Ürək yanması son dərəcə narahat və ümumi bir haldır və səbəbləri həmişə aydın deyil. Bəzi insanlar üçün mədə yanması müəyyən qidalara və ya yemək vərdişlərinə, bəzilərində isə sıx geyimə, artıq çəkiyə və ya siqaret çəkməyə bağlı ola bilər. Yemək vərdişlərinizi dəyişdirməkdən, yeni bir yuxu mövqeyi tutmaqdan və reçetesiz və ya reseptli dərmanlardan istifadə etməkdən ürək yanmasını aradan qaldırmağın bir çox fərqli yolu var. Ürək yanmasını necə aradan qaldıracağınızı öyrənmək üçün oxumağa davam edin.
Addımlar
Metod 3: yemək vərdişlərinizi dəyişdirin
Addım 1. Sizin üçün ürək yanmasına səbəb olan qidalara diqqət yetirin
Mədə yanmasına səbəb olan ümumi qidalar olsa da, hər kəsin fərqli tetikleyici qidaları var. Sizin üçün mədə yanmasına səbəb olan qidaları izləyin və bu qidaları qəbul etməməyi və ya heç olmasa məhdudlaşdırmağa çalışın və mədə yanmasının alovlanmasının qarşısını alın.
- Mədə yanmasına səbəb olan qidaları izləməyinizə kömək etmək üçün qida gündəliyi saxlamağa çalışın.
- Ümumi ürək yanması tetikleyici qidalara nanə, kofein, qazlı içkilər, şokolad, sitrus meyvələri və meyvə suları, pomidor, soğan və yüksək yağlı qidalar daxildir.
Addım 2. Yatmadan ən az üç saat əvvəl yeməyi dayandırın
Günün son yeməyini yatmadan ən az üç saat əvvəl yeməyi planlaşdırın, çünki vücudunuz yediyiniz yeməyi həzm etmək üçün təxminən iki saat tələb edir. Mədədə hələ də yemək olarkən yatarsanız, ürək yanması riskiniz daha yüksəkdir.
Addım 3. Yeməyinizi yavaş -yavaş yeyin
Bir araşdırma, yeməyinizi çox tez yeməyin mədə yanması riskini artıra biləcəyini göstərdi. Yeməklərini çox tez yeyən insanlar, GERD olaraq da bilinən qastroezofageal reflü xəstəliyindən əziyyət çəkirlər. Yemək yeyərkən vaxt ayırın ki, mədə yanmağınızın bir səbəbi olaraq sürətli yeməyi aradan qaldırasınız.
Yemək yeyərkən özünüzü yavaşlatmaq üçün çəngəlinizi dişləmələr arasına qoymağa və yeməyinizi daha çox çeynəməyə çalışın
Addım 4. Yeməklər arasında qəlyanaltı olaraq bir stəkan az yağlı və ya yağsız süd içmək
Südün tərkibindəki kalsium, ürək yanmasını aradan qaldırmağa kömək edə biləcək müvəqqəti bir turşu tamponu rolunu oynaya bilər. Süd içməyin təsirinin müvəqqəti olduğunu unutmayın, buna görə də ürək yanmasını aradan qaldırmaq üçün başqa üsullardan istifadə etməyiniz lazım ola bilər.
Bir fincan yoğurt, mədə yanmasını aradan qaldırmaq üçün süd içməklə eyni fayda verə bilər
Addım 5. Yeməkdən sonra şəkərsiz bir parça saqqız çeynəyin
Saqqız çeynəmək ağzınızda daha çox tüpürcək əmələ gətirir ki, bu da turşu tamponu rolunu oynayır. Saqqız çeynəyərkən, daha tez udursunuz, turşunu yenidən mədəyə itələyirsiniz. Mədə yanması simptomlarını aradan qaldırmaq üçün hər yeməkdən 30 dəqiqə sonra bir parça saqqız çeynəyin.
