çalışın
Boynunuzun uzanması, ağrının bir hissəsi yüngülləşməyə başladıqdan sonra boynunuz hələ də sıxılmışsa, özünüzü bir az daha yaxşı hiss etməyə kömək edə bilər. Uzanma zamanı yavaş, sabit hərəkətlər edin və dərin nəfəs alın. Ümumiyyətlə, uzanmaları təxminən 30 saniyə saxlayın və gündə üç -beş dəfə təkrarlayın.
- Dayanarkən və düz irəli baxarkən boynunuzu yavaş -yavaş yanal şəkildə bükün, qulağınızı çiyninizə doğru yumşaq bir şəkildə gətirin. Bir neçə saniyə istirahət etdikdən sonra digər tərəfi uzatın.
- Boyun əzələləriniz daha elastik olacaq, çünki isti duşdan və ya nəmli istidən sonra birbaşa uzanmaq məsləhətdir.
- İltihablı bir faset ekleminiz varsa, uzanma çox güman ki ağrılı olacaq və vəziyyətinizi ağırlaşdıra bilər, buna görə də uzanma ağrıyırsa dərhal dayandırın.
3 -cü hissənin 2 -si: Tibbi Yardım axtarın
Addım 1. Tibbi mütəxəssisə müraciət edin
Boyun ağrısının, yırtıq disk, infeksiya (osteomiyelit), osteoporoz, onurğa sınığı, romatoid artrit və ya xərçəng kimi ən ciddi səbəblərini istisna etmək üçün ortoped, nevroloq və ya romatoloq kimi tibbi mütəxəssislərə ehtiyac ola bilər. Bu şərtlər boyun ağrısının ümumi səbəbləri deyil, ancaq evdə qulluq və konservativ müalicələr təsirli deyilsə, daha ciddi problemlərə diqqət yetirmək lazımdır.
- X-şüaları, sümük taramaları, MRT, CT taraması və sinir keçiriciliyi tədqiqatları mütəxəssislərin boyun ağrınızı təyin etmək üçün istifadə edə biləcəyi üsullardır.
- Həkiminiz, romatoid artriti və ya menenjit kimi onurğa infeksiyasını istisna etmək üçün sizi qan testi üçün də göndərə bilər.
- Bəzən sıxılmış sinirlərin heç bir simptomu olmur. Məsələn, başqa bir səbəbdən MRT çəkmək məcburiyyətindəsinizsə, heç bir ağrı yaşamamış olsanız belə, sinirlərinizdə sıxılma olduğunu öyrənəndə təəccüblənə bilərsiniz.
Addım 2. Dartma haqqında həkiminizlə və ya fiziki terapevtinizlə danışın
Dartma, onurğalarınız arasındakı boşluqları açmaq üçün bir texnikadır. Dartma əlləri ilə boynunuzu çəkmək üçün bir terapevtdən tutmuş çəkmə masasına qədər müxtəlif formalarda ola bilər. Evdə çəkmə cihazları da var. Boyunu yavaşca çəkməyi unutmayın. Qollarda hər hansı bir ağrı və ya uyuşma varsa, dərhal dayandırın və həkimə müraciət edin. Evdə hazırlanmış bir dartma qurğusundan istifadə etməzdən əvvəl, həkiminizi, şiroterapistinizi və ya fizioterapevtinizdən məsləhət almaq ən yaxşısıdır ki, doğru cihazı seçməyinizə kömək etsin.
Addım 3. Faset birgə enjeksiyonu düşünün
Boyun ağrınız xroniki oynaq iltihabı səbəb ola bilər. Faset birgə enjeksiyon, boyun əzələlərindən və iltihablı və ya qıcıqlanmış onurğa eklemine bir iynənin real vaxt flüoroskopik (X-ray) istiqamətləndirilməsini, daha sonra həm ağrını, həm də iltihabı tez bir zamanda aradan qaldıran anestezik və kortikosteroid qarışığının salınmasını əhatə edir. Sayt. Facet birgə inyeksiya 20-30 dəqiqə çəkir və nəticələr bir neçə həftədən bir neçə aya qədər davam edə bilər.
