Kimyəvi balanssızlığınız olduqda necə davranmalısınız: 9 addım

Mündəricat:

Kimyəvi balanssızlığınız olduqda necə davranmalısınız: 9 addım
Kimyəvi balanssızlığınız olduqda necə davranmalısınız: 9 addım

Video: Kimyəvi balanssızlığınız olduqda necə davranmalısınız: 9 addım

Video: Kimyəvi balanssızlığınız olduqda necə davranmalısınız: 9 addım
Video: В 3 раза смертоноснее, чем рак, и большинство людей не знают, что у них он есть 2024, Mart
Anonim

Bədən hormonlar, fermentlər və nörotransmitterlər kimi müxtəlif növ kimyəvi maddələrlə doludur. Kimyəvi dengesizlikler xəstəliklər, yaralanmalar, yaşlanma, xroniki stres və pis qidalanma səbəbiylə meydana gəlir. İnsanların çoxu kimyəvi balanssızlıqdan bəhs edərkən - xüsusən də həkimlər və tədqiqatçılar - beynin nörotransmitterlərinin və ya kimyəvi xəbərçilərinin balanssızlığından bəhs edirlər. Tibbi nəzəriyyə, depressiya, şizofreniya və bir çox əhval/davranış pozğunluğunun serotonin, dopamin və norepinefrin kimi nörotransmitterlərin balanssızlığından qaynaqlandığıdır. Psixotrop dərmanlar ümumiyyətlə həkimlər tərəfindən bu nörotransmitterləri balanslaşdırmaq və əhval -ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq üçün tövsiyə olunur, baxmayaraq ki, ciddi yan təsirlərə səbəb olmayan sağlam beyin kimyasının qurulması və saxlanmasının bir çox təbii üsulları var.

Addımlar

2 -ci hissə 1: Beyin kimyəvi maddələrini təbii olaraq balanslaşdırmaq

Kimyəvi balanssızlıq yarandıqda məşğul olun Adım 1
Kimyəvi balanssızlıq yarandıqda məşğul olun Adım 1

Addım 1. Daha tez -tez məşq edin

Anksiyete və ya depresiyanız olduqda, məşqlər prioritet siyahınızda yüksək ola bilməz, ancaq araşdırmalar göstərir ki, bədəndəki çoxsaylı kimyəvi maddələri və nörotransmitterləri stimullaşdırmaq və/və ya balanslaşdırmaqla əhval -ruhiyyəyə böyük təsir göstərə bilər. Müntəzəm məşq, depressiya və narahatlığı bir çox yollarla azaltmağa kömək etmək üçün qurulmuşdur, məsələn: yaxşı beyin kimyəvi maddələrinin (nörotransmitterlər, endorfinlər və endokannabinoidlər) sərbəst buraxılması; pisləşən depressiya ilə əlaqəli immunitet sistemindəki kimyəvi maddələrin azaldılması; və ümumi sakitləşdirici təsiri olan bədən istiliyinin artması.

  • 2005-ci ildə nəşr olunan bir araşdırma, həftədə beş dəfə gündə təxminən 35 dəqiqə və ya həftədə üç dəfə 60 dəqiqə sürətlə gəzməyin yüngül-orta dərəcədə depressiyaya əhəmiyyətli təsir göstərdiyini ortaya qoydu.
  • Bənzər faydalar verə biləcək digər ürək -damar məşqləri üzgüçülük, velosiped sürmə, qaçış və rəqsdir.
Kimyəvi dengesizliğiniz olduğunda məşğul olun Adım 2
Kimyəvi dengesizliğiniz olduğunda məşğul olun Adım 2

Addım 2. Daha çox omeqa-3 yağ turşusu istehlak edin

Omega-3 yağ turşuları əsas yağlar hesab olunur, yəni vücudunuzun (xüsusən də beyninizin) normal işləməsi üçün ehtiyacı var, ancaq orqanizm bunu edə bilmir. Buna görə də onları qida və ya əlavələrdən almalısınız. Omega-3 yağları beyində yüksək konsentrasiyaya malikdir və idrak (beyin yaddaşı və performansı) və davranış üçün vacib olduğu görünür. Müxtəlif tədqiqatlar göstərir ki, omeqa-3 yağ turşuları (gündəlik 1 ilə 2000 arasında), depressiya, bipolyar pozğunluq, şizofreniya və diqqət çatışmazlığı hiperaktivliyi (DEHB) simptomlarını aradan qaldırmağa kömək edə bilər.

