Bağırsaq (və ya kolorektal) xərçəngi, dünyada həm qadınlarda, həm də kişilərdə ən çox görülən 5 xərçəng növündən biridir. Bağırsaq xərçəngi olan insanların təxminən yarısı bundan ölür. Bununla birlikdə, bağırsaq xərçəngi hallarının yüzdə 50 -dən çoxu, əsas qarşısının alınması üsullarına riayət etməklə qarşısını almaq olar. Düz bağırsaq xərçənginə tutulma riskini azaltmağın bir çox yolu var: müntəzəm müayinə və məsləhətləşmələr, siqareti buraxma, balanslı bir pəhriz yemək və nizamlı fiziki fəaliyyət.
Addımlar
Metod 1 /3: Xərçəng üçün müayinə olun
Addım 1. Kolonoskopiya edin
Kolonoskopiya müayinələri ümumiyyətlə 45 yaşına çatanda başlayır. Bağırsaq xərçəngi olan qohumları kimi başqa bağırsaq xərçəngi risk faktorlarınız yoxdursa, bu həkiminizin tövsiyəsi ola bilər. Ailənizdə kolorektal xərçəng və ya bağırsaq iltihabı xəstəliyiniz varsa, həkiminiz bundan daha tez kolonoskopiya etdirməyi məsləhət görər.
- Bağırsaq xərçəngini erkən tutmaq, qarşısını almağın ən yaxşı yoludur, buna görə də bədəninizə diqqət yetirin və rektumunuzdan qanama kimi qeyri -adi bir şey görsəniz, bir müayinə edin.
- Kolonoskopiya müayinəsinə hazırlaşın. Kolonoskopiya həkimlərə bağırsağınızda yarana biləcək polipləri çıxarmağa imkan verir. Poliplərin böyüməsi 10-15 il çəkir və kolorektal xərçəngə çevrilə bilər.
- Sizdən oruc tutmaq və bağırsaq təmizlənməsi keçmək tələb oluna bilər.
- Kolonoskopiya etmək bir gündən az çəkəcək.
Addım 2. Fekal Gizli Qan Testi (FOBT) alın
FOBTs, nəcisdə polip böyüməsi və ya xərçəng əlaməti ola biləcək gizli qan axtaran testlərdir. FOBT kolonoskopiyadan daha az invazivdir və ildə bir dəfə edilə bilər.
Tez -tez evdə nəcisdən nümunə götürmək və həkim tərəfindən sizə verilən bir qabda tibbi müayinə üçün laboratoriyaya göndərmək seçiminiz ola bilər
Addım 3. Genetik testi sınayın
Bağırsaq xərçəngi riskinizə gəldikdə genetik böyük bir rol oynayır - kolorektal kanserlərin 5-10 faizi irsi ola bilən genetik mutasiyalardan qaynaqlanır. Kolorektal xərçəng xəstəsi olan birinci dərəcəli bir qohumunuz varsa (və xüsusilə də gənc yaşda inkişaf etdirmiş olsanız), bu mutasiyalar üçün testdən keçib-keçməməyiniz barədə həkiminizdən soruşun.
- MLH1, MSH2, APC, MSH6, PMS2 və MUTYH mutasiyalarına dair testlər də daxil olmaqla, kolorektal xərçəngə meylli bir genetik mutasiyanız olub olmadığını müəyyən etmək üçün bir sıra genetik testlər mövcuddur.
- Bir genetik müşavir, fərdi xərçəng riskinizi və əgər varsa, hansı növ genetik testlərin sizin və ya ailənizin digər üzvləri üçün faydalı ola biləcəyini anlamanıza kömək edə bilər.
Addım 4. Digər müayinə variantlarını həkiminizlə və ya sağlamlıq mütəxəssisinizlə müzakirə edin
Bağırsaq xərçəngi müayinəsi üçün bir çox fərqli seçim var, bunların çoxu ümumi sağlamlığınızdan, yaşınızdan və ailə tarixinizdən asılıdır. Hansı tarama testinin sizin üçün uyğun olduğuna dair həkiminizlə məsləhətləşmək mümkün olan ən doğru nəticələri əldə etməyə kömək edəcək.
- Tarama seçimləri daha az invaziv müntəzəm ziyarətlərdən daha az tez -tez və daha çox invazivə qədər dəyişir. Mütəmadi olaraq FOBT ilə yoxlanılırsınızsa, nəticələri təsdiqləmək üçün kolonoskopiyaya da ehtiyacınız ola bilər.
- Həkiminizin nə tövsiyə etdiyinə bağlı olaraq hər 1 ildən 10 ilədək bir kolonoskopiya müayinəsinə qayıdın. Əgər xərçəngdən əvvəl poliplər çıxarılıbsa, həkiminiz 1-3 ildən sonra geri dönməyinizi istəyə bilər. Ancaq polipiniz yoxdursa, on il ərzində geri qayıtmaq məcburiyyətində olmayacaqsınız.
Metod 2 /3: Sağlam Bəslənmə
Addım 1. Hər gün müxtəlif tərəvəz və meyvələrdən 5 və ya daha çox porsiyon yeyin
Hər gün daha çox meyvə və tərəvəz istehlak etmək, sağlamlığınıza digər faydalı təsirlər təmin edərkən bağırsaq xərçəngi riskini azaltmağa kömək edir. Çiyələk və ispanaq kimi meyvə və tərəvəzlər qida, lif və xərçənglə mübarizə aparan antioksidanlarla zəngindir.
- Şirin dişiniz varsa, işlənmiş şəkərləri meyvələrdə olan təbii şəkərlərlə əvəz etməyə çalışın.
- İşlənmiş karbohidratları yerkökü və ya parsnips kimi tərəvəzlərlə əvəz edin.
- Mümkünsə üzvi məhsullar yeməyə çalışın. Çiyələk, ispanaq, şaftalı, nektarin və albalı kimi qeyri-üzvi pestisidli ağır qidalardan çəkinin. Adi məhsullar alsanız, avokado, ananas, şirin qarğıdalı, kələm, dondurulmuş şirin noxud və papaya kimi pestisid qalıqlarının az olduğu bilinən əşyalar alın.
Addım 2. Bol miqdarda lif yeyin
Lif, kanserogenlərə qarşı təsirli bir vasitədir və bağırsaqlarımızda artıq yaşayan bakteriyaların yanmasına kömək edir. Tam taxıl, mərci, alma və brokoli kimi lifli qidalar yeyərək bağırsağınıza qulluq etmək bağırsaq xərçəngi riskini azaldacaq.
- İşlənmiş və ağardılmış buğda ilə hazırlanan çörəklər əvəzinə tam buğda və ya toxumlu çörəkləri sınayın.
- Kifayət qədər lif yemədiyinizi düşünürsünüzsə, Metamucil kimi bir əlavə edin.
Addım 3. Diyetinizdə qırmızı və işlənmiş ətlərin miqdarını azaldın
Qırmızı və işlənmiş ətlər, qırmızı ətdə olan xüsusi dəmir növündən yüksək temperaturda bişirilərkən kanserogen təsirinə qədər potensial zərərli elementlərin birləşməsini ehtiva edir. Qırmızı və işlənmiş ətdən imtina etmək bağırsaq xərçəngi riskini əhəmiyyətli dərəcədə azaldacaq.
- Qırmızı ət olmadan yaşaya bilməyəcəyinizi düşünürsünüzsə, qırmızı əti tərəvəz ağırlığında olan bir yeməyi bəzəmək kimi düşünün.
- Sosiska, donuz əti, salam və bəzi nahar ətləri kimi bir çox işlənmiş ət, sindirim zamanı kanserogenə çevrilən natrium nitrit ehtiva edir.
