Kolon polipləri bağırsağın astarlı hissəsində yerləşən kiçik düyünlərdir. Bu kiçik göbələk formalı böyümələr çox kiçik ola bilər, eyni zamanda bir golf topunun ölçüsünə qədər də böyüyə bilər. Bəzi polip növləri, xüsusən də kiçik olanları xoşxassəlidir. Ancaq digər növlər və daha çox böyüyənlər bağırsaq xərçənginə çevrilə bilər. Kolon polipləri çıxarıla bilsə də (kolonoskopiya zamanı olduğu kimi), ilk növbədə poliplərin əmələ gəlməsinin qarşısını almaq üçün diyetinizi dəyişdirdiyinizə əmin olmaq da vacibdir.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Poliplərin qarşısını almaq üçün qidalandırıcı sıx qidalar əlavə etmək
Addım 1. Qırmızı, sarı və narıncı tərəvəzlərə diqqət yetirin
Tərəvəzlər müxtəlif xəstəliklərin və xərçənglərin qarşısını almaq üçün vacib bir qida qrupudur. Ancaq qırmızı, sarı və narıncı tərəvəzlər bağırsağınızın sağlam qalmasına kömək edə biləcək yüksək miqdarda vitamin və antioksidanlara malikdir.
- Bu tərəvəzləri xüsusi rəngə çevirən şey, içərisində olan vitaminlər və antioksidantlardır. Qırmızı, sarı və narıncı tərəvəzlər narıncı/qırmızı rəngli beta karoten kimi tanınan bir antioksidanda xüsusilə yüksəkdir.
- Bu antioksidan, vücudunuzda A vitamini halına gəlməsi üçün tez -tez A vitamini ilə əlaqələndirilir. Kifayət qədər suqəbuledici bağırsaq xərçənginin azalması ilə də əlaqələndirilir.
- Bu rəngli tərəvəzlərdən bir stəkan porsiyon əlavə edin. Siz cəhd edə bilərsiniz: qırmızı, sarı və narıncı bolqar bibəri, şirin kartof, balqabaq, balqabaq və yerkökü.
Addım 2. Folatla zəngin qidalar daxil edin
Bağırsağınızı qorumağa və poliplərin əmələ gəlməsinə qarşı kömək edə biləcək başqa bir qrup qidalar folatla zəngin qidalardır. Xoşbəxtlikdən, folat müxtəlif qidalarda tapıla bilər.
- Araşdırmalar göstərdi ki, hər gün 400 IU folat qəbulu poliplərin əmələ gəlməsinin qarşısını almaqla yanaşı bağırsaq xərçənginin də qarşısını alır.
- Balanslaşdırılmış bir pəhriz yeyirsinizsə və folatla zəngin qidalara diqqət yetirirsinizsə 400 IU folat asanlıqla istehlak olunur.
- Folat baxımından yüksək olan xüsusi qidalar bunlardır: zənginləşdirilmiş səhər yeməyi taxılları, ispanaq, qara gözlü noxud, qulançar, brokoli, yaşıl noxud, tam buğda çörəyi və fıstıq.
Addım 3. Kalsiumla zəngin qidalar istehlak edin
Kalsium, kolon poliplərinin əmələ gəlməsini maneə törətdiyi sübut edilən başqa bir mineraldır. Kalsiumla zəngin qidaların müntəzəm porsiyonları bağırsağınızı qorumağa kömək edə bilər.
- Xüsusilə bir araşdırma, gündə 1200 mq kalsium istehlak edən insanların (üç porsiyon kalsiumla zəngin qidalardan əldə edə biləcəyiniz), xərçəng bağırsaq poliplərinin 20% daha az təkrarlandığını göstərdi.
- Kalsium ən çox süd məhsullarında olur. Yetərli miqdarda kalsium almaq üçün süd, qatıq, kefir, pendir və ya kəsmik içə bilərsiniz.
- Bundan əlavə, kalsium süd qrupu xaricində digər bitki mənşəli qidalarda olur. Badem, brokoli, tünd göyərti və zənginləşdirilmiş portağal suyu və ya soya südü başqa bir kalsium qaynağıdır.
