Qarışıqlığın qarşısını almağın 3 yolu

Mündəricat:

Qarışıqlığın qarşısını almağın 3 yolu
Qarışıqlığın qarşısını almağın 3 yolu

Video: Qarışıqlığın qarşısını almağın 3 yolu

Video: Qarışıqlığın qarşısını almağın 3 yolu
Video: Ağ Saçlarınız 5 Dəqiqəyə QARALACAQ! - Ən Təbii Üsul 2024, Mart
Anonim

Qarışıqlıq, hər zamanki aydınlığınız və ya cəldliyinizlə düşünə bilməməyinizdir. Qarışıqlıq ani bir başlanğıc ola bilər və ya bir müddət ərzində inkişaf edə bilər və ümumiyyətlə özünü itirmiş və ya yöndənmiş, konsentrasiya edə bilməyən, yadda saxlaya bilməyən və qərar qəbul edə bilməyən bir vəziyyətlə nəticələnər. Bir insanın qüsurla üzləşə biləcəyinin bir çox tibbi səbəbləri var, bəziləri qalıcıdır (məsələn, demans), baxmayaraq ki, tez -tez qısa müddətdən sonra və ya qocalma ilə əlaqədar yaddaş çatışmazlığından sonra gedən müvəqqəti bir problemdir. Bir neçə şey beyninizi stimullaşdırmağa və kəskin saxlamağa kömək edə bilər, ancaq qarışıqlıq üçün, xüsusən də birdən ortaya çıxsa, bir tibb işçisindən kömək istədiyinizdən əmin olun.

Addımlar

Metod 3: Ağlınızı Kəskin Tutun

Qarışıqlığın qarşısını alın Adım 1
Qarışıqlığın qarşısını alın Adım 1

Addım 1. Yeni bir bacarıq əldə edin və ya stimullaşdırmaq üçün beyninizə meydan oxuyun

Əgər bilişsel qabiliyyətlərinizdən istifadə etməsəniz və onları müntəzəm olaraq tətbiq etməsəniz, nəticədə bu qabiliyyətləri itirəcəksiniz, bacarsanız, dil, musiqi aləti və ya hətta yeni bir bacarıq dəsti kimi yeni bir şey öyrənməyə çalışın. Yeni bir şey ala bilmirsinizsə, bilişsel qabiliyyətlərinizi gücləndirmək üçün gündəlik işinizi daha sadə yollarla dəyişdirə bilərsiniz, məsələn, söz tapmacası etmək, qəzetin normal oxumadığınız hissələrini oxumaq və ya istəmədiyiniz alternativ yolla getmək. ümumiyyətlə maşın sürərkən götürməz.

Koqnitiv qabiliyyətlərinizdən istifadə etməyin digər yolları arasında oxumaq, kitab dərnəyinə (sosial qarşılıqlı əlaqəni özündə cəmləşdirən) qoşulmaq, şahmat kimi strategiya oyunları oynamaq və ya yeni bir şey öyrənmək üçün dərs almaq daxildir

Qarışıqlığın qarşısını alın Adım 2
Qarışıqlığın qarşısını alın Adım 2

Addım 2. Uzun müddətli yaddaşı inkişaf etdirmək üçün sosial cəhətdən aktiv olun

İnsanlar uzun müddət tək qaldıqda depressiyaya, stresə və narahatlığa meylli olurlar və bu simptomlar zamanla qarışıqlıq və yaddaş itkisinə səbəb ola bilər. Qarışıqlıqdan qurtulmağın əla yolu digər insanlarla vaxt keçirməkdir. Başqalarının yanında olmaq, keçmiş hadisələri xatırlamağa və söhbətə davam etmək üçün cari hadisələri emal etməyə təşviq edir ki, bu da başqaları ilə ünsiyyət qurmaqdan zehni cəhətdən iti olmağın əla bir yoludur.

