Xərçəngdən qorunmağın 3 yolu

Mündəricat:

Xərçəngdən qorunmağın 3 yolu
Xərçəngdən qorunmağın 3 yolu

Video: Xərçəngdən qorunmağın 3 yolu

Video: Xərçəngdən qorunmağın 3 yolu
Video: GİNEKOLOJİ ORQANLARDA YARANAN XƏRÇƏNGDƏN QORUNMAĞIN YOLLARI NƏLƏRDİR❓ 2024, Mart
Anonim

Xərçəng xəstəliyindən narahat olmaq normaldır, ancaq sizin üçün işləyən bir plan hazırlamaq üçün həkiminizlə işləyərək riskinizi azalda bilərsiniz. Genlər mutasiyaya uğrayanda xərçəng meydana gəlir və ümumiyyətlə inkişaf etməsi uzun zaman alır. Müxtəlif növ xərçənglər vücudunuzun müxtəlif hissələrini təsir edir və genetik, ətraf mühitə məruz qalma və həyat tərzi kimi fərqli kök səbəbləri var. Bütün xərçənglərin qarşısı alınmasa da, sağlam həyat tərzi keçirmək xərçəngdən qorunmağa kömək edə bilər. Xərçənglə mübarizədə kömək edə biləcək qidaları ehtiva edən qidalı bir pəhriz yeyin. İdman etmək və nikotin məhsullarından çəkinmək kimi sağlam həyat tərzi dəyişiklikləri etmək, xərçəngin qarşısını almağın başqa bir yoludur. Ümumi xərçənglər üçün risk faktorlarınızı azaltmaq da faydalıdır.

Addımlar

Metod 1 /3: Diyet vasitəsilə riskinizi azaltmaq

Xərçəngdən çəkinin Adım 1
Xərçəngdən çəkinin Adım 1

Addım 1. Yeməklərinizi təzə məhsullar, lobya, qoz -fındıq və bütün taxıllar ətrafında qurun

Tərəvəz və meyvələr bədəniniz üçün ən yaxşı qidalardır. Qidalar və liflə doludur, üstəlik daha çox kalorili və yağlıdırlar. Meyvə və tərəvəzdəki antioksidanlar zədələnmiş hüceyrələrin bərpasına kömək edə bilər.

  • Bitki mənşəli bir pəhriz xərçəngin qarşısının alınması üçün ən yaxşısıdır, amma istəsəniz əti orta dərəcədə əlavə edə bilərsiniz. Unutmayın ki, sağlam bir pəhriz yemək xərçəngin qarşısını ala bilər, ancaq xərçəngə tutulmayacağınıza zəmanət vermir.
  • Plakanızın ən azı yarısını tərəvəzlə doldurun. Bütün taxıl və ya nişastalı tərəvəzlər üçün boşqabın dörddə birini istifadə edin. Sonra, hər yeməkdə hinduşka, toyuq, balıq, fasulye və ya baklagiller kimi yağsız zülal porsiyonunu daxil edin.
Xərçəngdən çəkinin 2 -ci addım
Xərçəngdən çəkinin 2 -ci addım

Addım 2. Hər gün "superfood" meyvə və tərəvəz yeyin

Bəzi meyvə və tərəvəzlər digərlərindən daha qidalıdır, buna görə də sağlamlığınızı qorumaq üçün daha çox faydalıdır. Bunlara giləmeyvə, brokoli, kələm, kələm, turp, sarımsaq, yarpaqlı göyərti, pomidor, üzüm, soğan və rutabaga daxildir. Qəhvə və mərcimək də xərçənglə mübarizədə köməkçi ola bilər.

Bu qidaları tək yemək xərçəngin qarşısını almağa kömək etməyəcək, ancaq digər sağlam dəyişikliklər etməyinizə əlavə olaraq yeyirsinizsə də kömək edə bilər

Xərçəngdən çəkinin Adım 3
Xərçəngdən çəkinin Adım 3

Addım 3. Qırmızı ət istehlakını məhdudlaşdırın

Qırmızı ət yemək kolon və prostat xərçəngi riskini artıra bilər. Bunun əvəzinə, hinduşka, toyuq, balıq, fasulye və paxlalı bitkilər kimi ətdən və bitki mənşəli qaynaqlardan zülallarınızı alın.