  • Omega-3 yağ turşuları yağlı balıqlarda (somon, uskumru, ton balığı, halibut), karides, yosun və krill də daxil olmaqla digər dəniz məhsullarında, həmçinin bəzi qoz-fındıq və toxumlarda (qoz, kətan toxumu) olur.
  • Əlavə olarsa, balıq yağı, krill yağı və/və ya kətan yağı qəbul etməyi düşünün.
  • Omeqa-3 yağ turşusu çatışmazlığının simptomları arasında yaddaşın pis olması, əhval dəyişikliyi və depressiya var.
  • Bir araşdırmada, hər gün 10 qram balıq yağının bipolar xəstələrin simptomlarını müalicə etmələrinə kömək etdiyi göstərildi.
Kimyəvi dengesizliğiniz olduğunda məşğul olun Adım 3
Kimyəvi dengesizliğiniz olduğunda məşğul olun Adım 3

Addım 3. D vitamini çatışmazlığından əmin olun

D vitamini, kalsiumun absorbsiyası, sağlam immun reaksiyası və normal əhval dəyişikliyi daxil olmaqla bədənin müxtəlif funksiyaları üçün lazımdır. Əslində, D vitamini, hər hansı bir vitamindən daha çox hormona bənzəyir və onun çatışmazlığı depressiya və digər ruhi xəstəliklərlə əlaqələndirilir. Təəssüf ki, bir çox insanın (əksər amerikalılar da daxil olmaqla) D vitamini çatışmazlığı var və bu, ABŞ -da böyüklər arasında 15 milyona yaxın depressiya vəziyyətindən məsul ola bilər. D vitamini, yazın sıx günəş işığına cavab olaraq dəriniz tərəfindən hazırlanır və bəzi qidalarda olur.

  • Günəşdən uzaq durmaq, bu qədər çox insanın D vitamini çatışmazlığı olduğunu izah etməyə kömək edə bilər. Doktorunuzdan çatışmazlığınızı yoxlamaq üçün qan testi istəyin.
  • D vitamini bədəndə saxlanılır, buna görə də kifayət qədər yay günəş işığı almaq qış aylarında davam edə bilər.
  • Əlavə edilərsə, D3 vitamininin formasını istifadə edin və gündə 1.000-4.000 IU aralığını hədəfləyin (gündəlik 40.000 IU -ya qədər təhlükəsiz olduğu göstərildi).
  • D vitamini ehtiva edən qidalara yağlı balıq əti (somon, ton balığı, uskumru), balıq qaraciyəri yağları, dana qaraciyəri və yumurta sarısı daxildir.
  • Unutmayın ki, D vitamini yağda həll olur, yəni bədəninizdə artıq miqdarda (sidiyinizdən keçə bilən suda həll olunan vitaminlərdən fərqli olaraq) saxlanılacaq və bu da artıq dozanı mümkün edir. Tibb İnstitutu, sağlam yetkinlərdə gündə 100 mkq və ya 4.000 IU olaraq qəbul edilə bilən bir icazə verilən həddi qəbul etdi.
Kimyəvi balanssızlıq yarandıqda məşğul olun Adım 4
Kimyəvi balanssızlıq yarandıqda məşğul olun Adım 4

Addım 4. Bitki mənşəli dərman qəbul etməyi düşünün

Depressiya və ya narahatlıq hiss edirsinizsə və düşüncələrinizin və davranışlarınızın sağlam olmadığını başa düşsəniz, beyin kimyasını tarazlaşdırmaq üçün bitki əsaslı müalicəni düşünün. Çaxnaşma hücumları və ya ağır depressiya yaşayan amerikalıların 1/2 -dən çoxunun onunla mübarizə aparmaq üçün bir növ bitki müalicəsindən istifadə etdiyi ortaya çıxdı. Valerian kökü, ehtiras çiçəyi, kava kava, ashwagandha kökü, St John's wort, L-theanine, 5-HTP, ginseng və hətta çobanyastığı, beyinə təsir etmək və stres və narahatlığı azaltmaq qabiliyyətinə görə təbii sakitləşdirici və ya antidepresan kimi istifadə olunur.

  • Valerian kökü, narahatlıq, depressiya və əlaqəli əhval -ruhiyyəni tənzimləyən GABA adlı bir beyin kimyəvi maddəsi ilə qarşılıqlı təsir göstərən fitokimyəvi maddələr ehtiva edir (Valium və Xanax kimi dərmanlar oxşar şəkildə işləyir) - ən yaxşı sakitləşdirici və yuxu köməkçisi olaraq düşünülür.
  • Müqəddəs John's wort, yüngül və ya orta dərəcədə olan insanlarda simptomları azaldır, lakin şiddətli depressiya deyil. Bəzi tədqiqatlar, antidepresan dərmanlar Prozac və Zoloft kimi yaxşı işləyir.
  • L-theanine (yaşıl çayda və bəzi digər bitkilərdə) beyində GABA və dopamin səviyyələrini artırır və narahatlığı azaltmaq, idrakı yaxşılaşdırmaq və əhval-ruhiyyəni balanslaşdırmaq da daxil olmaqla psixoaktiv dəyişikliklərə səbəb olur.
  • 5-Hidroksitriptofan (5-HTP) beyində serotoninə (beynin yaxşı kimyəvi hiss etməsinə) çevrilən bir amin turşusudur.
Kimyəvi balanssızlıq yarandıqda 5 -ci addımı atın
Kimyəvi balanssızlıq yarandıqda 5 -ci addımı atın

Addım 5. Akupunktur müalicələrini sınayın

Akupunktur, ağrıları azaltmaq, iltihabla mübarizə aparmaq, sağalmanı stimullaşdırmaq və bədənin proseslərini tarazlaşdırmaq üçün dəri/əzələ içərisindəki xüsusi enerji nöqtələrinə çox nazik iynələr yapışdırmaqdan ibarətdir.. Son tədqiqatlar göstərir ki, akupunktur depressiya və əhval-ruhiyyə ilə bağlı digər problemlər üçün antidepresan dərmanlar qədər təsirli ola bilər, lakin heç bir yan təsiri yoxdur. Ənənəvi Çin təbabətinin prinsiplərinə əsaslanaraq, akupunktur ağrını azaltmağa və əhval -ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa kömək edən endorfinlər və serotonin də daxil olmaqla müxtəlif maddələr buraxaraq işləyir.

  • Akupunkturun beyin kimyasını balanslaşdırmaqda da iştirak edə bilən, chi adlanan enerji axını stimullaşdırdığı iddia edilir.
  • Kimyəvi balanssızlığınızı aradan qaldıra biləcək akupunktur nöqtələri baş, əl və ayaq daxil olmaqla bütün bədənə yayılmışdır.
  • Akupunktur, bəzi həkimlər, şiroterapistlər, naturopatlar və psixoloqlar da daxil olmaqla bir çox sağlamlıq işçisi tərəfindən tətbiq olunur - seçdiyiniz hər kəs NCCAOM tərəfindən təsdiqlənməlidir.

2 -ci hissə 2: Tibb mütəxəssislərindən kömək almaq

Kimyəvi balanssızlıq yarandıqda 6 -cı addımı atın
Kimyəvi balanssızlıq yarandıqda 6 -cı addımı atın

Addım 1. Bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə məsləhətləşin

Stress, narahatlıq və/və ya depressiya həyatınıza mənfi təsir edirsə, bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə danışın. Bir psixiatr, psixoloq və ya məsləhətçi sizə probleminiz haqqında fikir verə bilər və balanssızlığınızın əsas səbəbini həll etməyə çalışır. Psixi sağlamlıq mütəxəssisləri bəzən psixoterapiya və koqnitiv-davranışçı terapiya kimi dərmansız texnika və müalicələrdən istifadə edirlər. Psixoterapiya və ya koqnitiv -davranışçı terapiyanın beyin kimyəvi maddələrini tarazlaşdıra biləcəyi bəlli deyil, lakin hər iki müalicənin depressiya və narahatlıqla mübarizədə müvəffəqiyyətli olduğu qeyd olunur - baxmayaraq ki, çox vaxt bir neçə həftə və ya ay çəkir.