Addım 4. Sağlam yağlara diqqət yetirin
Bəzi qidalarda omeqa-3 yağları adlanan müəyyən bir növ yağ var. Tez -tez ürək sağlam yağları olaraq bilinən bu yağlar bağırsağınız üçün də faydalıdır.
- Araşdırmalar göstərir ki, omeqa-3 yağları bağırsaqda hüceyrə sağlamlığını qorumağa və hətta yaxşılaşdırmağa kömək edir. Kolon poliplərinin qarşısını almaq üçün sağlam yağların müntəzəm porsiyonlarını daxil edin.
- Sağlam yağlar çoxlu qidalarda olur. Bağırsağınızı qorumaq və poliplərin meydana gəlməsinin qarşısını almaq üçün hər gün bu qidalardan ibarət bir porsiyon əlavə edin.
- Avokado, zeytun yağı, zeytun, somon, ton balığı, sardalya, uskumru, qoz və kətan toxumu kimi qidaları daxil edin.
Addım 5. Yaşıl çay içmək
Bir çox araşdırmalar yaşıl çayın polip və bağırsaq xərçənginin qarşısının alınmasında faydalarını göstərmişdir. Səhər qəhvənizi bir fincan yaşıl çayla dəyişdirməyi və ya axşam yeməyindən sonra bir fincan kafeinsiz yaşıl çay içməyi sınayın.
Addım 6. Daha çox su için
Su xüsusi bir qida və ya qida olmasa da, ümumi sağlamlıq üçün vacibdir. Xüsusilə, araşdırmalar, kifayət qədər suyun olmamasının bağırsağınızda susuzlaşma və polip meydana gəlməsinə səbəb ola biləcəyini göstərdi.
- Kifayət qədər maye içmədiyiniz zaman, bədəniniz nəcis və ya digər hüceyrələr kimi digər yerlərdən pulsuz su yığacaq. Bu, susuzluğa və qəbizliyə səbəb olur.
- Bağırsaq tranzit müddətinin azalması və hüceyrələrdə olan kanserogen birləşmələrin konsentrasiyası xərçəngli poliplərin böyüməsi riskini artıra bilər.
- Sağlamlıq mütəxəssisləri hər gün təxminən 64 oz və ya 8 stəkan su içməyi məsləhət görürlər. Ancaq qəbizliyin qarşısını almaq üçün su qəbulunu artırmalısınız.
3 -dən 2 -ci hissə: Yüksək lifli bir diyetə riayət etmək
Addım 1. Gündəlik miqdarda tərəvəz yeyin
Tərəvəzlər bədəninizi sağlam saxlaya biləcək müxtəlif qida maddələri ilə zəngindir. Bununla birlikdə, bağırsağınızı qorumağa kömək edə biləcək yüksək lif ehtiva edirlər.
- Bağırsaqların sağlam bir sürətlə hərəkət etməsi üçün lif vacibdir. Bağırsaq tranziti yavaş olduqda, bağırsaq polipləri və xərçəng riskinizi artırırsınız.
- Tövsiyə olunan lif qəbulunu qarşılamaq üçün hər gün üç -beş porsiya tərəvəz daxil edin. Bir fincan tərəvəz və ya iki fincan salat göyərti ölçün.
- Xüsusilə lif baxımından yüksək olan tərəvəzlərə ənginar, kuşkonmaz, avokado, şirin kartof, lobya cücərti, tünd göyərti, çuğundur, brokoli, gül kələm və kələm daxildir.
Addım 2. Kifayət qədər meyvə porsiyası əlavə edin
Meyvələrdə müxtəlif qida maddələri də çoxdur. Bəzi meyvələr də lif baxımından olduqca yüksəkdir və bu da ümumi lif istehlakınızı artırmağa kömək edə bilər.
- Hər gün bir -iki porsiya meyvə əlavə edin. Müvafiq hissəni ölçün. Bir kiçik meyvə parçası seçə və ya 1/2 fincan doğranmış meyvəni ölçə bilərsiniz.