Qırmızı ətdən həqiqətən zövq alırsınızsa, həftədə bir və ya iki dəfə yeyin

Xərçəngdən çəkinin Adım 4
Xərçəngdən çəkinin Adım 4

Addım 4. İşlənmiş ətlərdən çəkinin

Qırmızı ət kimi, işlənmiş ətlərdə heyvan yağı çoxdur, bu da xərçəng riskinizi artırır. Təəssüf ki, işlənmiş ətlər qırmızı ətdən daha çox risklərinizi artırır. Onları diyetinizdən çıxarmaq daha yaxşıdır.

İşlənmiş ət nümunələrinə donuz əti, jambon, salam, qarğıdalı dana, mal əti və konservləşdirilmiş ət daxildir

Xərçəngdən çəkinin Adım 5
Xərçəngdən çəkinin Adım 5

Addım 5. Nə qədər spirt içdiyinizi məhdudlaşdırın

Həddindən artıq miqdarda spirt içmək döş, ağciyər, kolon, qaraciyər və böyrək xərçəngi də daxil olmaqla müəyyən xərçəng riskini artıra bilər. Eynilə, müntəzəm olaraq spirt içmək xərçəng riskini artırır.

  • Əgər içməkdən zövq alırsınızsa, qadınsınızsa gündə 1 və ya daha az içki içə bilərsiniz, kişisinizsə gündə 2 və ya daha az içki içə bilərsiniz.
  • 1 içki 5 maye ons (150 mL) şərab, 12 maye ons (350 mL) pivə, 8 maye ons (240 mL) malt içkisi və ya 1,5 maye ons (44 mL) distillə edilmiş spirtdir.
Xərçəngdən çəkinin Adım 6
Xərçəngdən çəkinin Adım 6

Addım 6. Ketogenik bir pəhriz sınayın

Xərçəngdən narahat olsanız, ketogenik bir pəhriz (və ya keto diyeti) başlamağın faydaları haqqında doktorunuzla danışın. Vücudunuzun yağları daha səmərəli şəkildə yandırmasına kömək edən az karbohidratlı, yüksək yağlı və zülallı bir diyetdir. Digər sağlamlıq faydaları arasında, keto diyeti xərçəng hüceyrələrinin böyüməsinin qarşısını almağa və ya yavaşlatmağa kömək edə bilər.

  • Keto diyeti əsasən ət, balıq, yüksək yağlı süd məhsulları, yağlar, yumurta və qoz-fındıq kimi yüksək yağlı, şəkərsiz qidalardan ibarətdir. Həm də müxtəlif tərəvəzlər yeyə bilərsiniz, ancaq meyvə alışınızı burada və oradakı bir neçə giləmeyvə ilə məhdudlaşdırın.
  • Şəkərli meyvələrdən, taxıl və nişastalardan, kök tərəvəzlərdən, bişmiş məhsullardan, şirniyyat və şəkərli içkilərdən, baklagillerdən və az yağlı süd məhsullarından imtina etməlisiniz.
  • Daha ətraflı keto pəhriz bələdçisi üçün onlayn axtarış edin və ya həkiminizdən və ya diyetisyeninizdən məsləhət alın. Yemək seçiminizə kömək etmək üçün keto pəhriz tətbiqini də yükləyə bilərsiniz.
  • Əgər artıq xərçənginiz varsa ketogenik pəhriz faydalı ola bilər. Öz -özünə bir müalicə olmasa da, keto diyetinin tibbi xərçəng müalicələrini daha təsirli edə biləcəyinə dair bəzi sübutlar var.
Xərçəngdən çəkinin Adım 7
Xərçəngdən çəkinin Adım 7

Addım 7. Qlisemik yükünüzü azaldın

Qan şəkərinizi yüksəldən qidaları azaltmaq xərçəng inkişaf riskinizi azaltmağa kömək edə bilər. Ağ çörək, düyü və ya kartof kimi yüksək glisemik indeksi olan qidalar, çox güman ki, qan şəkərinizi yüksəldir. Aşağı glisemik indeksi olan qidaları seçmək üçün həkiminizlə məsləhətləşin. Bəzi nümunələrə aşağıdakılar daxildir:

  • Yaşıl tərəvəzlər
  • Ən çox meyvə
  • Çiy havuç
  • Fasulye, noxud və mərci kimi baklagiller
  • Kəpək əsaslı dənli bitkilər

Metod 2 /3: Həyat tərzi dəyişikliyi ilə xərçəngin qarşısının alınması

Xərçəngdən çəkinin Adım 8
Xərçəngdən çəkinin Adım 8

Addım 1. Hər gün ən az 30 dəqiqə məşq edin

İdman etmək bədəninizi sağlam tutmaqla yanaşı xərçəng xəstəliyinin də qarşısını ala bilər. Çünki hərəkətsizlik xərçəngə səbəb olan gen mutasiyalarına kömək edə bilər. Ancaq unutmayın ki, bəzi xərçəng xəstəliklərinin qarşısını almaq mümkün deyil. Aşağıdakılar kimi sizin üçün işləyən bir məşq planı haqqında doktorunuzla danışın:

  • Gəzintiyə və ya gəzintiyə çıxın
  • Qaçmağa gedin
  • Aerobik məşq edin
  • Yoga edin
  • Üzmək üçün gedin
  • Yerli idman salonuna qoşulun
Xərçəngdən çəkinin Adım 9
Xərçəngdən çəkinin Adım 9

Addım 2. Dərinizi günəş işığından qoruyun

Gündə 15 dəqiqə kimi az miqdarda günəşdə vaxt keçirmək sizin üçün sağlam ola bilər, çünki bədəninizə D vitamini əmələ gətirir. Ancaq çox günəş dərinizə zərər verə bilər və hətta dəri xərçənginə səbəb ola bilər. Həmişə ən az SPF 30 olan günəşdən qoruyucu kremlər taxaraq, bədəninizi geyimlə örtərək və kölgədə qalaraq dəri xərçənginin qarşısını ala bilərsiniz.

  • Dəri xərçəngi riskiniz və bunun qarşısını necə ala biləcəyiniz barədə doktorunuzla danışın.
  • Açıq havada vaxt keçirərkən, dərinizin mümkün qədər çox hissəsini bağlayan boş paltarlar geyin. Başınızı və üzünüzü geniş ağızlı şapka ilə qoruyun. Günəşdən qoruyucu kreminizi bir neçə saatdan bir və ya etiketdə göstərildiyi kimi tətbiq edin.
  • Günün ən isti vaxtı səhər saat 10: 00 -dan 16: 00 -dək günəşdən qorunmaq daha yaxşıdır.
  • Heç vaxt, heç vaxt günəş kimi zərər verən bir solaryum və ya günəş işığı istifadə etməyin.
Xərçəngdən çəkinin Adım 10
Xərçəngdən çəkinin Adım 10

Addım 3. CYBH riskini azaltmaq üçün təhlükəsiz sekslə məşğul olun

Bəzi cinsi yolla keçən xəstəliklər (CYBH) immunitet sisteminizi zəiflədə və ya birbaşa xərçəngə səbəb ola bilər. Cinsi əlaqə zamanı həmişə prezervativ istifadə edərək CYBH -dən qaçınmaq olar. Prezervativ uğursuz ola biləcəyi üçün potensial tərəfdaşlarınızla cinsi sağlamlığınızı müzakirə edin və mütəmadi olaraq testlərdən keçin.