  • Yaşlı insanlarda çaşqınlıq yarandıqda böyük sosial dəstəyə sahib olmaq xüsusilə vacibdir.
  • Könüllü işlə dostlarınız, qohumlarınız və ya hətta tanımadığınız insanlarla vaxt keçirməyə çalışın. Özünüzü təcrid etməyin. Həyat və sosial ətrafınızla məşğul olun.
Qarışıqlığın qarşısını alın Adım 3
Qarışıqlığın qarşısını alın Adım 3

Addım 3. Əldə etmək asan olması üçün vacib məlumatları yazın

Randevuları, tapşırıqları, ev işlərini və mağazada olarkən götürməli olduğunuz şeyləri yazmağa çalışın. Bu siyahını getdiyiniz hər yerdə yanınızda daşımağı və gündəlik yoxlamağı vərdiş halına gətirin.

  • Onları yoxlamaq üçün əlverişli bir yol üçün bu siyahıları smartfonunuzda saxlamağa çalışın.
  • Gündəlik düşüncələrinizi nizamlamaq və gündəlik həyatınızı və öhdəliklərinizi izləmək üçün yaxşı bir yol ola bilər.
Qarışıqlığın qarşısını alın Adım 4
Qarışıqlığın qarşısını alın Adım 4

Addım 4. Hər gün ehtiyac duyduğunuz əşyalar üçün təyin olunmuş bir yer seçin

Cüzdanınız, açarlarınız və cib telefonunuz kimi əşyaları hər gün evinizdə eyni yerdə saxlayın. Bu yolla evdən çıxmadan ehtiyac duyduğunuz şeyləri axtarmağa vaxt itirməyəcəksiniz.

  • Ətrafınızı təşkil etmək, yaddaşınızı və düşünmə qabiliyyətinizi gücləndirməklə yanaşı, yaxın ətrafınızdakı qarışıqlıqların qarşısını almağa kömək edəcək.
  • Hiper -mütəşəkkil deyilsinizsə, heç bir şey yoxdur - kiçik yollarla başlaya bilərsiniz. Araşdırmalar, gündəlik işlərdən və hadisələrdən fərziyyələrin çıxarılmasının yeni şeylər öyrənməyə və əhəmiyyətli hadisələri/xatirələri xatırlamağa daha çox diqqət yetirməyə və konsentrə olmağa kömək edə biləcəyini göstərir.
Qarışıqlığın qarşısını alın Adım 5
Qarışıqlığın qarşısını alın Adım 5

Addım 5. Gəzintini asanlaşdırmaq üçün evinizi yığışdırın

Evinizi səliqəyə salmaq, xüsusən də yığışmaları azaltmaqla, işlərin tapılmasını və tapşırıqların yerinə yetirilməsini asanlaşdıra bilər. Köhnə sənədlərdən, qeydlərdən və işlər siyahılarından keçin və artıq ehtiyacınız yoxdursa onları atın.

Dostlarınızdan və ya ailə üzvlərinizdən bu işin öhdəsindən gəlsəniz, yığışdırmanıza kömək etmələrini xahiş edin

Qarışıqlığın qarşısını alın Adım 6
Qarışıqlığın qarşısını alın Adım 6

Addım 6. Beyninizi daha yaxşı stimullaşdırmaq üçün bütün hisslərinizi istifadə edin

Yeni bir şey öyrəndiyiniz və ya yaşadığınız zaman birdən çox mənada işlətmək beyninizin bir çox hissəsini aktiv saxlamağa kömək edir və xatirələrinizi və öyrənmə qabiliyyətlərinizi qorumağa kömək edə bilər. Araşdırmalar göstərdi ki, bir şeyi yalnız 1 mənada yaşamaq, bu məlumatı/təcrübəni 2 və ya daha çox hisslə yaşamaqdan daha çox yadda saxlamağa və ya saxlamağa imkan vermir.