Addım 6. Yeməkdən sonra bir fincan bitki çayı yudumlayın
Bəzi tədqiqatlar, çobanyastığı və biyan çayının yeməkdən sonra qəbul edildikdə ürək yanması simptomlarına qarşı təsirli olduğunu təsbit etdi. Çobanyastığı və biyan kökü iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malikdir, bu səbəbdən bəzi insanlar üçün ürək yanmasını aradan qaldırmağa kömək edir. Hər iki çay növünü sınayın və ya birinin sizin üçün uyğun olub olmadığını yoxlayın.
- Zəncəfil də ürək yanmasına qarşı təsirli olduğu təsbit edildi. Qaynar suya bir neçə dilim təzə zəncəfil əlavə edərək öz zəncəfil çayınızı hazırlaya bilərsiniz. Suyu örtün və içmədən əvvəl zəncəfilin 30 dəqiqə dik olmasına icazə verin. Ən yaxşı nəticələr üçün yeməkdən təxminən 20 dəqiqə əvvəl zəncəfil çayı içmək lazımdır.
- Diqqət yetirin ki, biyan toxumasının şişməsinə və yüksək təzyiqə səbəb ola bilən qlisirizin adlı kimyəvi tərkibə malik olduğu üçün uzun müddət istifadə edilməməlidir. Hər hansı bir bitki mənşəli dərman kimi, əvvəlcə həkiminizlə danışın.
Metod 2 /3: Digər vərdişlərin dəyişdirilməsi
Addım 1. Siqareti buraxın
Siqaret çəkmək yalnız xərçəngə və bir çox sağlamlıq probleminə səbəb olmur, həm də ürək yanmağınızın səbəbi ola bilər. Siqaret mədə yanması və qastroezofagial reflü xəstəliyi (GERD) ilə əlaqələndirilir. Araşdırmalar siqaret çəkmənin mədə tərkibini özofagusunuzda saxlamağa mane olan əzələ olan aşağı özofagus sfinkterini zəiflətdiyini aşkar etdi. Zəifləmiş aşağı özofagus sfinkterinin mədə turşularının qaçmasına və özofagusunuza zərər verməsinə daha çox ehtimal olunur. Siqareti buraxmaq istəyirsinizsə, bölgənizdəki siqareti dayandırma proqramları haqqında doktorunuzla danışın. Siqareti buraxmaq üçün START qısaltmasını istifadə etməyə çalışın:
- S = Çıxış tarixi təyin edin.
- T = Dostlarınıza və ailənizə deyin.
- A = Qarşıdakı problemləri gözləyin.
- R = Ev, iş və avtomobil üçün tütün məhsullarını çıxarın.
- T = Daha çox dəstək üçün həkiminizlə danışın.
Addım 2. Arıqlamaq
Aşırı kilonun mədə yanmasına səbəb olduğu düşünülür, çünki qarnınızdakı artıq yağ mədəyə təzyiq edir və mədə məzmununu özofagusunuza geri çəkə bilər. Araşdırmalar, artıq çəkidən qaynaqlanan ürək yanmasını aradan qaldırmaq üçün kəskin bir kilo itkisinin lazım olmadığını göstərdi. Vücud ağırlığınızın 5-10% -ni təşkil edən kiçik bir kilo itkisi, ürək yanmasını aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
Arıqlamaq üçün, həftədə 5 dəfə 30 dəqiqə məşq edərkən, gündə 1800-2000 kkal kalori məhdudlaşdırmağa çalışın. Yeməyinizi qeyd etmək və fəaliyyətinizi izləmək üçün bir fitness izləyicisi və ya tətbiqdən istifadə edə bilərsiniz
Addım 3. Boş paltar geyin
Dar şalvar və kəmərlər, qarnınıza çox təzyiq göstərərək mədədə olanların geri çəkilməsinə səbəb olaraq ürək yanmasına səbəb ola bilər. Şalvarınızın rahat oturduğundan və kəmərinizi çox sıx taxmadığınızdan əmin olun. Çox böyük ölçüdə və ya ürək yanması şiddətli olarsa elastik bir kəmər olan paltar seçin.
Addım 4. Adi yuxu mövqeyinizi dəyişdirin
Əgər tez -tez gecə ürək yanmasından əziyyət çəkirsinizsə, mədə yanmasına qarşı ən təsirli görünən iki mövqe var: sol tərəfinizdə yatmaq və yuxarı bədəninizi qaldıraraq yatmaq. Bu yuxu mövqelərindən birini və ya hər ikisini sınayın ki, mədə yanmağınızı rahatlaşdırsın.
- Sol tərəfdə yatmaq həzmi yaxşılaşdırmağa kömək edir. Vücudunuzu yuxarı qaldırmağın kömək etmədiyi görünürsə, sol tərəfinizdə yatmağa çalışın.
- Vücudunuzu yuxarı qaldıraraq yatmaq mədə turşusunun özofagusunuza axma ehtimalını azaldır. Bütün bədəninizi yuxarı qaldırmaq üçün paz şəkilli yastıqdan istifadə etməyə çalışın. Daimi yastıqlardan istifadə başınızı qaldıracaq.
Addım 5. Hər gün rahatlayın
Stres, mədənizin daha çox mədə turşusu istehsal etməsinə səbəb olaraq mədə yanması simptomlarına kömək edə bilər. Xüsusilə yemək yedikdən sonra rahatlama texnikalarını gündəlik iş rejiminizə daxil etmək mədə yanmasını aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Hər gün özünüzü rahatlatmaq üçün meditasiya, yoga, masaj, aromaterapiya, dərin nəfəs alma və ya başqa bir şey edin.
Metod 3 /3: Reçetesiz və Reçeteli Dərmanlardan istifadə
Addım 1. 1 çay qaşığı çörək soda ilə su qarışdırın və məhlulu için
Yeməkləri həzm etmək üçün mədəniz xlor turşusu istehsal edir. Bu, çox aşındırıcı olan və sinənizin yanmasına səbəb olan güclü bir turşudur. Su ilə qarışdırılmış çörək soda kimi bir əsas istehlak edərək turşunun bir hissəsini zərərsizləşdirə bilərsiniz. Reçetesiz antasidlərlə müqayisədə bu evdə hazırlanan dərman çox dadlı deyil. Çörək soda və su qarışığı içmək, mədənizdəki mayenin pH'sını gətirəcək və yanıqları aradan qaldırmağa kömək edəcək.
Çörək soda natriumda çox yüksək olduğu üçün aşağı natriumlu bir pəhrizdə olsanız bu üsulu istifadə etməyin
Addım 2. Bəzən ürək yanmasını aradan qaldırmaq üçün tezgah üstü antasid istifadə edin
Bəzən ürək yanması epizodundan əziyyət çəkirsinizsə, Alka-Seltzer, Tums, Magnesia Sütü, Maalox, Rolaids, Pepcid Complete və ya Pepto-Bismol kimi tezgah üstü antasidlər özünüzü daha yaxşı hiss etməyiniz üçün lazım ola bilər. Bu dərmanlardan birini əlinizdə saxlayın, vurduqda ürək yanmasını aradan qaldırın. Hər hansı bir reseptdən istifadə etməzdən əvvəl təlimatları oxuduğunuzdan və əməl etdiyinizdən əmin olun.
Addım 3. Tez -tez ürək yanmasını aradan qaldırmaq üçün tezgah üstü turşu azaldıcıdan istifadə edin
Həftədə iki və ya daha çox ürək yanması varsa, H2 bloker və ya proton pompası inhibitoru (PPI) kimi bir turşu azaldıcı ehtiyacınız ola bilər. Pepcid, Zantac, Prilosec və Nexium kimi dərmanlar tezgahın üzərində mövcuddur. FDA tərəfindən 14 günə qədər davamlı istifadə üçün təsdiq edilmişdir. Hər hansı bir reseptdən istifadə etməzdən əvvəl təlimatları oxuduğunuzdan və əməl etdiyinizdən əmin olun.
- H2 blokerlərinin digər mədə yanması dərmanlarından daha uzun işləməsi mümkündür, ancaq rahatlama daha uzun sürər. H2 bloker növlərinə simetidin, famotidin, nizatidin və ya ranitidin daxildir.
- Ürək yanması həftədə iki dəfədən çox olarsa PPI -lər faydalı ola bilər. Bununla birlikdə, bir ildən çox PPI almaq kalça sınığı, aşağı maqnezium, sətəlcəm və Clostridium difficile riskini artıra bilər. PPI dərmanı almağa başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışın. Reçetesiz satılan proton nasos inhibitorlarına lansoprazol və omeprazol daxildir. Bu dərmanların reçetesiz satın alındığı təqdirdə bahalı ola biləcəyini unutmayın.
- Bu dərmanları iki həftədən çox gündəlik qəbul etməyiniz lazım olduğunu görürsünüzsə, həkiminizlə reseptli bir turşu azaldıcı haqqında danışmalısınız.
Addım 4. Reçeteli ürək yanması dərmanları haqqında həkiminizlə danışın
Mədə yanmağınız həyat tərzinizin dəyişməsinə cavab vermirsə və ya gündəlik fəaliyyətinizə müdaxilə edirsə, mədə yanması dərmanları haqqında həkiminizlə danışmalısınız. Həkiminiz, ürək yanmasını aradan qaldırmaq üçün H2 blokatoru və ya proton pompası inhibitoru (PPI) kimi bir turşu bloklayan dərman təyin edə bilər.
Unutmayın ki, bu dərmanlar mədə yanması simptomlarınızı aradan qaldırmağa kömək etsə də, həkiminiz, ürək yanmağınızı idarə etmək üçün hələ də həyat tərzinizi dəyişdirməyi məsləhət görəcəkdir
Addım 5. Dərman kömək etmədikdə cərrahi seçimləri müzakirə edin
Dərman qəbul etmək kifayət qədər rahatlama vermirsə və ya ürək yanması üçün dərman qəbul etməyə davam etmək istəmirsinizsə, cərrahi yollar var. Seçimlərinizə daxildir:
- Nissen Fundoplication. Nissen Fundoplication, özofagusun aşağı sfinkterini sıxacaq və gücləndirəcək. Cərrah mədəin üst hissəsini qida borusunun aşağı hissəsinə saracaq ki, bu da ürək yanmasını önləməlidir.
- Linx. Digər seçiminiz, alt yemək borusu sfinkteri kimi davranan titan muncuqların kiçik bir maqnit halqası olan Linx cihazının yerinə qoyulmasıdır.
İpuçları
- Hər gün bir alma və ya banan yeməyə çalışın. Bu meyvələr zamanla ürək yanmasını aradan qaldırmağa kömək edəcək təbii antasidlər ehtiva edir.
- Alma sirkəsi sınayın. Bəzi insanlar hər yeməkdən əvvəl 8 unsiya suda 1 xörək qaşığı (14.8 ml) çiy alma sirkəsi qarışığı içərək rahatlıq tapırlar.
- Bir aspirin və ya rulon köməkçiləri sınayın.
- Yerkökü qəlyanaltı kömək edə bilər. Yerkökü, boğazınızdakı turşuları zərərsizləşdirməyə kömək edən qələvi birləşmələr ehtiva edir.
Xəbərdarlıqlar
- Proton Pompa inhibitorlarının xroniki istifadəsi sümük sınığı və B-12 vitamini çatışmazlığı riskində cüzi bir artımla əlaqələndirilə bilər.
- Ürək yanması simptomları şiddətləndikdə, gecələr sizi ayağa qaldırır və ya həftədə ən az iki dəfə meydana gəldikdə, Acid Reflux Xəstəliyiniz ola bilər. Nəzarət edilməzsə, bu özofagus xərçənginə səbəb ola bilər.
- Sinə ağrınız varsa və infarkt keçirə biləcəyinizi düşünürsünüzsə dərhal həkimə müraciət edin.