- Xüsusilə lif baxımından yüksək olan meyvələrə aşağıdakılar daxildir: alma, ərik, giləmeyvə, banan, qovun, portağal və hindistan cevizi.
Addım 3. 100% tam taxıl üçün gedin
Lifdə çox yüksək olduğu bilinən xüsusi bir qida qrupu taxıllardır. Bununla birlikdə, ən qidalandırıcı sıx seçim üçün təmizlənmiş taxıllar üzərində 100% tam taxıl seçin.
- Taxıl yeməyi seçdiyiniz zaman (çörək, düyü və ya makaron kimi), 100% tam taxıllara keçin. Bu qidalar daha az işlənir və təmizlənmiş taxıllara (ağ düyü və ya ağ çörək kimi) nisbətən daha çox lif ehtiva edir.
- Hər gün iki -üç porsiyon taxıl əlavə edin. Bunları porsiyon başına 1/2 fincan bişmiş taxıl və ya 2 oz ölçün.
- Qəhvəyi düyü, quinoa, yulaf ezmesi, tam buğda çörəyi, taxıl makaronu, darı, farro və ya arpa kimi qidaları seçin.
Addım 4. Yüksək lifli protein mənbələri seçin
Bir çox protein qidasının yüksək lifli olduğunu düşünə bilməzsiniz. Ancaq vegetarian protein mənbələri, xidmət başına yaxşı miqdarda lif təklif edir.
- Paxlalı bitkilər nəinki zülal, həm də lif baxımından çox yüksəkdir. Bunlar, ümumi lif istehlakınızı artırmaq üçün diyetinizə əlavə etmək üçün əla bir qida qrupudur.
- Paxlalılar fasulye, mərci və qoz-fındıq kimi qidaları ehtiva edən bitki əsaslı bir qrupdur.
- Protein qrupuna düşdükləri üçün, xidmət edənlər üçün tövsiyələrə əməl edirlər. Porsiyon başına bu yeməklərin 1/2 fincanını ölçün.
- Qara lobya, noxud, mərcimək, yerfıstığı, soya fasulyesi, lima fasulyesi, böyrək fasulyesi və pinto lobya kimi qidaları seçin.
Addım 5. Əlavə liflə zənginləşdirilmiş qidaları seçin
Lifin ümumi sağlamlıqda bu qədər əhəmiyyətli rol oynadığından, bir çox qida istehsalçısı məhsullarına lif əlavə edir. Bu, insanların gündəlik ehtiyaclarını ödəmələrinə kömək etmək üçün əla bir yoldur.
- Lif çoxlu qidalarda olur, lakin gündəlik ehtiyaclarınızı ödəmək hələ də çətin ola bilər. Kişilərin gündəlik 38 q lifə, qadınların isə hər gün təxminən 25 q lifə ehtiyacı var.
- Yüksək lifli qidaları və qida qruplarını seçməklə yanaşı, lif əlavə edən qidaları da axtarın. Bu lif yeməyin emalı zamanı əlavə olunur və ehtiyaclarınızı qarşılamağa kömək edə bilər.
- Əlavə liflə zənginləşdirilmiş qidalar bunlardır: qatıq, soya südü, dənli bitkilər, çörəklər, portağal suyu və granola barları.
3 -cü hissə 3: Bağırsağınıza zərər verə biləcək qidalardan qaçınmaq
Addım 1. Doymuş yağ qəbulunu məhdudlaşdırın
Bağırsaq poliplərinin qarşısını almaq üçün daha tez -tez yeməli olduğunuz bir çox qida olmasına baxmayaraq, məhdudlaşdırmalı və ya çəkindirməli olduğunuz qidalar var.
- Doymuş yağların, omeqa-3 yağlarından fərqli olaraq, kolon polipləri və bağırsaq xərçəngi əmələ gətirmə riskinizi artırdığı sübut edilmişdir.
- Xüsusilə bir araşdırma, istehlak etdiyiniz hər 100 qram qırmızı ət üçün (doymuş yağda daha yüksəkdir) bağırsaq xərçəngi riskinizin 14%artdığını təsbit etdi.
- Ətləri məhdudlaşdırın: mal əti, salam, sosiska, donuz əti, kolbasa və şirniyyat ətinin yağlı hissələri. Bunlar çox işlənmiş və yüksək doymuş yağlardır.
- Bəzən bu qidaları yeməyi seçsəniz, xidmət başına 3 ilə 4 oz arasında uyğun hissəyə riayət edin.
Addım 2. Şəkər istehlakınızı azaldın
Yoğun bağırsaq polipləri və bağırsaq xərçəngi ilə əlaqəli olan başqa bir qrup qidaların şəkərli, şirin qidalar olduğunu bilməyəcəksiniz. Diyetinizdə bunları məhdudlaşdırın.
- Şirin qidalardan alınan şəkər qlükoza səviyyənizi artırır. Araşdırmalar, qlükoza səviyyəsinin artması ilə birlikdə bağırsaq xərçəngi meydana gəlməsi riskinizin də artdığını göstərdi.
- Şəkər miqdarı yüksək olan və məhdudlaşdırılması lazım olan qidalara aşağıdakılar daxildir: şirin içkilər, konfet, peçenye, tortlar, tortlar, dondurma, şəkərli dənli bitkilər, xəmir məhsulları və meyvə şirələri.
- Əgər bu qidaları yeməyi seçsəniz, onların kiçik hissələrə və müntəzəm olaraq deyil, yalnız bəzən yeyəcəyinizə əmin olun.
Addım 3. Yandırılmış, qızardılmış və qızardılmış ətlərdən çəkinin
Bəzi qidalardan çəkinmək və ya məhdudlaşdırmaqla yanaşı, müəyyən qidaları necə hazırladığınıza da diqqət yetirməlisiniz. Yemək bişirərkən onu yandırmaq və ya yandırmaq bağırsaq xərçəngi riskini artıra bilər.
- Yemək bişirdiyiniz zaman, xüsusən bir ızgara üzərində yandıra bilərsiniz. Bu dadlı görünsə də, bu yemək qaraciyərdə bağırsaq xərçənginin yüksək nisbətləri ilə əlaqəli olan kanserojen maddələr yaradır.
- Yemək bişirirsinizsə, yeməklərin həddindən artıq kömürlənməməsinə çalışın. Yemək yeyərkən, qaralmış hissələrdən və ya yanmış yerlərdən çəkinin. Çəngəl və bıçaqla çıxarın ki, xidmətinizdən tamamilə çıxarılsın.
- Başqa bir hiylə, alüminium folqa üzərində yeməkləri qızartmaq və ya bişirməkdir. Bu, qidaların çox yandırılmasının və ya yandırılmasının qarşısını alır.
Addım 4. Alkoqol qəbulunu məhdudlaşdırın
Şirin içkilərə əlavə olaraq, spirtli içkilər də kolon poliplərinin əmələ gəlməsi ilə əlaqədardır. Alkoqollu içkilərin ümumi qəbulunu məhdudlaşdırmalısınız.
- Araşdırmalar göstərdi ki, müntəzəm spirt istehlakı (gündə bir -iki stəkan həddindən artıq) kolon polipinin əmələ gəlməsi riskini artırır.
- Əlavə olaraq, kolon polipi keçmişi olan insanlar, daha çox spirtli içkilər qəbul etməklə xərçəngə tutulma riski yüksəkdir.
- Nə qədər spirt istehlak etdiyinizi məhdudlaşdırmağa çalışın. Qadınlar gündə birdən çox içki içməməli, kişilər isə gündə iki və ya daha az içki içməlidir.
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Bir bağırsaq polipi tarixiniz varsa, daha çox polip meydana gəlməsinin qarşısını almaq üçün pəhrizi dəyişdirməyin ən yaxşı yolu haqqında doktorunuzla danışdığınızdan əmin olun.
- Diyetinizi yavaş -yavaş qiymətləndirin. Polip meydana gəlməsi riskinizi artıra biləcək bəzi qidaları tədricən ləğv etməyə başlayın.