Hər gün hisslərinizi kiçik yollarla sınamağa çalışın. Bir restoranda tanımadığınız bir yeməyi sınayarkən yeməyi dadmazdan əvvəl və sonra qoxusuna diqqət yetirin. Tanımadığınız yeməyin qoxularından və dadlarından ləzzət alarkən bir qəzet və ya kitab oxuyaraq müəyyən maddələri müəyyən etmək və ya idrak qabiliyyətlərinizi tətbiq etmək üçün özünüzü sınayın

Qarışıqlığın qarşısını alın 7 -ci addım
Qarışıqlığın qarşısını alın 7 -ci addım

Addım 7. Təkmilləşdirilmiş yaddaş və idrak üçün bir gündəlik hazırlayın və ona əməl edin

Rutin işləmək yaddaş və idrak qabiliyyətinə kömək edə bilər. Gündəlik qaydalara riayət etdiyiniz zaman beyniniz daha asan əlaqə qurur və öz davranış nümunələrinizi tanıyır. Sadə görünür, ancaq müntəzəm gündəlik iş rejiminə sahib olmaq, zaman keçdikcə qarışıqlıq və yaddaş itkisinin təsirini azaltmağa kömək edə bilər.

Məsələn, yuxunuzu və ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcək hər gün eyni vaxtda qalxıb yatmağa əmin olun

Qarışıqlığın qarşısını alın Adım 8
Qarışıqlığın qarşısını alın Adım 8

Addım 8. Beyninizdəki əlaqələri gücləndirmək üçün mnemonik cihazlardan istifadə edin

Mnemonic cihazlar siyahıları, əməliyyat əmrlərini və musiqi tərəzilərini xatırlamağınıza kömək etmək üçün istifadə olunur, ancaq gündəlik həyatınızdan bir şeyi xatırlamağa kömək etmək üçün öz mnemonik cihazlarınızı da hazırlaya bilərsiniz. Etməyiniz lazım olan bir şeyin addımlarını yazmağa çalışın, sonra hər sözün ilk hərfini götürün və əlaqəli bir sözə və ya ifadəyə qoymağa çalışın. Məsələn, E, G, B, D və F musiqi notları "Hər Yaxşı Oğlan Yaxşıdır" cümləsi ilə asanlıqla xatırlanır.

Mnemonik qurğular yaratmaq və istifadə etmək həm düşünmə qabiliyyətinizi, həm də yaddaşınızı gücləndirməyə kömək edir. Müəyyən bir prosesin addımlarını xatırlamağın yollarını tapmaq da yeni məlumatları emal etmək və saxlamaq üçün yaddaşınızı boşaltmağa kömək edə bilər

Metod 2 /3: Həyat tərzində dəyişikliklər etmək

Qarışıqlığın qarşısını alın Adım 9
Qarışıqlığın qarşısını alın Adım 9

Addım 1. Susuzluqdan dolayı qarışıqlığın qarşısını almaq üçün nəmli qalın

Dehidrasiya ümumi bir qarışıqlıq səbəbidir və asanlıqla qarşısı alınır. Dehidrasiya, vücudunuzun içdiyinizdən daha çox su itirdiyi zaman baş verir. Təəssüf ki, susuzlaşdırma nəticəsində yaranan qarışıqlıq ümumiyyətlə ağır dehidrasyon əlaməti olaraq tibbi yardım tələb edə bilər.

İçməli su və ya idman içkiləri yüngül və orta dərəcədə susuzlaşdırmanın müalicəsinə kömək edə bilər. Daha ağır hallarda venadaxili şoran vurulması (tibbi mütəxəssis tərəfindən həyata keçirilə bilər) tələb oluna bilər

Qarışıqlığın qarşısını alın Adım 10
Qarışıqlığın qarşısını alın Adım 10

Addım 2. Qida çatışmazlığı səbəbiylə qarışıqlığın qarşısını almaq üçün sağlam bir pəhriz izləyin

Pəhrizin yaxşılaşdırılması tez -tez qarışıqlığın qarşısını ala bilər. Təzə meyvə, tərəvəz, taxıl və yağsız, balıq, dərisiz quş əti və tofu kimi az yağlı protein mənbələri yemək vacibdir.

