Döş xərçənginə kimin tutulacağını və kimin tutulmayacağını dəqiq proqnozlaşdırmaq mümkün olmasa da, riskinizi azaltmaq və özünüzü müdafiə etmək üçün edə biləcəyiniz bəzi işlər var. Döş sağlamlığınızı optimallaşdırmaq, müntəzəm olaraq döş sağlamlığı müayinəsi aparmaq və risk səviyyənizi qiymətləndirmək üçün hazırlanmış bir həyat tərzi sürərək özünüzü döş xərçəngindən qoruya bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /3: Özünüzə qulluq
Addım 1. Alkoqol istifadəsini azaldın
Araşdırmalar göstərir ki, əhəmiyyətli miqdarda spirt qəbulu döş xərçənginin inkişafına kömək edə bilər. Alkoqol qəbulunu gündə birdən çox spirtli içki ilə məhdudlaşdırmağa çalışın.
Addım 2. Tütündən çəkinin
Tütünün kanserojen xüsusiyyətləri döş xərçəngi də daxil olmaqla müxtəlif müxtəlif xərçəng növləri ilə əlaqələndirilmişdir. Siqaret çəkirsinizsə, tütün istifadənizi azaltmağın və ya aradan qaldırmağın ən yaxşı yolu haqqında doktorunuzla danışın.
Addım 3. Sağlam bir pəhriz saxlayın
Diyetinizin məmə xərçəngi və digər xərçəng növləri üçün riskinizi təsir edə biləcəyinə dair bəzi sübutlar var. Aralıq dənizi pəhrizi xüsusilə döş xərçəngi riskinizi azaltmaq üçün faydalı ola bilər. Yaxşı bir pəhriz, döş xərçənginin qarşısının alınmasında əhəmiyyətli bir faktor olan sağlam bir kilo almanıza da kömək edə bilər.
Aralıq dənizi pəhrizi Mayo Klinikası tərəfindən döş və ürək sağlamlığı üçün tövsiyə olunur. Bu pəhriz bitki mənşəli qidalanmaya (meyvə, tərəvəz, qarışıq qoz -fındıq və paxlalı bitkilər), sağlam yağların (zeytun yağı, kanola yağı) istifadəsinə, duz və qırmızı ət qəbulunun azalmasına yönəlmişdir
Addım 4. Bol məşq edin
Məşq yalnız bədəniniz üçün yaxşı deyil, həm də sağlam bir kilo almağa kömək edir. Araşdırmalar göstərir ki, fiziki cəhətdən aktiv olan insanlar döş xərçəngi diaqnozuna daha az meyllidirlər. Həftədə ən az dörd saat idman etməyə çalışın.
Addım 5. Lazımsız radiasiyaya məruz qalmağı məhdudlaşdırın
Siz və həkiminiz tibbi baxımdan zəruri olduğunu hiss etmədikcə, rentgen, KT və ya PET taramaları kimi radiasiya əsaslı tibbi görüntü üsullarından çəkinin. Radiasiyaya məruz qalmaq sizi döş xərçəngi və digər xərçəng növləri üçün risk altına sala bilər.
Addım 6. Hormon terapiyasının riskləri haqqında doktorunuzla danışın
Hormon əvəzedici terapiya və ya hormonal doğum nəzarətində hormonlara uzun müddət məruz qalma, döş xərçəngi inkişaf riskinin artması ilə əlaqələndirilir. Doğum nəzarət həbləri və ya digər hormon əsaslı terapiya qəbul edirsinizsə və ya düşünürsünüzsə, potensial risklər və faydalar haqqında doktorunuzla danışın. Döş xərçəngi inkişaf riskini minimuma endirmək üçün müalicənizin dozasını və müddətini necə məhdudlaşdıra və ya azalda biləcəyinizi müzakirə edin.
Addım 7. Mümkünsə ana südü verin
Bütün analar ana südü ilə qidalana bilmirlər, ancaq sizin və uşağınız üçün işləyərsə, ana südü ilə qidalanma döş sağlamlığınız üçün faydalı ola bilər. Emzirmənin döş xərçəngi inkişaf riskini azaltdığı göstərilmişdir.
Metod 2 /3: Döşlərinizi izləyin
Addım 1. Ən azı ayda bir dəfə özünü müayinə edin
Mütəmadi olaraq məmə özünü müayinə etmək, döş xərçənginin erkən əlamətlərini aşkar etmək üçün etibarlı bir yol deyil. Bununla birlikdə, hələ də döşlərinizin normal vəziyyətini başa düşmək üçün faydalı bir vasitədir və bəzi hallarda döş xərçəngi və ya digər şərtlərlə əlaqəli ola biləcək dəyişiklikləri aşkar etməyə kömək edə bilər.
- Doktorunuzdan məmə müayinəsinin düzgün aparılmasını və imtahan zamanı nələrə diqqət etməli olduğunuzu göstərməsini istəyin.
- İmtahanı yerinə yetirmək üçün sağ qolunuzu başınızın üstündən tutun və sol əlinizlə sağ döşünüzü və məmə bölgənizi yumşaq bir şəkildə hiss edin. Barmaqlarınızla sinə ətrafında dairəvi bir şəkildə hərəkət edin. Sinə toxumanızın qalan hissəsinə nisbətən düzensiz görünən hər hansı bir parça və ya toxuma hiss edin. Proseduru təkrarlayın və sol döşünüzü yoxlayın.
Addım 2. Döşlərinizi vizual olaraq yoxlayın
Qolunuzu başınızın üstündən yuxarı qaldırdığınız zaman ortaya çıxa biləcək şişkinliklərə, boşluqlara və ya hər hansı bir çuxura baxın.
