Mütəxəssislər, məmə həssaslığının (mastalji) xüsusilə də dövrünüzdə çox yaygın olduğunu söyləyirlər. Döş həssaslığı bəzən şiddətli ola bilsə də, evdə rahatlaşa bilərsiniz. Araşdırmalar, dəstəkləyici bir sutyen taxmaq, kompres tətbiq etmək və ya ağrı kəsicilər götürmək kimi sadə tədbirlərlə döş həssaslığınızı azalda biləcəyinizi göstərir. Ancaq ağrınız bir neçə həftə davam edərsə, zaman keçdikcə pisləşərsə, gündəlik həyatınıza müdaxilə edərsə və ya 1 nöqtədə baş verərsə həkiminizə müraciət edin.
Addımlar
Metod 1 /2: Evdə Döş Həssaslığını Giderme
Addım 1. Rahat və dəstəkləyici büsthalterlər geyin
Sutyen seçiminiz döşlərinizin hisslərini təsir edə bilər. Döşlərinizi möhkəm bir şəkildə dəstəkləyən rahat büsthalterlər taxmaq ağrını rahatlaşdıra bilər və çəkinin təsirindən qorunmağa kömək edə bilər.
- Bir sütyen üçün bir mütəxəssis tərəfindən düzgün bir şəkildə taxıldığınızdan əmin olun. Döşlərinizə uyğun olmayan bir sutyen ağrıya səbəb ola bilər. Bir çox mağazada və bir çox alt paltar mağazalarında sutyeninizə uyğun bir mütəxəssis tapa bilərsiniz.
- Bir neçə gün ərzində telin altından və push-up sutyen taxmaqdan çəkinin. Bunun əvəzinə, sizə yüngül bir dəstək vermək üçün quraşdırılmış rəf və ya idman sütyeni olan kamzol geyinməyə çalışın.
- Mümkünsə yatarkən sutyen taxmayın. Bir dəstəyə ehtiyacınız varsa, nəfəs ala bilən bir parça olan idman sütyeni taxın.
Addım 2. Yalnız idman sutyeni taxarkən məşq edin
Əgər aktivsinizsə və müntəzəm olaraq idman edirsinizsə, dəstəkləyici idman sütyeni alın. İdman təsirinə qarşı döşlərinizi yastıqlamaq və dəstəkləmək üçün xüsusi olaraq hazırlanmışdır və məmə narahatlığını azaltmağa kömək edə bilər.
- İdman sutyenləri müxtəlif üslublarda, ölçülərdə və dəstək növlərində olur. Ehtiyaclarınıza və döş ölçüsünüzə uyğun idman sütyenini tapmağınıza kömək etmək üçün uyğun bir mütəxəssisdən soruşmağı düşünün.
- Döşləri daha böyük olan qadınlar daha möhkəm və möhkəm dayaqlı idman sütyeni almalıdır. Daha kiçik döşləriniz varsa, daha az dəstəyə ehtiyacınız ola bilər.
Addım 3. Döşlərinizə sərin bir kompres tətbiq edin
Döşlərinizin həssas bölgələrinə sərin kompreslər tətbiq edin. Bu, hər hansı bir şişkinliyi azaltmağa və ağrıları aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
- Bir buz paketini bir anda 20 dəqiqə lazım olduğu qədər istifadə edə bilərsiniz.
- Təsirə məruz qalan ərazini yumşaq bir şəkildə masaj etmək üçün su ilə dolu bir plastik köpük kubokunu dondura bilərsiniz.
- Bir çanaq dəsmalına bükülmüş bir paket dondurulmuş tərəvəz də cəhd edə bilərsiniz. Dondurulmuş tərəvəzlər döş şəklinə uyğundur və buz paketindən daha rahat ola bilər.
- Çox soyuqsa və ya dəriniz donursa, paketi çıxarın. Donma qarşısını almaq üçün buz paketi ilə dəriniz arasında bir dəsmal istifadə edin.
Addım 4. Ağrılı döşlərdə istilik müalicəsi istifadə edin
Gərgin əzələlərdə istidən istifadə etmək nəinki büzülən əzələləri rahatlaşdırır, həm də ağrını yüngülləşdirir. İstilik yastıqlarından isti hamamlara qədər, döş həssaslığına kömək edə biləcək bir çox istilik müalicəsi var.
- İsti bir duş və ya hamam almaq sizi rahatlaşdıracaq və döş ağrısını aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
- İsti su şüşəsi doldurun və ya qızdırıcı yastıq alın və döşlərinizə qoyun.
- Tezgah üstü istilik sürtmələri də həssaslığı azaltmağa kömək edə bilər, baxmayaraq ki, bu kremləri məmə bezlərinizə çəkərkən diqqətli olmalısınız. Əgər ana südü ilə qidalanırsınızsa, bunlardan da çəkinməlisiniz.
Addım 5. Kofeini məhdudlaşdırın və ya çəkinin
Kofein və məmə həssaslığını əlaqələndirən araşdırmalar hələ də nəticəsizdir, lakin bəzi həkimlər kafeindən tamamilə imtina etməyi və ya ondan uzaq durmağı təklif edirlər. Bu, döşdəki həssaslığı azaltmağa kömək edə bilər.
- Soda, qəhvə və çay kimi içkilərdə kofein var.
- Şokolad və bəzi qəhvə dondurmaları da daxil olmaqla qidalarda kofein ola bilər.
- Oyaq qalmaq üçün kofein həbləri içirsinizsə, döşləriniz ağrıyanda içməyin.
Addım 6. Diyetinizi tənzimləyin
Diyetinizdəki yağları azaldın və yediyiniz kompleks karbohidratların sayını artırın. Diyetinizdə bu dəyişikliklərin döş ağrısını aradan qaldırmağa kömək edə biləcəyinə dair bəzi sübutlar var.
- Zülal üçün toyuq və balıq kimi yağsız ət yeyin və qızardılmış və aburə kimi yüksək yağlı qidalardan uzaq durun.
- Meyvə, tərəvəz və dənli bitkilərdən kompleks karbohidratlar əldə edə bilərsiniz.
Addım 7. Qida əlavələri alın
Bəzi tədqiqatlar qida əlavələrinin döş həssaslığını azaltmağa kömək edə biləcəyini göstərdi. E vitamini və yod kimi vitamin və minerallar əlavə etmək hər hansı bir ağrınızı yüngülləşdirə bilər.
- Gündə EU vitamini 600 IU, B6 vitamini gündə 50 mq və maqnezium 300 mq.
- Yodu duz olsa da ala bilərsiniz və ya gündə 3-6mg sulu bir dozada qəbul edə bilərsiniz.
- Linoleik turşusu olan axşam primrose yağı, döşlərin hormonal dəyişikliklərə daha az həssas olmasına kömək edə bilər. Gündə üç qram axşam primrose yağı alın.
- Əczaxanalarda və sağlamlıq ərzaq mağazalarında qida əlavələri və vitaminlər əldə edə bilərsiniz.
Addım 8. Döşlərinizə masaj edin
Döşlərinizi və ətraf toxumalarınızı yumşaq bir şəkildə masaj etmək ağrını yüngülləşdirə bilər və rahatlamağınıza da kömək edə bilər.
- Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, masaj gərginliyi azad edə və gərgin əzələləri uzada bilər.
- Hər hansı bir döş masajı edərkən yumşaq olmağınızdan əmin olun. Həssas döş toxumanıza xəsarət yetirmək istəmirsiniz. Üzünüzü ovuşdurmaq və ya sadəcə qulaqlarınızı masaj etmək gərginliyi aradan qaldıracaq.
Addım 9. Ağrı kəsici dərmanlar qəbul edin
Şiddətli narahatlıq və/və ya lazım olduqda ağrı kəsiciləri alın. Bu dərmanlar döş ağrısını və mümkün şişkinliyi azaltmağa kömək edə bilər.
- Aspirin, ibuprofen, sodyum naproksen və ya asetaminofen kimi ağrı kəsiciləri qəbul edin.
- Ibuprofen və naproksen natrium da bəzi şişkinliyi azaltmağa kömək edə bilər.
Metod 2 /2: Döş Ağrısı üçün Tibbi Müalicələrdən istifadə
Addım 1. Həkiminizə müraciət edin
Evdə müalicə işləmirsə və ya sinə ağrınız gündəlik həyatınıza təsir edirsə, həkiminizə müraciət edin. Döş ağrısı çox yaygındır və çox müalicə edilə bilər və tibbi diaqnozu erkən əldə etmək, ağrını aradan qaldırmağa və/ və ya əsas səbəblərə görə düzgün müalicə almağa kömək edə bilər.
- Daimi həkiminizə müraciət edə və ya tendinit kimi xəstəliklərin müalicəsində ixtisaslaşmış bir həkimə müraciət edə bilərsiniz.
- Həkiminiz ağrınızı yoxlamaq və döşlərinizdəki anormallıqları hiss etmək üçün fiziki bir imtahan keçirəcək. O, ehtimal ki, hansı növ fəaliyyət göstərdiyiniz və hansı dərmanlar aldığınız kimi faktorlar da daxil olmaqla sağlamlıq tarixi istəyəcək.
- Ağızdan alınan bir dərman olan Bromokriptin təyin edilə bilər.
Addım 2. Döşlərinizə topikal iltihab əleyhinə krem sürtün
Doktorunuzdan yerli steroid olmayan iltihab əleyhinə krem yazmasını və ya yerli bir aptekdə reçetesiz satın alınmasını istəyin. Bu, ağrıları aradan qaldırmağa və döş həssaslığı ilə əlaqəli şişkinliyi azaltmağa kömək edə bilər.
Kremi birbaşa döşlərinizin ağrıyan hissəsinə çəkin
Addım 3. Doğuşa nəzarət həblərini tənzimləyin
Doğuşa nəzarət həbləri tez -tez hormon ehtiva etdiyi üçün döş ağrısına səbəb ola bilər. Döş ağrısını aradan qaldırmağa kömək edə biləcəyiniz həbin növünü və ya dozasını tənzimləmək üçün həkiminizlə məsləhətləşin.
- Plasebo və ya həbsiz həftəni atlamaq da döş həssaslığını idarə etməyə kömək edə bilər.
- Doğum nəzarət formunuzu qeyri-dərman üsuluna keçmək də kömək edə bilər.
- Doğum nəzarət həblərini dayandırmadan və ya dəyişdirmədən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşdiyinizə əmin olun.
Addım 4. Hormon terapiyası dərmanlarını azaldın
Menopoz və ya başqa bir vəziyyət üçün hormon terapiyasından istifadə edirsinizsə, dozanı azaltmaq və ya dayandırmaq barədə doktorunuzla danışın. Bu, döş ağrısını və həssaslığını aradan qaldırmağa kömək edə bilər, ancaq digər yan təsirlərə də səbəb ola bilər.
İlaçlarınızı azaltmaq, onlardan çıxmaq və ya alternativ hormonal müalicələri sınamaq üçün həkiminizlə danışın
Addım 5. Tamoxifen və Danazol dərmanlarını nəzərdən keçirin
Bu dərmanlar həddindən artıq ağrı üçün qısa müddətli həllərdir və digər müalicələrə cavab verməyən qadınlar üçün son çarə ola bilər. Doktorunuzla danışın və məmə həssaslığınızı idarə etmək üçün bu dərmanlardan birini götürməyi düşünün.
- Həm Danazol, həm də Tamoxifen üçün həkiminizdən bir resept lazımdır.
- Bu dərmanların hər ikisinin kilo alması, sızanaq və səs dəyişiklikləri də daxil olmaqla əhəmiyyətli yan təsirləri ilə gələ biləcəyini unutmayın.
Addım 6. Rahatlama terapiyasından keçin
Döş ağrınız stresə səbəb olarsa, rahatlama müalicəsi almağı düşünün. Araşdırmalar qəti olmasa da, bəzi sübutlar, istirahət terapiyasının müşayiət edə biləcəyi şiddətli narahatlığı nəzarət altına alaraq döş ağrısını aradan qaldırmağa kömək edə biləcəyini göstərir.