  • Alkoqoldan çəkinin. Alkoqol qarışıqlığa və/və ya yaddaş itkisinə səbəb olur. Bu, insanlar hər gün içdikdən sonra içməyi dayandırdıqda baş verə bilər.
  • Diyetinizdə kifayət qədər B12 vitamini və folat aldığınızdan əmin olun, çünki bunlar sinir sistemini qorumağa kömək edir.
  • Bitki mənşəli bir əlavə olan Ginkgo biloba, yaddaşı yaxşılaşdırmağa və idrak qabiliyyətlərini gücləndirməyə kömək edə bilər. Almağa başlamazdan əvvəl maraqlandığınız hər hansı bir əlavə haqqında doktorunuzla danışın.
Qarışıqlığın qarşısını al Adım 11
Qarışıqlığın qarşısını al Adım 11

Addım 3. Yuxusuz qalmamaq üçün gecə 8 saat yuxu alın

Yuxu, beynimizdəki xatirələri gücləndirməyə və möhkəmləndirməyə kömək etdiyi üçün bilişsel qabiliyyətin əhəmiyyətli bir hissəsidir. Yuxusuz qalmaq da qarışıqlıq və qeyri -müəyyənlik hisslərinə səbəb ola bilər.

  • Yaxşı yuxu gigiyenası tətbiq edin. Yatmazdan əvvəl bir rejim yaradın (duş qəbul etmək, sakitləşdirici musiqi dinləmək və s.) Və yuxu cədvəlinə riayət edin.
  • Yetkinlərin və yaşlı insanların çoxu hər gecə 7-9 saat yatmalıdır. Çaşqınlığın və diqqətin dağılmasının qarşısını almaq üçün yaxşı istirahət etdiyinizə əmin olun.
Qarışıqlığın qarşısını al 12 -ci addım
Qarışıqlığın qarşısını al 12 -ci addım

Adım 4. Beyinə qan axını yaxşılaşdırmaq üçün aktiv qalın

Fiziki məşq, beyinə qan axını artırmağa kömək edir, bu da idrak qabiliyyətlərinizi ən yaxşı vəziyyətdə saxlamağa kömək edə bilər. Fiziki qabiliyyətiniz varsa, Səhiyyə və İnsan Xidmətləri Departamentinə hər həftə minimum 150 dəqiqə orta aerobik məşq və ya hər həftə 75 dəqiqə güclü aerobik məşqlə tanış olun. Ayrıca, hər həftə ən azı 40 dəqiqə ərzində 2 ilə 3 günlük güc məşqləri daxil etməlisiniz.

Orta aerobik məşqlər sürətlə gəzməyi, güclü məşqlər isə qaçmağı və ya velosiped sürməyi əhatə edə bilər

Qarışıqlığın qarşısını alın Adım 13
Qarışıqlığın qarşısını alın Adım 13

Addım 5. Yüksək olduqda təzyiqinizi aşağı salmaq üçün həkiminizlə işləyin

Yüksək qan təzyiqi, müalicə edilmədikdə, idrak qabiliyyətinizdə əhəmiyyətli problemlərə səbəb ola bilər. Anevrizma, vuruş, demans və ya Keçici iskemik hücum (TİA) ilə də nəticələnə bilər. Yüksək qan təzyiqiniz varsa həkimə müraciət edin və müalicə üçün həkiminizin tövsiyələrinə əməl edin.

  • Əgər qan təzyiqiniz üçün bir dərman yazmışsınızsa, o dərmanı həkiminizin göstərişi ilə alın.
  • Hal -hazırda dərman qəbul etmirsinizsə, kilo itkisi və ya pəhriz dəyişiklikləri kimi qan təzyiqinizi aşağı salmağın yolları və müalicəsi haqqında həkiminizlə danışın.

Metod 3 /3: Qarışıq bir şəxsə qulluq

Qarışıqlığın qarşısını alın Adım 14
Qarışıqlığın qarşısını alın Adım 14

Addım 1. Özünüzü həmin şəxsə tanıdın və ya tanıdın

Qarışıq adamı uzun illərdir dostluq, ailə və ya sadəcə bir tanış olaraq tanıyırsınızsa da, özünüzü həmişə qarışıq bir adamla tanımalı və ya tanıtmalısınız. Çaşqınlıqdan əziyyət çəkən bir çox insan qorxur, bu da qərib kimi qəbul edilən birinin xəbərdarlıq etmədən yaxınlaşması halında nizamsız və hətta şiddətli davranışa səbəb ola bilər.