Addım 4. Həddindən artıq spirt içməkdən çəkinin
Alkol kiçik dozalarda ürək sağlamlığı təmin edə bilər, lakin daimi istehlak edildikdə xərçəng riskini də artıra bilər. Az miqdarda içmək və xərçəng riskini azaltmaq üçün yetkin kişilər üçün alkoqol istehlakını gündə iki, qadınlar üçün isə bir gündən çox olmamalıdır.
Bir içki 12 unsiya pivə, 5 unsiya şərab və ya 1,5 unsiya distillə spirt (içki) təşkil edir
Addım 5. Siqaret çəkməyin
Siqaret çəkmək ürək xəstəlikləri, amfizem və inmə kimi ciddi xəstəliklərin riskini artırmaqla yanaşı, bağırsaq xərçəngi də daxil olmaqla ən az 14 fərqli xərçəngin əsas səbəbidir.
- Siqareti dayandırmaq üçün sağlamlıq mütəxəssisinizlə məsləhətləşin.
- Əczaxanalarda və baqqal mağazalarında siqaret çəkməyi dayandıran bir çox məhsul satılır.
Addım 6. Həkiminizlə aspirin qəbul etməyiniz barədə danışın
50- 69 yaşınız varsa, həkiminizə az miqdarda gündəlik aspirin qəbul etməyinizi xahiş edin. ABŞ Preventive Services Task Force (USPSTF) tövsiyələrinə görə, bunu on il ərzində etmək ürək -damar xəstəliyi (KVH) və kolorektal xərçəng riskini azalda bilər.
Bu hər kəs üçün uyğun olmaya bilər, xüsusən də başqa dərman qəbul edirsinizsə və ya başqa bir tibbi vəziyyətiniz varsa, əvvəlcə həkiminizlə danışdığınızdan əmin olun
Addım 7. Vitamin və əlavələr alın
Həm kalsium, həm də D vitamini xərçəng riskini azaltmağa kömək edə bilər. Kifayət qədər kalsium və vitaminlə zəngin qidalar yeməkdə çətinlik çəkirsinizsə, toz, həb və ya kapsul şəklində əlavələr axtarın.
Günəş işığının tez -tez düşmədiyi bir ərazidə yaşayırsınızsa, D vitamini əlavələrindən faydalana bilərsiniz
Metod 3 /3: Fiziki Aktiv Olmaq
Addım 1. Hər gün məşq edin
Gündəlik mütəmadi və orta məşqlər, həzm sistemi xərçəngləri ilə tanınan oturaq həyat tərzindən qaçınmanıza kömək edəcək. Məşq həm sağlam kilolu olanlar, həm də obez olanlar üçün çox böyük fayda gətirir.
- Hər gün 30 dəqiqə gəzməyə çalışın. Gəzinti, bağırsaq xərçəngi riskini azalda biləcək orta bir məşqdir.
- Bir rəqs və ya yoga dərsi üçün qeydiyyatdan keçin. Rəqs və yoga dərsləri orta dərəcədə məşq etmək üçün əyləncəli bir yol ola bilər.
Addım 2. Sağlam bir çəki saxlayın
İdman həm sağlam çəkidə, həm də obez olanlarda xərçəng riskini azalda bilsə də, sağlam kilo saxlamaq xərçəng xəstəliyinin uzunmüddətli ehtimallarını və risklərini azaltmağa kömək edəcək.
- Sağlam bir pəhriz və müntəzəm məşqlərin birləşməsi sayəsində sağlam bir kilo alacaqsınız.
- Yeni sağlamlıq prosedurlarına başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.
Addım 3. Sağlamlıq klubuna və ya spaya qoşulun
Sağlamlıq klubuna və ya spaya qoşulmaq, sağlam bir çəki saxlamaq və nizamlı və orta məşqlərə davam etmək üçün qaynaqlar təmin edəcək. Bir çox spa və sağlamlıq klubu sağlamlığınızı stimullaşdıran digər faydalar təqdim edir və həyat tərzinizlə bağlı suallarınız və ya narahatlıqlarınız varsa tez -tez qidalanma mənbələri təklif edə bilər.