Addım 3. Döşlərinizin ay ərzində necə dəyişdiyini özünüzlə tanış edin
Menstruasiya edirsinizsə, menstruasiya dövrünə bağlı olaraq döşlərinizdəki normal dəyişikliklərdən xəbərdar olun. Menstruasiya və ya menstruasiya əvvəli simptomlar səbəbiylə döşlərinizin yumşalmadığı və ya böyüdülmədiyi bir vaxtda müntəzəm sinə müayinələrinizi keçirməyə çalışın.
Addım 4. Narahatlığınız varsa bir qiymətləndirmə alın
Narahat etdiyiniz hər hansı bir dəyişiklik və ya simptom görsəniz, müntəzəm imtahan üçün vaxtınız olmasa belə, həkiminizlə əlaqə saxlayın.
Addım 5. Müayinə üçün hər il həkiminizə müraciət edin
Mütəmadi olaraq yoxlanarkən, həkiminiz məmə müayinəsi aparacaq və bu müddət ərzində döş toxumasının düzensizliyini yoxlayacaq. Hər hansı bir şiş və ya şişkinlik görsəniz, həkiminizə bildirin.
Addım 6. Mütəmadi olaraq mamografi alın
Ümumiyyətlə, həkimlər 40 yaş və yuxarı qadınlar üçün müntəzəm (illik) mamografi çəkməyi məsləhət görürlər. Mamografi ilə erkən diaqnoz mümkündür və effektiv müalicəyə başlamaq üçün döş xərçəngi diaqnozuna daha tez kömək edə bilər.
- Döş xərçəngi inkişaf etdirmə riski yüksək olan qadınların mamoqramma almağa gənc yaşlarından başlamaları lazım ola bilər.
- Həyat tərzinizdən və ailə tarixinizdən asılı olaraq, həkiminiz hər il və ya başqa bir zaman aralığında mamografi tövsiyə edə bilər.
- Bəzən hər hansı bir anormallığın ümumi olan xərçəngli və ya sadəcə xoşxassəli kist olub olmadığını müəyyən etmək üçün bir ultrasəs müayinəsi tələb oluna bilər.
- Kişilər nadir hallarda döş xərçəngi inkişaf etdirdiyindən həkimlər kişilərə mamoqrafiya çəkməyi məsləhət görmürlər. Bununla birlikdə, döşünüzdə bir şişlik kimi mümkün döş xərçəngi simptomları yaşayan bir kişisinizsə, həkiminiz diaqnostik imtahanınızın bir hissəsi olaraq mamogram çəkmək istəyə bilər.
Metod 3 /3: Riskinizi qiymətləndirin
Addım 1. Ailə tarixçənizə baxın
Bəzi insanlar döş xərçəngi üçün genetik meyllidirlər. Ailənizdə döş xərçəngi tarixi varsa, risk altında ola bilərsiniz. Ailənizin hər iki tərəfinin tarixinə baxın (ana və ata), çünki döş xərçənginə genetik meyl hər iki tərəfdən də ola bilər.
- Döş xərçəngi ilə əlaqəli eyni genlər, digər xərçəng növləri ilə də əlaqəlidir. Ailənizdə yumurtalıq, pankreas və ya yüksək dərəcəli prostat xərçəngi tarixçəsinə diqqət yetirin.
- Ailənizdə bu tip xərçəng növlərindən hər hansı birinin olub olmadığını həkiminizə bildirin.
Addım 2. BRCA1 və BRCA2 genetik mutasiyaları üçün test alın
Bu genlərə edilən mutasiyalar sizi döş xərçənginə və bəzi digər xərçəng növlərinə qarşı daha həssas edə bilər. Ailənizdə döş və yumurtalıq xərçəngi varsa, bu mutasiyaların olub olmadığını yoxlamaq xüsusilə vacibdir.
Addım 3. Şəxsi sağlamlıq tarixinizə baxın
Genetik meyldən başqa, döş xərçəngi üçün şəxsi riskinizlə əlaqəli ola biləcək digər faktorlar da var. Aşağıdakı risk faktorlarından hər hansı biriniz varsa həkiminizlə danışın:
- Yaş: 50 yaşdan yuxarı qadınlarda döş xərçənginə tutulma ehtimalı daha yüksəkdir.
- Yoğun döşlər: "Sıx" və ya bağ dokusu yüksək olan (yağ toxumasından fərqli olaraq) döşləri olan qadınlarda döş xərçəngi inkişaf riski yüksəkdir.
- Erkən aybaşı: 12 yaşında və ya daha kiçik yaşda menstruasiya başlamış olsanız, döş xərçəngi inkişaf riski bir az daha yüksək ola bilər.
- Hamiləlik yoxdur və ya gecikmiş hamiləlik: Əgər heç hamilə olmamısınızsa və ya 30 yaşından sonra ilk dəfə hamilə qalmısınızsa, döş xərçəngi riskinizdə bir qədər artım ola bilər.
- Əvvəllər məmə xərçəngi və ya xərçəngsiz döş xəstəlikləri tarixi.
Addım 4. Tibbi müalicələr və dərmanlar tarixinizə baxın
Bəzi tibbi prosedurlar və dərmanlar da döş xərçəngi inkişaf riskinizi artıra bilər. Bu dərmanlardan hər hansı birini istifadə etmisinizsə və ya bu tibbi prosedurlardan birini keçirmisinizsə həkiminizlə danışın:
- Hormon terapiyası (məsələn, menopozdan sonra hormon əvəzedici terapiya) və ya hormonal kontraseptivlər (məsələn, doğum nəzarət həbləri).
- Sinə və döşlərin digər xərçəngləri üçün radiasiya müalicəsi.
- Dietilstilbestrol dərmanı (DES), bəzən hamilə qadınlara 1940-1971 -ci illərdə tətbiq edilən bir dərman.