  • Məsələn, hepatit B və hepatit C həm qaraciyər xərçənginə səbəb ola bilər, həm də cinsi fəaliyyət yolu ilə ötürülə bilər.
  • İnsan papillomavirusu (HPV), servikal və ya genital kanserlərə səbəb ola biləcək bir STD -dir.
  • Eynilə, insan immun çatışmazlığı virusu (HİV) immun sisteminizə hücum edir və sizi bir çox xərçəngə qarşı daha həssas edir.
Xərçəngdən çəkinin Adım 11
Xərçəngdən çəkinin Adım 11

Addım 4. Tütün məhsullarından istifadə etməyi dayandırın

Siqaret çəkmək və ya çeynəmək müxtəlif xərçəng növlərinin əsas səbəbləridir. Çox güman ki, siqaret çəkməyin və çeynəməyin sağlamlığınız üçün zərərli olduğunu bilirsiniz, amma siqareti buraxmaq çox çətin ola bilər. Xoşbəxtlikdən, özünüzdən imtina etməyinizə ehtiyac yoxdur! Yamalar, saqqız və reçeteli dərmanlar kimi köməkçi vasitələrdən çıxmaq barədə doktorunuzla danışın.

  • İşdən çıxan və ya artıq çıxan insanlar üçün bir dəstək qrupuna da qoşula bilərsiniz.
  • Siqaret çəkmirsinizsə, ikinci siqaretdən uzaq durun.
Xərçəngdən qaçın Adım 12
Xərçəngdən qaçın Adım 12

Addım 5. İğnələri paylaşmaqdan çəkinin

Cinsi yolla ötürülən xəstəliklər də bədən mayelərində olduğu üçün iynələr paylaşaraq yayılır. Məsələn, iynələri paylaşaraq HİV, hepatit B və hepatit C əldə edə bilərsiniz. Heç vaxt iynələri təkrar istifadə etməyin və ya başqasının iynəsini istifadə etməyin.

Bağımlılığınızla mübarizə aparırsınızsa, müalicə almaq üçün həkiminizlə danışın. İşdən çıxmaq üçün köməyə ehtiyacınız ola bilər

Xərçəngdən çəkinin Adım 13
Xərçəngdən çəkinin Adım 13

Addım 6. Cib telefonunuzdan istifadəni minimuma endirin

Cib telefonlarından alınan radio tezlik sahələrinin beyin xərçəngi və digər xərçəng növləri riskini artırması mümkündür. Zənglərinizi qısa saxlayaraq və telefonunuzu yalnız həqiqətən ehtiyacınız olduqda istifadə edərək bu potensial riski minimuma endirə bilərsiniz.

  • Gündəlik 30 dəqiqədən çox olmayan telefonla birbaşa əlaqəni məhdudlaşdırmağa çalışın. Telefonunuzu cibinizdə deyil, çantanızda saxlayaraq bədəninizin digər hissələri ilə əlaqəni məhdudlaşdıra bilərsiniz.
  • Uzun bir telefon zəngi etməlisinizsə, hoparlörü yandıraraq və ya qulaqlıq istifadə edərək telefonunuzla birbaşa əlaqəni minimuma endirin.
Xərçəngdən çəkinin Adım 14
Xərçəngdən çəkinin Adım 14

Addım 7. Potensial kanserogen şəxsi gigiyena məhsullarından çəkinin

Bəzi kosmetika və digər şəxsi qulluq məhsulları xərçəng riskini artıra biləcək maddələr ehtiva edir. Bir məhsul satın almadan və ya istifadə etməzdən əvvəl, maddələr siyahısına yaxından baxın. Aşağıdakı kimi xərçəngə səbəb ola biləcək maddələr ehtiva edən məhsullardan çəkinin.

  • Talk tozu və ya talk əsaslı digər məhsullar. Talk, bir çox kosmetika və bədən tozunun ortaq tərkib hissəsidir və talk ehtiva edən məhsullar müəyyən növ xərçəng növləri ilə əlaqələndirilmişdir.
  • Alüminium əsaslı birləşmələr. Bu birləşmələr bir çox antiperspirant və deodorantların aktiv tərkib hissəsidir. Alüminium əsaslı məhsullarla xərçəng arasında güclü bir əlaqənin olduğu aydın olmasa da, yalnız təhlükəsiz olmaq üçün alüminium olmayan məhsullardan istifadə etmək istəyə bilərsiniz.
  • Parabenlər. Bu estrogenə bənzər kimyəvi maddələr bir çox kosmetik məhsullarda olur. Parabenlər və xərçəng arasında dəqiq bir əlaqə olmasa da, sizi riskə ata biləcək hormon balanssızlığına səbəb ola bilər.