- Faset birgə enjeksiyonları altı ay müddətində üç ilə məhdudlaşır.
- Faset birgə inyeksiyaların ağrı kəsicilərinin faydaları ümumiyyətlə müalicədən sonra ikinci və ya üçüncü gündən başlayır. Bu müddətə qədər boyun ağrınız bir az da şiddətlənə bilər.
- Faset birgə inyeksiyaların potensial komplikasiyalarına infeksiya, qanaxma, lokal əzələ atrofiyası və sinirin qıcıqlanması / zədələnməsi daxildir.
Addım 4. Əməliyyatı düşünün
Boyun ağrısı əməliyyatı son çarədir və yalnız bütün digər mühafizəkar müalicələrin təsirsiz olduğu sübut edildikdən sonra və səbəb belə bir invaziv prosedura zəmanət verildikdə nəzərə alınmalıdır. Unutmayın ki, boynunuzdakı sinirlər həqiqətən də qarışırsa, qollarınızda və əllərinizdə atəş ağrıları, uyuşma, zəiflik və ya israfçılıq da görəcəksiniz. Boyun cərrahiyyəsinin səbəbləri arasında bir sınığın (travma və ya osteoporozdan) təmiri və ya sabitləşdirilməsi, bir şişin çıxarılması və ya yırtıq diskinin təmiri ola bilər.
- Onurğa əməliyyatı, metal çubuqların, sancaqların və ya struktur dəstəyi üçün digər cihazların istifadəsini əhatə edə bilər.
- Stenoz, sinirin onurğadan çıxdığı deliklərin və ya onurğa beyninin axdığı kanalın daralması olduğu bir vəziyyətdir. Stenoz üçün yırtıq disklə məşğul olmaq, iki və ya daha çox sümüyü (vertebranı) birləşdirərək, ümumiyyətlə hərəkət dairəsini azaldır.
- Arxa cərrahiyyədən mümkün fəsadlar arasında lokal infeksiya, anesteziyaya allergik reaksiya, sinir zədələnməsi, iflic və xroniki şişlik / ağrı daxildir.
- Əməliyyatdan sonra komplikasyon riski olduğu üçün, əvvəlcə vəziyyətinizi yaxşılaşdıra biləcək alternativ müalicələr haqqında doktorunuzla danışın.
3 -cü hissə 3: Alternativ müalicələrdən istifadə
Addım 1. Boyun masajı edin
Gərilən əzələ, fərdi əzələ liflərinin çəkilmə həddini aşdıqda və sonradan yırtılmasında meydana gəlir, bu da ağrıya, iltihaba və bir qədər mühafizəyə səbəb olur (daha çox zədələnmənin qarşısını almaq üçün əzələ spazmı). Beləliklə, "sıxılmış sinir" dediyiniz şey əslində boyun əzələsi ola bilər. Dərin bir toxuma masajı, əzələ spazmını azaldır, iltihabla mübarizə aparır və rahatlamağa kömək edir. Boynunuza və yuxarı arxa bölgələrinizə diqqət yetirərək 30 dəqiqəlik bir masajla başlayın. Terapistin qışqırmadan dözə biləcəyiniz qədər dərinə getməsinə icazə verin.
- Vücudunuzdan iltihab yan məhsulları, süd turşusu və toksinləri çıxarmaq üçün masajdan dərhal sonra çoxlu su için. Bunu etməmək baş ağrısına və ya yüngül bulantıya səbəb ola bilər.
- Peşəkar masaj terapiyasına alternativ olaraq boyun əzələlərinizdə tennis topu və ya titrəmə cihazı istifadə edin - ya da daha yaxşı olar ki, bunu bir dostunuzdan istəyin. Ağrı kəsilənə qədər topu gündə bir neçə dəfə 10-15 dəqiqə boyun ətrafına yavaşca yuvarlayın.
Addım 2. Fizioterapiya edin (fiziki müalicə)
Boyun probleminiz təkrarlanırsa (xroniki) və zəif əzələlər, zəif duruş və ya osteoartrit kimi degenerativ şərtlər səbəbiylə bir növ reabilitasiya üsulunu düşünməlisiniz. Fiziki terapevt, boynunuz üçün xüsusi və xüsusi uzanmalar və gücləndirici məşqlər göstərə bilər. Xroniki onurğa problemlərinə müsbət təsir göstərmək üçün ümumiyyətlə 4-6 həftə ərzində həftədə 2-3 dəfə fizioterapiya tələb olunur.
- Gerekirse, bir fizioterapevt boyun əzələlərinizi terapevtik ultrasəs və ya elektron əzələ stimullaşdırılması kimi elektroterapiya ilə müalicə edə bilər.
- Boynunuz üçün yaxşı məşqlərə üzmə, müəyyən yoga mövqeləri və çəki təhsili daxildir, ancaq əvvəlcə zədənizin həll olunduğundan əmin olun.
- Keyfiyyətli bir fizioterapevt, boynunuzdan başqa yerlərdə, o cümlədən orta kürəyinizdə, çiyinlərinizdə və nüvənizdə hərəkət və gücün olmamasını qiymətləndirəcəkdir. Sonra sizin üçün xüsusi, xüsusi, düzəldici bir məşq proqramı quracaqlar.
Addım 3. Bir şiroterapi və ya osteopata baxın
Chiropractors və osteopatlar, vertebraları birləşdirən kiçik onurğa eklemlerinin normal hərəkətini və funksiyasını qurmağa yönəlmiş onurğa mütəxəssisləridir, faset eklemleri adlanır. Əl ilə oynaq manipulyasiyası, eyni zamanda tənzimləmə olaraq da adlandırılır, xüsusən də hərəkət edərkən iltihabı və kəskin ağrını tetikleyen, bir az hizalanmış servikal faset oynaqlarını açmaq və ya yenidən yerləşdirmək üçün istifadə edilə bilər. Boynunuzun çəkilməsi də ağrınızı aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
- Tək bir spinal tənzimləmə bəzən sıxılmış sinirinizi tamamilə rahatlaşdıra bilsə də, əhəmiyyətli nəticələr əldə etmək üçün çox güman ki, 3-5 müalicə lazım olacaq.
- Chiropractors və osteopatlar, boyun probleminiz üçün daha uyğun ola biləcək əzələ gərginliyinə daha çox uyğunlaşdırılmış müxtəlif müalicələrdən istifadə edirlər.
Addım 4. Akupunkturu düşünün
Akupunktur, ağrı və iltihabı azaltmaq üçün dərinin / əzələnin içərisindəki müəyyən enerji nöqtələrinə çox nazik iynələr yapışdırmaqdan ibarətdir. Boyun ağrısı üçün akupunktur təsirli ola bilər, xüsusən simptomlar ilk dəfə ortaya çıxanda. Ənənəvi Çin təbabətinin prinsiplərinə əsaslanaraq, akupunktur ağrını azaltmağa təsir edən endorfinlər və serotonin də daxil olmaqla müxtəlif maddələr buraxaraq işləyir.
- Akupunkturun chi olaraq adlandırılan enerji axını stimullaşdırdığı da iddia edilir.
- Akupunktur, bəzi həkimlər, şiroterapistlər, naturopatlar, fiziki terapevtlər və masaj terapistləri də daxil olmaqla müxtəlif sağlamlıq mütəxəssisləri tərəfindən tətbiq olunur.
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Başınızı çoxlu yastıqlarla yuxarı qaldıraraq yataqda oxumaqdan çəkinin - boyun çox əyilməyə səbəb olur.
- Boynunuzu gərginləşdirə biləcəyi üçün tək kəmərli çantalar və ya çantalar kimi çiyinlərinizdə qeyri-bərabər paylanan çantalar daşımaqdan çəkinin. Bunun əvəzinə təkərləri olan bir çanta və ya yaxşı doldurulmuş kəmərləri olan ənənəvi iki çiyin sırt çantasından istifadə edin.
- Qan axını pozduğundan, onurğa əzələlərinə və digər toxumalara oksigen və qida çatışmazlığı ilə nəticələndiyi üçün siqareti buraxın.