  • Psixoterapiya, psixi xəstəliklərə emosional reaksiya verən bir növ məsləhətdir. Xəstələr, narahatlıqlarını başa düşmək və müalicə etmək üçün strategiyalar vasitəsi ilə danışmağa təşviq edilir.
  • Koqnitiv-davranışçı terapiya, narahat hisslərə səbəb olan düşüncələrini və davranışlarını tanımağı və dəyişdirməyi öyrənən xəstələri əhatə edir.
  • Təəssüf ki, beyindəki nörotransmitter səviyyələrini birbaşa ölçə biləcək heç bir qan testi yoxdur; Bununla birlikdə, hormonların bir dengesizliği (məsələn, insulin və ya tiroid hormonu) qan testləri ilə təsbit edilə bilər və əhval dəyişikliyi ilə əlaqəli ola bilər. Depressiya ilə əlaqəli olan qandakı digər ölçülə bilən komponentlər arasında çox yüksək miqdarda mis, həddindən artıq qurğuşun və aşağı folat var.
Kimyəvi dengesizliğiniz olduğunda məşğul olun Adım 7
Kimyəvi dengesizliğiniz olduğunda məşğul olun Adım 7

Addım 2. SSRI -lər haqqında doktorunuzdan soruşun

Nörotransmitterlər serotonin, dopamin və norepinefrin depressiya və narahatlıqla sıx əlaqəlidir, buna görə də antidepresan dərmanların çoxu bu kimyəvi maddələrə təsir etmək üçün hazırlanmışdır. Depressiya üçün həkimlər, adətən, bu dərmanlar nisbətən daha təhlükəsiz olduğundan və digər antidepresanlara nisbətən daha az ciddi yan təsirlərə səbəb olduğu üçün, seçici bir serotonin geri alım inhibitoru (SSRI) təyin etməklə başlayırlar. SSRI'lar, beyindəki bəzi sinir hüceyrələri tərəfindən serotoninin reabsorbsiyasını (geri alımını) maneə törətməklə simptomları aradan qaldırır, bu da əhval -ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq üçün daha çox serotonin buraxır.

  • SSRI -lərə fluoksetin (Prozac, Selfemra), paroksetin (Paxil, Pexeva), sertralin (Zoloft), sitalopram (Celexa) və escitalopram (Lexapro) daxildir.
  • SSRI, depressiya və obsesif-kompulsif bozukluk (OKB) daxil olmaqla bütün narahatlıq pozğunluqlarının müalicəsi üçün nisbətən təsirli sayılır.
  • SSRI -nin ümumi yan təsirləri arasında yuxusuzluq (yuxuya gedə bilməmək), cinsi disfunksiya və kilo artımı var.
  • SSRI'lar tez -tez ehtimal olunan kimyəvi balanssızlığı olan xəstələrə verilsə də, onların istifadəsi bəzən "serotonin sindromu" - təhlükəli dərəcədə yüksək serotonin səviyyəsinə səbəb olur.
  • Serotonin Sindromunun simptomları arasında dərinin qızarması, yüksək ürək dərəcəsi, yüksək temperatur, yüksək təzyiq, qusma və ishal var. Bu simptomlar varsa və SSRI -də olsanız, dərhal həkiminizə müraciət edin.
  • SSRI -lərin yan təsirləri ilə əlaqədar problemləriniz varsa, ailə həkiminiz və ya psixiatrınızla danışın. Hər bir dərman üçün fərqli profillər var və hər birinin fərqli üstünlükləri və mənfi cəhətləri var. Hansı dərmanı yazacağınızı həkiminiz daha yaxşı biləcək.
Kimyəvi balanssızlıq yarandıqda 8 -ci addımı atın
Kimyəvi balanssızlıq yarandıqda 8 -ci addımı atın

Addım 3. Alternativ olaraq SNRI -ləri düşünün

Serotonin-norepinefrin geri alım inhibitorları (SNRI) SSRI-lərə bənzəyir, lakin ikili təsir mexanizminə malikdirlər: beyindəki neyronlara reabsorbsiyasını maneə törətməklə həm serotonin, həm də norepinefrin səviyyələrini artırırlar. SNRI dərmanları SSRI'lar qədər təsirli sayılır, buna görə də həkimlər tərəfindən, xüsusən də ümumiləşdirilmiş narahatlıq pozuqluğunun müalicəsi üçün tez-tez təyin olunan birinci dərəcəli müalicə hesab olunur.

  • SNRI -lərə duloksetin (Cymbalta), venlafaksin (Effexor XR), desvenlafaxine (Pristiq, Khedezla) və levomilnacipran (Fetzima) daxildir.
  • SNRI -nin ümumi yan təsirləri arasında yuxusuzluq, mədə narahatlığı, həddindən artıq tərləmə, baş ağrısı, cinsi disfunksiya və hipertoniya (yüksək təzyiq) var.
  • Cymbalta kimi bəzi SNRI'lar, xroniki ağrı xəstəlikləri olanlarda depressiyanı müalicə etmək üçün təsdiq edilmişdir. Effexor əl kimi bir dərman, ümumiləşdirilmiş narahatlıq pozğunluğu və depressiya olan insanlarda istifadə edilə bilər.
  • SNRI qəbul etmək beyində serotonin sindromu olaraq adlandırılan serotonin səviyyələrində bir dengesizliğe də səbəb ola bilər.
Kimyəvi dengesizliğiniz olduğunda məşğul olun Adım 9
Kimyəvi dengesizliğiniz olduğunda məşğul olun Adım 9

Addım 4. Benzodiazepinlər və trisiklik antidepresanlarla ehtiyatlı olun

Benzodiazepinlər, narahatlığın qısa müddətli müalicəsi üçün hələ də istifadə edilən köhnə bir dərman qrupudur. GABA nörotransmitterinin təsirini artıraraq rahatlamağı təşviq etmək, əzələ gərginliyini və narahatlıqla əlaqəli digər fiziki simptomları azaltmaqda yüksək təsirli ola bilərlər. Benzodiazepinlər uzun müddətli istifadə üçün uyğun deyil, lakin təcavüz, idrak pozğunluğu, asılılıq və daha dərin depressiya kimi ciddi yan təsirləri ola bilər. Bu səbəbdən, benzodiazepinlərin uzun müddətli istifadəsi ilə əlaqədar narahatlıqlar, SSRI və SNRI-lərin bazara çıxmasından əvvəl bir çox psixiatr və həkimin trisiklik antidepresanlara üstünlük verməsinə səbəb oldu. Trisikliklər beyində serotonin səviyyəsini artırdıqları üçün narahatlıq müalicəsində nisbətən təsirli olurlar, lakin eyni zamanda uzun müddətli problemlidirlər. Nəticədə, SSRI -də olmadığınız və sizin üçün işləmədiyi təqdirdə, trisiklik antidepresanlar ümumiyyətlə təyin edilmir.

  • Benzodiazepinlərə alprazolam (Xanax, Niravam), klonazepam (Klonopin), diazepam (Valium, Diastat) və lorazepam (Ativan) daxildir.
  • Trisiklik antidepresanlara imipramin (Tofranil), nortriptilin (Pamelor), amitriptilin, doksepin, trimipramin (Surmontil), desipramin (Norpramin) və protriptilin (Vivaktil) daxildir.
  • Trisiklik antidepresanlar ürək-toksik olma potensialına malikdir və ürək xəstəliyi olan insanlarda ehtiyatla istifadə edilməlidir.

İpuçları

  • Serotonin əhval -ruhiyyəni, yuxu və iştahı tənzimləməyə kömək edir və ağrıları maneə törədir. Beyində xroniki olaraq aşağı səviyyədə olan serotonin intihar riskinin artması ilə əlaqələndirilir.
  • Dopamin hərəkət üçün vacibdir, motivasiyaya təsir edir və reallığın qavranılmasında rol oynayır. Aşağı səviyyəli dopamin psixozla əlaqələndirilir (halüsinasiyalar və ya xəyallarla xarakterizə olunan təhrif olunmuş düşüncə).
  • Norepinefrin damarları daraldır və təzyiqi yüksəldir, həmçinin motivasiyanı təyin etməyə kömək edir. Anormal yüksək səviyyələr narahatlığa səbəb ola bilər və depresif hisslərə qarışa bilər.
  • Yaxşı yuxu almaq (həm müddəti, həm də keyfiyyəti baxımından) və stress səviyyələrini azaltmaq (işdən və əlaqələrdən) nörotransmitterlərə müsbət təsir edir və beyin kimyasını tarazlaşdırmağa kömək edir.

Tövsiyə: