Progesteron və estrogen səviyyələrinin aşağı düşməsindən xeyli əvvəl menopozun başlanğıcını siqnal edən qadınların çoxunda nizamsız dövrlər, isti flaşlar və əhval dəyişikliyi olur. Perimenopozaya xoş gəldiniz! Sözün əsl mənasında "menopoz ətrafında" deməkdir, bir qadının həyatında bədəninin menopoza keçməyə başladığı bir dövr. Bu keçid dörd ilə on il arasında davam edə bilər və rəsmi olaraq son dövrdən 12 ay sonra sona çatır. Menopoz 40 ilə 58 yaş arasında başlayır, ortalama yaş 51dir. Bir çox qadın bu müddət ərzində əziyyət çəksə də, bəziləri bədənlərində dəyişiklikləri belə hiss etmirlər. Hər kəs fərqlidir və xoşbəxtlikdən, ehtiyac olarsa, simptomları idarə etmək üçün ata biləcəyiniz addımlar var.
Addımlar
4 -dən 1 -ci hissə: Semptomların tanınması
Addım 1. Menstruasiya dövrlərinizdə nizamsızlığa diqqət yetirin
Perimenopoz yalnız dövrlər arasında daha böyük bir fasilə gətirmir-həm də bəzi dövrləri yüngülləşdirə bilər, digərlərini ağırlaşdıra bilər, hətta aralarındakı vaxtı da azalda bilər. Dövrünüzün müddəti təxminən yeddi gün dəyişdirilərsə, ehtimal ki, perimenopozun erkən mərhələsindəsiniz.
- Adətləriniz arasında iki aylıq müddət varsa, bu menopozdan dərhal əvvəl, perimenopozun son mərhələlərində olduğunuzun göstəricisidir.
- Menopoz, 12 ay ərzində menstruasiya olmadıqda tamamlanır.
Addım 2. İsti flaşlar gözləyin
Vücudunuzda birdən beş dəqiqəyə qədər davam edən tərləmə, ürək dərəcəsinin artması və dərinin qızarmasına səbəb olan isti flaşların meydana gəlməsini və ya ani bir istilik hissini hiss etməyə başlaya bilərsiniz. Bu menopoza qədər gedən hormon dəyişikliklərinin normal bir hissəsidir.
- İsti flaşlar soyuq bir soyuqluqla bitə bilər.
- Yoğunluq uzunluğu qədər dəyişir və yuxu narahatlığına səbəb ola bilər.
Addım 3. Əhval dəyişikliyini gözləyin
Perimenopoz zamanı estrogen və progesteron hormonlarının səviyyəsindəki dəyişikliklər də əhval dəyişikliyidir, baxmayaraq ki, bu da isti flaşların səbəb olduğu yuxu olmaması ilə əlaqədardır. Qadınlar əsəbiləşə və ya depressiyaya düşə bilərlər.
Əhval dəyişikliyi, uşaqların evdən çıxması, valideynlərinin qocalması və evlilikdəki dəyişikliklər kimi ya da orta həyat streslərindən qaynaqlana bilər. Daha nadir hallarda, tiroid problemlərindən qaynaqlana bilər
Addım 4. Cinsi əlaqə zamanı ağrı gözləyin
Perimenopoz zamanı estrogen səviyyəsi aşağı düşdüyündən, vajinal toxumalarınızın selikli qatı yağlanır və bu da yağlanmanın itirilməsinə səbəb olur. Bu cinsi əlaqə zamanı ağrıya səbəb ola bilər.
Addım 5. Sidik və vajinal infeksiyalar riskinin artmasına diqqət yetirin
Eyni cinsi əlaqə zamanı ağrıya səbəb olan vajinal toxumaların incəlməsi, vajinal infeksiyalar riskini artıra bilər və sidik yolu infeksiyalarına səbəb ola bilər.
Vaginal bölgədə əzələ tonunun itirilməsi də mesane nəzarətinin itirilməsinə səbəb ola bilər
Addım 6. Gecə tərləmələri gözləyin
Gecə tərləmələri perimenopoz zamanı baş verir, lakin onlar narahat olmayacaq bir şey deyil. İsti flaşların gecə versiyasıdır. İsti bir flaş səbəbiylə yuxu itkisi, bir qadının perimenopoz zamanı göstərdiyi qıcıqlanmaya çox kömək edə bilər.
Addım 7. Anksiyete artımına diqqət yetirin
Perimenopozun hormonal dəyişikliyi birbaşa narahatlığın artmasına səbəb olmasa da, perimenopozda bir qadının ətrafında baş verən o qədər çox şey var ki, narahatlıq prosesin normal bir hissəsi ola bilər.
- İsti basmalar və gecə tərləmələri yuxu itkisinə səbəb olur, bu da stresin artmasına və bununla mübarizə qabiliyyətinin azalmasına səbəb olur.
- Perimenopoz zamanı stres-simptomlar-anksiyete kimi pis bir dövr meydana gələ bilər, burada stress səviyyəniz perimenopoz simptomlarınızın daha da pisləşməsinə səbəb olur və narahatlığa səbəb olur.
- Həm də həyatda, uşaqların evdən çıxması və valideynlərinin qocalması, narahatlıq səviyyənizi artırması kimi bir çox dəyişikliklərin baş verdiyi bir vaxtdasınız.
Addım 8. Baş ağrısının artacağını gözləyin
Bəzi qadınlar perimenopozun başlanğıcında baş ağrısı və ya migrendə artım yaşayır. Həmişəkindən daha çox baş ağrısı və ya digər perimenopoz simptomları ilə birlikdə intensivliyində bir artım görürsünüzsə, həqiqətən də perimenopoz yaşadığınızı təsdiq edə bilərsiniz. Bu simptomlardan bəziləri menopozdan sonra bir neçə il davam edə bilər.
4 -cü hissə 2: Perimenopozun müalicəsi
Addım 1. Zehniyyətinizi tənzimləyin
Perimenopoz yaşadığınızdan şübhələnməyə başladığınız zaman, bunu bir həkimlə təsdiqləməyin və bədəninizdəki dəyişikliklərə zehni olaraq hazırlaşmağın vaxtı gəldi. Bu simptomlar sizi xəbərdar etməzsə, nə gözlədiyinizi bilmək və onları tez bir zamanda müalicə etmək üçün əlinizdə olan vasitələrlə qıcıqlanma səviyyənizi minimuma endirə bilərsiniz.
Perimenopozdan şübhələnməyə başladıqdan sonra, aşağıdakı addımlardan sizə lazım olan şeyləri qoymağa başlaya bilərsiniz
Addım 2. Yağlayıcı istifadə edin
Hormonlarınız tədricən dəyişdikcə vajina divarları seyrək olduğundan, vajinada daha az nəm çıxardığı üçün vaginal quruluq da yaşaya bilərsiniz. Su bazası olan sürtkülər narahatlıq hiss etməyə başlayanda kömək edir.
Daxili olaraq yerləşdirilən vajinal nəmləndiricilərin pH -dakı dəyişiklikləri azaltmağa kömək edə biləcəyini və bakterial infeksiyaların qarşısını ala biləcəyini də görə bilərsiniz
Addım 3. Sərin paltarda yatın
Perimenopozun əvvəlində müntəzəm olaraq gecə tərləməməyinizə baxmayaraq, gecə narahatlığını aradan qaldırmaq üçün sərin paltarda yatmağa başlayın.
Addım 4. Baş ağrısı tetikleyicilerinden çəkinin
Perimenopoz yaşayırsınızsa və baş ağrınızda artım görürsünüzsə, etməli olduğunuz ilk şey parlaq işıqlar, yüksək səslər və göz yorğunluğuna səbəb olan şeylər (zəif işıqda oxumaq kimi) kimi baş ağrısı tetikleyicilerinden çəkinməkdir.
Alkoqol, şokolad və pendir kimi qida tetikleyicilerinden də qaçınmaq lazımdır
Addım 5. Yaxşı qidalanmanı qoruyun
Düzgün qidalanma yaxşı yuxu və idmanla yanaşı əhval dəyişikliyini tənzimləməyinizə kömək edə bilər. Balanslaşdırılmış bir pəhriz yediyinizə əmin olun və nə qədər balanslı olduğunuzdan əmin deyilsinizsə və ya yeməkdən çəkinməli və ya daha çox yeməli olduğunuz qidalar varsa, bir qidalanma mütəxəssisi ilə randevu alın.
- Vitamin əlavələri də yaxşı qidalanmaya kömək edə bilər. Məsələn, St John's wort, yüngül depressiya və əhval pozğunluqlarının əlamətlərini azaltdığı bilinir.
- Sümük sıxlığı itkisi perimenopozun yan məhsulu olduğu üçün kalsium və D vitamini əlavələri bədənə təsirini azaltmağa kömək edə bilər.
Addım 6. Daimi məşq edin
Araşdırmalar göstərir ki, müntəzəm məşqlər migrenin tezliyini azalda bilər. Həm də arıqlamağa, gecə daha yaxşı yatmağa və əhval dəyişiklərinizi azaltmağa kömək edə bilər.
Maksimum fayda əldə etmək üçün həftədə ən azı üç gün çalışmağa çalışın
Addım 7. Tibbi yardım istəyin
Perimenopoz əlamətlərini tanımağa başladıqdan sonra həmişə həkiminizlə görüşməlisiniz. Həkiminiz, menopoza keçid prosesini asanlaşdırmaq üçün həm evdə müalicə üsullarını, həm də dərman müalicələrini tövsiyə edə bilər.
Addım 8. Bitki mənşəli əlavələrə baxın
Kimyəvi estrogen müalicəsinə bitki mənşəli alternativlər üçün bir çox variant var, ancaq heç vaxt öz -özünə təyin olunan hormon rejiminə başlamamalısınız - istifadə etdiyiniz əlavələrin qəbul etdiyiniz digər dərmanlarla qarşılıqlı əlaqədə olmadığından əmin olmaq üçün həkiminizlə danışın. mövcud şərtləri ağırlaşdırmaq. Belə bir nümunə, perimenopoz anksiyete kömək edən bir bitki olan Kava'dır.
Bitki mənşəli dərmanlar reseptli müalicə kimi tənzimlənmir, buna görə də sınamaq istədiyiniz otlar haqqında həmişə həkiminizlə məsləhətləşin. Bitki mənşəli və ya "təbii" olduqları üçün başqa şeylərlə qarışdırılarkən yan təsirləri və ya komplikasiyaları olmadığı anlamına gəlmir
4 -cü hissənin 3 -ü: Bir həkimlə söhbət
Addım 1. Həkimə suallar gətirin
Əsas sualları verməyi unudaraq, perimenopoz zamanı həkimə səfərinizi boşa verməməlisiniz. Əlinizdə olan müalicələr, bu müalicələrə təbii alternativlər, nə gözləyə biləcəyiniz, nə vaxt yenidən həkimə müraciət etməli olduğunuz, nələrdən narahat olmalı olduğunuz və s.
Addım 2. Hormon müalicəsi haqqında soruşun
Perimenopoz və ya menopoz zamanı simptomlar problemli olarsa, hormon müalicəsinə başlamaq istəyə bilərsiniz. Həkiminiz, menopoza keçərkən bədəninizin hormonları tənzimləməsinə kömək etmək üçün tək və ya progesteron ilə birlikdə estrogen müalicəsi rejimi təyin edə bilər.
Estrogen müalicəsi krem, jel, dəri yaması və həb kimi bir çox fərqli formada ola bilər
Addım 3. Vaginal estrogen haqqında soruşun
Vaginal quruluq əlamətləriniz xüsusilə şiddətlidirsə, həkiminizə vajinal estrogen haqqında soruşmaq istəyə bilərsiniz. Bu tablet, üzük və ya krem quruluq, cinsi əlaqə zamanı ağrı və sidik problemlərini həll etmək üçün az miqdarda estrogen buraxdığı birbaşa vajinaya daxil edilə bilər.
Addım 4. Antidepresanlar haqqında soruşun
Antidepresanlar yalnız perimenopoz zamanı əsl depressiya üçün faydalıdır, həm də isti flaşların meydana gəlməsini azalda bilər. Bu, estrogen qəbul etməyən qadınlar üçün faydalı bir alternativdir.
Addım 5. Neurontin haqqında məlumat əldə edin
Östrojen müalicəsinə alternativ bir dərman, Gabapentin olaraq da bilinən Neurontin dərmanıdır. İsti basmalara kömək etmək üçün yaxşı bir ikinci xətt müalicəsi ola bilər.
4 -dən 4 -cü hissə: İcma dəstəyi axtarın
Addım 1. Ailənizə deyin
Ətrafınızdakıların önümüzdəki bir neçə il ərzində yaşaya biləcəyiniz simptomlar qrupuna uyğunlaşmasına kömək etmək üçün yaxın ailənizə və digər dəstəkləyici ailə üzvlərinizə perimenopozunuzu izah edin. Bu, əsəbiləşdiyinizi və ya baş ağrısı və qızdırma səbəbiylə bu qədər çox fəaliyyət göstərə bilməyəcəyinizi anlamağa kömək edəcək.
Addım 2. Bir dəstək sistemi qurun
Emosional dəstəyə güvəndiyiniz bir qrup dostunuz varsa, bunlar perimenopoz səfəriniz haqqında danışmaq üçün mükəmməl insanlardır. Semptom müalicəsi ilə bağlı qərarlarınızı dəstəkləyə bilər, problemləriniz haqqında danışmaq lazım olduqda əlçatan ola bilər və tək hiss etməmək üçün ümumi rəy verə bilərsiniz.
- Belə bir qrup dostunuz yoxdursa, yalnız bir və ya iki dəstəkləyən insan sizə həddən artıq yüklənməmək üçün ehtiyac duyduğunuz dəstəyi verəcəkdir.
- Etibar edəcək heç kiminiz yoxdursa, yerli icma yığıncağında (icma mərkəzi, YMCA, böyük mərkəz və s.) Və ya kilsədə bir perimenopoz və ya menopoz dəstək qrupuna qoşulmaq simptomlarınızın zehni vəziyyətinizə təsirini azaltmaq üçün faydalıdır..
Addım 3. Danışacağınız qadınları tapın
Perimenopoz keçirmiş qadınları tapmaq, tək hiss etməmək üçün deyil, həm də həyatın bu mərhələsində ən az narahatlıqla necə getmək barədə məsləhət almaq üçün son dərəcə faydalıdır.
İpuçları
- Reçetesiz progesteron kremləri simptomları aradan qaldırmaq üçün qeyri-kafi görünürsə, əlavə müalicə üçün həkiminizlə əlaqə saxlayın. Məsələn, migrenli qadınlar, resept olmadan mövcud olanlardan daha çox progesteronun daha güclü təsirinə ehtiyac duyurlar.
- Perimenopoz steroidlərdə PMS kimidir; PMS -dən necə keçməklə bağlı bir çox ipucu menopoz zamanı da kömək edə bilər.
Xəbərdarlıqlar
- Bu yazıda göstərilən bütün məlumatlar yalnız təhsil, istinad və məlumat məqsədləri üçün verilir.
- Bir dostunuz tərəfindən verilən və ya İnternetdə tapılan tövsiyələrə əməl etməzdən əvvəl həmişə bir həkimə müraciət edin.