Adınızı deyin və bir -birinizi necə tanıdığınızı xatırlatın. Yavaş -yavaş danışın və ehtiyatla insana yaxınlaşın

Qarışıqlığın qarşısını alın Adım 15
Qarışıqlığın qarşısını alın Adım 15

Addım 2. Fərdi fərqli xatırlatmalar təqdim edin

Bəzən hətta kiçik xatırlatmaların olması qarışıq bir insana kim olduğunu və harada olduğunu xatırlamağa kömək edə bilər. Bəzən insanlar saatın, günün və ya ilin nə olduğunu bilmədən qarışırlar. Tanıdığınız biri qarışıqdırsa, kömək etməyə çalışın:

  • Fərdin hazırda harada olduğunu xatırlatmaq.
  • Tarixi və saatı lazım olduğu qədər yoxlaya bilmələri üçün fərdin yanına bir təqvim və saat qoymaq.
  • Mövcud hadisələr, son hadisələr və gün üçün hər hansı bir plan haqqında danışın.
Qarışıqlığın qarşısını alın Adım 16
Qarışıqlığın qarşısını alın Adım 16

Addım 3. Qorxu və narahatlığı azaltmaq üçün rahatlaşdırıcı bir mühit yaradın

Çaşqınlıq yaşayan bəzi insanlar da sonradan qorxu və ya narahatlıq keçirirlər. Bununla mübarizə aparmağın bir yolu, fərdin yaxın ətrafını sakit, sakit və rahatlaşdırmaqdır.

  • Mümkünsə, travmatik və ya üzücü ola biləcək şeyləri şəxsin yaxın ətrafından çıxarın. Mütləq bunlardan qurtulmanıza ehtiyac yoxdur, ancaq qarışıq insan özünü daha yaxşı hiss edənə qədər "gizlətmək" onları rahatlaşdırmağa kömək edə bilər.
  • "Gün batımı" ndan xəbərdar olun. Günün sonunda demanslı insanlar daha çaşqın və depressiyaya düşə bilərlər. Gün batmaqdan əziyyət çəkdiyini düşünürsünüzsə, həkiminizlə danışın. Kömək edə biləcək dərman və ya terapiya üçün təklifləri ola bilər.
  • Gün ərzində pəncərələri açıq saxlamağa çalışın. Bu, xəstəni daha ayıq, oyaq və daha az qarışıq saxlaya bilər.
Qarışıqlığın qarşısını alın Adım 17
Qarışıqlığın qarşısını alın Adım 17

Addım 4. Qan şəkərini idarə etməyə kömək etmək üçün aşağı qan şəkəri qəlyanaltı təklif edin

Bəzi insanlar aşağı qan şəkərindən qaynaqlanan qarışıqlıq yaşayırlar (şəkərli diabet dərmanları bunun ümumi səbəbidir). Bu hallarda, fərdi kiçik, şirin bir qəlyanaltı və ya içki təklif etməyi düşünə bilərsiniz. Qan şəkərini idarə etmək, əhvallarını düzəldə bilər və qəzəblənmədən daha yaxşı düşünmələrinə imkan verə bilər.

  • Şirəsi, aşağı qan şəkəri səbəbiylə çaşqınlığa düşən birinə vermək üçün əla bir şeydir. Çerez və ya bəzi simitlər də daxil olmaqla kiçik qəlyanaltılar da kömək edə bilər.
  • Aşağı qan şəkəri olan insanlar üçün qlükoza tabletləri tələb oluna bilər. Mümkünsə, qarışıqlıq vəziyyətindən yaxa qurtarmağa kömək etmək üçün fərdin üstünlük verdiyi müalicə planını əvvəlcədən bilin.
Qarışıqlığın qarşısını alın Adım 18
Qarışıqlığın qarşısını alın Adım 18

Addım 5. Qarışıqlıq ani olarsa, tibbi yardım axtarın

Bu simptomun heç bir tarixi olmadan qarışıqlıq yaranırsa və ya simptom gündəlik həyatı təsir etməyə başlayırsa, dərhal həkimə müraciət edin. Həkiminiz fiziki müayinə edəcək və qan/sidik testləri, nöropsikoloji testlər, elektroansefalogram (EEG) və/və ya başın KT müayinəsini təyin edə bilər. Bəzi hallarda, bir insanın təcili yardım otağına getməsi lazım ola bilər. Siz və ya tanıdığınız biri qarışıqlıq və aşağıdakı simptomlardan hər hansı birini yaşayırsa təcili yardım çağırın:

  • Soyuq və ya qabıqlı dəri
  • Başgicəllənmə və ya zəiflik hissi
  • Sürətli nəbz
  • Hərarət
  • Baş ağrısı
  • Düzensiz tənəffüs (yavaş və ya sürətli)
  • Nəzarətsiz titrəmə
  • Diabetik komplikasiyalar
  • Baş zədəsi
  • Şüur itkisi
Qarışıqlığın qarşısını alın Adım 19
Qarışıqlığın qarşısını alın Adım 19

Addım 6. Qarışıqlığın səbəblərini müəyyənləşdirin

Qarışıqlığa səbəb ola biləcək bir çox tibbi fəsad var. Qarışıqlığı necə müalicə etməyiniz əsas səbəbdən asılı ola bilər. Qarışıqlığa səbəb ola biləcək ümumi sağlamlıq komplikasiyaları bunlardır:

  • Zəhərlənmə (narkotik və ya spirt - müvəqqəti komplikasiya)
  • Beyin şişi
  • Beyin sarsıntısı da daxil olmaqla baş travması və ya zədələnməsi (ümumiyyətlə müvəqqəti olur, ancaq tibbi müayinə və təcili müalicə tələb olunur)
  • Atəş (müvəqqəti)
  • Maye/elektrolit balansının pozulması (tez -tez susuzluqdan - mayelərin ən qısa müddətdə verilməsi şərtilə müvəqqəti komplikasiyadan)
  • Demans da daxil olmaqla xəstəlik (geniş tibbi yardım tələb edən daimi komplikasiya)
  • Yuxu olmaması (yuxu vərdişləri düzəldildikcə müvəqqəti)
  • Aşağı qan şəkəri (qəlyanaltı və ya meyvə suyu verildiyi müddətcə müvəqqəti)
  • Xroniki ağciyər xəstəliklərindən qaynaqlanan oksigen səviyyəsinin aşağı olması (müvəqqəti və ya daimi ola bilər - təcili tibbi yardım tələb olunur)
  • Dərmanın yan təsirləri (müvəqqəti ola bilər və ya dərman, dozaj və ya tətbiq müddətində dəyişiklik tələb edə bilər)
  • Niasin, tiamin və ya B12 vitamini çatışmazlığı halında baş verən qidalanma çatışmazlıqları
  • Nöbetler (tibbi vəziyyətə və ya nöbetə səbəb olan şərtlərə görə müvəqqəti və ya daimi ola bilər)
  • Zərbə
  • Parkinson xəstəliyi
  • Qabaqcıl yaş
  • Hissi pozğunluq
  • İstilik vuruşu və ya hipotermi kimi bədən istiliyində qəfil dəyişikliklər (tez bir zamanda aradan qaldırılarsa müvəqqəti - tibbi yardım mümkün qədər tez verilməsə, bədən istiliyində ani dəyişikliklər ölümcül ola bilər)

İpuçları

  • Siz və ya tanıdığınız biri qarışıqlıq yaşayırsa, mümkün olan susuzlaşdırmanı müalicə etmək üçün fərdi su verməklə başlayın. Sonra şəxsi dərhal həkimə göstərin.
  • Çox infarktlı demans adlı ümumi bir vəziyyət var. Bu, "mini" vuruşları və ya keçici iskemik hücumları olan bir çox yaşlı yetkinlərdə olur. Bu vuruşlar zamanla yığılır və nəticədə funksiyalarında addım -addım azalma olur. Çox infarktlı demansın müalicəsi yoxdur və başın seriyalı CT müayinəsi ilə diaqnoz qoyulur.

Tövsiyə: