Bəzən daha tez -tez sidik etməli olduğunuzu görə bilərsiniz. Sidik kisənizi boşaltmaq üçün bu qeyri -adi ehtiyac çoxlu maye içməyin, pelvik döşəmənin zəif əzələlərinin və ya hətta əməliyyatın nəticəsi ola bilər. Sidik saxlaya bilmədiyinizi görsəniz, pelvik əzələlərinizi gücləndirməyi və tualetdən daha az istifadə etmək üçün nə qədər içməyinizi məhdudlaşdırmaq kimi digər tədbirləri cəhd edə bilərsiniz. Sizin üçün normaldan daha tez -tez idrar etdiyinizi görürsünüzsə, həkiminizlə məsləhətləşin, çünki bu, daha ciddi sağlamlıq problemini göstərə bilər.
Addımlar
2 -dən 1 -ci hissə: Çanaq əzələlərini gücləndirmək üçün Kegel Məşqləri yerinə yetirmək
Addım 1. Kegel məşqlərinin faydalarını tanıyın
Kegel məşqləri, hamiləlik, doğuş, əməliyyat, yaşlanma və ya artıq çəkidən zəif ola biləcək pelvik döşəmə əzələlərinizi gücləndirməyin bir yoludur. Hər kəs bu təmkinli məşqləri günün istənilən vaxtında edə bilər və sidik və nəcis tuta bilməməyə kömək edə bilər.
- Pelvik döşəmə əzələləri uterus, mesane, nazik bağırsaq və rektumu dəstəkləyir.
- Kegels, pelvik döşəmə əzələlərinizi rahatlamağa və daraltmağa məcbur edərək işləyir.
- Kegels, xüsusən hamiləlik dövründə sidik qaçırmanın qarşısını almağa kömək etmək üçün hər kəs üçün işləyə bilər.
- Çanaq döşəməsi əzələlərinin zəifləməsi səbəbindən hapşıranda, öskürəndə və ya güləndə şiddətli sidik ifrazınız varsa, Kegel məşqləri daha az təsirli ola bilər.
Addım 2. Pelvik döşəmə əzələlərinizi təyin edin
Pelvik döşəmə əzələlərinizin harada olduğundan əmin ola bilməzsiniz, ancaq onları təyin etmək çox asandır. Bu, Kegel məşqlərini düzgün etdiyinizə və pelvik əzələlərinizi daha effektiv şəkildə gücləndirməyinizə kömək edə bilər.
- Pelvik əzələlərinizi tapmağın ən asan yolu, idrarın dayandırılmasıdır. Sidik axını müvəffəqiyyətlə dayandırsanız, pelvik döşəmə əzələlərinizi təyin etmiş olursunuz.
- Pelvik əzələlərinizi müəyyən etmək bir neçə gün çəkə bilər, ancaq cəhd etməyə davam edin və ruhdan düşməyin.
Addım 3. Mesanəni boşaltın
Pelvik əzələlərinizi təyin etdikdən sonra Kegel məşqləri etməyə hazırsınız. Pelvik zəmini ən təsirli şəkildə məşq etdirmək üçün kisənizi boşaltmalısınız.
Sidik axınınızı başlamaq və ya dayandırmaq üçün Kegels istifadə etməyin. Bu, pelvik döşəmə əzələlərinizi zəiflədə bilər, daha çox inkontinansa səbəb ola bilər və sidik yolu infeksiyası riskinizi artıra bilər
Addım 4. Sırt üstə uzan
İlk dəfə Kegels etməyi bacararkən və ya pelvik əzələlərinizi tanımaqda çətinlik çəkirsinizsə, arxanızda uzanın. Bu, pelvik döşəmə əzələlərinizi daha təsirli şəkildə daraltmanıza kömək edə bilər.
Yalnız kisənizi tamamilə boşaltdıqdan sonra kürəyinizdə yatdığınızdan əmin olun
Addım 5. Pelvik döşəmə əzələlərinizi sıxın
Ya kürəyinizdə, ya da daha inkişaf etmiş bir Kegels praktikisinizsə, seçdiyiniz başqa bir yerdə pelvik əzələlərinizi sıxın. Onları beş sayında tutun və sonra beş sayında rahatlayın.
- Kegel məşqlərinin dörd və ya beş dəstini sınayın.
- Nəhayət pelvik döşəmə əzələlərinizi 10 saniyə büzün və sonra 10 saniyə istirahət edin.
- Əzələlərinizi sıxarkən nəfəsinizi tutmayın. Nəfəsinizin təbii axmasına icazə verin.
Addım 6. Yalnız pelvik döşəmə əzələlərinizin yığılmasına diqqət yetirin
Qarınlarınızı, budunuzu və ya kalçanızın əzələlərini sıxmaq istəyə bilərsiniz, ancaq diqqəti yalnız pelvik döşəmə əzələlərinizin daralmasına yönəltməlisiniz. Bu, pelvik zəminin möhkəmlənməsini artırmağa kömək edə bilər.
Addım 7. Kegel gündə üç dəfə məşq edin
Kegel məşqlərinizi gündə ən azı üç dəfə təkrarlayın. Bu, pelvik döşəmə əzələlərinizi ən təsirli şəkildə gücləndirməyə və inkontinansı minimuma endirməyə kömək edə bilər.
Gündə ən azı üç dəfə 10 təkrarlama edin
Addım 8. Daha güclü bir pelvik zəminə diqqət yetirin
Kegellərinizi müntəzəm olaraq tətbiq edirsinizsə, bir neçə ay ərzində daha güclü bir çanaq döşəməsi görməlisiniz. İdrar etməyinizin nə qədər tez -tez azaldığını da görə bilərsiniz.
2 -ci hissə 2: İdrara nəzarət etmək üçün Davranış Texnikalarından istifadə
Addım 1. Sidik kisənizi məşq edin
Sidik kisəsi təhsili, tualetdən istifadə etmək istəyindən sonra idrarı gecikdirdiyiniz davranış texnikasıdır. Bu texnika, tualetə səfərlər arasındakı müddətin uzadılmasına kömək edə bilər.
- İdrar etmə istəyindən sonra 5-10 dəqiqə vanna otağını dayandıraraq mesane məşqinə başlayın.
- Məqsədiniz vanna otağı gəzintiləri arasındakı vaxtı iki ilə dörd saata qədər artırmaq olmalıdır.
Addım 2. İkiqat boşalmanı sınayın
İkiqat boşalma, qısa müddətdə iki dəfə idrar etməyiniz üsuludur. Bu texnika mesanenizi boşaltmanıza və daşma inkontinansından qaçınmanıza kömək edə bilər.
"İkiqat boşluq" yaratmağın ən təsirli yolu, kisənizi boşaltmaq, sonra bir neçə dəqiqə gözləmək və yenidən idrar etməyə çalışmaqdır
Addım 3. Hamam fasilələrini planlaşdırın
Uzun müddət idrar etməyi gözləmək, ağırlaşa bilər və ya sidik qaçırmaya səbəb ola bilər. Getməyinizi gözləmək əvəzinə, müntəzəm vanna otağı fasilələri planlaşdıraraq pelvik zəmininizi gücləndirə və inkontinansa nəzarət edə bilərsiniz.
Adətən nə qədər getdiyinizə və nə qədər içdiyinizə görə hər iki -dörd saatda bir vanna otağından istifadə edin. Nə qədər çox içsəniz, hamamdan bir o qədər tez istifadə etməyiniz lazım ola bilər
Addım 4. Daha az maye içmək
Nəmləndirməni və ümumi sağlamlığınızı qorumaq üçün kifayət qədər su almaq vacibdir. Ancaq çox su içmək yaxşı deyil və hamamdan daha tez -tez istifadə etməyinizə səbəb ola bilər.
- Kişilər gündə təxminən 13 8 ons fincan (3 litr) maye içməyi, qadınlar isə doqquz 8 ons fincan (2,2 litr) içməli olmalıdır.
- Düzgün nəmlənməyinizi təyin etməyin yaxşı bir yolu, tualetdə sidiyinizin açıq sarı rəngdə olmasıdır.
Addım 5. Sidik kisəsini qıcıqlandıran qidaları və içkiləri məhdudlaşdırın
Bəzi qidalar və içkilər sidik ifrazını qıcıqlandıra və ya stimullaşdıra bilər. Alkoqol, kofein və turş qidalar istehlakınızı azaldaraq, inkontinansınızı nəzarətdə saxlaya bilərsiniz.
- Qəhvə, kofeinli çaylar, qazlı içkilər və süd qəbulunu azaldın
- Pomidor, sitrus meyvələri və qoz -fındıq kimi daha az asidik qidalar yeməyə çalışın.
- Çox duzlu yemək yemək daha tez -tez içməyi və idrar etmənizi tələb edə bilər.
- Nə qədər protein yediyinizi məhdudlaşdırın, çünki bədənin sidiyinizdən müəyyən yan məhsulları çıxarmasını tələb edir, buna görə də daha tez-tez getmək məcburiyyətindəsiniz.
Addım 6. Diüretikləri yalnız həkiminizin göstərişi ilə qəbul edin
Bəzən su həbləri olaraq adlandırılan diüretiklər, daha tez -tez idrar etməyinizə səbəb ola bilər. Yüksək qan təzyiqi, ödem, böyrək xəstəlikləri və ya diabet insipidus (tez -tez idrar etməyə səbəb olan şəkərli diabet) müalicəsi üçün diüretiklər qəbul edirsinizsə, alternativ müalicələr barədə həkiminizlə danışın. Diqqət yetirin ki, əgər həkiminiz diüretik dərmanlar yazıbsa, əslində tez -tez idrar etməyiniz vacib ola bilər.
Əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşmədən təyin olunmuş dərmanları dayandırmayın
Addım 7. Anormal sidik ifrazını tanıyın
Əksər insanlar gün ərzində hər üç -dörd saatda idrar edirlər. Normaldan daha tez -tez idrar etdiyinizi görürsünüzsə, həkiminizə müraciət edin.
- Tez -tez sidiyə çıxmaq, hamamdan normal istifadə etdiyinizdən daha tez -tez istifadə etmək ehtiyacı olaraq təyin olunur.
- Tez -tez idrar gündüz və ya gecə baş verə bilər.
- Tez-tez idrara çıxmaq ümumi sağlamlığınızı, rifahınızı, həmçinin iş və yuxu qabiliyyətinizi təsir edə bilər.
Addım 8. Həkiminizə müraciət edin
Daha tez -tez idrar və ya sidik qaçırma probleminiz varsa, həkiminizə müraciət edin. Sidik yolu infeksiyası, mesane daşları, diabet, prostat problemləri və digər daha ciddi şərtlər kimi digər şərtləri istisna edə bilər.
- Daha çox maye, spirt və ya kofein də daxil olmaqla tez -tez idrar etmə və/ və ya tutamamaq kimi bir səbəbiniz yoxdursa həkiminizə müraciət edin.
- Aşağıdakı əlamətlərdən hər hansı birini görsəniz, həkimə müraciət etməyiniz də vacibdir: sidiyinizdə qan, qırmızı və ya tünd qəhvəyi sidik, ağrılı idrara çıxma, yan ağrınız, sidik idrar etmək və ya boşaltmaqda çətinlik çəkmək, vanna otağından istifadə etmək istəyi. və sidik kisəsinə nəzarətin itirilməsi.
- Tualetə gedərkən bir qeyd dəftərini saxlayın. Böyük bir zaman kəsiyinə ehtiyac olmayan dəqiq bir gündəlik həkiminizə probleminizi anlamağa kömək edə bilər.