Metod 3 /3: Ümumi Xərçənglər üçün Riskinizi Azaltın

Xərçəngdən çəkinin Adım 15
Xərçəngdən çəkinin Adım 15

Addım 1. Hər ay özünü sınaqlar keçirin

Dərinizin, döşlərinizin və testislərinizin müntəzəm olaraq özünü müayinə etməsi xərçəngi erkən aşkarlamağa kömək edə bilər. Hər hansı bir dəyişiklik hiss edirsinizsə və ya hiss edirsinizsə, təqib üçün həkiminizə müraciət edin. Yalan həyəcan və ya xoşagəlməz bir hal ola biləcəyini unutmayın, buna görə narahat olmayın.

  • Bütün bədəninizin dərisini araşdıraraq dəri xərçəngini yoxlayın. Xüsusilə mol ətrafında, görünüşdəki dəyişikliklərə baxın.
  • Döş müayinəsi aparmaq üçün uzanın və uzanın. Daha sonra, sinə kənarından başlayaraq 3 barmağınızla döş toxumasını hiss edin. Sinə ətrafında və məmə üzərində dairəvi bir yolla işləyin ki, topaqlar və ya dəyişikliklər axtarın. Menstruasyonunuzdan 1 həftə sonra imtahan verin, çünki menstruasiya zamanı döşləriniz təbii olaraq topaqlı ola bilər.
  • Testislərinizdə dəyişikliklər axtararaq və testislərinizi yumrular üçün hiss edərək testikulyar özünü müayinə edin.
Xərçəngdən çəkinin Adım 16
Xərçəngdən çəkinin Adım 16

Addım 2. Müntəzəm olaraq sağlamlıq müayinələrindən keçin

Sağlamlığınızı qorumaq üçün mütəmadi müayinələr üçün həkiminizə müraciət edin. Həm də yaşınıza və cinsiyyətinizə uyğun olaraq mütəmadi olaraq xərçəng müayinəsindən keçin. Bu, potensial xərçəngləri erkən tutmağa kömək edir, belə ki, tez bir zamanda müalicə ala bilərsiniz.

  • Həkiminizə ailənizin sağlamlıq tarixindən danışın.
  • Hansı testlərə ehtiyacınız olduğunu həkiminizlə danışın.
Xərçəngdən çəkinin 17
Xərçəngdən çəkinin 17

Addım 3. Sağlam bir çəki saxlayın.

Vücudunuza əlavə yük götürmək xərçəngə yoluxacağınız demək deyil. Bununla birlikdə, piylənmə xərçəng üçün ümumi bir risk faktorudur. Boyunuza, yaşınıza və bədən tipinizə uyğun bir çəki təyin etmək üçün həkiminizlə danışın və ya Bədən Kütləvi İndeksi (BMI) cədvəlindən istifadə edin.

  • Sağlam, balanslı bir pəhriz yeyərək və gündəlik idmanla arıqlaya bilərsiniz.
  • Arıqlamaqda çətinlik çəkirsinizsə, sizin üçün işləyəcək bir pəhriz planı yaratmaq üçün lisenziyalı bir diyetisyenlə işləyə bilərsiniz. Əlavə olaraq, zövq aldığınız bir fitness planı hazırlamağa kömək etmək üçün bir məşqçi işə götürə bilərsiniz.
Xərçəngdən çəkinin Adım 18
Xərçəngdən çəkinin Adım 18

Addım 4. Həkiminizdən hepatit B və HPV peyvəndləri barədə soruşun

Hepatit B qaraciyər xərçənginə səbəb ola bilər və HPV servikal və ya digər genital xərçənglərə səbəb ola bilər. Xoşbəxtlikdən, bu xəstəliklərə qarşı peyvənd ala bilərsiniz. Həkiminiz bu peyvəndlərin sizin üçün uyğun olub olmadığını müəyyən etməyə kömək edə bilər.

  • Hepatit B peyvəndi, Hepatit B riski yüksək olan insanlar üçün tövsiyə olunur. Bura çoxlu tərəfdaşları ilə cinsi əlaqədə olan insanlar, CYBH xəstələri, kişilərlə cinsi əlaqədə olan kişilər, xəstəliyə yoluxa biləcək tibb işçiləri və damardaxili yollar daxildir. narkotik istifadəçiləri.
  • HPV peyvəndi 11-12 yaş arası qızlar və oğlanlar üçün tövsiyə olunur, ancaq 26 yaşına qədər tətbiq oluna bilər.
Xərçəngdən çəkinin Adım 19
Xərçəngdən çəkinin Adım 19

Addım 5. Ətrafınızdakı məlum kanserogenlərə məruz qalmayın

Evdə, xaricdə və ya iş yerinizdə kanserogenlərlə qarşılaşa bilərsiniz. Milli Toksikologiya Proqramı, Beynəlxalq Xərçəng Araşdırmaları Agentliyi və Ətraf Mühitin Mühafizəsi Agentliyi tərəfindən saxlanılan kanserogenlərin siyahısını yoxlaya bilərsiniz. Amerika Xərçəng Cəmiyyətinin veb saytına da baxa bilərsiniz.

  • İş yerində asbest, benzol, polixlorlu bifenillər (PCB) və ya aromatik aminlər kimi kanserogenlərə məruz qalmadığınızdan əmin olun.
  • Kanserogenlərin siyahısını mütəmadi olaraq yoxlayaraq potensial kanserogenləri evinizə gətirməkdən çəkinin. Bu, kanserogen ehtiva edən təmizləyicilər kimi məhsullardan istifadə etməməyinizə imkan verir.
  • Sizi radiasiyaya məruz qoyan radon üçün evinizi yoxlayın. Eynilə, radiasiya ehtiva edən tibbi testlərə məruz qalmağı məhdudlaşdırın.
  • Təhlükəli su içmək və ya çirklənmiş hava ilə nəfəs almaq xərçəng və digər sağlamlıq problemlərinə tutulma riskinizi də artıra bilər. Bölgənizdəki hava və suyun vəziyyətini yoxlayın və lazım gələrsə sağlamlıq tədbirləri alın (məsələn, şüşə su içmək və ya maska taxmaq).

İpuçları

  • Erkən diaqnoz xərçəngin yayılmasının qarşısını almağın açarıdır. Əsas həkiminizlə mütəmadi olaraq müayinə olunmalısınız.
  • Xərçəng riskini azaltmaq üçün sağlam qərarlar qəbul etmək sağlamlığınız və rifahınız üçün yaxşıdır. Ancaq xərçəngə yoluxmayacağınıza zəmanət vermək üçün heç bir yol yoxdur.
  • Həkiminiz, risk profilinizi sizə və həyat tərzinizə uyğun bir şəkildə azaltmağa kömək edə bilər.
  • Qorxaraq sevdiyiniz yeməklərin hamısından imtina etməyin! Vücudunuza qulluq etmək, ən çox sevdiyiniz qidaları ölçülü şəkildə daxil etməyi əhatə edir.
  • Ətrafınızda və istifadə etdiyiniz məhsullarda kanserogenlər və potensial kanserogenlər haqqında özünüzü öyrənin. Beynəlxalq Xərçəng Araşdırmaları Agentliyi, ehtimal olunan kanserogenləri 1 -ci qrupdan (insanlara kanserogen) 4 -cü qrupa (ehtimal ki, insanlar üçün kanserogen deyil) ayıran bir təsnifat sistemi hazırlamışdır. Məlum olan və ehtimal olunan kanserogenlərin siyahısını buradan nəzərdən keçirə bilərsiniz:

Tövsiyə: