Sidik qaçırma olaraq da adlandırılan sızan sidik kisəsi sindromu, utanc verici və əsəbi ola bilər. Mesenenizdeki stress, sidik yolları problemləri və ya pis mesane funksiyası səbəbiylə bu vəziyyəti inkişaf etdirə bilərsiniz. Mesenenizi idarə etmək, gün ərzində nə qədər maye içdiyinizi tənzimləmək kimi həyat tərzi dəyişiklikləri ilə edilə bilər. Sidik kisənizi mayeni daha yaxşı saxlamağa və pelvik zəmini gücləndirməyə öyrədə bilərsiniz. Sidik kisənizi idarə etməkdə çətinlik çəkirsinizsə və ya sidik kisəsi ağrısı yaşayırsınızsa, məsləhət almaq üçün həkiminizə müraciət edin.
Addımlar
Metod 1 /4: Maye qəbulunuzu və həyat tərzinizi tənzimləyin
Addım 1. Gün ərzində mayeləri az miqdarda yudumlayın
Həddindən artıq mayenin olması sidik kisənizi basıb idarə etməyi çətinləşdirə bilər. Bir anda çoxlu maye udmaqdansa, gün ərzində maye qəbulunuzu yayın. Hər yeməkdə 450 qr maye alın. Yeməklər arasında 230 qram maye içmək. Gündə 70-90 unsiya (2000-600 g) maye qəbul edin.
- Yatmadan əvvəl deyil, səhər və günortadan sonra maye içməyə çalışın, buna görə də sidiyə çıxmaq üçün gecə yarısı qalxmaq lazım deyil.
- Mayelərin su və ya süd kimi içkilərdən, şorba və ya bulyon kimi qidalardan gəldiyini unutmayın.
Addım 2. Sidik kisənizi qıcıqlandırmamaq üçün nəmli qalın
Gün ərzində kifayət qədər maye qəbul etməmək sidik kisənizi də stressə sala bilər. Susuz qalmaq sidiyinizi çox konsentrə edə bilər ki, bu da sidik kisənizi qıcıqlandıra bilər və idrar etməli olduğunuz zaman nəzarət etməyinizi çətinləşdirə bilər. Gün ərzində az miqdarda su içdiyinizə əmin olun ki, nəmlənsin.
Su yudumlamaq üçün yanınızda bir su şüşəsi götürün. Susuz qalmamaq üçün hər yeməkdə su içdiyinizə əmin olun
Addım 3. Qəhvə, çay və spirt içməkdən çəkinin
Bu içkilər sidik kisənizi qıcıqlandıra bilər. Mesane problemlərinin yaxşılaşdığını görmək üçün bu içkilərdən daha az istifadə edin və ya bir həftə ərzində diyetinizdən çıxarın.
- Sidik kisənizi qıcıqlandıra biləcəyi üçün qazlı içkilərdən də uzaq durmalısınız.
- Sidik yolu problemlərində kömək edə biləcəyi üçün maye qəbulunuzun bir hissəsi olaraq az miqdarda zoğal suyu içə bilərsiniz.
Addım 4. Məşqdən istifadə edərək sağlam bir çəkidə qalın
Kilolu olmaq mesanenizi stresə sala və mesaneye nəzarət problemlerine yol aça bilər. Sağlam qalmaq üçün gündə ən az 30 dəqiqə idman etməyə çalışın. Bir fitness dərsi alın və qaçış, qaçış və ya velosiped sürmək kimi kardio məşqləri edin. Pelvik döşəmə gücləndirmə məşqlərini məşqlərinizə əlavə edin ki, bu bölgəni də güclü saxlaya biləsiniz.
Addım 5. Sağlam bir pəhriz saxlayın
Bir yemək planı hazırlayın və özünüzə yemək hazırlamaq üçün sağlam maddələr alın. Toyuq, balıq və lobya kimi sağlam proteinlə zəngin yeməklər, həmçinin çoxlu təzə tərəvəz, meyvə və tam taxıl hazırlayın.
Fast food və işlənmiş yeməklərdən çəkinin. Sidik kisənizi qıcıqlandıra biləcəyi üçün çoxlu ədviyyatlı yeməklər, pomidorlu qidalar və şokolad yeməməyə çalışın
Metod 2 /4: mesane təhsili etmək
Addım 1. Mesane vərdişlərinizi gündəlikdə izləyin
1 həftə ərzində idrar etdiyiniz dəqiq vaxtları yazın. Hər bir idrar arasındakı vaxt boşluğuna diqqət yetirin. Mesane vərdişlərinizi izləmək, "normal" idrar nümunənizi anlamağa kömək edəcək və kisənizi yenidən hazırlamağa başlamağa imkan verəcək.
Məsələn, "səhər saat 9: günün ilk işəmə" və ya "23:30: oyandım və idrar etmək üçün yataqdan qalxdım" yaza bilərsiniz
Addım 2. İdrar arasındakı vaxtı 15 dəqiqə uzadın
Gündəlik qeydlərinizə baxın və orta hesabla idrara çıxma müddətini hesablayın. Sonra, ortalama vaxta 15 dəqiqə əlavə edin. İdrar etmə müddətini bacardığınız qədər uzatmağa çalışın.
- Məsələn, idrar arasındakı ortalama vaxtınız 30 dəqiqədirsə, onu 45 dəqiqəyə qədər uzatın. Çox hiss edirsinizsə, 5 dəqiqə kimi daha kiçik bir artım da edə bilərsiniz.
- Həkiminiz və ya uroloqunuz, lazım gələrsə, idrarı uzatmaq üçün cədvəl tərtib etməyə kömək edə bilər.
Addım 3. 2-4 saatlıq bir boşluq yaranana qədər idrar arasındakı vaxtı uzatın
Bir neçə gün və ya 1-2 həftə ərzində, idrar arasında daha çox vaxt əlavə edin. Hər idrar arasında 2-4 saatlıq boşluğa çatana qədər 15 dəqiqə və ya 30 dəqiqə çəkin.
- İdrar etmək istəyiniz varsa, ancaq planlaşdırılan vaxt deyilsə, gözləməyə çalışın. Bir televiziya şousuna baxmaq, bir dostunuzla danışmaq və ya kitab oxumaqla fikrinizi yayındırın. Özünüzü yayındırmaq üçün dərin nəfəs almağa və ya uzanmağa çalışın.
- Qəhvə, spirt və ya çay içməkdən çəkinin, çünki kisənizi qıcıqlandıra bilər. Az miqdarda maye yudumlayın, belə ki, idrar etmək istəyiniz yoxdur.
Addım 4. Müntəzəm idrar cədvəlinə riayət edin
Hər gün eyni vaxtda tualetə getməyə çalışın. Səhər yuxudan duranda sidik çıxarın və sonra növbəti idrara qədər 2-4 saat buraxın. Daimi bir cədvələ riayət etsəniz, gündə cəmi 4-5 dəfə idrar etməlisiniz.
Vücudunuzun müntəzəm idrar cədvəlinə uyğunlaşması üçün vaxt lazım ola bilər. Səbirli olun və təyin olunmuş vaxtdan əvvəl sidik çıxarmayın ki, mesanəniz effektiv şəkildə yenidən hazırlana bilsin
Metod 3 /4: Pelvik Döşəmənizi Gücləndirin
Addım 1. Kegel məşqlərini yerinə yetirin
Sırt üstə uzanın və ayaqlarınızı yerə əymək üçün ayaqlarınızı bükün. Çanaq əzələlərini üst üstə 5-10 dəfə sıxın. Bu əzələləri sıxmaq üçün sidiyinizi tutduğunuzu düşünün.
- Sıxaraq 5-10 saniyə tutduğunuz yavaş bir Kegel məşqi etməyə çalışın.
- Pelvik zəmini gücləndirmək üçün gündə 10 dəfə Kegel məşqləri edin. Vaxt keçdikcə gündə 50-100 Kegel məşqləri etdiyiniz üçün təkrarlarınızı artıra bilərsiniz.
Addım 2. Pelvik döşəmə topunu sıxın
Kürəyiniz düz və çənəniz yerə paralel olaraq bir kresloya oturun. Çiyinlərinizi itburnu ilə hizalayın. Bir məşq topu və ya möhkəm bir yastıq götürün və budlarınızın arasına qoyun. Topu və ya yastığı sıxarkən nəfəs alın. Sıxarkən nəfəs alaraq və nəfəs alaraq 10 saniyə saxlayın. Bunu gündə 10 dəfə edin.
Bu məşqi edərkən kürəyinizi kürsüdən uzaqlaşdıraraq kürsünün kənarında oturaraq özünüzü sınayın. Bu tənzimləmə daxili bud və qarın əzələlərini gücləndirəcək. Bu bölgələrdə güclü əzələlərə sahib olmaq, mesanənizi daha yaxşı idarə etməyə kömək edə bilər
Addım 3. Çömbəlmə hərəkətləri edin
Ayaqlarınızı bir az kənara əyilmiş vəziyyətdə saxlamaq üçün ayaqlarınızı çiyin məsafəsində saxlayın. Dizlərinizi bükərkən nəfəs alın və belinizi yerə endirin. Pelvik döşəmə əzələlərinizi çəkmək üçün pelvisinizi irəli əyilmiş vəziyyətdə saxlayın, Pulse 1 ilə 2 düym (2,5 ilə 5,1 sm) arasında 10 dəfə yuxarı və aşağı.
- Nəbzi aşağı çəkərkən nəfəs aldığınızdan və yuxarı çəkərkən nəfəs aldığınızdan əmin olun. Nəbzi qaldırarkən pelvik döşəmə əzələlərinizi sıxın.
- Vaxt keçdikcə əzələlərinizi gücləndirmək üçün çəkilərlə çömbəlməyə çalışa bilərsiniz. Çəkilərkən bir ştanqdan istifadə edin və ya çömbələrkən hər əlinizdə sərbəst çəkilər tutun.
- Squats, mesane əzələlərini idarə etməyə kömək edən daxili bud və glute əzələlərini gücləndirmək üçün əla bir yoldur.
Addım 4. Vaginal ağırlıqlardan istifadə edin
Vaginal ağırlıqlar konus şəklindədir və vajinanıza uyğun olaraq dizayn edilmişdir. Başlamaq üçün vajinanıza az miqdarda çəki qoyun, təxminən 2 ilə 4 kilo (0.91 ilə 1.81 kq) arasında və pelvik döşəmə əzələlərinizin sıxılmasının qarşısını alın. Bunu gündə 5-10 dəfə edin.
- Pelvik döşəmə əzələlərinizi güclü saxlaya bilmək üçün daha ağır çəkiləri sıxmağa qədər çalışın.
- Vaginal ağırlıqları yerli sağlamlıq mağazanızda və ya onlayn olaraq axtarın.
- Qadınlarda, Kegel məşqlərini səhv və ya çox güclə etmək əslində vajinal əzələlərin həddindən artıq sıxılmasına səbəb ola bilər. Bu, cinsi əlaqə zamanı ağrıya səbəb ola bilər. Kegelsin düzgün edilməsi haqqında daha çox məlumat üçün doktorunuza müraciət edin.
Addım 5. Təlim edilmiş bir mütəxəssislə biofeedback cəhd edin
Biofeedback, vücudunuzdakı əzələləri nə qədər büzdüyünüzü və nə qədər sıxdığınızı təyin etmək üçün sensorlar istifadə edir. Professional biofeedback mütəxəssisi, pelvik döşəmə əzələlərinizin yaxınlığında sensorlar yerləşdirə bilər və Kegel məşqləri və ya digər gücləndirici məşqlər edərkən bunları düzgün şəkildə bağladığınızı söyləyə bilər.
Ev cihazından istifadə edərək evdə özünüzə biofeedback də edə bilərsiniz. Tibbi təchizat mağazasında və ya onlayn olaraq biofeedback cihazlarını axtarın
Metod 4 /4: Həkiminizi görmək
Addım 1. İdrar edərkən yanma və ya ağrı hiss edirsinizsə həkiminizə müraciət edin
Sidiyinizdə bulanıq sidik və ya qan varsa və ya idrar etməkdə çətinlik çəkirsinizsə və ya çox idrar edirsinizsə həkiminizə də müraciət etməlisiniz.
Addım 2. Evdəki qulluqla mesane nəzarətiniz yaxşılaşmasa həkiminizlə danışın
Mesane təhsili, həyat tərzi tənzimləmələri və ya pelvik döşəmə məşqləri ilə mesanənizi idarə edə bilmirsinizsə, rəhbərlik üçün həkiminizə müraciət edin.
Addım 3. Tibbi tarixinizi həkiminizlə müzakirə edin
Həkiminiz sizə mesane nəzarət məsələləri ilə bağlı suallar verə bilər və keçmişdə mesane probleminiz olub -olmadığını öyrənə bilər. Mesane nümunələrinizdə bir gündəlik saxlasanız, həkiminiz vəziyyətinizi daha yaxşı anlamaq üçün onu görməsini istəyə bilər.
Belə suallar verə bilərlər: “Neçə vaxtdır sidik kisəsinə nəzarət probleminiz var? Gün ərzində nə qədər tez -tez sidik axır? İdrar etmədən əvvəl idrar etmək istəyini hiss edirsinizmi? Keçmişdə sidik kisəsi nəzarəti və ya sidik yolları probleminiz olubmu?"
Addım 4. Həkiminizin sizi müayinə etməsinə və sidiyinizi yoxlamasına icazə verin
Həkiminiz qarın, çanaq, cinsiyyət orqanları, rektum və sinir sisteminizdə fiziki müayinə aparacaq. Sidik kisənizin içərisinə baxdıqları bir sistoskopiya və sidik nümunəsini bir infeksiya və ya problem üçün test etdikləri bir sidik analizi də edə bilərlər.
Sidiyinizin təzyiqini və modelini ölçmək üçün urodinamik bir araşdırma və ya uroflow da edə bilərlər
Addım 5. Mesane problemlərinin səbəbini və müalicəsini təyin edin
Mesane nəzarət probleminiz stresdən qaynaqlanırsa, həkiminiz maye qəbulunuzu tənzimləmək, idman etmək və mesane təhsili etmək kimi həyat tərzinizi dəyişdirməyi tövsiyə edə bilər. Qeyri -ixtiyari sidik daralması səbəbindən probleminiz varsa, həkiminiz mesanenizi idarə etmək üçün həyat tərzi dəyişikliyi və ya dərmanlar tövsiyə edə bilər.
- Həkiminiz, mesane nəzarət problemləri ilə yaşamağı asanlaşdırmaq üçün qoruyucu alt paltar geyinməyi də tövsiyə edə bilər.
- Sidik kisənizin idarəsi ilə bağlı problemlər sidik yollarınızın tıkanmasından qaynaqlanırsa, həkiminiz tıkanıklığı aradan qaldırmaq üçün əməliyyat təklif edə bilər.